Πώς η Amanda Seyfried έγινε σε φόρμα για το In Time

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Χόλιγουντ καυτερή Αμάντα Σέιφριντ Δεν είναι ξένο να βγαίνει με εξαιρετικά ελκυστικούς κορυφαίους άντρες – στην οθόνη και εκτός. Στο τελευταίο της δράμα θρίλερ δράσης Εγκαίρως, ανεβάζει τη μεγάλη οθόνη με τον συμπρωταγωνιστή της hubba hubba Justin Timberlake.

Λοιπόν, πώς η όμορφη, με ανοιχτά μάτια ηθοποιός έκανε το σώμα της προετοιμασμένο για την άγρια ​​ντουλάπα και τις καυτές σκηνές της; Ευτυχώς, το ταλέντο των νοκ -άουτ δεν χρειάστηκε να προσαρμοστεί εγκαίρως Εγκαίρως…επειδή τα τελευταία χρόνια συνεργάζεται με τον προπονητή διασημοτήτων Harley Pasternak!

Τα εκπληκτικά αποτελέσματα δείχνουν. Έχοντας εκπαιδεύσει όλους από Halle Berry, Lady Gaga και Μέγκαν Φοξ προς το Τζένιφερ Χάντσον και Μίλα Γιοβόβιτς, η απίστευτη λίστα πελατών του Pasternak μοιάζει με σελίδα στο IMDB. Ο ταλαντούχος προπονητής σίγουρα γνωρίζει τα πράγματα του όταν πρόκειται για όλα τα θέματα υγείας και φυσικής κατάστασης.

Για να διατηρήσει το σώμα της τονωμένο, σε φόρμα και υπέροχο, η Seyfried ακολουθεί το πρόγραμμα 5 παραγόντων του Pasternak. "Δουλεύει πολύ σκληρά και δείχνει εκπληκτική. Ξέρει τι χρειάζεται και δεν χρειάζεται να περνάει πολύ χρόνο στο γυμναστήριο", λέει ο Παστερνάκ.

Στη δίαιτα 5 παραγόντων του Pasternak, ο Seyfried τρώει πέντε φορές την ημέρα: πρωινό, σνακ, μεσημεριανό, σνακ και δείπνο. Ένα σνακ έχει το μισό μέγεθος ενός γεύματος. Κάθε φορά που τρώει, υπάρχουν πέντε παράγοντες: μια πρωτεΐνη χαμηλών λιπαρών, ένας υγιής υδατάνθρακας, μια ίνα, υγιή λίπη (ή η απουσία ανθυγιεινών λιπαρών) και ένα ρόφημα χωρίς ζάχαρη.

Το καλύτερο κομμάτι? Όταν ακολουθείτε το πρόγραμμα που βασίζεται στα αποτελέσματα του Παστερνάκ, θα έχετε μία «δωρεάν ημέρα» την εβδομάδα, όπου μπορείτε να φάτε «ό, τι θέλετε, όπως θέλετε, όποτε το θέλετε!» λέει ο Παστερνάκ.

Εκτός από το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής του, οι πελάτες του Pasternak εκπαιδεύονται με το ισχυρό 5-Factor Hollywood Workout του. Η προπόνηση χρησιμοποιεί μια προηγμένη τεχνική που λέγεται «υπερρύθμιση», στην οποία κάνετε δύο ασκήσεις με την πλάτη χωρίς να ξεκουράζεστε ενδιάμεσα. Αυτό καθιστά την προπόνηση πιο σύντομη (μόλις 25 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα), αλλά διατηρεί τον καρδιακό σας ρυθμό αυξημένο περισσότερο, έτσι καίτε περισσότερες θερμίδες.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ήμασταν ενθουσιασμένοι όταν ο Pasternak αποκάλυψε ένα δείγμα της προπόνησης 5 παραγόντων του Seyfried, εδώ:

Θα χρειαστείς: Ένα σχοινί άλματος, ένα σύνολο αλτήρων, ένα πατάκι και ένα παγκάκι με κλίση.

Πως δουλεύει: Θα κάνετε 5 προπονήσεις την εβδομάδα, καθεμία από τις οποίες διαρκεί 25 λεπτά και χωρίζεται σε πέντε φάσεις των 5 λεπτών. Το καθένα γίνεται ως κύκλωμα και ο αριθμός των επαναλήψεων, τα σετ, ο τύπος ασκήσεων και το επίπεδο αντίστασης πρέπει να αλλάζουν κάθε μέρα.

"Για να αλλάζει το σώμα σας, το πρόγραμμά σας πρέπει να αλλάζει συνεχώς", λέει ο Pasternak.

ΦΑΣΗ 1

5 λεπτά προθέρμανσης καρδιο

Τι να κάνω: Πηδήξτε με σχοινί, περπατήστε, κάντε ποδήλατο, ανεβείτε σκάλα ή χρησιμοποιήστε ένα μηχάνημα καρδιο σε χαμηλό επίπεδο. Απλώς κινηθείτε!

ΦΑΣΗ 2

5 λεπτά προπόνησης δύναμης στο πάνω μέρος του σώματος: Σειρές με αλτήρες με σκύψιμο

Πως να το κάνεις: Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Λυγίστε προς τα εμπρός στη μέση - κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη - έως ότου η πλάτη σας είναι σχεδόν παράλληλη με το πάτωμα (το στήθος σας πρέπει να κατεβαίνει όσο το δυνατόν πιο κοντά στους μηρούς σας). Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται ευθεία προς τα κάτω, με τις παλάμες να κοιτάζουν η μια την άλλη. Τραβήξτε αργά τους αγκώνες σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, κρατώντας τα χέρια σας κοντά στα πλευρά σας. Κάντε παύση και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα αργά προς τα κάτω μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια για άλλη μια φορά. Επαναλαμβάνω.

Υπόδειξη: Το βάρος πρέπει να βασίζεται στο τι μπορείτε να ολοκληρώσετε μέχρι το τέλος του σετ. Μην υπερβαίνετε τα όριά σας αλλά αμφισβητήστε τον εαυτό σας!

ΦΑΣΗ 3

5 λεπτά προπόνησης δύναμης χαμηλότερου σώματος: Αντίστροφη βολή

Πως να το κάνεις: Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Ξεκινήστε κάνοντας πίσω προς τα πίσω, φυτεύοντας το πόδι σας και στη συνέχεια λυγίστε το μπροστινό σας πόδι μέχρι να φτάσει σε γωνία περίπου 90 μοιρών. Το γόνατο του πίσω ποδιού σας πρέπει επίσης να λυγίζει μέχρι να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα.

Σε αυτό το σημείο θα είστε στην ίδια θέση με αυτό που κάνετε όταν κάνετε ένα κανονικό lunge. Στη συνέχεια, ολοκληρώστε την επανάληψη πιέζοντας προς τα πάνω με το μπροστινό πόδι και το πόδι σας μέχρι να βρεθείτε ξανά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Υπόδειξη: Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και το πάνω μέρος του σώματος σε όρθια θέση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

ΦΑΣΗ 4

5 Λεπτά Βασικής Προπόνησης: Διπλά Κραντσάκια

Πως να το κάνεις: Ξαπλώστε με την πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα. Σηκώστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να σχηματίσουν μια θέση "V" με τα γόνατα να δείχνουν προς τα πάνω. Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι γάμπες να είναι παράλληλες με το πάτωμα και οι μηροί σας κάθετοι στο πάτωμα. Τα χέρια σας πρέπει να είναι πίσω από το κεφάλι σας και οι αγκώνες στραμμένοι προς τα έξω.

Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα ενώ τραβάτε τα γόνατά σας προς το κεφάλι σας. Η λεκάνη σας πρέπει να βγει από το έδαφος. Εκπνεύστε ενώ προσπαθείτε να αγγίξετε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Φροντίστε να κρατήσετε τους αγκώνες εκτεταμένους προς τα έξω, έτσι ώστε η κίνηση του ανελκυστήρα να προέρχεται από την κοιλιακή περιοχή. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε τα πόδια σας στην αρχική θέση με τους μηρούς σας κάθετους στο πάτωμα. Χαμηλώστε επίσης το κεφάλι πίσω στο έδαφος. Επαναλαμβάνω.

Υπόδειξη: Επικεντρωθείτε στις μυϊκές ομάδες της κοιλιακής περιοχής και νιώστε πραγματικά το κάψιμο! Απλά θυμηθείτε να αναπνεύσετε.

ΦΑΣΗ 5

5 λεπτά (ή περισσότερο) καρδιοκαρδιακής εργασίας που καίει λίπος

Πως να το κάνεις: Για την τελευταία φάση, επιστρέψτε σε οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνατε στη Φάση 1.

Υπόδειξη: Εάν μπορείτε να πάτε περισσότερο και έχετε χρόνο, προχωρήστε! Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε - απλώς φροντίστε να έχετε αρκετή ενέργεια για να ταράξετε την προπόνησή σας την επόμενη μέρα. Θυμηθείτε να αλλάξετε τον τύπο ασκήσεων, επαναλήψεων, σετ και επιπέδου αντίστασης κάθε φορά.

"Ξεκινώντας σήμερα, κινηθείτε. Αμέσως τώρα! Μόλις διαβάσετε αυτό το άρθρο, φορέστε ένα άνετα ζευγάρι παπούτσια και πηγαίνετε μια βόλτα. Το μόνο που χρειάζεται είναι να κάνετε μικρές επιλογές", συμβουλεύει ο Pasternak." του ασανσέρ. Περπατώντας σε αυτό το επιπλέον μπλοκ. Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας στο πιο μακρινό σημείο του κορμού στάθμευσης. Το έχετε ακούσει ένα εκατομμύριο φορές, αλλά πραγματικά αθροίζεται. "

Catch Pasternak που πρωταγωνιστεί στη νέα σειρά ABC Η επανάσταση θα κάνει πρεμιέρα τον Ιανουάριο και μάθετε περισσότερα για το πρόγραμμα 5 παραγόντων του στο www.5factor.com.

Σχετικά με την Kristen Aldridge

Η Kristen Aldridge δανείζει την εμπειρία της στην ποπ κουλτούρα στο Yahoo! ως οικοδεσπότης του "omg! NOW." Λαμβάνοντας εκατομμύρια επισκέψεις την ημέρα, το εξαιρετικά δημοφιλές ημερήσιο ψυχαγωγικό πρόγραμμα ειδήσεων είναι ένα από τα πιο δημοφιλή στον ιστό.Ως έμπειρη δημοσιογράφος ψυχαγωγίας, ειδικός στην ποπ κουλτούρα, εθισμένη στη μόδα και λάτρης όλων των πραγμάτων, είναι ιδρύτρια του positivelycelebrity.com και πρόσφατα κυκλοφόρησε τη δική της σειρά μόδας εμπνευσμένη από τη celeb και την εφαρμογή smartphone. Συνδεθείτε με την Kristen για να μιλήσετε με διασημότητες μέσω Twitter και Facebook ή επισκεφτείτε την επίσημη ιστοσελίδα της.

Αξιολόγηση για