Πόσες θερμίδες καίει το σεξ;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Τι λέει η έρευνα;
• Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του σεξ
• Πηγαίνετε περισσότερο
• Κάντε το ατμό
• Δοκιμάστε διαφορετικές θέσεις
• Άλλα οφέλη του σεξ
• Υγιής καρδιά
• Ανακούφιση από το άγχος και καλύτερος ύπνος
• Ισχυρότεροι μύες του πυελικού εδάφους
• Συμπέρασμα

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Όταν σκέφτεστε τη σωματική δραστηριότητα, το τρέξιμο, το χτύπημα των βαρών ή ακόμη και το κολύμπι μπορεί να θυμάστε. Αλλά τι γίνεται με το σεξ; Ίσως το έχετε ακούσει στο παρελθόν: Το να ασχολείστε με τον σύντροφό σας δημιουργεί μια εξαιρετική προπόνηση.

Υπάρχει ισχύ για αυτήν την αξίωση; Όχι πραγματικά. Το σεξ ως σημαντική μορφή άσκησης είναι υπερβολή. Παίρνει το αίμα σας. Αλλά οι θερμιδικές δαπάνες από το σεξ δεν είναι τόσο υψηλές όσο πιστεύουν πολλοί άνθρωποι.

Τι λέει η έρευνα;

Αρκετές μελέτες που δημοσιεύθηκαν τα τελευταία χρόνια έχουν συζητήσει το σεξ και τις θερμίδες. Ένας από αυτούς, από το Πανεπιστήμιο του Κεμπέκ στο Μόντρεαλ, μελέτησε 21 ετεροφυλόφιλα ζευγάρια στις αρχές της δεκαετίας του '20. Οι ερευνητές παρακολούθησαν τις ενεργειακές δαπάνες κατά τη διάρκεια της άσκησης και της σεξουαλικής δραστηριότητας. Χρησιμοποίησαν περιβραχιόνια για να παρακολουθούν τη δραστηριότητα.

Οι αντιληπτές δαπάνες ενέργειας, η αντίληψη της προσπάθειας, η κόπωση και η ευχαρίστηση αξιολογήθηκαν επίσης μετά τη σεξουαλική δραστηριότητα.

Όλοι οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν μια συνεδρία άσκησης αντοχής 30 λεπτών σε διάδρομο σε μέτρια ένταση για να συγκρίνουν τις θερμιδικές δαπάνες.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι άνδρες έκαψαν 101 θερμίδες (4,2 θερμίδες ανά λεπτό) κατά μέσο όρο κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης των 24 λεπτών. Οι γυναίκες έκαψαν 69 θερμίδες (3,1 θερμίδες ανά λεπτό). Η μέση ένταση ήταν 6,0 METS στους άνδρες και 5,6 METS στις γυναίκες, που αντιπροσωπεύει μέτρια ένταση. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης με διάδρομο μέσης έντασης 30 λεπτών, οι άνδρες έκαψαν 276 θερμίδες και οι γυναίκες έκαψαν 213 θερμίδες. Επίσης, παρατηρήθηκε ότι η αντιληπτή ενεργειακή δαπάνη κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα ήταν παρόμοια σε άνδρες και γυναίκες σε σύγκριση με τις μετρηθείσες ενεργειακές δαπάνες.

Τι σημαίνουν αυτά τα αποτελέσματα; Το σεξ δεν καίει τόσες θερμίδες όσο η άσκηση μέτριας έντασης, αλλά ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται ήταν ακόμα αξιοσημείωτος.

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine δεν είναι τόσο συγχωρετική με εκτιμήσεις θερμίδων για σεξουαλική δραστηριότητα. Η μελέτη αναφέρει ότι ένας άνδρας βάρους 154 κιλών, θα ξόδευε, σε 3 ΜΕΤ, περίπου 3,5 θερμίδες ανά λεπτό (210 θερμίδες ανά ώρα) κατά τη διάρκεια μιας συνεδρία διέγερσης και οργασμού.

Αυτό το επίπεδο δαπανών είναι παρόμοιο με αυτό που επιτυγχάνεται περπατώντας με μέτριο ρυθμό (περίπου 2,5 μίλια ανά ώρα). Ωστόσο, η μελέτη λέει ότι ο μέσος όρος της σεξουαλικής δραστηριότητας διαρκεί μόνο περίπου έξι λεπτά. Αυτό σημαίνει ότι ένας άντρας στα πρώτα του έως τα μέσα της δεκαετίας του '30 θα μπορούσε να κάψει περίπου 21 θερμίδες κατά τη σεξουαλική επαφή.

Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του σεξ

Με βάση την έρευνα, η «μέση» σεξουαλική δραστηριότητα δεν θα επηρεάσει σημαντικά τις θερμιδικές σας δαπάνες. Εάν θέλετε να αυξήσετε το όφελος του επόμενου γύρου του σεξ, πώς μπορείτε να αυξήσετε το ποσό που κάηκε;

Πηγαίνετε περισσότερο

Η λογική ακολουθεί ότι εάν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες, συμμετέχετε στη σεξουαλική δραστηριότητα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Κάντε το ατμό

Όσο πιο ζεστό είναι, τόσο περισσότερο θα ιδρώνετε και τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.

Δοκιμάστε διαφορετικές θέσεις

Υπάρχει κάτι σαν υπολογιστής φύλου. Μπορείτε να εισαγάγετε εσάς και το φύλο και το βάρος του συντρόφου σας, μαζί με τις θέσεις που εκτελέσατε και τις θερμίδες που καίγονται.

Για μια γυναίκα που ζυγίζει 140 κιλά και τον άνδρα σύντροφό της που ζυγίζει 190 κιλά, η ιεραποστολική θέση μαζί της στο κάτω μέρος για 10 λεπτά θα κάψει 14 θερμίδες για αυτήν. Θα κάψει 47 θερμίδες για αυτόν.

Αν στέκονταν κατά τη διάρκεια του σεξ μαζί της, έκαιγε 30 θερμίδες και έκαιγε 51 σε 10 λεπτά. Τέλος, αν την κρατούσε για 10 λεπτά κατά τη διάρκεια του σεξ, θα έκανε 65 θερμίδες και θα έκανε 40.

Άλλα οφέλη του σεξ

Εκτός από τις θερμιδικές δαπάνες, το σεξ έχει πολλά άλλα οφέλη που βελτιώνουν την υγεία σας.

Υγιής καρδιά

Σύμφωνα με μια μελέτη του American Journal of Cardiology, οι άνδρες που είχαν σεξ τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις, σε σύγκριση με τους άνδρες που είχαν σεξ μόνο μία φορά το μήνα.

Ανακούφιση από το άγχος και καλύτερος ύπνος

Μετά τον οργασμό, απελευθερώνονται ορμόνες που ονομάζονται οξυτοκίνη και προλακτίνη. Τόσο η οξυτοκίνη όσο και η προλακτίνη έχουν ισχυρούς δεσμούς με τον κορεσμό, τη χαλάρωση και την υπνηλία.

Ισχυρότεροι μύες του πυελικού εδάφους

Οι μύες του πυελικού εδάφους υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, το έντερο και τη μήτρα. Όταν συστέλλονται, αυτά τα όργανα ανυψώνονται και τα ανοίγματα στον κόλπο, τον πρωκτό και την ουρήθρα σφίγγονται.

Η ενίσχυση αυτών των μυών υποστηρίζει τον έλεγχο των σωματικών λειτουργιών όπως η ούρηση. Μπορεί επίσης να αυξήσει την ικανότητα επίτευξης ευχάριστων αισθήσεων κατά τη διάρκεια του σεξ.

Συμπέρασμα

Τα στοιχεία ποικίλλουν ανάλογα με τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια του σεξ, αλλά μια ασφαλής εκτίμηση είναι 3 έως 4 θερμίδες ανά λεπτό. Το σεξ έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία πέρα ​​από την καύση θερμίδων, αλλά μην βασίζεστε σε αυτό για το όριο σωματικής δραστηριότητας.