Πρέπει να κάνετε ένα κρύο ντους μετά από μια προπόνηση;

Περιεχόμενο

• Πρώτον, κρύο
• Στη συνέχεια Hot
• Το καλύτερο είδος ντους μετά από προπόνηση
• Αξιολόγηση για

Έχετε ακούσει για ντους αποκατάστασης; Προφανώς, υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος για να ξεπλύνετε μετά από μια έντονη προπόνηση - ένας που ενισχύει την ανάρρωση. Καλύτερο κομμάτι? Δεν είναι ένα λουτρό πάγου.

Η έννοια του "ντους αποκατάστασης" είναι η εναλλαγή θερμοκρασιών από ζεστό σε κρύο. Είναι αυτός ένας αποτελεσματικός τρόπος για την τόνωση της κυκλοφορίας και την ενίσχυση της μυϊκής αποκατάστασης; "Δεν υπάρχει ναι ή όχι απάντηση σε αυτήν την ερώτηση", δήλωσε η Kristin Maynes, P.T., D.P.T. «Πρέπει όλοι να θυμόμαστε ότι το σώμα κάθε ατόμου είναι διαφορετικό και μπορεί να αντιδρά διαφορετικά σε συγκεκριμένες θεραπείες». Τούτου λεχθέντος, συνιστά ανεπιφύλακτα ντους ανάρρωσης.

«Ναι, μπορεί να είναι μια αποτελεσματική βοήθεια για την αποκατάσταση μυών ή τραυματισμών · ωστόσο μόνο για κάποιον χωρίς οξεία βλάβη», είπε στο POPSUGAR. Επειδή αυτή είναι μια εξαιρετική γενική μέθοδος αποκατάστασης, λάβετε υπόψη ότι εάν αντιμετωπίζετε έναν τραυματισμό, θα πρέπει να το συζητήσετε με τον δικό σας φυσικοθεραπευτή. "Εάν δεν υπάρχει τραυματισμός, [μπορεί] να επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης, να κρατήσει το σώμα κινητό και να αποτρέψει τη δυσκαμψία." Δείτε πώς λειτουργεί το ντους αποκατάστασης:

Πρώτον, κρύο

Θέλετε να ξεκινήσετε με ένα κρύο ντους μετά από μια προπόνηση για να βοηθήσετε στη μείωση της φλεγμονής των μυών, των αρθρώσεων και των τενόντων, λέει ο Maynes. Η άσκηση προκαλεί φλεγμονή σε αυτά τα μέρη του σώματός σας, «είναι ανθυγιεινό να βρίσκεσαι σε κατάσταση φλεγμονής για παρατεταμένες χρονικές περιόδους», εξηγεί.

Το κρύο νερό από το ντους μετά από μια προπόνηση μειώνει τη ροή του αίματος τοπικά, μειώνοντας τη φλεγμονή, σφίγγοντας τους μυς και τις αρθρώσεις - μειώνοντας έτσι τον πόνο (ακριβώς όπως το πάγωμα ενός τραυματισμού). Αυτό είναι «πολύ σημαντικό για την άμεση αποκατάσταση και λειτουργεί καλά στα οξέα στάδια του τραυματισμού ή αμέσως μετά την προπόνηση», λέει. "Είναι σαν ένα κουμπί" παύσης "στη διαδικασία επούλωσης για να μειωθεί η γρήγορη ανταπόκριση του σώματος σε τραυματισμούς, ο οποίος μπορεί να είναι πολύ οδυνηρός κατά καιρούς." (Σχετικά: Τα οφέλη από το κρύο ντους θα σας κάνουν να ξανασκεφτείτε τις συνήθειες κολύμβησης)

Στη συνέχεια Hot

Στη συνέχεια, μεταβείτε σε ένα ζεστό ντους μετά από μια προπόνηση. «Αυτό θα βελτιώσει την αποκατάσταση των μυών και των αρθρώσεων για να ξεπλύνει όλη τη συσσώρευση φλεγμονωδών κυττάρων, νεκρών κυττάρων, συσσώρευσης ουλώδους ιστού κ.λπ. για τη βελτίωση της υγείας των οστών», λέει ο Maynes. Η μετάβαση από το κρύο στο ζεστό βοηθά επίσης στην πιθανή ακαμψία. Ξέρετε πώς μερικές φορές δεν μπορείτε να περπατήσετε μετά την ημέρα των ποδιών; Δοκιμάστε ένα κρύο έως ζεστό ντους. «Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας των δομών του σώματος, ώστε να μην εμφανίζεται ακαμψία», λέει. "Αυτό είναι πολύ καλό για χρήση στα υποξεία και χρόνια στάδια ενός τραυματισμού."

Τούτου λεχθέντος, εάν τραυματιστείτε, ο Maybes τονίζει ότι δεν είναι αυτός ο τρόπος για να αναρρώσετε. "Δεν θέλετε να χρησιμοποιείτε θερμότητα τις πρώτες ημέρες έως και μια εβδομάδα τραυματισμού", οπότε αποφύγετε αυτό το είδος ντους αποκατάστασης.

Το καλύτερο είδος ντους μετά από προπόνηση

Οπότε, πραγματικά, δεν είναι να αποφασίσετε μεταξύ ενός ζεστού ή κρύου ντους μετά από μια προπόνηση: Η απάντηση είναι και τα δύο.

Η αποκατάσταση μετά την προπόνηση είναι απαραίτητη και διαφέρει για όλους. «Εάν είστε ενεργοί για να βοηθήσετε την ανάρρωσή σας μετά από μια έντονη προπόνηση [με] διατάσεις, ρολά με αφρό, γιόγκα κ.λπ., τότε η προσθήκη ενός εναλλασσόμενου ζεστού ντους ή ενός λουτρού πάγου θα βοηθήσει», είπε ο Δρ Maynes. «Μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για το σώμα σας είτε είναι ένα ζεστό ντους, ένα παγωμένο μπάνιο ή και τα δύο. Μείνετε σε αυτό και θα σας βοηθήσει».

Κάνε όμως υπομονή! «Τίποτα δεν λειτουργεί σε μια μέρα· πρέπει να το κάνεις περισσότερες από μία φορές για να δεις αποτέλεσμα».

Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε αρχικά στο Popsugar Fitness

Περισσότερα από το Popsugar Fitness:

Αυτό ακριβώς συμβαίνει στο σώμα σας όταν δεν κάνετε ξεκούραση

9 πράγματα που πρέπει να κάνετε μετά από κάθε προπόνηση

Συμβουλές επαγγελματικής αποκατάστασης από έναν Ολυμπιονίκη

Αξιολόγηση για