Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε μασάζ;

Περιεχόμενο

• Τι είναι ιδανικό;
• Τύποι μασάζ
• Λεμφικό μασάζ αποστράγγισης
• Βαθύ μασάζ ιστών
• Μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής
• Ολόσωμο μασάζ
• Καρέκλα μασάζ
• Για συνθήκες
• Πόνος στην πλάτη
• Πονόλαιμος
• Άγχος και άγχος
• Εγκυμοσύνη
• Οφέλη
• Προειδοποιήσεις
• Πότε να δείτε γιατρό
• Η κατώτατη γραμμή

Η λήψη ενός μασάζ μπορεί να είναι ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας, να απαλλαγείτε από το άγχος ή να αντιμετωπίσετε ένα ιατρικό ζήτημα. Μπορείτε να αναζητήσετε έναν θεραπευτή μασάζ για μια ποικιλία διαφορετικών μασάζ. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτο-μασάζ ή να ζητήσετε από κάποιον να κάνει τεχνικές μασάζ στο σπίτι.

Δεν υπάρχουν τυποποιημένες οδηγίες για τον αριθμό των μασάζ που μπορείτε να πάρετε, αλλά ένας θεραπευτής μασάζ ή ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συστήσουν μια συχνότητα και διάρκεια που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας.

Τα μασάζ για τραυματισμό είναι συνήθως πιο συχνά, ενώ μασάζ για περιποιήσεις χαλάρωσης ή χαλάρωσης μπορεί να εμφανίζονται λιγότερο συχνά.

Τι είναι ιδανικό;

Η συχνότητα και η διάρκεια του μασάζ θα εξαρτηθούν από τον τύπο του μασάζ που θέλετε και την περιοχή που θέλετε να στοχεύσετε. Πολλές ερευνητικές μελέτες προτείνουν μια συγκεκριμένη συχνότητα και διάρκεια μασάζ για την αντιμετώπιση υποκείμενων προβλημάτων υγείας όπως πόνος ή τραυματισμός.

Συζητήστε με έναν θεραπευτή μασάζ για να μάθετε πόσο συχνά πρέπει να επισκέπτεστε για να καλύψετε τις ανάγκες σας.

Εάν τα κανονικά μασάζ δεν είναι στον προϋπολογισμό σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να παρατείνετε το χρόνο μεταξύ κάθε περιόδου σύνδεσης. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να μάθετε τεχνικές μασάζ για να εκτελείτε στο σπίτι σε πιο τακτική βάση από γιατρό, θεραπευτή μασάζ ή άλλο ιατρό.

Τύποι μασάζ

Λεμφικό μασάζ αποστράγγισης

Αυτός ο τύπος μασάζ είναι χρήσιμος για την αποστράγγιση των λεμφαδένων που έχουν επηρεαστεί από πρόσφατη χειρουργική επέμβαση ή ιατρική κατάσταση. Θα προωθήσει τη ροή υγρού στους λεμφαδένες σας και θα απελευθερώσει τη συσσώρευση υγρών.

Μπορεί να χρειαστείτε αυτό το μασάζ καθημερινά στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να δοκιμάσετε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Το μασάζ λεμφικού παροχέτευσης πρέπει πάντα να γίνεται από επαγγελματία. Μπορούν επίσης να σας εκπαιδεύσουν για να εκτελέσετε ορισμένες τεχνικές μασάζ μόνοι σας.

Βαθύ μασάζ ιστών

Ένα βαθύ μασάζ ιστών χρησιμοποιεί αργά, δυνατά εγκεφαλικά επεισόδια για να φτάσει σε βαθύτερα στρώματα μυών και συνδετικού ιστού. Αυτός ο τύπος μασάζ στοχεύει μυϊκή βλάβη από τραυματισμούς.

Μπορείτε να αναζητήσετε βαθύ μασάζ ιστού καθημερινά, μερικές φορές την εβδομάδα ή μερικές φορές το μήνα για πόνο. Ο θεραπευτής μασάζ σας μπορεί να προτείνει συχνότητα και διάρκεια για την αντιμετώπιση της υποκείμενης κατάστασης υγείας που προκαλεί αυτόν τον τύπο μασάζ.

Μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής

Ένα μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικό και μπορεί ακόμη και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.

Μια μελέτη στην Κορέα έδειξε ότι οι γυναίκες που εργάζονταν σε ένα γραφείο είχαν αυτά τα οφέλη για την υγεία από μασάζ τριχωτού της κεφαλής 15 έως 25 λεπτών δύο φορές την εβδομάδα για 10 εβδομάδες.

Μπορεί να βρείτε ένα κανονικό μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής που σας βοηθά να αισθάνεστε ήρεμοι και βελτιώνει τη συνολική σας άποψη.

Ολόσωμο μασάζ

Ένα μασάζ πλήρους σώματος ονομάζεται συχνά σουηδικό μασάζ. Αυτός ο τύπος μασάζ προάγει τη χαλάρωση. Μπορείτε να αναζητήσετε αυτό το είδος μασάζ μόνο περιστασιακά, κάθε λίγες εβδομάδες ή μηνιαία για να σας βοηθήσουμε να αισθανθείτε πιο κεντραρισμένοι και λιγότερο άγχος.

Καρέκλα μασάζ

Μπορεί να βρείτε μια καρέκλα μασάζ που ανακουφίζει από τους πόνους των μυών ή σας βοηθά να χαλαρώσετε.

Μια πιλοτική μελέτη διαπίστωσε ότι υγιείς ενήλικες είχαν θετικά οφέλη από το να καθίσουν σε μια καρέκλα μασάζ για 20 λεπτά κάθε φορά.

Μπορεί να μπορείτε να δοκιμάσετε αυτόν τον τύπο μασάζ στο σπίτι αγοράζοντας μια καρέκλα μασάζ ή μπορεί να βρείτε ένα μέρος έξω από το σπίτι σας όπου μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε περιστασιακά ή τακτικά.

Για συνθήκες

Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση συγκεκριμένων οδυνηρών συμπτωμάτων ή στη μείωση του στρες και του άγχους. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να χρειαστείτε πιο συχνά μασάζ για ανακούφιση από τον πόνο ή μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι λιγότερο χρήσιμα τα λιγότερο συχνά αλλά τακτικά προγραμματισμένα μασάζ για τη συναισθηματική σας ευεξία.

Πόνος στην πλάτη

Ένα τακτικό μασάζ μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Κάποιος έδειξε ότι το βαθύ μασάζ ιστού πραγματοποιείται καθημερινά για 30 λεπτά για 10 ημέρες μείωσε τον πόνο στους ασθενείς.

Το τώρα απαριθμεί το μασάζ ως θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη που διαρκεί έως και 12 εβδομάδες.

Πονόλαιμος

Το μασάζ είναι ένας τρόπος για την ανακούφιση του πόνου στον αυχένα βραχυπρόθεσμα και το συχνό μασάζ μπορεί να είναι πιο ευεργετικό.

Κάποιος διαπίστωσε ότι το να κάνετε μασάζ 60 λεπτών δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα έδειξε περισσότερα οφέλη για όσους έχουν πόνο στον αυχένα από το να κάνετε μασάζ 60 λεπτών μία φορά την εβδομάδα ή μερικά μασάζ 30 λεπτών την εβδομάδα.

Άγχος και άγχος

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ένα μασάζ μία ή δύο φορές το μήνα βοηθά στην ηρεμία του άγχους και του άγχους.

Σύμφωνα με την American Massage Therapy Association, το 66% εκείνων που ζήτησαν μασάζ το 2018 το έκαναν για να χαλαρώσουν και να διαχειριστούν το άγχος.

Σκεφτείτε ένα μασάζ διάρκειας 60 λεπτών προσαρμοσμένο για χαλάρωση. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, αυτό θα μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης σας κατά 30 τοις εκατό και να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης σας κατά 28 τοις εκατό. Αυτό θα σας χαλαρώσει και θα βελτιώσει την ψυχική σας ευημερία.

Εγκυμοσύνη

Διαπιστώθηκε ότι το τακτικό, ελαφρύ μασάζ που πραγματοποιείται από κάποιον στο σπίτι ή από έναν θεραπευτή μασάζ μπορεί να συμβάλει σε μια υγιή ψυχική κατάσταση και μειωμένο πόνο στα πόδια και στην πλάτη.

Ένα εβδομαδιαίο μασάζ 20 λεπτών από έναν επαγγελματία ή δύο μασάζ 20 λεπτών από κάποιον στο σπίτι, μπορεί να είναι αρκετό για να μειώσει το άγχος και το άγχος καθώς και τα σωματικά συμπτώματα της εγκυμοσύνης.

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι τα μασάζ διάρκειας 15 λεπτών σε κάθε ώρα εργασίας μπορεί επίσης να μειώσουν τον συνολικό χρόνο που καταναλώνεται στην εργασία και να μειώσουν την ποσότητα φαρμάκων που χρειάζεστε.

Οφέλη

Τα μασάζ μπορούν να οδηγήσουν σε πολλά οφέλη, όπως:

• μείωση του στρες
• μείωση του πόνου
• χαμηλή πίεση αίματος
• απελευθέρωση της μυϊκής έντασης

Προειδοποιήσεις

Τα μασάζ μπορεί να μην είναι πάντα η ασφαλέστερη δραστηριότητα εάν έχετε συγκεκριμένες συνθήκες υγείας. Πρέπει να είστε προσεκτικοί εάν έχετε:

• σπασμένα ή σπασμένα οστά
• μια αιμορραγική διαταραχή
• ανοιχτά τραύματα ή εγκαύματα
• Καρκίνος
• οστεοπόρωση
• άλλες σοβαρές ιατρικές καταστάσεις

Εάν είστε έγκυος, ο γιατρός σας ή ένας θεραπευτής μασάζ μπορεί να αποθαρρύνει το μασάζ κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου σας ή εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου ή έχετε πρόσφατα χειρουργική επέμβαση. Βρείτε κάποιον που ειδικεύεται στο προγεννητικό μασάζ για να διασφαλίσετε ότι θα λάβετε ένα μασάζ που είναι υγιές και ασφαλές για την εγκυμοσύνη.

Υπάρχουν μερικοί κίνδυνοι που μπορεί να προκύψουν εάν κάνετε μασάζ. Εάν έχετε θρόμβο αίματος ή έχετε ιστορικό θρόμβων αίματος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε ένα μασάζ. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, οι θρόμβοι αίματος θα μπορούσαν να σπάσουν και να ταξιδέψουν μέσω των αιμοφόρων αγγείων σας στην καρδιά ή τους πνεύμονές σας. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή μπλοκαρισμένη αρτηρία.

Δεν πρέπει να συνεχίσετε ένα μασάζ ή να αναζητήσετε περαιτέρω μασάζ εάν αισθανθείτε πόνο.

Πότε να δείτε γιατρό

Τα περισσότερα μασάζ θεωρούνται ασφαλή. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα εάν έχετε σοβαρή ιατρική κατάσταση. Ίσως θελήσετε να ζητήσετε συστάσεις θεραπευτή μασάζ από το γιατρό σας, ώστε να μπορείτε να βρείτε κάποιον που ικανοποιεί τις ανάγκες σας.

Το μασάζ δεν πρέπει να αντικαθιστά άλλες ιατρικές παρεμβάσεις που είναι απαραίτητες για τη θεραπεία μιας υποκείμενης κατάστασης υγείας. Μην αγνοείτε τον πόνο, τα συμπτώματα ανάπτυξης ή σοβαρά συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή ή απώλεια συνείδησης.

Η κατώτατη γραμμή

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να αναζητήσετε τακτικά, ημι-κανονικά ή σπάνια μασάζ. Ίσως χρειαστεί να αντιμετωπίσετε ένα ιατρικό ζήτημα ή θέλετε έναν τρόπο να χαλαρώσετε και να ξεφύγετε από το καθημερινό άγχος.

Καθορίστε τον τύπο μασάζ που θέλετε και συζητήστε τις ανάγκες σας με έναν θεράποντα μασάζ ή έναν γιατρό εάν χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε μια υποκείμενη κατάσταση υγείας.