Πώς η Kesha έγινε σε σχήμα πολεμιστή

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η Kesha μπορεί να είναι γνωστή για τα εκκεντρικά της ρούχα και το εξωφρενικό μακιγιάζ της, αλλά κάτω από όλο αυτό το glitter και το glam, υπάρχει ένα πραγματικό κορίτσι. Ένα πραγματικό υπέροχος κοριτσι μου. Ο αυταρχικός τραγουδιστής φαινόταν καλύτερα από ποτέ τον τελευταίο καιρό, με ένα φυσικό νέο λουκ, έναν καυτό νέο φίλο και μια πολυσυζητημένη νέα παράσταση, για να ξεκινήσει (Ανερχόμενο αστέρι κάνει πρεμιέρα στις 22 Ιουνίου στις 9/8c στο ABC).

Αν τύχει να ακολουθήσετε το ξανθό ξανθό στο Instagram, θα παρατηρήσετε ότι της αρέσει να επιδεικνύει το αρκετά τέλειο πίσω μέρος της (και ποιος όχι!)-αλλά σύμφωνα με τον εκπαιδευτή της Κιτ Ριτς, η ποπ σταρ βάζει πολλά. εργαστείτε για να το πετύχετε. Γι' αυτό, ήμασταν ενθουσιασμένοι που καθίσαμε με τον διάσημο γκουρού του fitness για να κλέψουμε μερικά από τα μυστικά εκγύμνασης "Warrior" της Kesha και πολλά άλλα.

Σχήμα: Πόσο καιρό συνεργάζεστε με την Kesha;

Kit Rich (KR): Από τότε που βγήκε το τραγούδι της «TikToK». Η πρώτη μας συνεδρία ήταν στην παραλία. Μετά την προπόνησή μας, πήγε και πήδηξε στον ωκεανό! Wasταν παγωμένο αλλά δεν την ένοιαζε. Έγινε ένας από τους απόλυτα αγαπημένους μου ανθρώπους μετά από αυτό.

Σχήμα: Πόσες ημέρες την εβδομάδα ασκείστε συνήθως και πόσο διαρκούν οι συνεδρίες;

KR: Εξαρτάται. Ταξιδεύει πολύ για δουλειά. Όταν ήμουν σε περιοδεία μαζί της, προπονούμασταν σχεδόν καθημερινά. Όταν είναι στην πόλη, μένει σταθερή - κυρίως τρεις φορές την εβδομάδα, μερικές φορές τέσσερις. Οι συνεδρίες είναι διάρκειας μίας ώρας, αλλά είναι επίσης εξαιρετική για να γυμναστεί μόνη της.

Σχήμα: Τι συνεπάγεται συγκεκριμένα μια τυπική προπόνηση με την Kesha;

KR: Η Kesha λατρεύει μια πρόκληση! Το αλλάζω συνέχεια. Σήμερα, κάναμε μια 24ωρη ρουτίνα εμπνευσμένη από την Tabata που επικεντρώθηκε μόνο στα χέρια χρησιμοποιώντας βάρη 10 κιλών, μια μπάλα οκτώ λιβρών και μια ζώνη αντίστασης. Έτσι έκανε συνολικά έξι ασκήσεις για τέσσερα λεπτά η κάθε μία (20 δευτερόλεπτα ενεργοποιημένη, 10 δευτερόλεπτα μακριά). Στη συνέχεια, για το δεύτερο ημίχρονο, κάναμε Pilates που επικεντρώθηκε κυρίως στον πυρήνα της. Γίνεται μαέστρος στην καρέκλα wunda. Αυτή η γυναίκα έχει δύναμη! Ένας πραγματικός αθλητής. Η ρουτίνα ήταν δύσκολη αλλά απλή και ήταν ιδρωμένη. Το λάτρεψε.

Σχήμα: Ποιες είναι οι μεγαλύτερες αλλαγές που έχετε δει στο Kesha από τότε που ξεκινήσατε να συνεργάζεστε;

KR: Ο τύπος προπόνησής μου δημιουργεί έναν μακρύ και αδύνατο αθλητή. Θέλω οι γυναίκες να αισθάνονται δυνατές, δυναμωμένες και δυναμωμένες. Με την Kesha, έχω παρατηρήσει μια τέτοια βελτίωση στη δύναμη. Με το Pilates, βελτιώθηκε γρήγορα. Οι κινήσεις είναι πολύ περίπλοκες και συγκεκριμένες και της αρέσει πολύ. Το ζητάει κάθε φορά που έρχεται.

Σχήμα: Η Kesha έχει μια καταπληκτική λεία. Μπορείτε να μας δώσετε τις τρεις κορυφαίες συμβουλές σας για το πώς να φτιάξουμε το δικό μας πίσω μέρος;

KR: Η Kesha και εγώ κάνουμε ένα μείγμα προπόνησης με βάρη και κινήσεις Pilates για να πάρουμε αυτό το λάφυρο. Ενσωματώνω squats με βάρη, πλειομετρικά και lunges. Γίνομαι δημιουργικός χρησιμοποιώντας πολλές παραλλαγές. Στη συνέχεια κάνω κινήσεις στα μηχανήματα Pilates όπως το reformer ή την Cadillac για να στοχεύσω τη λεία της. Τα lunges, τα squats και τα plyo όχι μόνο στοχεύουν τους γλουτούς, τους μηριαίους και τους τετρακέφαλους, αλλά βοηθούν στην ενίσχυση του καρδιακού παλμού και του μεταβολισμού της. Οι κινήσεις Pilates βοηθούν με την ιδιαιτερότητα να στοχεύσουν και να διαμορφώσουν το πίσω μέρος.

Σχήμα: Βοηθήσατε την Kesha με τη διατροφή της; Τι είδους υγιεινά τρόφιμα και ποτά της αρέσει να έχει;

KR: Το έκανα όταν ήμουν σε περιοδεία μαζί της. Λατρεύει το άγλυκο παγωμένο τσάι σαν παγωμένο ιβίσκο ή τσάι μούρων. Σβήνει πραγματικά το γλυκό δόντι.

Kesha's Warrior Workout

Πως δουλεύει: Κάντε κάθε άσκηση για 20 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία τρεις φορές για συνολικά 2 λεπτά και μετά προχωρήστε στην επόμενη άσκηση. Επαναλάβετε ολόκληρο το κύκλωμα για άλλη μια φορά, εάν το επιθυμείτε.

Θα χρειαστείτε: Αλτήρες, χαλάκι

Squat με βρύση αστραγάλου

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών κρατώντας αλτήρες. Καθίστε οκλαδόν, κρατώντας το βάρος στις φτέρνες, το στήθος ψηλά, τα μάτια προς τα εμπρός και τον πυρήνα δεσμευμένο. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε τα βάρη όσο το δυνατόν πιο κοντά στους αστραγάλους. Επιστροφή στην αρχική θέση.

Τύπος σφυρί μπούκλα σε ώμους

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, κρατώντας τους αλτήρες με τις παλάμες προς τα μέσα. Κυλήστε τους αλτήρες στο ύψος των ώμων. Στην κορυφή της κίνησης, τεντώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Αντίστροφη κατεύθυνση στην αρχική θέση.

Pushup Τραβήξτε

Μπείτε σε θέση σανίδας με τα χέρια πιο φαρδιά από τους ώμους και έναν αλτήρα στις δύο πλευρές σας. Εισπνεύστε καθώς λυγίζετε τους αγκώνες σας στο πλάι για να εκτελέσετε ένα pushup, χαμηλώνοντας το στήθος όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Εκπνεύστε, σπρώχνοντας πίσω προς τη σανίδα. Πιάσε τον αλτήρα με το δεξί χέρι και κάνε μια σειρά, λυγίζοντας τον αγκώνα και τραβώντας τον αλτήρα στο στήθος, κρατώντας τους γοφούς στραμμένους προς το πάτωμα. Χαμηλώστε τον αλτήρα στο πάτωμα. Επαναλάβετε, κωπηλατώντας με το αριστερό χέρι. Συνεχίστε, εναλλάσσοντας χέρια.

Plyo Jump Lunge

Σταθείτε σε ένα πόδι με το δεξί πόδι προς τα εμπρός, ενέργεια στη δεξιά φτέρνα και την αριστερή φτέρνα ανασηκωμένη. Διατηρώντας το σώμα όσο το δυνατόν πιο όρθιο, το στήθος ανοιχτό και τους κοιλιακούς σφηνωμένους, λυγίστε το αριστερό γόνατο προς το πάτωμα, βεβαιωθείτε ότι το δεξί γόνατο ευθυγραμμίζεται με τον αστράγαλο και δεν περνάει από τα δάχτυλα των ποδιών.Πηδήξτε προς τα πάνω, αλλάζοντας τη θέση του ποδιού έτσι ώστε να προσγειωθείτε με το αριστερό πόδι μπροστά και το δεξί πόδι πίσω. Συνεχίστε, εναλλάσσοντας τα πόδια.

Σανίδα κλωτσιών ποδιών

Πάρτε τη θέση σανίδας, τα χέρια στο πλάτος των ώμων και το σώμα σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τους γοφούς έως τις φτέρνες. Κρατώντας τον πισινό χαμηλά, σηκώστε το δεξί πόδι, κλωτσώντας προς τον ουρανό. Κάτω στην αρχική θέση και κλωτσιά με το αριστερό πόδι. Συνεχίστε, εναλλάσσοντας τα πόδια.

Μέχρι το γόνατο

Σταθείτε και τρέξτε στη θέση τους, σηκώνοντας τα γόνατα όσο πιο ψηλά γίνεται και φροντίζοντας να μην γέρνετε πίσω.

Πλάκα Πλάγια Βύθιση

Μπείτε σε θέση σανίδας στο αντιβράχιο με τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τους ώμους πάνω από τους αγκώνες. Βυθίστε το δεξί ισχίο προς το πάτωμα. Σηκώστε τους γοφούς πίσω στο κέντρο και βυθίστε το αριστερό ισχίο προς το πάτωμα. Συνεχίστε, εναλλάσσοντας πλευρές.

Combo

Εκτελέστε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα με τη σειρά, ξεκουραστείτε 10 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το celeb trainer Kit Rich, επισκεφθείτε την επίσημη ιστοσελίδα της ή συνδεθείτε μαζί της στο Twitter.

Αξιολόγηση για