Crazy Talk: Φοβάμαι ότι η κατάθλιψή μου θα καταστρέψει τις διακοπές όλων

Περιεχόμενο

• Σαμ, φοβάμαι τις διακοπές. Έχω κατάθλιψη και ενώ δουλεύω με τον ψυχίατρό μου για να προσαρμόσω τα φάρμακά μου, απλά δεν είμαι στο σωστό χώρο για να είμαι χαρούμενος. Υποτίθεται ότι θα περάσω χρόνο με την οικογένειά μου και ενώ θέλω να τους δω, είμαι συγκλονισμένος.
• Συνεχίζω να σκέφτομαι πώς θα καταστρέψω τις διακοπές τους επειδή δεν είμαι λειτουργικός αυτή τη στιγμή. Μένω σπίτι ή κόβω το ταξίδι μου; «Το ψεύτικο μέχρι να το κάνω»; Πώς μπορώ να το ξεπεράσω χωρίς να κατεβάσω όλους τους άλλους;
• Εδώ είναι κάτι που πρέπει να θυμάστε: οι προσδοκίες σπάνια αντανακλούν την πραγματικότητα.
• Το πιο σημαντικό, ωστόσο, να θυμάστε ότι δεν χρωστάτε σε κανέναν «ευθυμία για διακοπές».

Αυτό είναι το Crazy Talk: Μια στήλη συμβουλών για ειλικρινείς, απογοητευτικές συνομιλίες σχετικά με την ψυχική υγεία με τον συνήγορο Sam Dylan Finch. Αν και δεν είναι πιστοποιημένος θεραπευτής, έχει μια εμπειρία ζωής που ζει με την ψυχαναγκαστική-ψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD). Έμαθε τα πράγματα με τον δύσκολο τρόπο, ώστε (ελπίζουμε) να μην χρειάζεται να το κάνετε.

Έχετε μια ερώτηση που πρέπει να απαντήσει ο Σαμ; Προσεγγίστε και ίσως εμφανιστείτε στην επόμενη στήλη Crazy Talk: [email protected]

Σαμ, φοβάμαι τις διακοπές. Έχω κατάθλιψη και ενώ δουλεύω με τον ψυχίατρό μου για να προσαρμόσω τα φάρμακά μου, απλά δεν είμαι στο σωστό χώρο για να είμαι χαρούμενος. Υποτίθεται ότι θα περάσω χρόνο με την οικογένειά μου και ενώ θέλω να τους δω, είμαι συγκλονισμένος.

Συνεχίζω να σκέφτομαι πώς θα καταστρέψω τις διακοπές τους επειδή δεν είμαι λειτουργικός αυτή τη στιγμή. Μένω σπίτι ή κόβω το ταξίδι μου; «Το ψεύτικο μέχρι να το κάνω»; Πώς μπορώ να το ξεπεράσω χωρίς να κατεβάσω όλους τους άλλους;

Ας ξεκινήσουμε με μια δημοσκόπηση από το κοινό μας στο στούντιο. Πόσοι από εμάς με αγώνες ψυχικής υγείας αισθανθήκαμε προσωπικά θύματα από την περίοδο των διακοπών;

Εντάξει, οπότε ίσως δεν μπορείτε να δείτε τα χέρια να πετούν στον αέρα. Αλλά αν αισθάνεστε φόβο για τις διακοπές, δεν είστε ο μόνος, υπόσχομαι.

Διασκεδαστικό γεγονός: Το άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών έχει περίπου 88.000.000 αποτελέσματα στο Google. Εκατομμύρια, φίλε μου. Εκατομμύρια άνθρωποι που βρίσκονται σε αυτόν τον αγώνα αγωνίζονται μαζί σας.

Αυτή είναι μια εποχή που έρχεται με ένα παρτίδα των απαιτήσεων για το χρόνο και την ενέργειά μας.

Ακόμα και το πιο ψυχικά υγιές άτομο που γνωρίζετε πιθανότατα είχε το δίκαιο μερίδιο των καταστροφών από τα κακά μπισκότα ζάχαρης και τους νόστιμους νόμους. Ρίξτε την ψυχική ασθένεια στο μείγμα και είναι ομοιόμορφη περισσότερο δύσκολος.

Είναι μια απροσδιόριστη προσδοκία να είναι πιο κοινωνική, πιο ευγενική και πιο χαρούμενη.Υπάρχει επίσης η υπόθεση ότι είστε αρκετά οικονομικά σταθεροί για να αγοράσετε δώρα, πρόθυμοι να συμμετάσχετε σε "ευχάριστες" (αν όχι επεμβατικές) συνομιλίες, αρκετά έξυπνοι για να διακοσμήσετε ή να ψήσετε, και αρκετά ενεργητικοί για να εμφανιστούν για εκδηλώσεις - τα οποία, αν γνωρίζετε οτιδήποτε σχετικά με την κατάθλιψη, ξέρετε ότι αυτό είναι ένα ψηλό… αν όχι αδύνατο τάξη.

Αν μπορώ να κάνω μόνο μία παρατήρηση, ωστόσο. Στην ερώτησή σας, μπορώ να ακούσω λίγο αυτο-κρίση. Αλλά το θέμα είναι ότι τα συναισθήματά σας για αυτήν την εποχή του έτους είναι έτσι, Έτσι έγκυρος.

Δεν είναι περίεργο ότι φοβάσαι αυτή τη σεζόν - όταν ξεπερνάς ήδη το ψυχικό και συναισθηματικό σου όριο, προσπαθώντας να διαχειριστείς τις προσδοκίες κάποιου άλλου είναι πολλά να σου ζητήσουν τώρα.

Εδώ είναι κάτι που πρέπει να θυμάστε: οι προσδοκίες σπάνια αντανακλούν την πραγματικότητα.

Η ζωή δεν είναι ελαφριά σαν μια ρομαντική κωμωδία ή τόσο τέλεια επιμελημένη όσο μια εποχιακή προβολή παραθύρου.

Η ζωή είναι ακατάστατη. Έχει σκαμπανεβάσματα.

Μερικές φορές το χριστουγεννιάτικο δέντρο φωτίζεται ή η γάτα χτυπά πάνω από το Menorah. Σε αυτήν την περίπτωση, η κατάθλιψή σας αποφάσισε να κάνει μια επίσκεψη κατά τη διάρκεια αυτής της «πιο θαυμάσιας εποχής του χρόνου» και ενώ δεν είναι δίκαιο, είναι επίσης άδικο να περιμένεις τον εαυτό σου να ψεύεις ότι είσαι ευτυχισμένος όταν έχεις τόσο δύσκολο χρόνος.

Η συμβουλή μου? Μείνετε σπίτι ή συντομεύστε το ταξίδι σας, αλλά μόνο αν θέλετε. Εάν οι διακοπές θα επιδεινώσουν την ψυχική σας υγεία ή απλά δεν θέλετε να πάτε; Αυτή είναι και μια έγκυρη επιλογή.

Αλλά εάν φοβάστε να είστε με την οικογένεια μόνο και μόνο επειδή δεν θέλετε να τους επιβαρύνετε, εδώ είναι η αλήθεια: Η παρουσία σας είναι ένα δώρο για τους ανθρώπους που σας αγαπούν πραγματικά, γιατί ο λόγος για τη σεζόν - κατά τη γνώμη μου - είναι δίκαιος να είσαι μαζί.

Και χωρίς αμφιβολία, αν ξοδεύετε αρκετό χρόνο μαζί, κάποιος είναι υποχρεωμένος να θυμώσει κάτι ασήμαντο. Μερικές φορές το ζαμπόν είναι πολύ ψημένο ή ο ξάδερφος σπάει το νέο του πυροσβεστικό όχημα σε ένα ρεκόρ 25 λεπτά. Η θεία σας μπορεί να κάνει «μπισκότα αλατιού» αντί για μπισκότα ζάχαρης ή η μαμά σας μπορεί να κάνει κάποιο σχόλιο για το κούρεμα σας.

Ναι, θα υπάρξουν στιγμές που θα ρίξετε τα μάτια σας, αδύνατον να πιστέψετε ότι έχετε σχέση όποιος αυτών των ανθρώπων. (Κάποτε ρώτησα τη Siri πώς να πει αν έχει πλαστογραφηθεί πιστοποιητικό γέννησης. Αληθινή ιστορία.)

Αυτό μπορεί να είναι μια υπενθύμιση κλισέ, αλλά η ζωή είναι σύντομη.

Αν θέλετε να περάσετε χρόνο με την οικογένειά σας (η λέξη «εδώ θέλει» γιατί δεν το κάνουμε όλοι - και πάλι, το 100 τοις εκατό ισχύει), μην αφήσετε τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες της σεζόν να σας στερήσουν σημαντικό χρόνο με το άτομα που αγαπάς.

Η αγάπη είναι να υποστηρίζουμε ο ένας τον άλλον μέσα από όλα αυτά τα πράγματα, χωρίς όρους. Ατυχίες, ατυχίες, ακόμη και ενοχλήσεις είναι μέρος της ζωής και η αγάπη είναι να ξεπεράσουμε όλα αυτά μαζί. Αυτό περιλαμβάνει και τις μεγαλύτερες προκλήσεις, που φαίνεται πάντα να φουσκώνουν γύρω από αυτήν την περίοδο.

Αντιμετωπίζοντας κατάθλιψη, άγχος ή θλίψη; Σίγουρα δεν είστε μόνοι. Ίσως χτυπήσατε τριπλά κεράσια φέτος και αντιμετωπίζετε και τα τρία - ήμουν και εκεί.

Και? Εξακολουθείτε να αξίζετε την άνευ όρων αγάπη με οποιονδήποτε άλλο.

Τυχερός για εσάς, σε αντίθεση με το άσχημο κρύο του θείου σας, η κατάθλιψη δεν είναι μεταδοτική. Στην πραγματικότητα, το να περνάς χρόνο με άτομα που νοιάζονται για εσένα μπορεί να είναι η απόσπαση της προσοχής που χρειάζεσαι, ενώ εσύ και οι κλινικοί γιατροί σου τακτοποιήσεις τα φάρμακά σου.

Εάν χρειάζεστε κάποιες συντομεύσεις για να κάνετε το να περάσετε χρόνο με την οικογένεια λίγο πιο εύχρηστο, ωστόσο, εδώ είναι μερικές γρήγορες συμβουλές από τη δική σας:

• Οι ταινίες είναι φίλοι σας. Εάν δεν αισθάνεστε κοινωνικά, ζητήστε να παίξετε μια κλασική ταινία διακοπών (αυτά τα rom coms είναι καλά για κάτι!).
• Τα παιχνίδια είναι υπέροχες περισπασμούς. Όταν ξεκινούν οι συνομιλίες, ένα επιτραπέζιο παιχνίδι (ή ένα παιχνίδι στο τηλέφωνό σας, όπως το "heads up") είναι πάντα μια εξαιρετική επιλογή για να ανακατευθύνετε την προσοχή όλων.
• Κάντε διαλείμματα εάν τα χρειάζεστε! Ένας γρήγορος περίπατος, ένα ντους ή ένα τηλεφώνημα σε έναν φίλο μπορεί να σας βοηθήσει.

• Μείνετε νηφάλιοι αν μπορείτε. Αυτό μπορεί να φαίνεται αντιδιαισθητικό, αλλά το αλκοόλ είναι στην πραγματικότητα καταθλιπτικό, οπότε δεν είναι η καλύτερη επιλογή για την αντιμετώπιση του άγχους των διακοπών.
• Χρησιμοποιήστε το σύστημα φίλων. Δημιουργήστε ένα ομαδικό κείμενο με φίλους που "το παίρνουν" και ελέγχετε περιοδικά όταν τα πράγματα γίνονται αγχωτικά.
• Ορίστε (και διατηρήστε) τα όριά σας. Εάν χρειάζεστε χώρο, μια αλλαγή στα θέματα συνομιλίας ή ακόμα και έναν υπνάκο, είναι εντάξει να το πείτε και δεν είστε υπεύθυνοι για το πώς αντιδρούν άλλοι σε εσάς που ορίζουν αυτά τα όρια.

Το πιο σημαντικό, ωστόσο, να θυμάστε ότι δεν χρωστάτε σε κανέναν «ευθυμία για διακοπές».

Σας επιτρέπεται να εμφανίζονται στον κόσμο ακριβώς όπως είστε, ανεξάρτητα από τη σεζόν. Και με την ειλικρίνεια για την ικανότητά σας και αυτό που χρειάζεστε, δίνετε στους γύρω σας άδεια να κάνουν το ίδιο.

Δεν θα αποσυνδεθώ με τις «καλές διακοπές», γιατί ξέρετε, δεν είναι πάντα τρελό εδώ στην τρελή πόλη. Αντ 'αυτού, θα σας ευχαριστήσω, γιατί χρειάζεται θάρρος να αναφέρω τους φόβους σας και είμαι ευγνώμων για το παράδειγμα που έχετε ορίσει μιλώντας ειλικρινά για τα συναισθήματά σας.

Σας ευχαριστώ γι 'αυτό - ελπίζω να έχετε μαζί σας αυτό το θάρρος στη νέα χρονιά.

ο Σαμ

Ο Sam Dylan Finch είναι κορυφαίος υποστηρικτής του LGBTQ + ψυχικής υγείας, έχοντας αποκτήσει διεθνή αναγνώριση για το ιστολόγιό του, Let's Queer Things Up !, το οποίο κυκλοφόρησε για πρώτη φορά το 2014. Ως δημοσιογράφος και στρατηγικός μέσων, ο Sam έχει δημοσιεύσει εκτενώς σε θέματα όπως η ψυχική υγεία, διαφυλική ταυτότητα, αναπηρία, πολιτική και νόμος και πολλά άλλα. Φέρνοντας τη συνδυασμένη πείρα του στη δημόσια υγεία και τα ψηφιακά μέσα, ο Sam εργάζεται επί του παρόντος ως κοινωνικός συντάκτης στο Healthline.