Πώς να αντιμετωπίσετε το εκλογικό άγχος όλη την ημέρα

Περιεχόμενο

• Οταν ξυπνήσεις...
• Πριν πάτε στη δουλειά ...
• Όταν φτάσεις στη δουλειά ...
• Παρακολουθώντας τα αποτελέσματα των εκλογών ...
• Αξιολόγηση για

Εάν οι προεδρικές εκλογές του 2016 σας έχουν μετατρέψει σε μπάλα νεύρων, δεν είστε μόνοι. Μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε τον περασμένο μήνα από την Αμερικανική Psychυχολογική Ένωση (APA) διαπίστωσε ότι οι εκλογές αποτέλεσαν σημαντική πηγή άγχους για περισσότερους από τους μισούς Αμερικανούς. Ευτυχώς, ο αγώνας θα είναι σύντομα πίσω μας, αλλά υπάρχει ακόμα ένα τελευταίο εμπόδιο που πρέπει να ξεπεραστεί: Ημέρα των Εκλογών. Λοιπόν, τι είναι ένα άσχημο κορίτσι να κάνει στις 8 Νοεμβρίου;

"Το να περάσετε την ημέρα χωρίς άγχος δεν είναι ρεαλιστικό", λέει ο David Shen-Miller, Ph.D., πρόεδρος και αναπληρωτής καθηγητής του τμήματος συμβουλευτικής και ψυχολογίας υγείας στο Πανεπιστήμιο Bastyr. Έτσι, θα πρέπει να περιμένετε κάποιο άγχος. Αλλά αν είστε σκόπιμοι όλη την ημέρα, θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας, λέει. Εδώ είναι ο γιατρός σας από το πρωί έως το βράδυ.

Οταν ξυπνήσεις...

Πατήστε αναβολή. Εντάξει, οπότε μπορεί να μην υπάρχει κανένας τόνος που μπορείτε να κάνετε για αυτό εάν έχετε μόνο έξι ώρες και ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τη μέρα σας, αλλά αν μπορείτε να κλείσετε λίγο περισσότερο το μάτι, ίσως αξίζει τον κόπο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όσοι κοιμούνται τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα αναφέρουν χαμηλότερα επίπεδα άγχους από εκείνους που κλείνουν τα μάτια τους και τείνουν να είναι λιγότερο ευερέθιστοι, λέει ο Shen-Miller. Ο καλός ύπνος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας, εξηγεί, το οποίο φαίνεται αρκετά χρήσιμο για τα συναισθηματικά φορτισμένα 24ωρα που είναι η ημέρα των εκλογών.

Αποφύγετε τον έλεγχο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Εάν διαβάζετε αυτήν την ιστορία, πιθανότατα έχετε ήδη αποτύχει σε αυτό (ουφ!), Αλλά μπορείτε ακόμα να κάνετε μια προσπάθεια να περιορίσετε την έκθεση στα μέσα μαζικής ενημέρωσης όλη την υπόλοιπη ημέρα για να ελέγξετε το άγχος σας. (Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι που είναι περισσότερο συνδεδεμένοι στα κοινωνικά μέσα έχουν μεγαλύτερη αγωνία στη ζωή τους, λέει ο Shen-Miller. Επιπλέον, μια μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι το άγχος που προκαλείται από ειδήσεις μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική υγεία σας.) Αν θέλετε πραγματικά να δείτε τις ειδήσεις, προχωρήστε, αλλά απλώς περιμένετε να δείτε κάτι με το οποίο μπορεί να μην συμφωνείτε, λέει (και ενώ είστε σε αυτό, ίσως απλώς αποφύγετε την ενότητα σχολίων του Facebook για την ψυχική υγεία όλων).

Καλέστε έναν γονέα ή φίλο. Αν φρικάρεις, το πιθανότερο είναι ότι ο καλύτερος φίλος ή η αδερφή σου είναι επίσης. Το να μιλήσετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για να το πείτε μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος μετά το ξύπνημα, λέει ο Shen-Miller. Αν αυτό ακούγεται σαν μια φοβερή ιδέα που θα σας αφήσει πιο αγχωμένους από ό, τι όταν ξεκινήσατε ...

Σκέπτομαι. Αυτή είναι μια άλλη δραστηριότητα που προτείνει ο Shen-Miller για να βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό το πρώτο πράγμα το πρωί. Έχει νόημα, εκτός από τη μείωση του άγχους, η ενσυνειδητότητα μπορεί να σας κάνει πιο συνειδητοποιημένους και συμπονετικούς (όπως ίσως προς τους υποστηρικτές του υποψηφίου που δεν σας ενδιαφέρει) και έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να αισθάνεστε ήρεμοι όταν αντιμετωπίζετε ένα αγχωτικό καθήκον, όπως η ψηφοφορία [βήχας]. (Ρίξτε μια ματιά στο Facebook Live για ένα μάθημα διαλογισμού για αρχάριους 20 λεπτών με το MNDFL, ένα στούντιο διαλογισμού με έδρα τη Νέα Υόρκη και όνειρο Instagram).

Αντικαταστήστε τον καφέ σας με τσάι. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ανάλογα με το επίπεδο εθισμού σας στον καφέ και τον ύπνο που είχατε το προηγούμενο βράδυ. Αλλά επειδή η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει το άγχος και να σας προκαλέσει νευρικότητα, θα πρέπει να παρακολουθείτε την πρόσληψη καφεϊνούχων ροφημάτων το πρωί της ημέρας των εκλογών, λέει ο Shen-Miller. Επιλέξτε ένα τσάι από βότανα αν μπορείτε.

Κάντε λίγη άσκηση. Για να αυξήσετε την ενέργειά σας και να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας, προσπαθήστε να ασκηθείτε πριν πάτε στις κάλπες, όπως με αυτές τις οκτώ κινήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να ξυπνήσει το σώμα σας ή με κάποιες στάσεις γιόγκα που ανακουφίζουν από το άγχος. (Or, αν δεν είναι πολύ κρύο, κάντε έναν περίπατο έξω, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος μαζί με έναν τόνο άλλων ενσωματωμένων οφελών για την υγεία.)

Πριν πάτε στη δουλειά ...

Πηγαίνετε να ψηφίσετε-χθες! Όποιος κερδίσει τις εκλογές μπορεί να είναι εκτός ελέγχου μας, αλλά το ένα πράγμα είμαστε εμείς μπορώ Ο έλεγχος είναι εκεί έξω και ψηφίζει, λέει ο Shen-Miller. «Υπάρχει σύνδεση μεταξύ των συναισθημάτων ανικανότητας και της κατάθλιψης», εξηγεί, «άρα το να είσαι ενεργός στην πολιτική διαδικασία και να νιώθεις ότι η φωνή σου έχει σημασία και μπορεί να κάνει τη διαφορά είναι πολύ σημαντικό για τη συνολική σου ευημερία».

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. "Αφού ψηφίσετε, ανταμείψτε τον εαυτό σας. Το να έχετε κάτι να περιμένετε μετά την ψηφοφορία μπορεί να σας διευκολύνει κατά τη διαδικασία της ψηφοφορίας", λέει ο Shen-Miller. Λοιπόν, αυτό είναι εύκολο - 5$ latte ερχόμαστε!

Μείνε θετικός. Η συνειδητή προσπάθεια να παραμείνει θετικός κατά τη διαδικασία της ψηφοφορίας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος, λέει. Εστιάστε σε ό,τι είναι σημαντικό στη ζωή σας, όπως η οικογένεια και οι φίλοι σας, και να ξέρετε ότι εσείς (και η χώρα) θα ξεπεράσετε ό,τι συμβεί.

Όταν φτάσεις στη δουλειά ...

Αποφύγετε τις τοξικές συναντήσεις.

Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει αποφυγή κοινόχρηστων χώρων στο γραφείο σας όπου γνωρίζετε ότι οι άνθρωποι πρόκειται να μιλήσουν για τις εκλογές, λέει ο Shen-Miller. Από την άλλη πλευρά, αν το ακούσετε θα σας βοηθήσει ανακουφίζω άγχος, τότε με κάθε τρόπο, πηγαίνετε στην κουζίνα όπου ο κόσμος μιλάει για τις κάλπες. Αλλά ξέρετε, ίσως προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε κάποια δουλειά και σήμερα.

Και αν όντως κολλήσετε σε μια συζήτηση με τον άγριο συνεργάτη σας… Συμφωνώ να διαφωνήσω, προτείνει ο Shen-Miller. Σαφώς, δεν πρόκειται να πείσετε κάποιον με αντίθετες πεποιθήσεις να αλλάξει γνώμη σε αυτό το στάδιο του παιχνιδιού, οπότε προσπαθήστε να βρείτε κοινό έδαφος για ένα θέμα που σας ενδιαφέρει και οι δύο. Εάν αυτό δεν φαίνεται εφικτό, απλώς αποφύγετε εντελώς τις πολιτικές συνομιλίες, λέει.

Παρακολουθώντας τα αποτελέσματα των εκλογών ...

Περιμένετε στενοχώρια. Ναι, αυτή είναι στην πραγματικότητα η συμβουλή απευθείας από τον Shen-Miller. Ακούγεται ζοφερό, αλλά είναι σημαντικό να περιμένουμε κάποιο επίπεδο ανικανότητας και έλλειψης ελέγχου, λέει. «Απλώς θυμηθείτε, κάνατε το μέρος σας ψηφίζοντας».

Ορίστε όρια. Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ελέγχου δημοσκοπήσεων είναι πράγματι ένα πράγμα που ανησυχεί τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Για να μην ανεβαίνουν τα επίπεδα του άγχους σας, μην μένετε κολλημένοι στην τηλεόρασή σας ολόκληρος Νύχτα. Δεν θα αλλάξει τα αποτελέσματα, υποσχόμαστε.

Όταν τελικά ανακοινωθεί ο επόμενος Πρόεδρος… Εάν ο υποψήφιος της επιλογής σας κερδίσει, μπορεί να αισθάνεστε ανακουφισμένοι και ενθουσιασμένοι! Αλλά, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα, να ξέρετε ότι όλοι θα το ξεπεράσουν ως χώρα και στην κοινότητά σας, λέει ο Shen-Miller. "Συνεχίστε τη συζήτηση με αγαπημένα πρόσωπα με τα οποία είχατε διαφωνία και προσπαθήστε να λάβετε υπόψη την προοπτική τους. Εστιάστε σε ό,τι συνέβη σε τοπικό επίπεδο και σε εθνικό επίπεδο, καθώς αυτό μπορεί να έχει πιο άμεση επίδραση σε εσάς προσωπικά", λέει.

Αξιολόγηση για