Πώς να ανεβάσετε καύσιμα για ένα A.M. Τρέξιμο

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Q. Αν τρώω πριν τρέξω το πρωί, έχω κράμπες. Αν δεν το κάνω, νιώθω κουρασμένος και ξέρω ότι δεν γυμνάζομαι όσο σκληρά μπορούσα. Υπάρχει λύση;

ΕΝΑ: "Πιθανότατα περνάτε δύσκολα γιατί αφού δεν τρώτε για 10 ή 12 ώρες, οι μύες σας έχουν μειώσει τις αποθήκες γλυκογόνου, τη μορφή υδατανθράκων που βασίζονται για ενέργεια", λέει η Barbara Lewin, RD, αθλητικός διατροφολόγος στο Fort Myers, Φλόριντα και ιδρυτής του sports-nutritionist.com. Η λύση της: Πάρτε μία ή δύο μερίδες υδατανθράκων-για παράδειγμα, μερικά κράκερ graham ή ένα γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πασπαλισμένο με granola πριν από τον ύπνο για να φορτώσετε μπροστά τους μυς σας με γλυκογόνο.

Αλλά για βέλτιστη απόδοση, λέει, πρέπει να έχετε ένα σνακ αργά το βράδυ και ένα ελαφρύ πρωινό. «Οι περισσότερες γυναίκες που είχαν κακή εμπειρία στο φαγητό ακριβώς πριν από ένα πρώιμο τρέξιμο ή οποιαδήποτε έντονη προπόνηση, κατανάλωναν πάρα πολλές φυτικές ίνες ή λίπος», λέει ο Lewin. Μια καλύτερη πρωινή επιλογή: τροφές με χαμηλά λιπαρά και φυτικές ίνες, που σας δίνουν γρήγορη ενέργεια, αλλά δεν σας αφήνουν να φουσκώσετε. «Το να πιείτε ένα αγγλικό μάφιν με ζελέ και μισό φλιτζάνι αθλητικό ποτό 30 λεπτά πριν από την άσκηση μπορεί να είναι αρκετό για να σας δώσει ενέργεια», λέει. «Και αυτό θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε».

Αξιολόγηση για