Πώς να βρείτε χρόνο για αυτο-φροντίδα όταν δεν έχετε κανέναν

Περιεχόμενο

• Ρυθμίστε τον τόνο.
• Διαλύστε το.
• Ρυθμίστε ξυπνητήρι για κρεβάτι.
• Δημιουργήστε τις δικές σας τελετουργίες.
• Εκμεταλλευτείτε ένα τρελό πρόγραμμα εργασίας.
• Βάλτε έναν στόχο.
• Αξιολόγηση για

Η αυτοεξυπηρέτηση, γνωστή και ως «λίγο», είναι ένα από αυτά που σας ενδιαφέρουν ξέρω υποτίθεται ότι κάνεις. Αλλά όταν πρόκειται για την πραγματική αντιμετώπιση, μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιτυχημένοι από άλλους. Εάν έχετε ένα πολύ απασχολημένο πρόγραμμα, μπορεί να φαίνεται αδύνατο να βρείτε με κάποιο τρόπο επιπλέον χρόνο (HA!) για να στριμώξετε σε δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης όπως η εξάσκηση της προσοχής, το να πάτε στο γυμναστήριο, να γράψετε σε ένα ημερολόγιο ή να κοιμηθείτε αρκετά. Αλλά εδώ είναι το πράγμα: Όσο πιο απασχολημένος είστε, τόσο πιο σημαντική γίνεται η φροντίδα του εαυτού σας. (BTW, εδώ είναι 20 λύσεις αυτοφροντίδας που πρέπει να κάνετε.)

"Η αυτο-φροντίδα είναι πολλαπλασιαστής του χρόνου", εξηγεί η Heather Peterson, επικεφαλής της γιόγκα της CorePower Yoga. «Όταν αφιερώνεις χρόνο, είτε είναι πέντε λεπτά για έναν σύντομο διαλογισμό, 10 λεπτά για την προετοιμασία του φαγητού για τις επόμενες δύο μέρες, είτε μια ολόκληρη ώρα γιόγκα, χτίζεις ενέργεια και εστιάζεις. Και μαντέψτε τι συμβαίνει με όλη αυτή την ενέργεια και την εστίαση; Διοχετεύεται σε όλα τα άλλα πράγματα που σας κρατούν απασχολημένους. Όχι μόνο αυτό, αλλά το να παίρνετε λίγα κομμάτια χρόνου για τον εαυτό σας κάθε τόσο μπορεί να δημιουργήσει τεράστια αποτελέσματα. "Μικρές προσπάθειες σε όλη τη ζωή κάνουν πραγματικά ριζικές αλλαγές", λέει ο Peterson.

Ακόμα κι αν είστε ήδη πεπεισμένοι ότι πρέπει να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας για να χρησιμοποιήσετε επιτέλους αυτά τα χαλαρωτικά προϊόντα ομορφιάς, να καθίσετε για διαλογισμό ή να αφιερώσετε ένα δευτερόλεπτο στο ημερολόγιο, μπορεί να είναι ακόμα δύσκολο να το κάνετε πραγματικά. Εδώ, διαβάστε πώς το κάνουν επτά über-επιτυχημένοι άνθρωποι.

Ρυθμίστε τον τόνο.

Μερικές φορές, το να αφιερώσετε χρόνο για αυτοφροντίδα είναι τόσο απλό όσο να κάνετε μια μικρή ενέργεια για να οριοθετήσετε το χρόνο για εσάς και τον χρόνο για την υπόλοιπη ημέρα. «Μόλις φτάσω σπίτι, μπαίνω αμέσως στην αγαπημένη μου πιτζάμες», λέει η Lyn Lewis, Διευθύνων Σύμβουλος της Journelle. "Είναι κάτι που κάνω για να επηρεάσω αμέσως τη διάθεσή μου, είτε είναι άνετη είτε μια μεταξένια κομψή σύνθεση." Ακόμα κι αν έχετε ακόμα δουλειά ή δουλειές να κάνετε όταν επιστρέψετε στο σπίτι, η αλλαγή σε κάτι πολυτελές και άνετο και αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να εκτιμήσετε πόσο υπέροχο αισθάνεστε, μπορεί να κάνει τη διαφορά. (Εάν χρειάζεστε ένα νέο σετ, καλύψτε αυτές τις σπορ πιτζάμες που θα αγαπήσουν οι ενεργές κυρίες.)

Διαλύστε το.

Το να αφιερώνεις μια ολόκληρη ώρα κάθε μέρα για φροντίδα του εαυτού σου μπορεί να φανεί απίστευτα τρομακτικό, ειδικά σε κάποιον που δυσκολεύεται να διαχειριστεί τη λίστα των υποχρεώσεών του. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να μοιράσετε το χρόνο για αυτο-φροντίδα σε μικρότερα κομμάτια. "Μου αρέσει να κοιτάζω τις προπονήσεις μου σε κομμάτια, παρά να πρέπει να τα κάνω όλα ταυτόχρονα", λέει ο Peterson. «Έχω μια πεντάλεπτη βασική προπόνηση ρουτίνας που κάνω το πρωί για να ξεκινήσω. Κάνω πέντε λεπτά στον τοίχο ενώ μιλάω στο τηλέφωνο και μετά περπατάω για τον υπόλοιπο χρόνο γύρω από την καμπίνα μου . Κάνω κλεφτά σε μια βασική προπόνηση 15 έως 20 λεπτών την ημέρα κάνοντας αυτό. " Αν και αφιερώνει χρόνο για μεγαλύτερες προπονήσεις όλη την εβδομάδα, αυτή η προσέγγιση "διαίρει και κατέκτησε" είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε με οποιαδήποτε νέα ρουτίνα αυτο-φροντίδας.

Ρυθμίστε ξυπνητήρι για κρεβάτι.

Μια κοινή συμβουλή για να φτιάξετε χρόνο «εγώ» είναι να σηκωθείτε νωρίτερα. Τι γίνεται όμως αν δεν είστε πρωινός ή το να ξυπνάτε νωρίς θα σήμαινε ότι θα κοιμηθείτε που πραγματικά χρειάζεστε; "Για να κοιμηθείτε για οκτώ ώρες, σημειώστε μια ώρα ύπνου που θα το επέτρεπε και θέστε το ξυπνητήρι σας μια ώρα πριν από αυτό", προτείνει ο Lucas Catenacci, συνιδιοκτήτης και εκπαιδευτής στο F45 Training στη Νέα Υόρκη. "Αυτός είναι ο συναγερμός σας για την κατάρρευση. Βγάλτε τις επαφές σας, βουρτσίστε τα δόντια σας και αναλογιστείτε την ημέρα μέσω ημερολογίου ή στρίψτε στο κρεβάτι με ένα καλό βιβλίο", λέει. Αφιερώνοντας χρόνο για να ξεκουραστείτε πριν κοιμηθείτε, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, καθώς και να σας επιτρέψει να ξυπνήσετε νωρίς εάν χρειαστεί. (Θέλετε να δοκιμάσετε να σηκωθείτε νωρίς; Δείτε πώς να ξεγελάσετε τον εαυτό σας για να γίνετε πρωινός άνθρωπος.)

Δημιουργήστε τις δικές σας τελετουργίες.

Όλοι όσοι δημιουργούν με επιτυχία χρόνο για αυτοφροντίδα έχουν τα δικά τους μικρά τελετουργικά που τον βοηθούν να παραμείνουν σε καλό δρόμο. Η αποσύνδεση από την τεχνολογία είναι μια συμβουλή που ακούγεται συχνά, αλλά είναι επίσης μια από τις πιο δύσκολες στην επιβολή. "Διαγράφω όλες τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων από το τηλέφωνό μου τα Σαββατοκύριακα", λέει η Kirsten Carriol, ιδρύτρια της Lano. Με αυτόν τον τρόπο, δεν υπάρχει πειρασμός να μετακινηθείτε στο newsfeed σας όταν θα μπορούσατε να διαλογίζεστε ή να μαγειρεύετε προσεκτικά ένα υγιεινό γεύμα. Και αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία προς όφελός σας, αυτό είναι επίσης απολύτως δυνατό. "Ακούω podcast ενώ οδηγώ σε συναντήσεις", λέει. "Αυτό είναι όταν μαθαίνω όλα τα μαθήματα των μεγάλων επιχειρήσεων μου και χρησιμοποιώ αυτόν τον" νεκρό "χρόνο για να διευρύνω τη σκέψη μου."

Ένας άλλος τρόπος για να δημιουργήσετε ένα τελετουργικό είναι να έχετε ένα εβδομαδιαίο ραντεβού με τον εαυτό σας. "Γυναίκες πολλαπλών εργασιών", σημειώνει η Patricia Wexler, MD, δερματολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη. "Αλλά ακόμα κι έτσι, η εργασία 45 ωρών την εβδομάδα, η συνέντευξη μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, η διατήρηση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, η καθοδήγηση, η διδασκαλία και το να περνάς χρόνο με την οικογένεια τα Σαββατοκύριακα αφήνει λίγο χρόνο" εγώ ". Στην πραγματικότητα, το αποκαλώ" μίνι χρόνο μου ". Ο χρόνος μου μανι-πέντι είναι ιερός. Το ραντεβού είναι ανέγγιχτο. Ούτε κλήσεις, ούτε σκέψεις για δουλειά, ούτε άγχος». Μερικές φορές, απλά ο καθορισμός ενός σταθερού νοητικού ορίου με τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από τις άλλες σας υποχρεώσεις.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα επιπλέον ζεστό φλιτζάνι καφέ Starbucks® με χρυσό κουρκουμά. Το παρασκεύασμα αναμιγνύεται με κουρκουμά και ζεστά μπαχαρικά, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε ισορροπία ακόμα και όταν η μέρα είναι ταραχώδης.

Εκμεταλλευτείτε ένα τρελό πρόγραμμα εργασίας.

Εάν γίνετε δημιουργικοί, ίσως να μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να επωφεληθείτε από μια τρελή εβδομάδα εργασίας. «Δεδομένου ότι το πρόγραμμά μου είναι τόσο φορτωμένο, προσπαθώ να συνδυάσω δουλειά και αυτοφροντίδα, ώστε να διατηρήσω τις αντοχές μου και να κάνω την καλύτερη δουλειά που μπορώ», εξηγεί η Stephanie Mark, συνιδρυτής και επικεφαλής επιχειρηματικής ανάπτυξης και συνεργασιών στην Coveteur. Το "Ένας τρόπος για να το κάνω αυτό είναι να επωφεληθώ από τα ταξίδια εργασίας. Προσπαθώ να αποκλείσω μια νύχτα κατά τη διάρκεια κάθε ταξιδιού για μια νύχτα υπηρεσίας δωματίου και παρακολούθησης τηλεόρασης σε ένα μεγάλο κρεβάτι ξενοδοχείου. Κάνει θαύματα." Ακούγεται αρκετά υπέροχο. Και ακόμα κι αν δεν ταξιδεύετε για δουλειά, ίσως μπορείτε να βρείτε άλλους τρόπους για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο που * χρειάζεστε * για να περάσετε στο γραφείο, όπως ο προγραμματισμός μεσημεριανών γεύσεων με τους φίλους της εργασίας ή ακόμα και η δέσμευση για σόλο μεσημεριανά γεύματα (μακριά από το γραφείο σας!) χωρίς τηλέφωνο και email. Ακόμα κι αν απέχεις μόνο 15 λεπτά από το γραφείο σου, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Βάλτε έναν στόχο.

Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε την προσέγγιση που βασίζεται στον στόχο. «Η άσκηση είναι ένα μεγάλο μέρος του χρόνου «εγώ» μου και ξέρω ότι είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μου», λέει η Julie Foucher, προπονήτρια και αθλήτρια της Reebok. "Είναι εύκολο για μένα να αφήσω αυτή τη φορά να πέσει κάτω από τη λίστα προτεραιοτήτων μου, εκτός αν δεσμευτώ. Η εγγραφή σε μελλοντικό αγώνα ή αγώνισμα με καθιστά υπεύθυνο για να βγάζω χρόνο σε καθημερινή βάση για να εκπαιδεύσω για αυτόν τον στόχο", εξηγεί. Και παρόλο που η άσκηση είναι ένα τεράστιο μέρος της αυτοφροντίδας για μερικούς ανθρώπους, αυτή η ιδέα μπορεί να εφαρμοστεί σχεδόν σε οτιδήποτε. Εάν το διάβασμα σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί, δοκιμάστε να θέσετε έναν στόχο γύρω από αυτόν, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο το μήνα. Εάν θέλετε να δώσετε προτεραιότητα στον διαλογισμό, θέστε στόχο να δουλέψετε έως και 15λεπτες συνεδρίες αντί για πεντάλεπτα γρήγορες. (Εδώ, μάθετε πώς μπορεί να λειτουργήσει υπέρ σας ο καθορισμός ενός μεγάλου υψηλού στόχου.)

Αξιολόγηση για