Πώς μπορώ να σταματήσω να έχω συμπτώματα άγχους;

Περιεχόμενο

• Ε: Τι μπορώ να κάνω για να σταματήσω να εμφανίζω συμπτώματα άγχους - {textend} καύση στομάχου, έντονη εφίδρωση, πόνο στο στομάχι, κρίσεις πανικού και αίσθημα φόβου - {textend} κάθε μέρα χωρίς προφανή λόγο;

Εάν αντιμετωπίζετε ένα σύμπλεγμα φόβου και αιχμές από πανικό συναισθήματα, πολλά πράγματα μπορεί να σας βοηθήσουν.

Εικόνα από τη Ruth Basagoitia

Ε: Τι μπορώ να κάνω για να σταματήσω να εμφανίζω συμπτώματα άγχους - {textend} καύση στομάχου, έντονη εφίδρωση, πόνο στο στομάχι, κρίσεις πανικού και αίσθημα φόβου - {textend} κάθε μέρα χωρίς προφανή λόγο;

Τα σωματικά συμπτώματα άγχους δεν είναι αστείο και μπορούν να διαταράξουν την καθημερινή μας λειτουργία. Εάν αντιμετωπίζετε ένα σύμπλεγμα φόβου και αιχμές από πανικό συναισθήματα, πολλά πράγματα μπορεί να σας βοηθήσουν.

Πρώτον, η κατανόηση του πώς το άγχος επηρεάζει το σώμα μπορεί να είναι χρήσιμη.

Εδώ είναι τι συμβαίνει: Όταν είμαστε ανήσυχοι, οι καρδιακοί αγώνες και το στομάχι στροβιλίζονται, κάτι που αποτελεί ένδειξη της αντίδρασης «μάχης ή πτήσης» - {textend} μια αγχωτική κατάσταση που εισέρχεται το σώμα όταν αισθάνεται κίνδυνο. Όσο το σώμα παραμένει αγχωμένο, αυτά τα συμπτώματα άγχους συνεχίζονται.

Το κλειδί για τη διακοπή αυτού του κύκλου είναι να επαναφέρετε το σώμα σε ένα μέρος χαλάρωσης.

Μόνο η βαθιά ανάσα της κοιλιάς μπορεί να διαταράξει αυτά τα αγχωτικά συμπτώματα. Ο διαλογισμός ή η αποκαταστατική γιόγκα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Κάθε μία από αυτές τις τεχνικές μπορεί να ηρεμήσει ένα υπερδραστήριο νευρικό σύστημα.

Μερικές φορές, ωστόσο, τα φυσικά συμπτώματα του άγχους είναι τόσο σοβαρά που μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή. Πώς μπορείς να λες? Εάν δοκιμάσετε εργαλεία, όπως βαθιά αναπνοή, προσοχή και συνομιλία με έναν θεραπευτή, και αισθάνεστε ακόμη πιο ταραγμένος επειδή τίποτα δεν φαίνεται να διευκολύνει το άγχος σας, μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή.

Η συζήτηση με τον γιατρό σας ή η εύρεση ψυχοθεραπευτή μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Από εκεί, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να εφαρμόσει ένα πρόγραμμα θεραπείας, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο τον έλεγχο της ζωής σας.

Η Juli Fraga ζει στο Σαν Φρανσίσκο με τον σύζυγό της, την κόρη της και δύο γάτες. Η γραφή της εμφανίστηκε στους New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily και Vice. Ως ψυχολόγος, αγαπά να γράφει για την ψυχική υγεία και ευεξία. Όταν δεν εργάζεται, απολαμβάνει ευκαιρίες για ψώνια, διαβάζει και ακούει ζωντανή μουσική. Μπορείτε να την βρείτε Κελάδημα.