Πώς μπορώ να σταματήσω να ανησυχώ για την εργασία το Σαββατοκύριακο;

Περιεχόμενο

• Ερ: Κάθε Κυριακή, αρχίζω να παίρνω αυτό το αυξανόμενο αίσθημα φόβου και άγχους για να επιστρέψω στη δουλειά την επόμενη μέρα. Τι μπορώ να κάνω για να χαλαρώσω και να απολαύσω το υπόλοιπο του Σαββατοκύριακου μου;

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ελαφρώς απογοητευμένοι όταν τελειώσει το Σαββατοκύριακο, αλλά το άγχος της εργασίας μπορεί να απομακρύνει την ευημερία σας.

Εικόνα από τη Ruth Basagoitia

Ερ: Κάθε Κυριακή, αρχίζω να παίρνω αυτό το αυξανόμενο αίσθημα φόβου και άγχους για να επιστρέψω στη δουλειά την επόμενη μέρα. Τι μπορώ να κάνω για να χαλαρώσω και να απολαύσω το υπόλοιπο του Σαββατοκύριακου μου;

Περιστασιακά, οι περισσότεροι από εμάς έχουν μια κακή περίπτωση του “Sunday Blues” - {textend} εκείνης της αίσθησης φόβου που εμφανίζεται το Σάββατο το βράδυ ή το πρωί της Κυριακής.

Ενώ είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε ελαφρώς απογοητευμένοι όταν τελειώσει το Σαββατοκύριακο, το άγχος που σχετίζεται με την εργασία μπορεί να απομακρύνει την ευημερία σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι χρήσιμο να εξερευνήσετε εάν το άγχος μπορεί να είναι ο ένοχος πίσω από τη δέσμη των ανησυχιών σας.

Για παράδειγμα, υπάρχει μια συγκεκριμένη πτυχή της εργασίας σας που δεν σας αρέσει; Ή μήπως ανησυχείτε για μια επερχόμενη συνάντηση με το αφεντικό σας, ή έχετε πρόβλημα να συναντήσετε έναν συνάδελφο;

Ό, τι κι αν είναι, το να μάθεις να μένεις στην παρούσα στιγμή μπορεί να βοηθήσει να κρατήσεις το άγχος.

Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να μάθετε τις δεξιότητες ζωής του διαλογισμού. Η συνειδητοποίηση σημαίνει απλώς «διατήρηση της στιγμιαίας επίγνωσης των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων» και πολλοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι βαθιές, στοχαστικές αναπνοές της κοιλιάς μπορούν να μας κρατήσουν γειωμένους, κάτι που βοηθά στην αποφυγή σαμποτάζ από πράγματα όπως η ανησυχία και το άγχος η μέρα μας.

Για να ξεκινήσετε μια πρακτική συνειδητοποίησης, εξετάστε το ενδεχόμενο να κατεβάσετε μια εφαρμογή διαλογισμού, όπως ηρεμία, ή να παρακολουθήσετε ένα σύντομο βίντεο διαλογισμού με καθοδήγηση στο YouTube. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να αφήσετε στην άκρη 5 έως 10 λεπτά κάθε μέρα για μια πρακτική μινιμαλισμού.

Κατά τη διάρκεια της άσκησής σας, δώστε προσοχή σε ό, τι σκέψεις, συναισθήματα και αισθήσεις προκύψουν και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αναπνοή σας, χρησιμοποιώντας την ως ένδειξη για να σας αγκυροβολήσει τη στιγμή.

Εκτός από την προσοχή, οι ασκήσεις του μυαλού μπορούν επίσης να είναι άγχος. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε για τη δουλειά, αναρωτηθείτε: «Πώς θα με βοηθήσει η ανησυχία για το μέλλον αυτήν τη στιγμή;» ή "Τι στοιχεία έχω ότι η ανησυχία μου είναι γεγονός;"

Για να αποκτήσετε μια ευρύτερη προοπτική, δοκιμάστε να επιστρέψετε ρωτώντας: "Πόσο θα έχει σημασία η ανησυχία μου 1 μήνα από τώρα;"

Η Juli Fraga ζει στο Σαν Φρανσίσκο με τον σύζυγό της, την κόρη της και δύο γάτες. Η γραφή της εμφανίστηκε στους New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily και Vice. Ως ψυχολόγος, αγαπά να γράφει για την ψυχική υγεία και ευεξία. Όταν δεν εργάζεται, απολαμβάνει ευκαιρίες για ψώνια, διαβάζει και ακούει ζωντανή μουσική. Μπορείτε να την βρείτε Κελάδημα.