Πόσος χρόνος χρειάζεται για να λειτουργούν τα προβιοτικά;

Περιεχόμενο

• Τι είναι τα προβιοτικά;
• Τι λέει η έρευνα;
• Γιατί το προβιοτικό σας μπορεί να μην λειτουργεί ή μπορεί να πάρει περισσότερο χρόνο για να εργαστεί
• Πώς να επιλέξετε το σωστό προβιοτικό για εσάς
• Πώς να διασφαλίσετε ότι το προβιοτικό σας θα λειτουργήσει
• Το πακέτο

Τα προβιοτικά είναι τόσο δημοφιλή σήμερα που οι παγκόσμιες πωλήσεις έχουν τελειώσει και προβλέπεται να αυξηθούν.

Ίσως έχετε δοκιμάσει ένα προβιοτικό στο παρελθόν. Αναρωτηθήκατε πόσο καιρό χρειάστηκε να το πάρετε; Ή αν λειτούργησε ακόμη; Με τόσα πολλά προϊόντα για να διαλέξετε, μπορεί να είναι καταπληκτικό να βρείτε το σωστό.

Πόσο καιρό πρέπει να πάρει το προβιοτικό σας για να λειτουργήσει; Η απάντηση εξαρτάται από το γιατί το παίρνετε, από τον τύπο που παίρνετε και από το πόσο παίρνετε.

Τι είναι τα προβιοτικά;

Τα προβιοτικά είναι ζωντανά μικρόβια (μαγιά ή βακτήρια) που παρέχουν οφέλη για την υγεία όταν λαμβάνονται στις σωστές ποσότητες.

Σύμφωνα με μια ομάδα εμπειρογνωμόνων της, οι κατασκευαστές πρέπει να χρησιμοποιήσουν περισσότερες μελέτες βάσει τεκμηρίων για να διεκδικήσουν οφέλη για την υγεία.

Δυστυχώς, σήμερα υπάρχουν πολλά προϊόντα στην αγορά με ισχυρισμούς.

Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν αξιολογεί την ποιότητα των προβιοτικών αφού πωλούνται είτε ως συμπληρώματα διατροφής, σε ζυμωμένα τρόφιμα είτε σε πρόσθετα τροφίμων.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς να επιλέξουμε το σωστό προβιοτικό και να κατανοήσουμε πώς λειτουργούν, οπότε την επόμενη φορά που θέλετε να δοκιμάσετε ένα, θα επιλέξετε το καλύτερο για εσάς.

Τι λέει η έρευνα;

Οι προβιοτικές δόσεις αναφέρονται ως μονάδες σχηματισμού αποικιών (CFUs), που σημαίνει τον αριθμό των ζωντανών στελεχών σε κάθε δόση.

Διαφορετικές επωνυμίες θα έχουν διαφορετικές προτεινόμενες δόσεις και χρήσεις, επομένως είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις πληροφορίες που παρατίθενται.

διαπίστωσε ότι ο τύπος του μικροβιακού στελέχους, η κατάσταση της υγείας, ο τύπος του προϊόντος, η δόση και η ποιότητα του προϊόντος είναι όλα σημαντικά για την αποτελεσματικότητα.

Η κατάσταση ή το σύμπτωμα που προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο λειτουργίας του προβιοτικού και πότε θα δείτε αποτελέσματα. Εάν παίρνετε ένα προβιοτικό για γενική εντερική ή ανοσολογική υγεία, θα πρέπει να το πάρετε για να δείτε αποτελέσματα.

Από την άλλη πλευρά, εάν παίρνετε ένα προβιοτικό για ανακούφιση από τη διάρροια, μπορεί να δείτε ταχύτερα αποτελέσματα.

Για παράδειγμα, έχει δείξει ότι, όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με θεραπεία ενυδάτωσης, η θεραπεία με προβιοτικά μπορεί να μειώσει τη διάρκεια και τη συχνότητα της μολυσματικής διάρροιας σε μόλις 2 ημέρες.

Ένα άλλο έδειξε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν ένα προβιοτικό ποτό υψηλής δόσης που περιείχε Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, και Lactobacillus fermentium για 12 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντικά λιγότερες λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού και συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου.

Επιπλέον, αποδείχθηκε ότι το προβιοτικό ποτό ενίσχυσε το ανοσοποιητικό σύστημα των συμμετεχόντων αυξάνοντας τα επίπεδα αντισωμάτων, συμπεριλαμβανομένου του sIgA στο έντερο μετά από 12 εβδομάδες.

Ακόμα ένας άλλος διαπίστωσε ότι άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) που συμπλήρωσαν με Saccharomyces boulardii για 4 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στα συμπτώματα που σχετίζονται με το IBS σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.

Ανάλογα με το τι λαμβάνετε προβιοτικά, μπορεί να δείτε βελτιώσεις των συμπτωμάτων οπουδήποτε μεταξύ μερικών ημερών και μερικών μηνών.

Γιατί το προβιοτικό σας μπορεί να μην λειτουργεί ή μπορεί να πάρει περισσότερο χρόνο για να εργαστεί

Τα προβιοτικά δεν λειτουργούν για όλους. Το μοναδικό γονιδιακό σας μακιγιάζ, η ηλικία, η υγεία, τα βακτήρια που έχετε ήδη στο σώμα σας και η διατροφή σας επηρεάζουν τον τρόπο λειτουργίας των προβιοτικών.

Ακολουθούν μερικοί ακόμη λόγοι για τους οποίους ένα προβιοτικό μπορεί να μην λειτουργεί:

• Η δόση δεν είναι σωστή (πολύ λίγη CFU).
• Δεν το παίρνετε σωστά (με φαγητό σε σχέση με άδειο στομάχι). Διαβάστε την ετικέτα και ακολουθήστε τις οδηγίες του προϊόντος σχετικά με τον τρόπο λήψης της.
• Είναι λάθος πίεση. Δεν λειτουργούν όλα τα στελέχη για κάθε σύμπτωμα. Βρείτε το σωστό ταίριασμα με βάση αποδεδειγμένες μελέτες.
• Η ποιότητα του προϊόντος είναι κακή (ζωντανές καλλιέργειες). Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις με τα προβιοτικά είναι η εύθραυστη φύση τους. Πρέπει να επιβιώσουν από τη διαδικασία παραγωγής, αποθήκευσης και του οξέος του στομάχου σας για να είναι αποτελεσματικά στα έντερα σας.
• Αποθηκεύτηκαν ακατάλληλα. Η υγρασία, η θερμότητα και το φως μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τα προβιοτικά. Κάποιοι μπορεί να χρειαστεί να ψυχθούν.

Πώς να επιλέξετε το σωστό προβιοτικό για εσάς

Η επιλογή του σωστού προβιοτικού εξαρτάται από το γιατί το παίρνετε. Η αποτελεσματικότητα είναι συγκεκριμένη για το στέλεχος και την κατάσταση.

Τα προβιοτικά μπορούν να βρεθούν σε τρόφιμα όπως το γιαούρτι ή σε συμπληρώματα διατροφής, με διάφορα δημοφιλή στελέχη.

Αν και υπάρχουν πολλοί ισχυρισμοί από προβιοτικά προϊόντα, υπάρχουν πλέον αξιόπιστα, ότι ορισμένα προβιοτικά - όπως Lactobacillus, Bifidobacterium (βακτήρια) και Saccharomyces boulardii (μαγιά) - είναι γενικά ασφαλείς και χρήσιμες σε συγκεκριμένες συνθήκες.

• πρόληψη και θεραπεία της διάρροιας του ταξιδιώτη
• IBS
• διάρροια που σχετίζεται με αντιβιοτικά
• ελκώδης κολίτιδα
• έκζεμα

Βρέθηκε επίσης ότι τα προβιοτικά είναι χρήσιμα σε υγιείς ανθρώπους για τη διατήρηση του εντέρου, του κόλπου και της ανοσοποιητικής υγείας.

Τα μεγαλύτερα σημεία που πρέπει να θυμάστε για την επιτυχία είναι τα 3 R:

• Σωστή κατάσταση. Τα προβιοτικά δεν λειτουργούν για κάθε ασθένεια, επομένως είναι σημαντικό να ταιριάξετε το σύμπτωμα με το στέλεχος.
• Σωστό μικρόβιο. Το στέλεχος έχει σημασία. (Για παράδειγμα, Lactobacillus acidophilus εναντίον Bifidobacterium longum) Για καλύτερα αποτελέσματα, επιλέξτε με βάση τα στοιχεία που υποστηρίζουν το σύμπτωμα. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα.
• Σωστή δόση (CFU). Η δόση εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας ή το σύμπτωμα που προσπαθείτε να διαχειριστείτε. Κατά μέσο όρο, μια δόση 5 δισεκατομμυρίων CFUs ή υψηλότερη βρέθηκε να είναι πιο αποτελεσματική από τις χαμηλότερες δόσεις για τη θεραπεία γαστρεντερικών παθήσεων. Οι δόσεις ποικίλλουν ανά μάρκα. Πολλές μάρκες έχουν πολλά στελέχη, οπότε φροντίστε να διαβάσετε προσεκτικά την ετικέτα. Οι δόσεις είναι επίσης διαφορετικές για παιδιά και ενήλικες.

Πώς να διασφαλίσετε ότι το προβιοτικό σας θα λειτουργήσει

Ο πιο σημαντικός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το προβιοτικό που θα επιλέξετε θα λειτουργήσει είναι να βρείτε μια αξιόπιστη μάρκα και να ακολουθήσετε τις οδηγίες της ετικέτας που προτείνονται για τον τρόπο λήψης της. Κάθε μάρκα θα έχει συγκεκριμένες πληροφορίες με βάση το προϊόν.

Οι κατασκευαστές προσπαθούν συνεχώς να βελτιώσουν την προβιοτική αποτελεσματικότητα χρησιμοποιώντας διαφορετικές μεθόδους όπως η μικροενθυλάκωση για την προστασία των προβιοτικών από το περιβάλλον, αυξάνοντας τις πιθανότητες επιβίωσης και ισχύος.

Για να λειτουργεί ένα προβιοτικό για εσάς, πρέπει να είναι:

• Καλή ποιότητα (ζωντανές κουλτούρες). Επιλέξτε ένα που δείχνει την απόδειξη της αποτελεσματικότητας.
• Αποθηκεύτηκε σωστά. Διαβάστε τις ετικέτες και αποθηκεύστε όπως αναφέρει η ετικέτα (ψύξη, θερμοκρασία δωματίου κ.λπ.).
• Λήφθηκε σύμφωνα με τις οδηγίες. Διαβάστε τις ετικέτες και πάρτε όπως προτείνεται (πριν από τα γεύματα, πριν τον ύπνο κ.λπ.).
• Ικανό να επιβιώσει στο σώμα. Το προβιοτικό πρέπει να είναι σε θέση να επιβιώσει από το ταξίδι μέσω οξέος στομάχου και χολής και αποικίσει το έντερο σας.
• Ασφαλές για εσάς. Διαβάστε την ετικέτα και προσθέστε τα συστατικά. Προσέξτε για πρόσθετα πληρωτικά και συνδετικά που μπορεί να προκαλέσουν αντιδράσεις.

Μια τυπική ετικέτα θα έχει το όνομα του συγκεκριμένου προβιοτικού (όπως Lactobacillus acidophilus), η δόση σε CFU, ημερομηνία λήξης και οδηγίες χρήσης και αποθήκευσης.

Η ημερομηνία λήξης είναι σημαντική επειδή πρέπει να έχει τη «χρήση κατά ημερομηνία», δηλαδή το χρονικό διάστημα που το προϊόν θα έχει ζωντανές καλλιέργειες.

Αποφύγετε τα προϊόντα που αναφέρουν τη λήξη ως «ώρα κατασκευής». Οι κουλτούρες μπορεί να μην είναι ενεργές ή να είναι λιγότερες από αυτές που αναφέρονται κατά τη στιγμή που την αγοράζετε.

Το πακέτο

Με τόσα πολλά προβιοτικά προϊόντα στην αγορά σήμερα, μπορεί να προκαλέσει σύγχυση η επιλογή του καλύτερου για εσάς.

Οι Παγκόσμιες Οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Γαστρεντερολογίας έχουν καταρτίσει έναν ολοκληρωμένο κατάλογο τεκμηριωμένων συνθηκών που μπορούν να βοηθήσουν τα προβιοτικά. Η λίστα περιλαμβάνει συγκεκριμένα στελέχη προβιοτικών και συνιστώμενες δόσεις.

Διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα για να βρείτε το σωστό στέλεχος, τη δόση, τον τρόπο λήψης, την ημερομηνία λήξης και τον τρόπο αποθήκευσης. Ακολουθεί ένα παράδειγμα από το ISAPP του τι πρέπει να αναζητήσετε σε μια ετικέτα.

Για ορισμένα άτομα, τα προβιοτικά δεν είναι η σωστή επιλογή. Φροντίστε να συζητήσετε πρώτα τη λήψη συμπληρωμάτων με το γιατρό σας. Θα πρέπει επίσης να συζητήσετε ανησυχίες σχετικά με παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή.