Μην αφήνετε τους μισητές να καταπνίγουν την αυτοπεποίθησή σας

Περιεχόμενο

• Μίλα
• Επεξεργάζομαι
• Εξάσκηση στην Ευγνωμοσύνη
• Επαναπροσδιορίστε τον Κανονισμό
• Αξιολόγηση για

Ολοι έχουμε μπλα μέρες. Ξέρεις, εκείνες τις μέρες που κοιτάς στον καθρέφτη και αναρωτιέσαι γιατί δεν έχεις σκληρούς κοιλιακούς και πόδια για μέρες. Τι είναι όμως αυτό που πραγματικά κλονίζει την αυτοπεποίθησή μας; Το πρόβλημα δεν έρχεται μόνο από μέσα. (Μάθετε γιατί πρέπει να είστε πιο θετικοί στο σώμα φέτος.)

Σεξουαλικά ενεργές γυναίκες φοιτήτριες ανέφεραν ότι είχαν λάβει αρνητικά σχόλια ή πίεση κατά μέσο όρο για 4,46 μέρη του σώματος, σύμφωνα με νέα μελέτη του Πανεπιστημίου Clemson. Για παράδειγμα, το 85,8 τοις εκατό των γυναικών που ερωτήθηκαν αισθάνθηκαν πίεση για την αδυναμία. Το 81,7 τοις εκατό είπε ότι η πίεση προήλθε από τα μέσα ενημέρωσης, το 46,8 τοις εκατό ότι προήλθε από φίλους και γνωστούς και το 40,4 τοις εκατό είπε ότι προήλθε από μητέρες. Και 58,4 γυναίκες δήλωσαν ότι αισθάνονται πίεση για το στήθος τους-με την πλειοψηφία αυτής της πίεσης (79,1 τοις εκατό, για την ακρίβεια) να προέρχεται από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, ακολουθούμενη από φίλους και γνωστούς, και έπειτα από φίλους-ενώ το 46 τοις εκατό των γυναικών ομολόγησε ότι αισθάνεται πίεση για τα οπίσθιά τους (μπορείτε να ευχαριστήσετε τα μέσα ενημέρωσης και γι' αυτό). Οι γυναίκες αισθάνονταν επίσης πίεση όταν επρόκειτο για τις τρίχες της ηβικής, την οσμή και την εμφάνιση του κόλπου, το ύψος και το σεξ κατά την έμμηνο ρύση.

Εδώ ήταν πραγματικά ενδιαφέρον: Η έρευνα έδειξε επίσης ότι όσο περισσότερα μέρη του σώματος λάμβαναν οι γυναίκες αρνητικά σχόλια, τόσο λιγότερο ικανοποιημένες ήταν με την εμφάνισή τους. Οι γυναίκες που είχαν βιώσει αρνητικότητα ήταν πιο πιθανό να εξετάσουν το ενδεχόμενο να κάνουν δίαιτα και χειρουργική επέμβαση αύξησης στήθους, έδειξε επίσης η μελέτη. (Είναι ενδιαφέρον ότι οι παρθένες ανέφεραν συχνά λιγότερη πίεση, ειδικά για τις κάτω περιοχές τους.)

«Είναι κρίμα τόσες πολλές γυναίκες όταν είναι ενήλικες να έχουν δεχτεί τόσο αρνητικό χαρακτήρα και δεν εξετάσαμε καν τη συχνότητα με την οποία οι γυναίκες έλαβαν αυτή την αρνητικότητα», λέει ο συγγραφέας της μελέτης Bruce King, Ph.D., καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Clemson.

Τα αρνητικά σχόλια μπορούν πραγματικά να έχουν σημαντικές συνέπειες-στην πραγματικότητα, το ντροπή του σώματος μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας "Ως κλινικός γιατρός που αντιμετωπίζει άτομα με σοβαρές διατροφικές διαταραχές, μπορώ να πω ότι είναι πολύ συνηθισμένο για τους ασθενείς να λένε ότι η διατροφική τους διαταραχή ξεκίνησε μετά κάποιος έκανε ένα αρνητικό σχόλιο σχετικά με το βάρος», λέει η Jennifer Mills, Ph.D., αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο York στον Καναδά. "Αυτό δεν σημαίνει ότι το σχόλιο προκάλεσε τη διατροφική διαταραχή-μπορεί να υπάρχουν άλλοι παράγοντες κινδύνου και πιθανώς να υπήρχαν άλλοι παράγοντες στο παιχνίδι-αλλά ένα αρνητικό σχόλιο που σχετίζεται με το βάρος, ακόμη και μόνο ένα, μπορεί να είναι πολύ επιζήμιο, ειδικά για τους ανθρώπους που είναι ευάλωτοι ».

Με τόση πίεση και αρνητικότητα που προέρχεται από τόσα πολλά μέτωπα, είναι σημαντικό να το βεβαιωθείτε εσείς είστε ευχαριστημένοι με το πώς φαίνεστε και αισθάνεστε. Και αν κάποιος σας απογοητεύσει, μην το αφήσετε να βυθιστεί. Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να διατηρήσετε την αυτοπεποίθησή σας σε άριστη φόρμα.

Μίλα

Μην αφήνετε τους body shamers να κερδίζουν. "Αν φαίνεται κατάλληλο και νιώθετε άνετα να το κάνετε, μιλήστε πραγματικά και πείτε" ω, αυτό είναι σκληρό. Δεν είναι πραγματικά ωραίο να το λες αυτό στους άλλους για το σώμα τους ", λέει ο Mills. Ο δράστης μπορεί να ζητήσει συγγνώμη, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Επιπλέον, υπάρχει ένα μακροπρόθεσμο όφελος: "Η σκέψη είναι ότι κάνοντας αυτό, μπορούμε να αρχίσουμε να αλλάζουμε συλλογικά την κουλτούρα γύρω μας, έτσι ώστε να μην επιτρέπουμε στους ανθρώπους να κάνουν αρνητικά, βλαβερά σχόλια", λέει ο Mills. Και αν κάποιος σας κοροϊδεύει επανειλημμένα, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να χρειαστεί να αποστασιοποιηθείτε από τη σχέση. (Χρειάζεστε έμπνευση; Η απάντηση αυτής της γυναίκας στο Fat Shaming στο γυμναστήριο θα σας κάνει να θέλετε να χαρείτε.)

Επεξεργάζομαι

Το να χτυπάς τα βάρη μπορεί να σε κάνει να νιώσεις δυνατός. "Η άσκηση ωφελεί την εικόνα του σώματος ακόμη και αν δεν χάνετε βάρος μέσω της άσκησης", λέει ο Mills. «Όντας δραστήριος, ενισχύοντας το σώμα σας, χρησιμοποιώντας το σώμα σας για άλλες λειτουργίες πέρα ​​από την απλή εμφάνιση και την αδυναμία, αυτά τα πράγματα είναι πραγματικά καλά για εμάς».

Εξάσκηση στην Ευγνωμοσύνη

Καταγράψτε τρία πράγματα που αγαπάτε στο σώμα σας σε μια σημείωση στο τηλέφωνό σας, προτείνει η Charlotte Markey, Ph.D., καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Rutgers. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε πόσο υπέροχοι είστε πραγματικά-τώρα και στο μέλλον, όταν δείτε τη σημείωση. Χρειάζεστε κάποια ιδέα για το τι να γράψετε; «Το να αφιερώνουμε λίγο χρόνο για να σκεφτόμαστε τη λειτουργικότητα του σώματός μας είναι επίσης πολύ σημαντικό», λέει. "Youσως θα θέλατε τα χέρια σας να είναι πιο λεπτά αλλά είναι πραγματικά δυνατά. Or να θέλετε τα μάτια σας να είναι μπλε, αλλά έχετε τέλεια όραση", λέει. Πάρτε ένα σύνθημα από αυτές τις γυναίκες που αποδεικνύουν ότι είναι δυνατές είναι νεκρές σέξι και μάθετε να αγαπάτε αυτό που έχετε.

Επαναπροσδιορίστε τον Κανονισμό

Αν συγκρίνετε τον εαυτό σας με εικόνες στο Insta, κάντε ένα βήμα πίσω. Θυμηθείτε ότι οι αναρτήσεις "Fitspiration" στο Instagram δεν είναι πάντα εμπνευσμένες - και αυτό συμβαίνει επειδή πολλά από αυτά που βλέπουμε δεν είναι πραγματικά αληθινά. Μερικοί άνθρωποι έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση ή άλλες αυξήσεις. άλλοι είναι πολύ καλοί στη χρήση φίλτρων. "Προϋποθέστε τον εαυτό σας να σκεφτεί:" είναι ψεύτικο ", λέει ο Markey. "Απλώς υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είναι πραγματικό και θα σας βοηθήσει λίγο να αλλάξετε τις προσδοκίες σας και να μην εσωτερικεύσετε την εικόνα." Για έλεγχο πραγματικότητας, αναζητήστε εικόνες που είναι πραγματικά μέτριες. Για παράδειγμα, αν έχετε ανησυχίες για το πώς βλέπετε στον κάτω όροφο, επισκεφθείτε τη βιβλιοθήκη The Labia, μια συλλογή φωτογραφιών που θα σας δείξει μια ποικιλία παραδειγμάτων κανονικών αιδοίων, που συγκεντρώθηκαν από μια μη κερδοσκοπική ομάδα στην Αυστραλία.

Ένα ακόμη πράγμα: "Λάβετε υπόψη ότι πολλές φορές μπορεί πραγματικά να μην αφορά εσάς αλλά το άτομο που σας λέει κάτι", λέει ο Markey. «Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχουν δίκιο στην εκτίμησή τους για σένα». Μπορεί κάλλιστα να προβάλλουν τις δικές τους ανασφάλειες. μην χάνετε χρόνο αφήνοντάς τους να σας απογοητεύσουν επίσης.

Αξιολόγηση για