Η Emma Stone αποκάλυψε τις στρατηγικές της για τη διαχείριση του άγχους

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Εάν αντιμετωπίζατε άγχος κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορωνοϊού (COVID-19), δεν είστε μόνοι. Η Έμα Στόουν, η οποία ήταν ειλικρινής για τη δια βίου πάλη της με το άγχος, πρόσφατα μοιράστηκε πώς διατηρεί υπό έλεγχο την ψυχική της υγεία - πανδημία ή καμία πανδημία.

Η ICYDK, ο Stone είχε στο παρελθόν ανοιχτό χαρακτήρα ως «πολύ, πολύ, πολύ ανήσυχο» άτομο. "Είχα πολλές κρίσεις πανικού", είπε στον Stephen Colbert on Η καθυστερημένη παράσταση το 2017. "Επωφελήθηκα πολύ από τη θεραπεία. Ξεκίνησα στα 7 [ετών]."

Ενώ η Stone είπε στον Colbert ότι το άγχος θα είναι "πάντα" μέρος της ζωής της, φαίνεται ότι έχει αναπτύξει υγιείς, αποτελεσματικές στρατηγικές για τη διαχείριση της ψυχικής της υγείας με τα χρόνια. Σε ένα νέο βίντεο για την εκστρατεία #WeThriveInside του Ινστιτούτου Child-η οποία στοχεύει στην υποστήριξη παιδιών και νεαρών ενηλίκων καθώς διαχειρίζονται το άγχος κατά τη διάρκεια της κρίσης COVID-19-η Stone (η οποία χρησιμεύει επίσης ως μέλος του διοικητικού συμβουλίου του ινστιτούτου) μίλησε για το πώς παίρνει να φροντίζει τον εαυτό της ψυχικά, ιδιαίτερα όταν βρίσκεται σε καραντίνα κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορωνοϊού. (Αυτές οι διασημότητες έχουν μιλήσει και για θέματα ψυχικής υγείας.)

Η πρώτη στρατηγική του Stone για το άγχος: το διάβασμα. Στο βίντεό της #WeThriveInside, η ηθοποιός είπε ότι χρησιμοποιεί το χρόνο της στο σπίτι για να ανακαλύψει νέους συγγραφείς, μοιράζοντας ότι είναι «πραγματικά διασκεδαστικό να μυείσαι σε έναν νέο κόσμο που [η] δεν ήξερε πριν».

Τα οφέλη της ανάγνωσης για την ψυχική σας υγεία δεν είναι αστεία. Κάθε βιβλιοφάγος θα σας πει ότι η ανάγνωση μπορεί να είναι εξαιρετικά χαλαρωτική, αλλά μια κριτική του 2015 εκατοντάδες Μελετών που διερευνούν τη σχέση ανάγνωσης και ψυχικής υγείας, που πραγματοποιήθηκαν από το βρετανικό φιλανθρωπικό γραφείο Reading, επιβεβαίωσαν την ισχυρή σχέση μεταξύ της ανάγνωσης για ευχαρίστηση και της βελτιωμένης ψυχικής ευεξίας (συμπεριλαμβανομένων μειωμένων συμπτωμάτων κατάθλιψης, καθώς και αυξημένης ενσυναίσθησης και βελτιωμένων σχέσεων με οι υπολοιποι).

Η Stone μοιράστηκε επίσης ότι ο διαλογισμός βοηθά στο άγχος της. Είπε ότι απλά κάθεται για 10 ή 20 λεπτά την ημέρα και επαναλαμβάνει ένα μάντρα λειτουργεί για αυτήν, αν και σημείωσε επίσης ότι μπορείτε να μετρήσετε τις αναπνοές σας αν αυτό είναι περισσότερο στο δρόμο σας. (Τα μάντρα χρησιμοποιούνται συχνά στον υπερβατικό διαλογισμό.)

Ο διαλογισμός (οποιουδήποτε είδους) μπορεί να είναι πολύ ισχυρός στην καταπολέμηση του άγχους, καθώς η πρακτική μπορεί να επηρεάσει θετικά τη δραστηριότητα σε μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τη σκέψη και τα συναισθήματα και, πιο συγκεκριμένα, την ανησυχία. «Μέσω του διαλογισμού, εκπαιδεύουμε το μυαλό να παραμένει στην παρούσα στιγμή, να παρατηρεί μια ανήσυχη σκέψη καθώς προκύπτει, να τη βλέπει και να την αφήνει να φύγει», εξήγησε προηγουμένως η Μέγκαν Τζόουνς Μπελ, Psy.D., επικεφαλής επιστήμης για το Headspace. προς το μικρόχαπε "Αυτό που αλλάζει εδώ από την τυπική απάντηση στο άγχος είναι ότι δεν κρατάμε αυτές τις σκέψεις ή αντιδρούμε σε αυτές. Κάνουμε πίσω από αυτές τις ανήσυχες σκέψεις και βλέπουμε τη μεγαλύτερη εικόνα. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε πιο ήρεμοι, καθαροί και γειωμένος». (Σχετικά: 10 Mantras Mindfulness Experts Live By)

Μια άλλη από τις βασικές στρατηγικές της Στόουν για το άγχος: να χορεύει γύρω από το σπίτι της, να "βγάζει μουσική και απλώς να βγάζει [το άγχος]", είπε στο βίντεο. «Οποιαδήποτε άσκηση φαίνεται να με βοηθάει, αλλά ο χορός είναι ο αγαπημένος μου», εξήγησε.

Γνωρίζετε ήδη ότι η άσκηση είναι ένας αξιόπιστος τρόπος για να βοηθήσετε στη διαχείριση της ψυχικής υγείας. Αλλά ο χορός, ειδικότερα, μπορεί να ενισχύσει την ψυχική υγεία με τους δικούς του μοναδικούς τρόπους, χάρη στον συγχρονισμό μουσικής και κίνησης. Αυτός ο συνδυασμός μουσικής και κίνησης —είτε επιτυγχάνεται με ένα επίσημο foxtrot είτε βάζοντας τα αγαπημένα σας τραγούδια της Britney Spears και περιπλανώμενοι στο σπίτι όπως ο Stone—μπορεί να φωτίσει τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου, συμβάλλοντας στη μείωση του άγχους και στη διατήρηση της ευκρίνειας του εγκεφάλου ενώ τονώνει. επίπεδα της σεροτονίνης ορμόνης της καλής αίσθησης, σύμφωνα με έρευνα που συντάχθηκε από το Mahoney Neuroscience Institute στο Χάρβαρντ. (Σχετικά: Αυτή η Εκπαιδεύτρια Γυμναστικής Ηγείται «Κοινωνικά απόμακρος χορός» στο δρόμο της κάθε μέρα)

Τέλος, η Στόουν δήλωσε ότι συχνά αντιμετωπίζει το άγχος κάνοντας αυτό που αποκαλεί «απόρριψη εγκεφάλου».

«Καταγράφω οτιδήποτε με ανησυχεί - απλά γράφω, γράφω και γράφω», εξήγησε. "Δεν το σκέφτομαι, δεν το ξαναδιαβάζω και το κάνω συνήθως πριν κοιμηθώ, ώστε [αυτές οι ανησυχίες ή οι ανησυχίες] να μην παρεμβαίνουν στον ύπνο μου. Θεωρώ ότι είναι πολύ χρήσιμο για μένα να το πάρω όλα στο χαρτί».

Πολλοί εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας είναι μεγάλοι υποστηρικτές της στρατηγικής του Stone για την καταγραφή ανησυχιών για το άγχος. Αλλά δεν το κάνει έχω να είσαι μέρος της ρουτίνας πριν τον ύπνο σου όπως ο Stone. Μπορείτε να γράψετε τις ανησυχίες σας όποτε σας βαραίνουν το μυαλό. "Συνήθως συνιστώ στους ανθρώπους να χρησιμοποιούν ένα περιοδικό περίπου τρεις ώρες πριν τον ύπνο", δήλωσε ο Michael J. Breus, Ph.D., κλινικός ψυχολόγος που ειδικεύεται στις διαταραχές του ύπνου. ΣχήμαΤο «Εάν κάνουν ημερολόγιο λίγο πριν σβήσουν τα φώτα, τους ζητώ να δημιουργήσουν μια λίστα ευγνωμοσύνης, η οποία είναι πιο θετική». (Εδώ είναι μερικά περιοδικά ευγνωμοσύνης που θα σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε τα μικρά πράγματα.)

Αξιολόγηση για