Πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες σύμφωνα με τη μηδενική διατροφή στην κοιλιά

Περιεχόμενο

• Κάντε έναν γρήγορο περίπατο πριν το πρωινό
• Ξεκινήστε με λίγο πλιγούρι βρώμης με ίνες
• Επιλέξτε Κόκκινο φρούτο αντί για πράσινο
• Φορτώστε σε αβοκάντο
• Ανακατέψτε ένα smoothie φυτικής πρωτεΐνης
• Ενεργοποιήστε με αυγά
• Πιείτε «Νερό σπα» εμποτισμένο με εσπεριδοειδή
• Αξιολόγηση για

Θέλετε λοιπόν να αδυνατίσετε και θέλετε να το κάνετε, στατΤο Ενώ η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι Πραγματικά η καλύτερη στρατηγική (δεν είναι πάντα ασφαλής ή βιώσιμη) και η εστίαση στο πώς αισθάνεστε (έναντι του αριθμού της κλίμακας) είναι συνήθως πιο αποτελεσματική για την επίτευξη του στόχου σας, μερικές φορές έχετε μια προθεσμία που πλησιάζει γρήγορα, όπως ο γάμος του BFF σας, αυτό τροφοδοτεί την αποφασιστικότητά σας να το ακολουθήσετε. Γεια, δεν είσαι μόνος - πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν να ξέρουν πώς να χάσουν το λίπος στην κοιλιά σε δύο εβδομάδες. Spoiler alert: Ήμουν ένας από αυτούς τους ανθρώπους.

Αγωνίστηκα με επιπλέον 25 κιλά κατά τη διάρκεια της παιδικής μου ηλικίας και σκέφτηκα ότι ήταν η γενετική μου μοίρα να έχω μια σταθερή ποσότητα λίπους στην κοιλιά—αυτό ήταν, ωστόσο, μέχρι να βάλω την ευκαιρία να μάθω περισσότερα. Κατά τη διάρκεια των 20+ ετών στη δημοσιογραφία υγείας, ήμουν σε μια αποστολή να μάθω όλα όσα πρέπει να γνωρίζω, ναι, το λίπος στην κοιλιά. Αλλά τίποτα που έμαθα δεν με ενθουσίασε τόσο πολύ όσο η πρόσφατη έρευνα που έδειξε πώς μπορούμε να παρακάμψουμε τα γονίδια λίπους για να χάσουμε βάρος. Χρησιμοποιώντας όσα έμαθα όλα αυτά τα χρόνια και από αυτά τα ευρήματα, άρχισα να διατυπώνω τις δικές μου συμβουλές για το πώς να χάσω το λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες.

Το αποτέλεσμα? Zero Belly Diet, ένα σχέδιο αφιερωμένο στο να προσφέρει στους αναγνώστες τους καλύτερους τρόπους για να χάσουν λίπος στο στομάχι σε 2 εβδομάδες. Δημιούργησα τη δίαιτα Zero Belly Diet γύρω από την επιστήμη της διατροφικής γενετικής, τη μελέτη του πώς τα γονίδιά μας ενεργοποιούνται και απενεργοποιούνται από τα τρόφιμα που τρώμε. Η απλή τροποποίηση στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του εντέρου σας, να μειώσει τη φλεγμονή και να απενεργοποιήσει τα γονίδια λίπους. Αν με ρωτάτε, αυτό είναι το ιδανικό σχέδιο για άτομα που θέλουν να μάθουν πώς να χάσουν λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες.

Πριν προχωρήσω κατευθείαν στις συμβουλές μου για το πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σε 2 εβδομάδες, μια γρήγορη υπενθύμιση: Είναι αρκετά δύσκολο να εντοπίσετε τη μείωση - ορισμένοι θα μπορούσαν να πουν αδύνατο - οπότε καμία μοναδική προπόνηση φαγητού ή κοιλιακών δεν θα σας βοηθήσει να "λιώσετε" μαγικά το λίπος της κοιλιάς και μόνο λίπος στην κοιλιά. Αυτό που μπορείτε να κάνετε, ωστόσο, είναι να χάσετε λίπος στην κοιλιά ενώ ταυτόχρονα μειώνετε το λίπος και σε άλλα μέρη του σώματός σας. Πως? Παρακάτω είναι μερικές από τις συμβουλές μου για το πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά (και άλλο).

Κάντε έναν γρήγορο περίπατο πριν το πρωινό

Πριν μοιραστώ τη δίαιτα Zero Belly Diet με τον κόσμο, χρησιμοποίησα μια δοκιμαστική ομάδα 500 ατόμων για να δοκιμάσω το σχέδιό μου. Η Martha Chesler ενσωμάτωσε τους πρωινούς περιπάτους ως μέρος του προγράμματος Zero Belly και είδε τα αποτελέσματα αμέσως. "Είδα αλλαγές αμέσως", αναφέρει. Σε λιγότερο από έξι εβδομάδες στο πρόγραμμα, η Μάρθα πέτυχε τους στόχους απώλειας βάρους της (και στη συνέχεια μερικούς) συνδυάζοντας το Zero Belly Foods με μια βόλτα πριν το πρωινό.

Αυτό το πρωινό τελετουργικό λειτουργεί σε δύο επίπεδα. Πρώτον, μια μελέτη διαπίστωσε μια συσχέτιση μεταξύ του ηλιακού φωτός νωρίς το πρωί και του χαμηλότερου ΔΜΣ. Οι ερευνητές εικάζουν ότι το πρωινό φως βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρολογιού του σώματός σας. Η απόρριψη του εσωτερικού σας ρολογιού μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται τα τρόφιμα και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Αλλά αυτό που πραγματικά εξέπληξε την Τσέσλερ ήταν η βελτίωση της καρδιαγγειακής της ικανότητας. Πριν ξεκινήσει η δίαιτα μηδενικής κοιλιάς, ο καρδιακός ρυθμός της Τσέσλερ θα εκτινασσόταν συνήθως στους 112 παλμούς το λεπτό (bpm) μέσα σε λίγες στιγμές από την έναρξη της προπόνησης με ποδήλατο. "Μετά την πρώτη ενάμιση εβδομάδα δεν μπορούσα να αυξήσω τον καρδιακό μου ρυθμό πάνω από 96 σ.α.λ. με την ίδια προπόνηση", λέει. «Greatταν υπέροχο να βλέπω μια αλλαγή στον καθρέφτη και ακόμη καλύτερα να γνωρίζω ότι συνέβαιναν καλά πράγματα που δεν μπορούσα καν να δω». (Εκτός από τις πρωινές βόλτες, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση του λίπους της κοιλιάς σε 2 εβδομάδες.)

Ξεκινήστε με λίγο πλιγούρι βρώμης με ίνες

Οι φυσικά γλυκές συνταγές πλιγούρι βρώμης στο Zero Belly Diet ήταν το κλειδί για τη δραματική απώλεια βάρους 13 κιλών της Isabel Fiolek. «Τυχαίνει να έχω μεγάλο εθισμό στη ζάχαρη», λέει ο Fiolek. «Αλλά οι συνταγές ήταν εκπληκτικά ικανοποιητικές για το γλυκό μου δόντι». Η Fiolek έκανε επίσης δραματικά βήματα για την υγεία της: Ένας έλεγχος μετά από έξι εβδομάδες στη δίαιτα Zero Belly αποκάλυψε ότι είχε ρίξει τη συνολική της χοληστερόλη κατά 25 τοις εκατό και το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα της κατά 10 τοις εκατό.

Βράστε λοιπόν λίγο πλιγούρι βρώμης και προσθέστε μερικά φρούτα. Τι το ιδιαίτερο έχει αυτός ο συνδυασμός; Καθένα παρέχει διαλυτές φυτικές ίνες που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και τρέφουν τα υγιή βακτήρια στο έντερο. Με αυτόν τον τρόπο, ενεργοποιείτε το έντερο σας να παράγει βουτυρικό, ένα λιπαρό οξύ που μειώνει τη φλεγμονή που προκαλεί λίπος σε όλο σας το σώμα. (Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές με πλιγούρι βρώμης διάρκειας δύο λεπτών που θα σας κάνουν για πάντα λάτρη της βρώμης.)

Επιλέξτε Κόκκινο φρούτο αντί για πράσινο

Εάν θέλετε να κάνετε μια απλή ανταλλαγή που θα σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες, ξεκινήστε να τρώτε κόκκινα φρούτα πάνω από χόρτα. Αυτό σημαίνει Pink Lady πάνω από μήλα Granny Smith, καρπούζι πάνω από μελίτωμα, κόκκινα σταφύλια πάνω από πράσινα. Τα υψηλότερα επίπεδα θρεπτικών συστατικών που ονομάζονται φλαβονοειδή-ιδιαίτερα ανθοκυανίνες, ενώσεις που δίνουν στα κόκκινα φρούτα το χρώμα τους-ηρεμούν τη δράση των γονιδίων αποθήκευσης λίπους. Στην πραγματικότητα, οι κόκκινοι καρποί από πέτρα όπως τα δαμάσκηνα διαθέτουν φαινολικές ενώσεις που έχουν αποδειχθεί ότι ρυθμίζουν την έκφραση των γονιδίων του λίπους. (Σχετικό: Ποια είναι αυτά τα φυτοθρεπτικά συστατικά για τα οποία ο καθένας συνεχίζει να μιλάει;)

Φορτώστε σε αβοκάντο

Για τη δοκιμαστική επιθεώρηση June Caron, η ενσωμάτωση φρέσκων προϊόντων όπως το αβοκάντο ήταν ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε το λίπος στο στομάχι σε 2 εβδομάδες. Ο 55χρονος έχασε έξι κιλά την πρώτη εβδομάδα μετά το πρόγραμμα για το πώς να χάσει το λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες. "Το να μαθαίνω να τρώω αληθινά, φρέσκα τρόφιμα χωρίς χημικά ήταν το καλύτερο πράγμα που μου συνέβη ποτέ", λέει. «Δεν πεινάω ποτέ και εξακολουθώ να χάνω κιλά». Το λαμπερό δέρμα, τα υγιή νύχια και ο καλύτερος ύπνος ήταν τα μπόνους της Zero Belly Diet, λέει η Caron.

Το αβοκάντο είναι διπλό για την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Πρώτον, είναι γεμάτα με υγιή για την καρδιά μονοακόρεστα λιπαρά (γνωστά και ως καλά λιπαρά) που αμαυρώνουν τους διακόπτες πείνας. μια μελέτη σε Εφημερίδα Διατροφής διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έφαγαν μισό φρέσκο ​​αβοκάντο με το μεσημεριανό γεύμα είχαν 40% λιγότερες πιθανότητες να επιθυμούν φαγητό για ώρες μετά. Δεύτερον, τα ακόρεστα λίπη όπως αυτά που βρίσκονται στο αβοκάντο φαίνεται να εμποδίζουν την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. (Αυτοί οι δημιουργικοί τρόποι για να φάτε αβοκάντο θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την πρόσληψή σας.)

Ανακατέψτε ένα smoothie φυτικής πρωτεΐνης

Ο Bryan Wilson, ένας 29χρονος λογιστής, έχασε ένα εντυπωσιακό βάρος σε μόλις έξι εβδομάδες στο πρόγραμμα και αποδίδει την επιτυχία του στις συνταγές σέικ Zero Belly Diet. "Λατρεύω τα shakes. Τα πρόσθεσα στη διατροφή μου και σχεδόν αμέσως έχασα το λίπος της κοιλιάς", λέει ο Wilson. "Λαχταρώ γλυκά φαγητά και τα κουνήματα ήταν μια φοβερή εναλλακτική λύση σε μπολ και μπολ παγωτού που θα είχα".

Τα πρωτεϊνικά ποτά μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες και κάνουν ένα νόστιμο, απλό σνακ. Αλλά τα περισσότερα εμπορικά ποτά είναι γεμάτα με χημικές ουσίες που μπορούν να διαταράξουν την υγεία του εντέρου σας και να προκαλέσουν φλεγμονή και φούσκωμα. Και οι υψηλές δόσεις ορού γάλακτος που χρησιμοποιούνται για την αύξηση των επιπέδων πρωτεΐνης μπορούν να ενισχύσουν το φαινόμενο του φουσκώματος στην κοιλιά. Η λύση μηδενικής διατροφής κοιλιάς: Δοκιμάστε πρωτεΐνη vegan, η οποία θα σας προσφέρει τα ίδια οφέλη για την καύση λίπους και την ανάπτυξη μυών, χωρίς το φούσκωμα. (Ακολουθεί ένας πλήρης οδηγός για εύπεπτες φυτικές πρωτεΐνες.)

Ενεργοποιήστε με αυγά

Θα βρείτε άπαχη, χορταστική πρωτεΐνη σε κάθε σας μπουκιά στο Zero Belly Diet. Το μακροθρεπτικό συστατικό για τη μυϊκή οικοδόμηση είναι θεμελιώδες στο σχέδιο για το πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σε 2 εβδομάδες. Επιπλέον, τα αυγά τυχαίνει να είναι ένα από τα πιο εύκολα και πιο ευέλικτα συστήματα παράδοσης στο σύμπαν. Είναι επίσης η καλύτερη διατροφική πηγή ενός θρεπτικού συστατικού που ονομάζεται χολίνη. Η χολίνη, η οποία βρίσκεται επίσης σε άπαχα κρέατα, θαλασσινά και λαχανικά, επιτίθεται στον γονιδιακό μηχανισμό που ενεργοποιεί το σώμα σας να αποθηκεύει λίπος γύρω από το συκώτι σας. (Γι' αυτό τα αυγά είναι μια από τις καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους.) Μια συνταγή για δίαιτα Zero Belly, ένα χασμάς πρωινού με γλυκοπατάτες και φρέσκα αυγά φάρμας, έγινε το πρωινό του δοκιμαστικού πάνελ Morgan Minor και μετά από μόλις τρεις εβδομάδες στο πρόγραμμα , η γυναίκα πυροσβέστης ήταν η απόδειξη ότι το σχέδιο είναι γεμάτο από τους καλύτερους τρόπους για να χάσεις λίπος στο στομάχι σε 2 εβδομάδες.

Πιείτε «Νερό σπα» εμποτισμένο με εσπεριδοειδή

Μία από τις κορυφαίες συμβουλές του σχεδίου για το πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες; Ξεκινήστε κάθε μέρα φτιάχνοντας μια μεγάλη κανάτα «νερό σπα» - αυτό είναι H20 γεμάτο με φέτες ολόκληρα λεμόνια, πορτοκάλια ή γκρέιπφρουτ - και βάλτε ένα σημείο να πιείτε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια πριν τον ύπνο. Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια στο αντιοξειδωτικό D-λιμονένιο, μια ισχυρή ένωση που βρίσκεται στη φλούδα και διεγείρει τα ηπατικά ένζυμα για να βοηθήσουν στην αποβολή των τοξινών από το σώμα και να ωθήσει τα υποτονικά έντερα. (Δείτε επίσης: Το Citrus Might μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας)

Αξιολόγηση για