Πόσο πιθανό είναι να σπάσω ένα κόκκαλο εάν έχω οστεοπόρωση;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Γεγονότα και στατιστικά στοιχεία σχετικά με την οστεοπόρωση και τον κίνδυνο κατάγματος
• Παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο κατάγματος των οστών
• Τα πιο συνηθισμένα κατάγματα για άτομα με οστεοπόρωση
• Σπονδυλικά κατάγματα
• Κατάγματα στο βραχίονα και στον καρπό
• Κάταγμα ισχίου
• Γιατί οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο θραύσης των οστών
• Συμβουλές για τη μείωση των κινδύνων για κατάγματα των οστών
• Πρόληψη πτώσης
• Διαιτητικές αλλαγές
• Ασκηση
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Ακριβώς όπως ένα κλαδί είναι πιο εύκολο να σπάσει από ένα κλαδί, έτσι πάει με λεπτά οστά έναντι παχιά.

Εάν ζείτε με οστεοπόρωση, έχετε μάθει ότι τα οστά σας είναι πιο λεπτά από ό, τι είναι ιδανικό για την ηλικία σας. Αυτό σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσετε κατάγματα ή θραύση των οστών. Αλλά γνωρίζοντας ότι διατρέχετε τον κίνδυνο να σπάσετε ένα κόκαλο και να σπάσετε ένα είναι πολύ διαφορετικά πράγματα.

Η λήψη μέτρων για την ενίσχυση των οστών σας μετά τη διάγνωση οστεοπόρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο μελλοντικών καταγμάτων.

Γεγονότα και στατιστικά στοιχεία σχετικά με την οστεοπόρωση και τον κίνδυνο κατάγματος

Η συχνότητα εμφάνισης ορισμένων καταγμάτων αυξάνεται δραματικά καθώς ένα άτομο γερνά. Αυτά περιλαμβάνουν κατάγματα στο ισχίο, τους σπονδύλους και το αντιβράχιο και συνήθως οφείλονται σε οστεοπόρωση. Εξετάστε αυτά τα γεγονότα που σχετίζονται με την οστεοπόρωση και τον κίνδυνο κατάγματος:

• Υπολογίζεται ότι 8,9 εκατομμύρια κατάγματα παγκοσμίως οφείλονται στην οστεοπόρωση. Αυτό σημαίνει ότι ένα κάταγμα που σχετίζεται με την οστεοπόρωση συμβαίνει περίπου κάθε τρία δευτερόλεπτα.
• Υπολογίζεται ότι μία στις τρεις γυναίκες παγκοσμίως που είναι άνω των 50 ετών θα παρουσιάσει κάταγμα που σχετίζεται με την οστεοπόρωση. Αυτός ο αριθμός μειώνεται για τους άνδρες, με περίπου έναν στους πέντε στην ίδια ηλικιακή ομάδα να εμφανίζει κάταγμα που σχετίζεται με την οστεοπόρωση.
• Μια απώλεια 10% στη μάζα των οστών στους σπονδύλους ενός ατόμου διπλασιάζει τον κίνδυνο εμφάνισης σπονδυλικού κατάγματος. Η απώλεια 10% μάζας οστού στο ισχίο αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος ενός ατόμου κατά 2,5 φορές.

Αυτά τα στατιστικά στοιχεία υποστηρίζουν τη γνώση ότι η οστεοπόρωση αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων ισχίου. Οι γυναίκες ηλικίας άνω των 65 ετών είναι ιδιαίτερα ευάλωτες: Έχουν περάσει την εμμηνόπαυση, οπότε τα οστά τους τείνουν να είναι πιο λεπτά από τα ανδρικά.

Ωστόσο, η οστεοπόρωση δεν σημαίνει ότι το σπάσιμο ενός οστού είναι αναπόφευκτο.

Παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο κατάγματος των οστών

Η οστεοπόρωση είναι μόνο ένα μέρος του παζλ που βοηθά ένα άτομο με οστεοπόρωση να κατανοήσει τον κίνδυνο κατάγματος. Εκτός από τη χαμηλή οστική πυκνότητα, παραδείγματα παραγόντων κινδύνου κατάγματος περιλαμβάνουν:

• υψηλή πρόσληψη αλκοόλ, όπως περισσότερα από τέσσερα ποτά την ημέρα. Αυτό διπλασιάζει τον κίνδυνο για κατάγματα ισχίου, σύμφωνα με το Διεθνές Ίδρυμα Οστεοπόρωσης
• μακροχρόνια χρήση φαρμάκων που αναστέλλουν την αντλία πρωτονίων, όπως ομεπραζόλη (Prilosec, Prilosec OTC), ασπιρίνη και ομεπραζόλη (Yosprala) και λανσοπραζόλη (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24-Hour)
• χαμηλό σωματικό βάρος
• σωματική αδράνεια ή καθιστικό τρόπο ζωής
• παρατεταμένη χρήση κορτικοστεροειδών φαρμάκων για τη μείωση της φλεγμονής, όπως η μεθυλπρεδνιζολόνη
• κάπνισμα
• χρήση ορισμένων φαρμάκων, όπως φάρμακα ανακούφισης του άγχους, ηρεμιστικά και αντικαταθλιπτικά

Εάν έχετε λάβει διάγνωση οστεοπόρωσης, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα μέτρα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο κατάγματος των οστών. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν φάρμακα για τη θεραπεία της πάθησης καθώς και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Τα πιο συνηθισμένα κατάγματα για άτομα με οστεοπόρωση

Τρία είδη καταγμάτων βιώνουν συνήθως άτομα με οστεοπόρωση: σπονδυλικά, αντιβράχιο και καρπό και κατάγματα ισχίου.

Σπονδυλικά κατάγματα

Ένας κοινός τύπος κατάγματος για γυναίκες με οστεοπόρωση είναι αυτός που ίσως δεν γνωρίζουν - ένα σπονδυλικό κάταγμα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, περίπου 700.000 Αμερικανοί βιώνουν κατάγματα σπονδυλικής στήλης ετησίως.

Τα σπονδυλικά κατάγματα είναι διπλάσια από τα σπασμένα ισχία και τους καρπούς. Εμφανίζονται όταν σπάτε ένα από τα οστά της σπονδυλικής στήλης σας, γνωστό ως σπόνδυλος. Τα συμπτώματα που σχετίζονται με σπονδυλικό κάταγμα περιλαμβάνουν:

• δυσκολία μετακίνησης
• απώλεια ύψους
• πόνος
• στάση στάση

Μερικοί άνθρωποι δεν βιώνουν καθόλου πόνο όταν εμφανίζεται σπονδυλικό κάταγμα. Ωστόσο, άλλοι μπορεί να αρχίσουν να χάνουν ύψος ή να βιώσουν μια καμπύλη στη σπονδυλική στήλη τους γνωστή ως κύφωση.

Τις περισσότερες φορές, οι πτώσεις προκαλούν σπονδυλικά κατάγματα. Αλλά μπορούν επίσης να προκύψουν από καθημερινές εργασίες, όπως επίτευξη, συστροφή ή ακόμα και φτέρνισμα. Ορισμένες ενέργειες που μεταδίδουν αρκετή δύναμη στη σπονδυλική στήλη, όπως η οδήγηση σε σιδηροδρομικές γραμμές, μπορεί επίσης να προκαλέσουν σπονδυλικά κατάγματα.

Κατάγματα στο βραχίονα και στον καρπό

Συχνά, το αποτέλεσμα κατάγματος πτώσης, καρπού και αντιβράχιου είναι ένας άλλος κοινός τύπος κατάγματος για γυναίκες με οστεοπόρωση. Υπολογίζεται ότι το 80 τοις εκατό όλων των καταγμάτων του αντιβράχιου συμβαίνει σε γυναίκες.

Κάταγμα ισχίου

Η ηλικία αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος του ισχίου. Από όλα τα άτομα που νοσηλεύτηκαν για κατάγματα ισχίου, το 80% είναι 65 ετών και άνω. Περίπου το 72% των καταγμάτων του ισχίου σε άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω ήταν γυναίκες.

Η οστεοπόρωση σημαίνει ήδη εξασθενημένα οστά. Όταν η επίδραση της πτώσης επηρεάζει την άρθρωση του ισχίου ενός ατόμου με οστεοπόρωση, μπορεί να εμφανιστεί κάταγμα.

Τα κατάγματα του ισχίου απαιτούν χειρουργική επέμβαση καθώς και μετεγχειρητική αποκατάσταση για να θεραπεύσουν και να αποκαταστήσουν την κινητικότητα.

Γιατί οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο θραύσης των οστών

Οι ορμόνες στο ανθρώπινο σώμα μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ανάπτυξη και τη δύναμη των οστών. Τρεις από τις πιο σημαντικές ορμόνες που σχετίζονται με την ανάπτυξη και τη συντήρηση των οστών περιλαμβάνουν τα οιστρογόνα, την παραθυρεοειδή ορμόνη και την τεστοστερόνη. Ωστόσο, η τεστοστερόνη δεν επηρεάζει τα οστά όσο και οι άλλες δύο ορμόνες.

Το οιστρογόνο πιστεύεται ότι διεγείρει τους οστεοβλάστες, που είναι κύτταρα οστών. Το οιστρογόνο φαίνεται επίσης να αναστέλλει τους οστεοκλάστες, που είναι κύτταρα που διαλύουν τα οστά.

Μετά την εμμηνόπαυση, οι ωοθήκες μιας γυναίκας σταματούν να παράγουν οιστρογόνα. Αν και το ανθρώπινο σώμα παράγει οιστρογόνα σε άλλα μέρη, όπως ο λιπαρός ιστός, οι ωοθήκες είναι συνήθως η κύρια πηγή οιστρογόνου μιας γυναίκας.

Οι δραματικές πτώσεις στα οιστρογόνα που εμφανίζονται μετά από μια εμμηνόπαυση μιας γυναίκας μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντική απώλεια οστού.

Συμβουλές για τη μείωση των κινδύνων για κατάγματα των οστών

Μερικοί παράγοντες κινδύνου για κατάγματα των οστών είναι αναπόφευκτοι - όπως είναι το να είναι άνω των 65 ετών, να είναι γυναίκα ή να έχουν οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης. Ωστόσο, υπάρχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο κατάγματος των οστών, όπως η διακοπή του καπνίσματος.

Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές για τη μείωση των κινδύνων κατάγματος των οστών όταν έχετε οστεοπόρωση:

Πρόληψη πτώσης

Επειδή οι πτώσεις είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στα κατάγματα που σχετίζονται με την οστεοπόρωση, όποιος ζει με οστεοπόρωση πρέπει να λάβει μέτρα όπως τα παρακάτω για να αποτρέψει πτώσεις:

• Παρέχετε επαρκή φωτισμό σε όλα τα δωμάτια. Τοποθετήστε τα νυχτερινά φώτα στους διαδρόμους και τα δωμάτια.
• Κρατήστε έναν φακό κοντά στο κρεβάτι σας για να φωτίσετε ένα μονοπάτι.
• Κρατήστε τα ηλεκτρικά καλώδια μακριά από τα κοινά μονοπάτια στο σπίτι σας.
• Αφαιρέστε την ακαταστασία από χώρους διαβίωσης, όπως βιβλία, περιοδικά ή μικρά έπιπλα που είναι εύκολο να ταξιδέψετε.
• Εγκαταστήστε "ράβδους αρπαγής" στους τοίχους του μπάνιου κοντά στην μπανιέρα και την τουαλέτα σας
• Αποφύγετε να περπατάτε σε κάλτσες, κάλτσες ή παντόφλες. Αντ 'αυτού, φορέστε παπούτσια με σόλα από καουτσούκ για να αποφύγετε πτώσεις.
• Τοποθετήστε δρομείς χαλιών ή πλαστικούς δρομείς σε ολισθηρά δάπεδα.
• Περπατήστε στο γρασίδι αντί για πεζοδρόμια ολισθηρά από βροχή, χιόνι ή πεσμένα φύλλα.
• Αφαιρέστε τα χαλιά στο σπίτι σας που μπορεί να γλιστρήσουν.

Διαιτητικές αλλαγές

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι δύο σημαντικά συστατικά των ισχυρών οστών. Η χαμηλή πρόσληψη και των δύο μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία των οστών. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στα κατάγματα των οστών.

Οι γυναίκες ηλικίας 51 ετών και άνω πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1.200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου κάθε μέρα. Τα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως γάλα, γιαούρτι και τυρί. Υπάρχουν πολλές άλλες πηγές ασβεστίου μη γαλακτοκομικών. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• μπρόκολο
• Μποκ Τσο
• πράσινα λάχανα
• τόφου
• τρόφιμα εμπλουτισμένα με ασβέστιο, όπως χυμός πορτοκαλιού, δημητριακά και ψωμί

Η βιταμίνη D είναι σημαντική για την ενίσχυση της απορρόφησης ασβεστίου, αλλά υπάρχουν λίγες φυσικές πηγές της βιταμίνης. Αυτά περιλαμβάνουν:

• κρόκοι αυγών
• συκώτι
• ψάρια αλμυρού νερού

Ωστόσο, πολλά τρόφιμα εμπλουτίζονται με βιταμίνη D, όπως χυμό πορτοκάλι, δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως.

Η μείωση της πρόσληψης αλκοόλ μπορεί να μειώσει τους κινδύνους για πτώσεις καθώς και τον αντίκτυπο του αλκοόλ στην απώλεια οστών.

Ασκηση

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τα δυνατά οστά καθώς και να βελτιώσει την ισορροπία, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων. Όσοι πάσχουν από οστεοπόρωση δεν πρέπει να απέχουν από την άσκηση για φόβο πτώσης.

Οι ασκήσεις αντίστασης, όπως η χρήση ζωνών γυμναστικής ή μικρών βαρών χεριών, μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση δύναμης. Οι ασκήσεις ευελιξίας, όπως γιόγκα, τάι τσι ή απαλό τέντωμα, μπορούν να βελτιώσουν το εύρος κίνησης και ισορροπίας.

Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Εάν έχετε οστεοπόρωση, θα πρέπει να αποφύγετε δραστηριότητες που απαιτούν συστροφή ή κάμψη προς τα εμπρός από τη μέση σας. Τέτοιες κινήσεις μπορεί να ασκήσουν υπερβολική πίεση στην πλάτη σας και να αυξήσουν τους κινδύνους πτώσης. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν πλήρη sit-ups και πινελιές.

Πάρε μακριά

Η οστεοπόρωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάγματος των οστών. Υπάρχουν όμως πολλά βήματα που μπορούν να κάνουν τα άτομα με οστεοπόρωση για να μειώσουν τον κίνδυνο κατάγματος και να ζήσουν υγιή. Εκτός από τα μέτρα τρόπου ζωής για την πρόληψη πτώσεων και την ενίσχυση των οστών, διατίθενται φάρμακα για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης.