8 γυναίκες μοιράζονται ακριβώς πώς βρίσκουν χρόνο για να γυμναστούν

Περιεχόμενο

• «Κάνω την άσκηση μέρος της κοινωνικής μου ζωής».-Megan Muñoz, 27
• "Επέλεξα ένα γυμναστήριο κοντά στο σπίτι μου για να διακόψω τις δικαιολογίες του χρόνου ταξιδιού."-Amal Chaaban, 44
• «Το κλειδί είναι να μην καθίσεις».-Μονίκ Μάσον, 38
• «Αλλάζω ρούχα προπόνησης μόλις γυρίσω σπίτι από τη δουλειά».-Rachel Rebekah Unger, 27
• «Βρήκα ένα γυμναστήριο CrossFit που μου επιτρέπει να φέρω το παιδί μου».-Anastasia Austin, 35
• "Η συμμετοχή σε προκλήσεις και εκδηλώσεις γυμναστικής με παρακινεί και με κρατάει αφοσιωμένο!"-Κίμπερλι Γουέστον Φιτς, 46
• «Πηγαίνω στο γυμναστήριο για μεσημεριανό γεύμα για να κάνω τις ασκήσεις μου».-Cathy Πισένο, 48
• «Σκέφτομαι τους στόχους μου και πώς θέλω να φαίνομαι και να αισθάνομαι».-Jaimie Pott, 40
• Αξιολόγηση για

Η μέρα σας πιθανότατα ξεκινά πολύ νωρίς-είτε είστε μαμά στο σπίτι, γιατρός ή δάσκαλος-και αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα δεν θα τελειώσει μέχρι να ολοκληρωθούν όλες οι εργασίες σας για την ημέρα. Χρειάζεστε χρόνο για να φάτε όλα τα γεύματά σας, να κοιμηθείτε οκτώ ώρες, να εργαστείτε, να πάρετε τα παιδιά από το σχολείο, ίσως να πλύνετε τα ρούχα σας και ελπίζουμε, ξέρετε, να χαλαρώσετε κάποια στιγμή στο τέλος όλων αυτών. Πού ταιριάζουν όμως οι προπονήσεις σας; Μετά από όλα, η φροντίδα του εαυτού σας με την άσκηση είναι μια μορφή αυτο-φροντίδας-κάτι που πολλοί θεωρούν θεραπευτικό. Αν σκέφτεστε, ναι, σίγουρα, θα ήθελα να ασχοληθώ περισσότερο, αλλά δεν υπάρχουν αρκετές ώρες μέσα στην ημέρα για να κάνετε ~ όλα ~ που θέλετε να κάνετε, ακούστε.

Δημοσκοπήσαμε τους Goal Crushers-τις κακές γυναίκες από την ομάδα SHAPE Goal Crushers στο Facebook-για να μάθουμε πώς εξισορροπούν την εργασία, την κοινωνική και την οικογενειακή τους ζωή, ενώ παράλληλα φροντίζουμε να παίρνουν πάντα την προπόνησή τους. Κλέψτε τις στρατηγικές τους (και ενταχθείτε στην ομάδα !) για να διατηρήσετε τα κίνητρα της φυσικής σας κατάστασης υψηλά.

«Κάνω την άσκηση μέρος της κοινωνικής μου ζωής».-Megan Muñoz, 27

"Κάνω την άσκηση μέρος της κοινωνικής μου ζωής. Όταν ξέρω ότι πρέπει να δω και να συναντήσω φίλους, αντί να πηγαίνω στο happy hour ή το δείπνο αμέσως μετά τη δουλειά, θα προτείνω ένα μάθημα γυμναστικής όπως το Core Power ή το SoulCycle."

"Επέλεξα ένα γυμναστήριο κοντά στο σπίτι μου για να διακόψω τις δικαιολογίες του χρόνου ταξιδιού."-Amal Chaaban, 44

"1. Γράψτε το στον προγραμματιστή της ημέρας μου (χρησιμοποιώ σχεδιασμό χαρτιού, όχι το τηλέφωνό μου επειδή αγνοώ το τηλέφωνό μου). Με αυτόν τον τρόπο, έχω προγραμματίσει αποτελεσματικά την ώρα μου και τώρα που έχει κλείσει η ώρα, οπότε δεν μπορεί μετακόμισα εκτός και αν είναι απολύτως απαραίτητο. 2. Το γυμναστήριό μου είναι καθ' οδόν για το σπίτι - δεν μπορώ να το χάσω και απέχει μόλις τέσσερα τετράγωνα από το σπίτι μου. Επέλεξα ένα γυμναστήριο κοντά στο σπίτι μου για να κόψω τις δικαιολογίες για το ταξίδι και κάνω γυμναστική επιστρέφοντας στο σπίτι από τη δουλειά. Πραγματικά απλοϊκό, το ξέρω, αλλά λειτουργεί για μένα. "

«Το κλειδί είναι να μην καθίσεις».-Μονίκ Μάσον, 38

"Εγώ προετοιμάζομαι για γεύματα τις Κυριακές, κάτι που βοηθά πολύ. Ως δάσκαλος, μπορώ να είμαι σπίτι για τα παιδιά μου για να βοηθήσουν με την εργασία και το δείπνο. Μόλις είναι έτοιμα για ύπνο, πηγαίνω στο γυμναστήριο. Έχοντας έναν υπέροχο σύζυγο κάνει το έργο πολύ Για να έχετε μια κοινωνική ζωή, έχει προγραμματιστεί. Έχω μια ομάδα φίλων που θέλουν να συναντηθούμε μία φορά το μήνα. Προσπαθώ να είμαι παρών και να απολαμβάνω τα μικρά πράγματα. Όταν η ησυχία χτυπά πριν τον ύπνο, Παίρνω μια μεγάλη ανάσα και αναλογίζομαι όλα τα καλά της ημέρας μου ».

«Αλλάζω ρούχα προπόνησης μόλις γυρίσω σπίτι από τη δουλειά».-Rachel Rebekah Unger, 27

"Αλλάζω σε κολάν προπόνησης μόλις γυρίσω σπίτι. Αυτό με κάνει να κινηθώ να ανέβω στο δωμάτιο προπόνησής μου ακόμα κι αν είναι το τελευταίο πράγμα που μου αρέσει. Έχω όλους τους αλτήρες μου έτοιμους και το σύστημα ηχείων μου έτοιμο να πηγαίνω να παίξω τις αγαπημένες μου μελωδίες στο Spotify. Η γάτα μου, ο Γουίλι, συνήθως συμμετέχει στη διασκέδαση και γλιστράει κάτω από μένα καθώς κάνω τις σανίδες μου. Είναι πρόσθετο κίνητρο όταν θέλει να περάσει το χρόνο του «δουλεύοντας» μαζί μου. -καιρικές μέρες, μου αρέσει να κάνω τον σκύλο σε δυναμικούς περιπάτους ή να πιέζω μια ώρα ποδήλατο με τα ακουστικά μέσα. Το κάνω να ταιριάζει στη ρουτίνα και γίνεται η ρουτίνα μου! " (Σχετικά: Σπιτικά βάρη που θα ενισχύσουν την προπόνησή σας με προϋπολογισμό)

«Βρήκα ένα γυμναστήριο CrossFit που μου επιτρέπει να φέρω το παιδί μου».-Anastasia Austin, 35

«Της επιτρέπεται να παίζει πριν και μετά το μάθημα στα κρίκους και τα σχοινιά και όλοι αλληλεπιδρούν μαζί της εκεί. Έτσι της αρέσει να πηγαίνει όπως και εγώ και δεν νιώθω ένοχος για περισσότερο χρόνο χωριστά στη φροντίδα των παιδιών. γυρίστε σπίτι από τη δουλειά. Αλλάζουμε, παίρνουμε ένα σνακ και πάμε. Δεν κάθομαι ή δεν σηκώνομαι και πηγαίνω! Όσο για μια κοινωνική ζωή, αδυνάτισε λίγο, αλλά με κάνει να δώσω προτεραιότητα σε αυτό θέλω πολύ να κάνω και έχω βρει φίλους που έχουν ομοϊδεάσεις που κάνουν την άσκηση προτεραιότητα και στη ζωή τους. Έχω κάνει φίλους στο νέο μου γυμναστήριο και συναναστρέφομαι μαζί τους και κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. " (Αυτές οι κατάλληλες μαμάδες μοιράζονται τους τρόπους με τους οποίους πιέζονται σε μια προπόνηση κάθε μέρα.)

"Η συμμετοχή σε προκλήσεις και εκδηλώσεις γυμναστικής με παρακινεί και με κρατάει αφοσιωμένο!"-Κίμπερλι Γουέστον Φιτς, 46

"Το να αφιερώνω χρόνο στην άσκηση είναι ίσως ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να κάνεις. Έχω δύο ώρες μετακινήσεις και δουλεύω 8+ ώρες ημέρες και έχω μια αυτοάνοση/αντιφλεγμονώδη νόσο που προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις/στα κόκαλα. Αλλά η κίνηση είναι φάρμακο , και δεν είναι επιλογή να μην το κάνω. Σηκώνομαι στις 5:30 το πρωί για να διασφαλίσω ότι θα κάνω την προπόνησή μου είτε στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο μου, το οποίο βρίσκεται ακριβώς στο δρόμο. Ο σύζυγός μου και εγώ είμαστε δραστήριοι τα Σάββατα και τα κουτάβια μας είναι καταπληκτικοί συνεργάτες στο περπάτημα! Η συμμετοχή σε προκλήσεις και εκδηλώσεις γυμναστικής με παρακινεί και με κρατάει αφοσιωμένο! " (Ακούστε πώς αυτές οι γυναίκες ξυπνούν στις 4 το πρωί για να γυμναστούν.)

«Πηγαίνω στο γυμναστήριο για μεσημεριανό γεύμα για να κάνω τις ασκήσεις μου».-Cathy Πισένο, 48

«Πηγαίνω στο γυμναστήριο το μεσημεριανό γεύμα για να κάνω το cardio μου και μετά κάνω είτε ενδυνάμωση είτε μαθήματα μετά τη δουλειά», συνεχίζει. "Τα παιδιά μου είναι μεγαλύτερα, οπότε μπορώ να αφιερώσω αυτόν τον χρόνο. Η προετοιμασία του γεύματος τις Κυριακές βοηθά πολύ. Προετοιμάζω και κόβω ό, τι μπορώ για να κάνω τα καθημερινά γεύματα πιο εύκολα στην προετοιμασία ... Είναι μια πολυάσχολη ζωή, αλλά αισθάνομαι καλά να κάνω τις προπονήσεις μου και να διαχειρίζομαι οτιδήποτε άλλο, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας ».

«Σκέφτομαι τους στόχους μου και πώς θέλω να φαίνομαι και να αισθάνομαι».-Jaimie Pott, 40

"Δεν είναι πάντα εύκολο. Στην πραγματικότητα, η εύρεση χρόνου (και μερικές φορές η επιθυμία) για γυμναστική μπορεί να είναι δύσκολη μερικές φορές. Σκέφτομαι τους στόχους μου και το πώς θέλω να φαίνομαι/αισθάνομαι συχνά ως ένας τρόπος για να παρακινήσω τον εαυτό μου. Προσπαθώ να βάλω οι προπονήσεις μου στο ημερολόγιό μου επειδή ζω με αυτό. Σταμάτησα τη δίαιτα-απλώς προσπαθώ να τρώω υγιεινά τρόφιμα και σε καλύτερες αναλογίες. Σταμάτησα να πιστεύω στις γρήγορες επιδιορθώσεις και τις μόδες επειδή δεν λειτουργούν για μένα. Χρησιμοποιώ επίσης το MyFitnessPal και το δικό μου Fitbit για λογοδοσία στον εαυτό μου. Κυρίως, αν χρειάζομαι μια νύχτα για να είμαι τεμπέλης, το κάνω και δεν αισθάνομαι ένοχος γι 'αυτό. Είμαι ένα έργο σε εξέλιξη. "

Για περισσότερα κίνητρα, εγγραφείτε στην ομάδα SHAPE Goal Crushers, εγγραφείτε στην πρόκληση 40-Day Crush Your Goals και κατεβάστε το περιοδικό προόδου 40 ημερών. (Αυτές οι ιστορίες επιτυχίας αποδεικνύουν ότι μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας.)

Αξιολόγηση για