Πόσο κρύο είναι πολύ κρύο για να τρέξετε σε εξωτερικούς χώρους;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αν οι δρομείς περίμεναν τον τέλειο καιρό για να τρέξουν, δεν θα τρέχαμε σχεδόν ποτέ. Ο καιρός είναι κάτι που μαθαίνουν να αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι που ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους. (Το τρέξιμο στο κρύο μπορεί ακόμη και να είναι καλό για εσάς.) Αλλά υπάρχει κακός καιρός και μετά υπάρχει κακό καιρό, ειδικά το χειμώνα. Και γνωρίζοντας τη διαφορά θα μπορούσε να σώσει τη ζωή σας.

Πώς καταλαβαίνετε λοιπόν πότε κάνει πολύ κρύο για να τρέξετε έξω; Ο παράγοντας ψύξης του ανέμου είναι ο καλύτερος δείκτης, λέει ο Brian Schulz, M.D., ορθοπεδικός χειρουργός και ειδικός στην αθλητική ιατρική στην Ορθοπεδική Κλινική Kerlan-Jobe στο Λος Άντζελες. Η «ψύχρα του ανέμου» ή η «πραγματική αίσθηση» είναι αυτός ο μικρός αριθμός που αναφέρεται συχνά δίπλα στην πραγματική θερμοκρασία στην πρόγνωση. Λαμβάνει υπόψη συνθήκες όπως η ταχύτητα του ανέμου και η υγρασία για τον υπολογισμό του κινδύνου κρυοπαγήματος στο γυμνό δέρμα σας. Και είναι σημαντικό επειδή ο άνεμος απομακρύνει τον ζεστό αέρα από το σώμα σας και η υγρασία θα δροσίσει περαιτέρω το δέρμα σας, κάνοντάς σας να κρυώσει πολύ πιο γρήγορα από ό, τι θα πρότεινε η θερμοκρασία του αέρα, εξηγεί ο Schulz. Ας πούμε ότι το θερμόμετρο δείχνει 36 βαθμούς Φαρενάιτ. Εάν η ψύχρα του ανέμου λέει 20 βαθμούς, το εκτεθειμένο δέρμα σας θα παγώσει σαν να ήταν 20 μοίρες - μια κρίσιμη διάκριση για όποιον βγαίνει έξω για περισσότερα από λίγα λεπτά.

«Πραγματικά δεν υπάρχουν προειδοποιητικά σημάδια για κρυοπαγήματα - από τη στιγμή που το παρατηρήσετε, έχετε ήδη πρόβλημα», λέει, προσθέτοντας ότι τα χέρια, η μύτη, τα δάχτυλα των ποδιών και τα αυτιά σας είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα λόγω της απόστασης τους. προέρχονται από τον πυρήνα του σώματός σας (και το μεγαλύτερο μέρος της θερμότητας του σώματός σας). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστά να μένετε σε εσωτερικούς χώρους εάν η ψύξη του αέρα πέσει κάτω από το παγετό. (Έχουμε 8 τρόπους για να μείνετε ζεστοί κατά τη διάρκεια του χειμερινού σας τρεξίματος.)

Αλλά τα κρυοπαγήματα δεν είναι η μόνη σας ανησυχία. Ο κρύος, ξηρός αέρας του χειμώνα επηρεάζει το σώμα σας με πολλούς τρόπους. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αναπνεύσετε, καθώς οι πνεύμονές σας πρέπει να δουλεύουν περισσότερο για να θερμάνουν τον αέρα καθώς εισπνέετε. Και η καρδιά σας μπορεί να χρειαστεί να δουλέψει περισσότερο καθώς ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια για να παραμείνετε ζεστές και κάνε την προπόνησή σου

"Ξέρετε ότι η προπόνησή σας δεν θα έχει την ίδια αίσθηση [όπως σε ζεστό καιρό]", λέει ο Schulz. "Θα σας πάρει περισσότερο χρόνο για να κάνετε την ίδια διαδρομή και πιθανότατα θα νιώσετε πιο δύσκολα και πρέπει να σχεδιάσετε αυτό", προσθέτει.

Η υποθερμία και η αφυδάτωση είναι κίνδυνοι για τους λάτρεις του υπαίθριου χώρου κάθε εποχή (ναι, ακόμη και το καλοκαίρι!), Αλλά αποτελούν τη μεγαλύτερη απειλή κατά τη διάρκεια του χειμώνα, λέει ο Jeff Alt, ειδικός και συγγραφέας υπαίθριων δραστηριοτήτων. (Εδώ, 4 Συμβουλές για να αποφύγετε την αφυδάτωση αυτό το χειμώνα.) Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε όλους αυτούς τους κινδύνους είναι να ντυθείτε κατάλληλα για τις καιρικές συνθήκες, λέει ο Alt. Ακριβώς επειδή νιώθετε αήττητη με το αγαπημένο σας σορτς δεν σημαίνει ότι είναι καλή ιδέα να το φορέσετε σε χιονοδρομία, ακόμα κι αν δεν νιώθετε ιδιαίτερα κρύο. Αντ 'αυτού, συνιστά να φοράτε ένα στρώμα βάσης που θα απομακρύνει τον ιδρώτα από το σώμα σας, ένα μεσαίο στρώμα για ζεστασιά και ένα ανθεκτικό στο νερό ανώτερο στρώμα. Και μην ξεχνάτε ένα καπέλο και γάντια.

Τα σωστά υποδήματα έχουν σημασία, λέει ο Alt. Τα παπούτσια που είναι προετοιμασμένα για το χειμώνα θα σας κρατήσουν σταθερούς στο χιόνι και τον πάγο. Το Yak Ttrax (39,99 $; yaktrax.com) είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μετατρέψετε προσωρινά κάθε ζευγάρι αθλητικά παπούτσια σε παπούτσια χιονιού.

Πρέπει επίσης να είστε προετοιμασμένοι για ταχέως μεταβαλλόμενες καιρικές συνθήκες, προσθέτει ο Alt. "Τα μικρά πράγματα μπορούν γρήγορα να γίνουν μεγάλα προβλήματα σε εξωτερικούς χώρους", λέει. Ελέγξτε λοιπόν την πρόβλεψη και σχεδιάστε διαδρομές που σας κρατούν κοντά στο σπίτι ή το αυτοκίνητό σας, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα στο καταφύγιο εάν χρειαστεί. Και φροντίστε να αφήσετε ένα σημείωμα που να λέει πού πηγαίνετε και πότε σκοπεύετε να επιστρέψετε, ώστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα να μπορούν να σας ελέγξουν αν δεν επιστρέψετε στην ώρα σας.

Η τελευταία-και ίσως η πιο σημαντική συμβουλή, σύμφωνα και με τους δύο ειδικούς-είναι να χρησιμοποιήσετε την κοινή λογική. "Εάν πονάς και νιώθεις άβολα, κόψε την προπόνησή σου σύντομα και επέστρεψε μέσα, ανεξάρτητα από το τι λέει το θερμόμετρο", λέει ο Schulz. (Πηγαίνετε εκεί έξω; Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για το κρύο καιρού από τους Elite Marathoners.)

Αξιολόγηση για