Πώς να πλοηγηθείτε στο πολιτικό #RealTalk κατά τη διάρκεια των διακοπών

Περιεχόμενο

• Το Προ-Παιχνίδι
• Η κύρια εκδήλωση
• Το After-Party
• Αξιολόγηση για

Δεν είναι μυστικό ότι επρόκειτο για έντονες εκλογές - από τις συζητήσεις μεταξύ των ίδιων των υποψηφίων μέχρι τις συζητήσεις που γίνονται στο newsfeed σας στο Facebook, τίποτα δεν θα μπορούσε να πολώσει πιο γρήγορα τον κόσμο από το να ανακοινώσετε τον πολιτικό υποψήφιο της επιλογής σας. Πολλοί άνθρωποι, εξαντλημένοι από τη μακρύτερη εκστρατεία στην ιστορία, δήλωσαν ότι δεν μπορούσαν να περιμένουν να τελειώσουν επιτέλους οι εκλογές. Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν περίμεναν, ωστόσο, είναι ότι μόλις ολοκληρωνόταν οι εκλογές, θα άρχιζε η πραγματική καταιγίδα των μαχών.

Το κερασάκι στην κορυφή της προεδρικής τούρτας, φυσικά, είναι το γεγονός ότι πλησιάζει η περίοδος των εορτών. Μετάφραση: Εσείς και όλοι οι συγγενείς σας απέχουν λίγες μέρες από το να καθίσετε γύρω από ένα μεγάλο οικογενειακό τραπέζι δείχνοντας ότι όλα είναι εντάξει, παρόλο που γνωρίζετε ότι ο θείος Τομ σημείωσε μια διαφορετική φούσκα στο ψηφοδέλτιό του και ο ξάδερφός σας δεν ψήφισε καθόλου. Σίγουρα, η οικογένειά σας μπορεί να επιβιώσει από ένα δράμα (ε, πήρε η θεία Μάρθα τρόπος πολύ μεθυσμένος στα γενέθλια της γιαγιάς), αλλά μόλις προσθέσετε έντονες πολιτικές συζητήσεις; Το γέμισμα πρόκειται να χτυπήσει τον ανεμιστήρα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δημιουργήσαμε αυτόν τον οδηγό για να περάσουμε την περίοδο των εορτών χωρίς να αφήσουμε τις πολιτικές συγκοινωνίες να μετατραπούν στον Γ 'Παγκόσμιο Πόλεμο. (Και ενώ αυτές οι συμβουλές είναι ιδιαίτερα σημαντικές αυτή τη στιγμή, μπορείτε πραγματικά να τις χρησιμοποιήσετε για να περάσετε από οποιαδήποτε καθοδική συνομιλία όπου αισθάνεστε ότι μπορεί να εκραγείτε - από το "Γιατί είσαι ακόμα ελεύθερος;" έως "Πώς λειτουργεί αυτό το πτυχίο επικοινωνίας εσείς?")

Και αν αυτό είναι ήδη πάρα πολύ, σταματήστε και ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα 25 πράγματα που είναι εγγυημένα ότι θα κάνουν όλους χαρούμενους.

Το Προ-Παιχνίδι

1. Μάθετε πού βρίσκονται οι αξίες σας

Το θέμα είναι ότι είτε οι σοβαρές συναυλίες αφορούν τη θρησκεία, την πολιτική ή άλλες σημαντικές επιλογές ζωής, δεν πρόκειται ποτέ για το συγκεκριμένο θέμα-πρόκειται για τις προσωπικές σας αξίες.

Αυτό ξεκινά με την αναγνώριση των συναισθημάτων σας. ζούμε σε μια κουλτούρα που είναι τόσο επικεντρωμένη στο να παραμείνουμε θετικοί και να προχωρήσουμε μπροστά που πολλοί άνθρωποι δεν ασκούνται όταν πρόκειται να αντιμετωπίσουν αρνητικά ή δύσκολα συναισθήματα, λέει η Susan David, ψυχολόγος στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και συγγραφέας του Συναισθηματική ευκινησία.

«Είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να επιτρέπουν στους εαυτούς τους να νιώσουν αυτό που νιώθουν αντί απλώς να προσπαθούν να το ξεπεράσουν και να αναγνωρίζουν ότι αυτά τα συναισθήματα είναι συχνά σήματα για πράγματα που μας ενδιαφέρουν», λέει. «Μπορούν να μας βοηθήσουν να γίνουμε πολύ πιο σαφείς σχετικά με τις αξίες, τις προθέσεις μας και το πώς θέλουμε να είμαστε στον κόσμο». (Η πραγματική έκφραση συναισθημάτων σας κάνει πραγματικά πιο υγιείς συνολικά.)

Για παράδειγμα, εάν ήσασταν εντελώς κατά της ψήφου υπέρ της Κλίντον λόγω αναφορών ανεντιμότητας και μυστικότητας, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι εκτιμάτε πολύ την εμπιστοσύνη. Αν νιώσατε έντονα ότι δεν θα ψηφίσετε τον Τραμπ λόγω των δηλώσεών του για γυναίκες ή μειονότητες, ίσως είναι ότι εκτιμάτε την ισότητα και τη διαφορετικότητα. Το να βλέπεις τους γονείς, τους φίλους ή τους συναδέλφους σου να ψηφίζουν τον αντίθετο υποψήφιο μπορεί να αισθάνεται προσωπική επίθεση. αν ψήφισαν το άλλο άτομο, αισθάνεται ότι δεν πρέπει να έχει τις ίδιες αξίες με εσάς.

Το αντίδοτο: Καταγράψτε τις αξίες σας και γίνετε συγκεκριμένοι. «Η έρευνα δείχνει ότι το να είσαι ξεκάθαρος στο τι εκτιμάς βοηθάει πολύ στην ανθεκτικότητά σου», λέει ο David. «Το να ξέρεις ποιος είσαι και τι πρεσβεύεις γίνεται πυξίδα που θα μας καθοδηγήσει σε αυτές τις καταστάσεις». Έχοντας συγκεκριμένους λόγους για τους οποίους αισθάνεστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, βοηθά να αποτρέψετε τα συναισθήματά σας να καλέσουν.

2.Γράψτε το

Αισθάνεστε ιδιαίτερα ανήσυχοι για τα αποτελέσματα των εκλογών και για το τι μπορεί να σημαίνει για το οικογενειακό σας δείπνο (ή εκείνη την επανένωση με παλιούς φίλους ή το πάρτι των διακοπών σας στη δουλειά); Προσπαθήστε να γράψετε για αυτό για 20 λεπτά την ημέρα. Οι μελέτες δείχνουν ότι θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερη προοπτική για τα δικά σας συναισθήματα και τη λογική πίσω από τις πράξεις των άλλων ανθρώπων, λέει ο David.

«Ξεκινάτε να αναπτύσσετε την πολύ σημαντική ικανότητα να βλέπετε μια άλλη προοπτική, η οποία είναι πολύ σημαντική ως ανθρώπινα όντα να μπορούμε να συμπάσχουμε», λέει. «Ειδικά αφού αυτές οι εκλογές επικεντρώθηκαν τόσο στο« άλλο ». Ήμασταν εμείς εναντίον αυτών. Έτσι περισσότερο από οτιδήποτε άλλο σε αυτό το σημείο, η προοπτική είναι τόσο κρίσιμη». (Ακολουθούν μερικοί άλλοι υγιείς τρόποι αντιμετώπισης του θυμού.)

3. Κάντε κάποιο προγραμματισμό "Αν ... Τότε ..."

Είστε κοντά στην οικογένειά σας για μερικές δεκαετίες, οπότε ξέρετε πώς κυλά. Ξέρετε ποιος θα πατήσει τα κουμπιά σας με συγκεκριμένους τρόπους-γι 'αυτό προετοιμαστείτε για αυτό ακριβώς. Περάστε την πτήση, το αυτοκίνητο ή το τρένο για το σπίτι για τις διακοπές, σκεφτείτε τι είδους συνομιλία μπορεί να προκύψει και πώς θα θέλατε να αντιδράσετε σε αυτές.

"Δεν μπορείς ποτέ να ελέγξεις τι λένε ή κάνουν οι άλλοι", λέει ο David. "Αλλά σκεπτόμενος τις δηλώσεις" αν, τότε "μπορεί να σας επιτρέψει να είστε πολύ πιο προετοιμασμένοι, στρατηγικοί και συνδεδεμένοι με τον εαυτό σας στην κατάσταση και όχι απλώς να ενεργείτε με τρόπους που συχνά δεν θα είναι χρήσιμοι."

4. Καθορίστε τα όρια εκ των προτέρων

"Εάν φιλοξενείτε μια εκδήλωση, νομίζω ότι είναι απολύτως αποδεκτό να λέτε:" Όχι πολιτική σήμερα ", λέει η Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW" Λόγω της αστάθειας και της έντασης των εκλογών, όπως ένας οικοδεσπότης, νομίζω ότι έχετε κάθε δικαίωμα να ορίσετε αυτόν τον βασικό κανόνα ».

Αλλά μάντεψε τι? Εάν είστε ιδιαίτερα αναστατωμένοι, αλλά σχεδιάζετε να κλείσετε το στόμα σας και να αγνοήσετε τον ελέφαντα στο δωμάτιο, πιθανότατα θα αποτύχει, λέει ο David. Αυτό ονομάζεται εμφιάλωση (συγκρατώντας ή αποκλείοντας αυτά τα αρνητικά συναισθήματα), και το αστείο είναι ότι το μόνο πράγμα που προσπαθείτε περισσότερο να μην αναγνωρίσετε πιθανότατα θα επιστρέψει με μπούμερανγκ. Λέγεται συναισθηματική διαρροή και είναι το συναισθηματικό ισοδύναμο του να τρως μια ολόκληρη πίτσα στις 2 τα ξημερώματα της Παρασκευής επειδή προσπαθούσες τόσο πολύ να τηρήσεις τη διατροφή σου όλη την εβδομάδα.

Η κύρια εκδήλωση

1. Αναγνωρίστε ότι δεν αφορά απαραιτήτως την πολιτική

Αντί να πας σε άμυνα, αναγνώρισε αυτό που πιστεύεις ότι το άλλο άτομο καταφέρνει πραγματικά. «Όλοι νομίζουμε ότι είμαστε πολύ λογικοί για τα πράγματα, αλλά κανείς δεν είναι», λέει ο Χανκς. "Υπάρχει τόσο πολύ συναίσθημα που οδηγεί πολλές από αυτές τις έντονες απαντήσεις. Μου αρέσει να πιστεύω ότι κάθε κριτική είναι μια συναισθηματική παράκληση ... Ακούστε το συναισθηματικό κομμάτι που θέλουν να ακούσετε. Γιατί, πραγματικά, στον πυρήνα μας, όλοι θέλουμε τα ίδια πράγματα: να μας σέβονται, να ακούν, να μας εκτιμούν, να μας καταλαβαίνουν, θέλουμε να ξέρουμε ότι έχουμε σημασία για κάποιον ». Μόλις το αξιοποιήσετε και το αναγνωρίσετε, η κατάσταση διαχέεται εντελώς, λέει. (Σχεδόν να φυσήξετε; Δοκιμάστε αυτά τα ήρεμα, σίγουρα βήματα για να ηρεμήσετε όταν πρόκειται να ξετρελαθείτε.)

2. Μάθετε πότε να βγείτε

Αν κάποιος ξεκινήσει μια συνομιλία που οδηγεί σε έναν δρόμο που γνωρίζετε ότι θα είναι ανώμαλος, μη διστάσετε να πάτε έξω-απλώς αναγνωρίστε πρώτα το σχόλιό του, λέει ο Χανκς. «Κανείς δεν μπορεί να σας εμπλακεί σε μια έντονη πολιτική συζήτηση χωρίς την προθυμία σας να μπείτε σε αυτή τη συζήτηση», λέει. «Μπορείς να σεβαστείς πραγματικά και να τα επικυρώσεις ή να τα ακούσεις και μετά να αλλάξεις θέμα».

Επειδή ξέρετε ποιες είναι οι αξίες σας, μπορείτε να αποφασίσετε πότε μια συζήτηση έχει φτάσει σε σημείο που δεν θέλετε πλέον να είστε μέρος της. «Ρωτήστε τον εαυτό σας: Πού θα βάλω ένα όριο μεταξύ του είδους της συνομιλίας που θα κάθομαι ήσυχα και θα ακούω, έναντι όταν πρέπει να φύγω», λέει ο Ντέιβιντ.

Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε τη θερμότητα να δημιουργείται στο στήθος σας ή έναν κόμπο στο λαιμό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να πατήσετε παύση και να αναγνωρίσετε ακριβώς τι συμβαίνει. Εάν μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι αισθάνεστε θυμωμένοι, πληγωμένοι, καταβεβλημένοι, προδομένοι κ.λπ., μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε χώρο μεταξύ σας και αυτού του συναισθήματος, λέει ο David. Αυτό σας κρατά υπό έλεγχο, αντί να αφήνετε το συναίσθημα να σας ελέγχει. (P.S. η επιστήμη λέει ότι υπάρχει πιθανότητα να πεινάτε, όχι να θυμώνετε.)

Από εκεί και πέρα, σκεφτείτε πώς η επόμενη δράση σας αντικατοπτρίζει τις αξίες σας και ποιος θέλετε να είστε ως άτομο. Θέλετε να είστε το άτομο που εκνευρίζεται θυμωμένα από το δωμάτιο ή το άτομο που έρχεται ήρεμα με μια διάψευση σχετικά με την αξία της ειλικρίνειας, της διαφορετικότητας κλπ;

Το After-Party

Θυμηθείτε: Είμαστε όλοι άνθρωποι

«Τώρα που τελείωσαν οι εκλογές, αυτή είναι μια ευκαιρία να επικεντρωθούμε στη σύνδεση και τα κοινά στοιχεία, ακόμα κι αν διαφωνούμε για τα ζητήματα ή τους υποψηφίους», λέει ο Χανκς. Στο τέλος, όλοι έχουν τις ίδιες επιθυμίες, ανάγκες και φόβους. οι άνθρωποι φοβούνται το μέλλον, θέλουν να φροντίζουν τις οικογένειές τους, να έχουν καλές σχέσεις, να αισθάνονται ασφαλείς, να νιώθουν σεβασμός, να επικυρώνονται και να γίνονται κατανοητοί.

Στο τέλος, οι γιορτές είναι μια εποχή για να γιορτάσουμε και να είμαστε μαζί-οπότε ίσως να μείνουμε μόνο να μιλάμε για γάτες στο Διαδίκτυο και πόσο καταπληκτικές γεύσεις έχει η γαλοπούλα, και να σώζουμε την πολιτική συζήτηση για την Ημέρα των Προέδρων. (Και αν εξακολουθείτε να καπνίζετε, διοχετεύστε την απογοήτευσή σας σε αυτήν την προπόνηση διαχείρισης θυμού.)

Αξιολόγηση για