Πώς να είστε ευτυχισμένοι: Τα 7 μυστικά των ανθρώπων που είναι

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Μερίδιο

Οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, περίπου οι μισοί από εμάς ψάχνουμε πώς να είμαστε πιο ευτυχισμένοι, σύμφωνα με την MaryAnn Troiani, κλινική ψυχολόγο και συγγραφέα του ΑυθόρμητοςΑισιοδοξία: Αποδεδειγμένες στρατηγικές για την υγεία,Ευημερία & Ευτυχία. Και αυτός ο αριθμός είναι υψηλότερος τον Νοέμβριο και τον Δεκέμβριο. «Το άγχος και το άγχος μας κατακλύζουν κατά τη διάρκεια των διακοπών», λέει η Τρωιανή. "Ακόμη και οι άνθρωποι που είναι γενικά ικανοποιημένοι μπορεί να γίνουν μπλε". Ένας από τους κύριους λόγους: Οι εικόνες που σχετίζονται με την εποχή ρίχνουν φως σε αυτό που μπορεί να λείπει από τη ζωή σας. "Όταν οι άνθρωποι βομβαρδίζονται με διαφημίσεις, ευχετήριες κάρτες και ταινίες που δείχνουν τέλειες οικογένειες και φιλίες, μπορεί να αρχίσουν να αμφισβητούν την ποιότητα των δικών τους σχέσεων", λέει ο Adam K.Anderson, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο. «Αυτό μπορεί να τους κάνει να νιώσουν μόνοι και λιγότερο ολοκληρωμένοι». Δοκιμάστε αυτά τα απλά βήματα για να είστε ευτυχισμένοι-σήμερα και όλο το χρόνο.

Πώς να είστε ευτυχισμένοι Βήμα #1: Δείτε τη Μεγάλη Εικόνα

«Το να γίνεσαι πιο πνευματικός σημαίνει να αφήνεις τον έλεγχο, να είσαι πρόθυμος να ακολουθήσεις τη ροή και να εκτιμάς τα εκπληκτικά πράγματα που σου έρχονται όταν το κάνεις», λέει ο Robert J. Wicks, ο συγγραφέας του Bounce: Living theΑνθεκτική Ζωή. «Πρέπει να αλλάξετε νοοτροπία και να θυμάστε ότι υπάρχουν και άλλες δυνάμεις που δρουν».Αλλά το να συνειδητοποιήσετε ότι δεν βρίσκεστε πάντα στη θέση του οδηγού δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να πιστεύετε στον Θεό. σημαίνει απλώς ότι δεν πρέπει να ασχολείστε με αυτό που σας ενοχλεί όταν το τέλειο σχέδιό σας δεν λειτουργεί. "Όταν κάτι πάει στραβά, κάντε ένα βήμα πίσω, συμφωνήστε να αφήσετε να συμβεί ό, τι συμβαίνει και προσπαθήστε να βρείτε κάτι θετικό για την εξέλιξη των γεγονότων. Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να έχετε τα πάντα σε προοπτική", λέει ο Wicks. Κάτι άλλο που πρέπει να θυμάστε: Μπορεί να μην ελέγχετε τι συμβαίνει, αλλά εσείς αποφασίζετε πώς θα αντιδράσετε και τι είδους άνθρωπος είστε. Αυτή η προοπτική σας βοηθά να αποφύγετε τις σκέψεις "γιατί εγώ" και "η ζωή δεν είναι δίκαιες" που μπορούν να σας απογοητεύσουν.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Πώς να είστε ευτυχισμένοι τη χειρότερη μέρα σας

Μερίδιο

Πώς να είστε ευτυχισμένοι Βήμα #2: Δημιουργήστε ένα ειρηνικό τελετουργικό

Στα μνημόνια με τις καλύτερες πωλήσεις Φάε, Προσευχήσου, Αγάπη, Η Ελίζαμπεθ Γκίλμπερτ γιατρεύτηκε από ένα επώδυνο διαζύγιο περνώντας ένα μήνα διαλογιζόμενος σε ένα ινδικό ασράμ. Αυτό προφανώς δεν είναι ρεαλιστικό για την πλειοψηφία μας, αλλά όλοι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε κάποια ειρήνη-μακριά από το Διαδίκτυο, την τηλεόραση, τα smartphone και το Twitter (βρείτε ευτυχία χωρίς να φύγετε από το σπίτι-Δώστε το δικό σας φαγητό, προσευχή, αγάπη!) Και υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι ένα μικρό διάλειμμα είναι αρκετό. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αφιερώσετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. "λέει ο Άντερσον. "Δεν πειράζει αν βαριέστε λίγο στην αρχή. Αναγνωρίστε αυτή τη σκέψη και μετά αφήστε την να φύγει." Αυτό βοηθά στην ανάπτυξη της προσοχής, ή της ύπαρξης στη στιγμή. "Η καλλιέργεια αυτής της ποιότητας σας επιτρέπει να γίνετε πιο ευέλικτοι όταν αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις, να είστε ανοιχτοί σε μια εμπειρία χωρίς να την χαρακτηρίζετε καλή ή κακή", λέει ο Anderson. Και τα οφέλη δεν σταματούν εδώ. Μια μελέτη στο Psychυχολογική Επιστήμη έδειξε ότι όσοι διαλογίζονταν τακτικά για τρεις μήνες είχαν μεγαλύτερη διάρκεια προσοχής και είχαν καλύτερες επιδόσεις σε εργασίες που προσανατολίζονται στη λεπτομέρεια, ενώ ερευνητές από το Stanford διαπίστωσαν ότι αυτή η καθημερινή πρακτική σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος.

ΜΠΟΝΟΥΣ: Τα οφέλη της γιόγκα για τα οποία κανείς δεν σας είπε

Πώς να είστε ευτυχισμένοι Βήμα #3: Δώστε στον εαυτό σας μια ρύθμιση

Υπάρχει λόγος που η μουσική είναι εξέχον μέρος σχεδόν κάθε θρησκείας στον κόσμο. «Εκφράζει πεποιθήσεις, συναισθήματα και στάσεις που οι λέξεις δεν μπορούν να μεταφέρουν», λέει ο Donald Hodges, Ph.D., καθηγητής μουσικής στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, στο Greensboro. Μέρος του λόγου που προκαλεί βιασύνη είναι τα φυσιολογικά-τα τραγούδια ενεργοποιούν την απελευθέρωση ενδορφινών, εκείνων των ορμονών που μας κάνουν να νιώθουμε φυσιολογικά. Ένα άλλο στοιχείο είναι συναισθηματικό: «Το να ακούμε ορισμένα κομμάτια μας θυμίζουν γεγονότα του παρελθόντος και τη χαρά που νιώσαμε τότε,’ λέει ο Χότζες. Μελέτες από το Πανεπιστήμιο Γουέικ Φόρεστ και το Πανεπιστήμιο του Σιάτλ διαπίστωσαν ότι η ακρόαση μουσικής κάνει τα πάντα, από τη μείωση του άγχους και της αρτηριακής πίεσης έως την αντιμετώπιση του πόνου. Απλώς χρησιμοποιήστε το με τον σωστό τρόπο: Ο Χότζες σημειώνει ότι πολυάριθμες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι όταν η μουσική είναι πάντα στο παρασκήνιο, μπορεί να χάσει μέρος της ισχύος της για να σας μιλήσει συναισθηματικά. Προσπαθήστε λοιπόν να το κάνετε το επίκεντρο. Αντί να ανοίξετε την τηλεόραση όταν επιστρέψετε στο σπίτι, χαλαρώστε σε ένα από τα αγαπημένα σας CD.

ΠΑΙΧΝΙΔΕΣ: Οι καλύτερες μελωδίες για κάθε προπόνηση

Μερίδιο

Πώς να είστε ευτυχισμένοι Βήμα #4: Αυξήστε το χρόνο που περνάτε στο πρόσωπο με φίλους

Στείλατε μήνυμα στην αδερφή σας, συνομιλήσατε με έναν τύπο που σας αρέσει και στείλατε ενημερώσεις κατάστασης στους 300 φίλους σας στο Facebook, αλλά πότε είναι η τελευταία φορά που συναντήσατε κάποιον για μεσημεριανό γεύμα; Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τα κοινωνικά δίκτυα (στην πραγματικότητα, είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρείτε επαφή), αλλά αν αισθάνεστε μόνοι, η λύση δεν μπορεί να βρεθεί αποκλειστικά στο διαδίκτυο. Το να βλέπεις κάποιον στην οθόνη δεν έχει το ίδιο επίπεδο οικειότητας με την επαφή πρόσωπο με πρόσωπο και μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να νιώθεις πιο αποσυνδεδεμένος από ποτέ. "Αυτή η μοναξιά πρέπει να ενεργεί με παρόμοιο τρόπο με τη δίψα, παρακινώντας σας να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας με κάποιο τρόπο", λέει ο John Cacioppo, Ph.D., διευθυντής του Κέντρου Γνωσιακής και Κοινωνικής Νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο. "Υπάρχει μια βαθιά ανάγκη να υπάρχει μια αίσθηση του ανήκειν που έρχεται με την προσωπική αλληλεπίδραση με φίλους." Μην αφήνετε τις σχέσεις σας στον πραγματικό κόσμο να ξεθωριάζουν-κλείστε ραντεβού τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

ΑΡΘΡΟ: Είσαι μόνος ή μόνος;

Πώς να είσαι ευτυχισμένος Βήμα #5: Κάνε το καλό, νιώσε υπέροχα

«Όποτε ξοδεύεις χρόνο ή ενέργεια σε κάποιον άλλο - είτε παίρνοντας το μεσημεριανό γεύμα για έναν συνάδελφο που έχει βαλτώσει είτε φτυαρίζεις το αυτοκίνητο του γείτονά σου από το χιόνι - το άλλο άτομο παίρνει το χέρι βοήθειας και φεύγεις με πιο ανάλαφρο πνεύμα και καλή διάθεση. να νιώθεις για τον εαυτό σου », λέει ο Wicks. Ο λόγος για αυτό το υψηλό: Με το να είσαι συμπονετικός και να βοηθάς κάποιον, αποκτάς μεγαλύτερη επίγνωση όλων αυτών που έχεις και γενικά είσαι πιο ευτυχισμένος με την τύχη σου στη ζωή. Περάστε ένα πρωινό Σαββάτου σε μια σούπ κουζίνα ή αφήστε μια φιγούρα δράσης σε ένα παιχνίδι Toys for Tots αυτόν τον μήνα.

SHAPE'S WOMEN WHOPE THE WORLD: Γνωρίστε τις 8 κορυφαίες γυναίκες που νοιάζονται

Μερίδιο

Πώς να είστε ευτυχισμένοι Βήμα #6: Περιβάλλετε τον εαυτό σας με τη φύση

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα Περιβαλλοντικής Psychυχολογίας διαπίστωσε ότι περνώντας μόλις 20 λεπτά σε φυσικό περιβάλλον σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί, ζωτικοί και ενεργητικοί. Αν και η μελέτη δεν εξέτασε Γιατί η φύση αναζωογονεί, ο Richard Louv, ο συγγραφέας του τελευταίοςΠαιδί στο δάσος και ένα επερχόμενο βιβλίο για την αποκαταστατική δύναμη του φυσικού κόσμου, έχει μια θεωρία: "Η πνευματικότητα ξεκινά με μια αίσθηση θαύματος-κάτι που είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν είσαι έξω παρά όταν βρίσκεσαι στον υπολογιστή σου." Για να το θέσω αλλιώς: Όταν αντικρίζεις ένα ελάφι ή ακούς έναν δρυοκολάπτη να ραμφίζει, σε γεμίζει κατάπληξη. Αποσυνδεθείτε λοιπόν και βγείτε έξω για μια πεζοπορία με την οικογένειά σας ή ένα τρέξιμο 30 λεπτών.

ΠΟΥ ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟΙ: Δείτε τις 10 καλύτερες πόλεις

Πώς να είστε ευτυχισμένοι Βήμα #7: Συγχωρήστε και Ξεχάστε

Εδώ είναι το πιο εύκολο κόλπο στον κόσμο για την αντιμετώπιση καταστάσεων στις οποίες κάποιος σας τρελαίνει: Προσπαθήστε να φανταστείτε τι τον παρακινεί. Ο τύπος που σας έκοψε την κυκλοφορία μπορεί να οδηγεί την έγκυο σύζυγό του στο νοσοκομείο ή το αφεντικό σας μπορεί να σας έχει χτυπήσει απότομα επειδή ασχολείται με θέματα προϋπολογισμού. Ποιός ξέρει? Δεν είναι πάντα για σένα. «Το να συνειδητοποιήσεις ότι δεν είσαι στο επίκεντρο των πάντων θα πρέπει να είναι ανακούφιση», λέει ο Άντερσον. «Σε απελευθερώνει να είσαι συγχωρητικός και κατανοητός». Με τον ίδιο τρόπο που προσπαθείτε να γίνετε καλύτερος άνθρωπος, υποθέστε ότι είναι και άλλοι. Το να προσπαθείς να αποδεχτείς τις ατέλειές τους -καθώς και τις δικές σου- είναι η πνευματικότητα.

TIPS: Τι πρέπει να γνωρίζει κάθε γυναίκα για την αυτοεκτίμηση

Περισσότερα για το Πώς να είσαι ευτυχισμένος:

Εύρεση του ευτυχισμένου βάρους μου

Οι 6 συμβουλές της Mariska Hargitay για υγιή και ευτυχισμένη ζωή

Πώς να ζήσετε ευτυχισμένα για πάντα

Αξιολόγηση για