Πώς να αποκτήσετε αδύνατα, σέξι πόδια όπως η Carrie Underwood

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για τη χώρα Κάρι Άντεργουντ έχει εκπληκτικούς σωλήνες, αλλά μπορεί να έχει επίσης μερικά από τα καλύτερα άκρα στη μπιζ.

Και αν δεν έχετε δει ακόμα το εξώφυλλο του νέου της άλμπουμ, ετοιμαστείτε να το κάνετε Πνευματικά-Κυριολεκτικά. Με υπέροχα gams όπως αυτό, ποιος θα μπορούσε να την κατηγορήσει που ήθελε να τους επιδείξει! Τα πόδια της είναι τόσο φοβερά, έχουν ακόμη και μια σελίδα θαυμαστών στο Facebook και έναν αστείο άντρα της χώρας Μπλέικ Σέλτον κάποτε τους πρότειναν να κερδίσουν το δικό τους βραβείο CMA (συμφωνούμε!).

Επομένως, το ερώτημα είναι, τι κάνει το Underwood για να αθλήσει τόσο τέλεια γλυπτά στελέχη; Μιλήσαμε με τον προπονητή του powerhouse Tony Greco (ο οποίος έχει συνεργαστεί τόσο με τον Underwood όσο και με τον άντρα της Μάικ Φίσερ στην Οτάβα στο παρελθόν, ενώ ο Φίσερ έπαιζε στους Γερουσιαστές) και ένα είναι σίγουρο: Η ξανθιά καλλονή δεσμεύεται για μια υγιεινή διατροφή και κανονικό πρόγραμμα άσκησης.

«Η Κάρι είναι πολύ καλά ενημερωμένη στον κόσμο της υγείας και κάνει πολλές προπονήσεις μόνη της», λέει ο Γκρέκο. "Είναι πραγματικά ένας τρόπος ζωής γι 'αυτήν. Αυτήν τη στιγμή έχει προπονητές τόσο στο Λος Άντζελες όσο και στο Νάσβιλ και είναι γνωστό ότι παίρνει έναν στο δρόμο μαζί της ενώ κάνει περιοδείες. Αντί να τρώει έξω, θα εφοδιάσει το ψυγείο της με υγιεινά χόρτα από τα φρέσκα κατάστημα."

Για να αποκτήσετε δυνατά, σέξι, αδύνατα πόδια όπως του Άντεργουντ, ο Γκρέκο προτείνει μια σειρά από χτυπήματα, καταλήψεις, βήματα και χτυπήματα στα δάχτυλα σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών.

«Έχετε μια πρωτεΐνη στο μέγεθος της παλάμης σας, 2 φλιτζάνια πράσινα λαχανικά και μια χούφτα αμύγδαλα, καρύδια μακαδάμια ή καρύδια με κάθε γεύμα», συμβουλεύει ο Greco.

Αλλά με το πόσο αφοσιωμένο είναι το Underwood στην υγιεινή διατροφή, επιτρέπεται η εξαπάτηση, τουλάχιστον κάθε τόσο;

"Οπωσδηποτε!" Λέει ο Γκρέκο. "Απλά πάρτε το πριν το μεσημέρι, ώστε να δώσει στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να κάψει τις επιπλέον θερμίδες."

Τώρα, πίσω σε εκείνες τις ξαπλώστρες, τις καταλήψεις, τα βήματα και τα χτυπήματα των ποδιών! Ο Γκρέκο μας έδωσε τις προτάσεις για τη σέξι προπόνηση ποδιών που δίνει σε όλους τους celeb πελάτες του (είναι ανθεκτικό αλλά αξίζει τον κόπο!). Πηγαίνετε στην επόμενη σελίδα για να πάρετε τη ρουτίνα των σούπερ σταρ και δείτε το βίντεο προπόνησης των ποδιών της Victoria's Secret για περισσότερη τόνωση των μηρών και των γλουτών.

Celebrity Workout for Lean, Sexy Legs

Θα χρειαστείς: Χαλί άσκησης, ελαφροί αλτήρες, βήμα, ιατρική μπάλα.

Πως δουλεύει: Η ρουτίνα του Greco για το κάτω μέρος του σώματος συνδυάζει μια σειρά σύνθετων ασκήσεων για να δουλέψει τα πόδια και τους γλουτούς. Σύμφωνα με τον Greco, θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα σε μόλις τρεις εβδομάδες.

«Θα νιώσεις το σφίξιμο στα πόδια σου και θα αρχίσεις να βλέπεις τη συμμετρία, τις γραμμές», λέει. «Η γενετική παίζει ρόλο φυσικά, αλλά οι μηροί σας θα είναι πιο αδύνατοι και οι γάμπες πιο σαφείς».

Κάνετε αυτές τις ασκήσεις τρεις ημέρες την εβδομάδα και στη συνέχεια προσθέστε μέτριο καρδιο, όπως ελαφρύ τρέξιμο, τρέξιμο ή ποδήλατο για 30 λεπτά με σταθερό ρυθμό τις ελεύθερες μέρες σας.

Ζέσταμα: Ξεκινήστε τη ρουτίνα με ένα απλό ζέσταμα βασικών lunges, drop lunges, split lunges, jump split lunges και drop squats για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό και να ζεστάνετε το σώμα.

Άσκηση 1: Bulgarian Lunge

Ξεκινήστε με το να στέκεστε περίπου 3 πόδια μπροστά από έναν πάγκο (με την πλάτη σας προς τον πάγκο), κρατώντας ελαφριά βάρη σε κάθε χέρι. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στον πάγκο, διασφαλίζοντας ότι το αριστερό σας πόδι είναι ακόμα ευθυγραμμισμένο με το πάνω μέρος του σώματος.

Κατεβαίνετε αργά, ακριβώς όπως σε ένα κανονικό βύθισμα, θυμηθείτε να κρατήσετε το αριστερό γόνατό σας πίσω από το αριστερό σας πόδι (το βάθος στόχος σας είναι εκεί που το αριστερό σας πόδι βρίσκεται σε θέση κάμψης 90 μοιρών). Κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια τεντώστε το αριστερό σας πόδι και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Υπόδειξη: Για να αμφισβητήσετε πραγματικά τον πυρήνα και να αποκτήσετε αυτές τις λεπτές γραμμές ποδιών, χρησιμοποιήστε μόνο έναν αλτήρα και μετακινήστε το χέρι σας πάνω από το μπροστινό γόνατο, μπρος -πίσω ενώ κάνετε το lunge.

Ολοκληρώστε 8-12 επαναλήψεις.

Άσκηση 2:Stepups

Ξεκινήστε στέκεστε μπροστά από ένα σκαλοπάτι ή ανυψωτικό (ύψος 8-12 ίντσες) στραμμένο προς τα εμπρός. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στη μέση του σκαλοπατιού και ανασηκώστε καθώς ισορροπείτε το σώμα σας για 1-2 δευτερόλεπτα στο δεξί πόδι. Το αριστερό σας πόδι πρέπει να βρίσκεται πίσω από το σώμα σας για να σταθεροποιήσετε το βάρος σας καθώς μετατοπίζεται. Πηγαίνετε κάτω με το αριστερό σας πόδι πρώτα και συνεχίστε προς τα κάτω με το δεξί σας.

Ανεβοκατεβαίνετε σε κάθε πόδι για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.

Υπόδειξη: Αυξήστε τη δυσκολία αυτής της κίνησης πηδώντας αντί να πατήσετε, σπρώχνοντας από το μπροστινό πόδι.

Άσκηση 3: Κτυπήματα στα δάχτυλα

Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο βήμα σας σε γωνία 90 μοιρών. Πιέστε τη δεξιά σας φτέρνα για να σηκωθείτε στο σκαλοπάτι και πατήστε το αριστερό σας δάχτυλο στο βήμα και στη συνέχεια ξανατοποθετήστε το. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι, μπρος-πίσω για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.

Υπόδειξη: Κάντε χτυπήματα στα δάχτυλα με μια ιατρική μπάλα για απόλυτο αποτέλεσμα! Σε αργή στάση οκλαδόν, κρατήστε την μπάλα πίσω σας ενώ χτυπάτε το βήμα με το δάχτυλο.

Άσκηση 4:Skater Lunge

Κάντε ένα αντίστροφο κάθισμα με το πίσω πόδι σας ελαφρώς υπό γωνία. Πήδα στο πλάι και φέρε το αντίθετο πόδι πίσω σου, χτυπώντας μόνο το δάχτυλό σου στο έδαφος. Πήγαινε αμέσως πίσω προς την άλλη κατεύθυνση και συνέχισε να εναλλάσσεσαι, μεταφέροντας το βάρος σου από το ένα πόδι στο άλλο. Κάντε το για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.

Για περισσότερες συμβουλές φυσικής κατάστασης από τον Tony Greco, ρίξτε μια ματιά στον ιστότοπό του και ακολουθήστε τον στο Twitter!

Αξιολόγηση για