Πώς η θερμότητα επηρεάζει την προπόνηση και την καρδιά σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Είναι σίγουρα οι μέρες σκύλων του καλοκαιριού. Με τις θερμοκρασίες από τη δεκαετία του '90 και άνω σε πολλές περιοχές της χώρας, πολλοί από εμάς έχουμε αναγκαστεί να μεταφέρουμε τις προπονήσεις μας νωρίς το πρωί ή το βράδυ - ή εντελώς σε εσωτερικούς χώρους - για να ανακουφιστούμε από τη ζέστη. Γνωρίζετε όμως πώς η ζέστη μπορεί να επηρεάσει την καρδιά σας ακόμα και όταν δεν γυμνάζεστε;

Σύμφωνα με τον Alberto Montalvo, καρδιολόγο στο Bradenton Cardiology Center στο Bradenton της Φλόριντα, η καρδιά σας αντιμετωπίζει αρκετά σοβαρή πίεση όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν. Για να δροσιστεί, το σώμα σας χτυπά το φυσικό σύστημα ψύξης του, το οποίο περιλαμβάνει την καρδιά σας να αντλεί περισσότερο αίμα και τα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται για να επιτρέψουν περισσότερη ροή αίματος. Καθώς το αίμα ρέει πιο κοντά στο δέρμα, η θερμότητα διαφεύγει από το δέρμα για να βοηθήσει στην ψύξη του σώματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εμφανίζεται επίσης εφίδρωση, ωθώντας το νερό έξω από το δέρμα, ώστε να μπορεί να πραγματοποιηθεί ψύξη καθώς το νερό εξατμίζεται. Ωστόσο, σε περιοχές όπου η υγρασία είναι υψηλή, η εξάτμιση δεν συμβαίνει τόσο εύκολα, γεγονός που εμποδίζει το σώμα να ψυχθεί σωστά. Για να το κάνει αυτό το σώμα, η καρδιά σας μπορεί να κινείται έως και τέσσερις φορές περισσότερο αίμα σε μια ζεστή μέρα από μια πιο δροσερή. Ο ιδρώτας μπορεί επίσης να τονίσει την καρδιά εξαντλώντας σημαντικά μέταλλα - όπως το νάτριο και το χλωρίδιο - που απαιτούνται για τη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας υγρών στην κυκλοφορία του αίματος και στον εγκέφαλο.

Λοιπόν, πώς αντέχετε τη θερμότητα με ασφάλεια για βέλτιστη υγεία της καρδιάς; Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές από το Montalvo.

Heart and Heat: Συμβουλές για να παραμείνετε ασφαλείς

1. Αποφύγετε το πιο ζεστό μέρος της ημέρας. Εάν πρέπει να είστε έξω, προσπαθήστε να το κάνετε πριν ή μετά το μεσημέρι έως τις 4 μ.μ., όταν οι θερμοκρασίες είναι οι υψηλότερες.

2. Σιγά. Η καρδιά σας εργάζεται ήδη πιο σκληρά, οπότε όταν είστε ενεργοί στη ζέστη, να γνωρίζετε πόσο υψηλός είναι ο καρδιακός σας ρυθμός. Ακούστε το σώμα σας και επιβραδύνετε.

3. Ντυθείτε σωστά. Όταν είναι τόσο ζεστό, φροντίστε να φοράτε ελαφριά ρούχα με ανοιχτόχρωμο χρώμα. Το πιο ανοιχτόχρωμο χρώμα αντανακλά τη θερμότητα και το φως του ήλιου, που σας βοηθούν να είστε πιο δροσεροί. Μην ξεχάσετε ούτε το αντηλιακό!

4. Πιείτε. Φροντίστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι με νερό και ροφήματα ηλεκτρολυτών. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά, καθώς σας αφυδατώνουν και κάνουν την καρδιά σας να δουλεύει περισσότερο!

5. Πηγαίνετε μέσα. Εάν μπορείτε να ασκηθείτε μέσα, κάντε το. Η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσει

Η Jennipher Walters είναι η διευθύνουσα σύμβουλος και συνιδρυτής των ιστοσελίδων υγιεινής διαβίωσης FitBottomedGirls.com και FitBottomedMamas.com. Πιστοποιημένη προσωπική προπονήτρια, προπονητής τρόπου ζωής και διαχείρισης βάρους και εκπαιδευτής ομαδικής άσκησης, είναι επίσης κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη δημοσιογραφία υγείας και γράφει τακτικά για όλα τα πράγματα φυσικής κατάστασης και ευεξίας για διάφορες διαδικτυακές εκδόσεις.

Αξιολόγηση για