Είναι ο πόνος στο χέρι μου ένας νάρθηκας στο βραχίονα;

Περιεχόμενο

• Τι είναι οι νάρθηκες του αντιβραχίου;
• Συμπτώματα
• Αιτίες
• Οικιακές θεραπείες
• Υπόλοιπο
• Πάγος
• Συμπίεση
• Ανύψωση
• Διάγνωση
• Χρόνος αποκατάστασης
• Πρόληψη
• Μασάζ μπάλες ή ρολό αφρού
• Τέντωμα καρπού
• Συμπίεση μπάλας του τένις
• Η κατώτατη γραμμή

Τι είναι οι νάρθηκες του αντιβραχίου;

Ακούσατε νάρθηκες κνήμης; Οχι αστειο.

Λοιπόν, μπορείτε να τα πάρετε και στο χέρι σας. Συμβαίνουν όταν οι αρθρώσεις, οι τένοντες ή άλλοι συνδετικοί ιστοί στο αντιβράχιο σας στραγγίζονται ή τεντώνουν από υπερβολική χρήση.

Τα νάρθηκα των χεριών μπορούν ακόμη και να κάνουν τα οστά σας να αισθάνονται τρυφερά. Και αν είστε γυμναστής, bodybuilder, άρση βαρών ή παίκτης του μπέιζμπολ, μπορεί να είστε πολύ εξοικειωμένοι με τα νάρθηκα του αντιβραχίου.

Θα σας καθοδηγήσουμε ακριβώς πώς να αναγνωρίζετε πότε έχετε, τι μπορεί να κάνετε που τους προκαλεί και πώς να τα αντιμετωπίζετε.

Συμπτώματα

Ο όρος «νάρθηκας» αναφέρεται σε μερικά διαφορετικά συμπτώματα που χαρακτηρίζουν αυτό το είδος τραυματισμού. Θα αισθανθείτε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα από τον καρπό σας μέχρι τον αγκώνα σας:

• πόνος στο αντιβράχιο σας, ειδικά όταν προσπαθείτε να το χρησιμοποιήσετε κατά την άσκηση ή τις καθημερινές εργασίες. Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από έναν ήπιο, διαλείποντα πόνο έως έναν συνεχή, έντονο πόνο
• τρυφερότητα όταν αγγίζετε το αντιβράχιο σας
• ερυθρότητα και πρήξιμο κατά μήκος του αντιβραχίου σας

Μερικά άλλα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε ανάλογα με τη σοβαρότητα του νάρθηκα περιλαμβάνουν:

• χάνοντας δύναμη στο χέρι σας
• δυσκολεύεστε να σηκώσετε ή να βάλετε βάρος στο αντιβράχιο, στον καρπό ή στον αγκώνα σας
• δυσκαμψία στο αντιβράχιο που αισθάνεται χειρότερα μετά τον ύπνο σας
• μια αίσθηση θερμότητας από το αντιβράχιο σας
• αντιβράχιο εξογκώματα όπου φλεγμονή των μυών
• δυσκολεύεστε να πιάσετε αντικείμενα
• μια δυσάρεστη αίσθηση τρίψιμο όταν μετακινείτε τους μυς του αντιβράχιου σας
• μούδιασμα στον καρπό, τα χέρια, τα δάχτυλα ή τον αγκώνα
• μια έντονη αίσθηση καψίματος, ειδικά όταν προσπαθείτε να εμπλέξετε τους μυς του αντιβράχιου σας

Αιτίες

Τα νάρθηκα του βραχίονα είναι συνηθισμένα εάν χρησιμοποιείτε συχνά τα άνω χέρια σας για χειροκίνητη εργασία ή άσκηση.

Οι νάρθηκες των βραχιόνων προκαλούνται επίσης συνήθως όταν:

• Τα οστά στο μπράτσο σας εμφανίζουν κατάγματα στρες. Αυτά τα κατάγματα προκαλούνται από άγχος από επαναλαμβανόμενη κίνηση ή βαριά χρήση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Οι τένοντες των αρθρώσεων τραυματίζονται ή φλεγμονώνονται. Οι ταινίες ιστού συνδέουν τα οστά σας με τους μυς σας, ώστε να μπορούν να κινούνται, να τεντώνουν και να κάμπτονται. Οι τένοντες μπορεί να φλεγμονή από τραυματισμό ή υπερβολική χρήση, η οποία προκαλεί τενοντίτιδα.
• Η άρθρωση του αγκώνα σας τεντώνεται υπερβολικά. Οι σχισμένοι τένοντες και οι σύνδεσμοι είναι γνωστοί ως διάστρεμμα. Τα διαστρέμματα μπορεί να είναι ήπια και να έχουν ως αποτέλεσμα μόνο μερικά δάκρυα, αλλά τα σοβαρά διάστρεμματα μπορεί να σας προκαλέσουν να χάσετε την κίνηση στο χέρι σας.

Οικιακές θεραπείες

Η πιο αποτελεσματική θεραπεία για νάρθηκα αντιβράχιου είναι η μέθοδος RICE:

Υπόλοιπο

Κάντε ένα διάλειμμα στο αντιβράχιο σας. Πιθανότατα το χρησιμοποιείτε με περισσότερους τρόπους από ό, τι αντιλαμβάνεστε, είτε πρόκειται για καθημερινές δραστηριότητες όπως ανύψωση βαρέων αντικειμένων (σκεφτείτε ένα σακίδιο, ένα χαρτοφύλακα ή ακόμα και ένα κατοικίδιο) ή συμμετέχοντας σε οποιοδήποτε άθλημα που απαιτεί χρήση των χεριών σας. Ακόμη και η κίνηση των δακτύλων σας μπορεί να εμπλέξει μερικούς από τους μυς του αντιβράχιου σας.

Δοκιμάστε ένα βραχίονα αγκώνα, ένα στήριγμα στον καρπό, έναν νάρθηκα αντιβραχίου ή ένα περιτύλιγμα αγκώνα για να σας βοηθήσουμε να μην μπορείτε να μετακινήσετε πλήρως το αντιβράχιο και τους γύρω μυς. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των μυών σας και στην περιοχή να ανακάμψει πιο γρήγορα.

Πάγος

Τυλίξτε ένα πακέτο πάγου (ή ακόμα και μια παγωμένη σακούλα λαχανικών) σε μια καθαρή, υγρή πετσέτα και πιέστε το απαλά στο αντιβράχιο σας για περίπου 10 λεπτά κάθε φορά μερικές φορές την ημέρα. Κάνετε αυτό πριν πάτε για ύπνο ή δεξιά όταν ξυπνάτε.

Αυτή η διαδικασία βοηθά περισσότερο αφού έχετε χρησιμοποιήσει το αντιβράχιο σας εκτενώς ή δεν το έχετε χρησιμοποιήσει για λίγο.

Συμπίεση

Δοκιμάστε ένα μανίκι συμπίεσης ή περιτύλιγμα για να ανακουφίσετε μερικά από τα συμπτώματά σας. Ίσως χρειαστεί να φοράτε ένα περιτύλιγμα για λίγες ώρες κάθε φορά, εάν τα συμπτώματά σας δεν είναι σοβαρά. Άλλα μπορεί να φορεθούν όλη την ημέρα για λίγες ημέρες ή εβδομάδες έως ότου το αντιβράχιο σας αρχίσει να επουλώνεται. Θα το βγάλετε μόνο όταν κάνετε ντους ή ύπνο.

Ανύψωση

Σηκώστε το αντιβράχιο σας πάνω από το επίπεδο του στήθους σας για να επιβραδύνει τη ροή του αίματος στο χέρι σας. Δοκιμάστε να στηρίξετε το χέρι σας πάνω σε ένα μαξιλάρι ή άλλα ψηλά αντικείμενα ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε. Μια σφεντόνα μπορεί επίσης να μειώσει τη ροή του αίματος ενώ είστε όρθιοι.

Θέλετε να αγοράσετε; Μπορείτε να ψωνίσετε για αυτά τα προϊόντα εδώ:

• στήριγμα αγκώνα
• στήριγμα καρπού
• μανίκι συμπίεσης
• σφενδόνη

Ορισμένα φάρμακα χωρίς συνταγή (OTC) για πόνο και φλεγμονή μπορεί επίσης να μειώσουν τα συμπτώματά σας:

• μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως ναπροξένη (Aleve) ή ιβουπροφαίνη (Advil)
• λοσιόν, αλοιφές ή σπρέι που περιέχει μούδιασμα ουσιών όπως η λιδοκαΐνη
• Παυσίπονα όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol)

Ένα μασάζ ιστών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή στο αντιβράχιο σας.

Διάγνωση

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος στο αντιβράχιο σας παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή ή δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους μυς χωρίς να προκαλέσετε στον εαυτό σας ακραίο πόνο.

Πρώτον, ο γιατρός σας θα σας κάνει πολλές ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματά σας, όπως:

• Πότε παρατηρήσατε για πρώτη φορά τα συμπτώματά σας;
• Υπάρχουν δραστηριότητες που μειώνουν τον πόνο ή προκαλούν περισσότερο πόνο;

Στη συνέχεια, ο γιατρός σας θα εξετάσει επίσης τα ιατρικά σας αρχεία και θα κάνει πλήρη φυσική εξέταση για να αποκλείσει τυχόν άλλες υποκείμενες αιτίες.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να παραγγείλει εξετάσεις απεικόνισης εάν πιστεύει ότι έχετε τενοντίτιδα ή σχίσιμο σε τένοντα ή μυ. Οι δοκιμές που μπορεί να ζητήσει ο γιατρός σας περιλαμβάνουν:

• ακτινογραφία χρησιμοποιεί ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία για να δημιουργήσει δισδιάστατες, ασπρόμαυρες εικόνες του βραχίονα σας που επιτρέπουν στον γιατρό σας να εξετάσει λεπτομέρειες για τα οστά, τις αρθρώσεις και τους μυς του βραχίονα.
• Μαγνητική τομογραφία (MRI): χρησιμοποιεί ραδιοφωνικά και μαγνητικά κύματα για να δημιουργήσει λεπτομερείς εικόνες των ιστών σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών, των οστών και των αρθρώσεων.
• Υπέρηχος χρησιμοποιεί ηχητικά κύματα και ηλεκτρονικό μορφοτροπέα για να κοιτάζει τους ιστούς των βραχιόνων σας σε πραγματικό χρόνο.

Αυτές οι εξετάσεις παρέχουν στο γιατρό σας οπτική επιβεβαίωση της διάγνωσής τους σε συνδυασμό με τα εξωτερικά σας συμπτώματα.

Χρόνος αποκατάστασης

Ο χρόνος ανάκαμψης εξαρτάται από το πόσο σοβαρή είναι η αιτία και πόσο σύντομα την αντιμετωπίζετε. Το ποσό που αφήνετε τους μυς σας να ξεκουραστούν μπορεί επίσης να επηρεάσει πόσο γρήγορα θα ανακάμψετε.

Ακολουθούν μερικοί χρόνοι αποκατάστασης που μπορείτε να περιμένετε:

• Τενοντίτιδα. Η ήπια τενοντίτιδα μπορεί να αισθάνεται καλύτερα μετά από μερικές ημέρες. Η πιο σοβαρή τενοντίτιδα μπορεί να διαρκέσει δύο έως οκτώ εβδομάδες προτού χρησιμοποιήσετε ξανά το χέρι σας.
• Κατάγματα στρες. Αυτά τα κατάγματα χρειάζονται περίπου έξι έως οκτώ εβδομάδες για να επουλωθούν πλήρως. Μπορεί να μην μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλήρως το χέρι σας για μερικούς μήνες εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση.
• Δάκρυ μυών ή τένοντα. Ίσως χρειαστεί να περιμένετε αρκετές εβδομάδες για να ανακάμψετε. Εάν υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση, ενδέχεται να μην επουλωθείτε πλήρως για περίπου τρεις μήνες.
• Διάστρεμμα αγκώνα. Τα ήπια διαστρέμματα μπορεί να αισθάνονται καλύτερα σε λίγες μέρες. Το σοβαρό διάστρεμμα μπορεί να διαρκέσει μερικούς μήνες για πλήρη ανάρρωση.

Πρόληψη

Αποφύγετε να κάνετε πάρα πολλές επαναλήψεις ασκήσεων ή δραστηριοτήτων που εστιάζουν τους μυς του αντιβράχιου σας, όπως μπούκλες δικέφαλου και ανύψωση βάρους ή βαρέων αντικειμένων.

Εάν περνάτε μεγάλες περιόδους στο γυμναστήριο εστιάζοντας ειδικά στην ανάπτυξη των μυών του βραχίονα, κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ των επαναλήψεων για να επιτρέψετε στους μυς του αντιβραχίου και τους τένοντες να χαλαρώσουν πριν κάνετε μια άλλη επανάληψη. Και κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ των ημερών του βραχίονα για να αφήσετε τους μυς σας να ξεκουραστούν.

Δοκιμάστε μερικά από τα ακόλουθα τεντώματα για να βοηθήσετε στη θεραπεία της φλεγμονής σας και να κάνετε τους μυς και τους τένοντες του αντιβραχίου σας πιο δυνατούς, ώστε να αποτρέψετε τους νάρθηκες του αντιβραχίου στο μέλλον:

Μασάζ μπάλες ή ρολό αφρού

1. Τοποθετήστε το αντιβράχιο σας στην επιφάνεια ενός αφρώδους κυλίνδρου και μετακινήστε το αντιβράχιο σας αργά εμπρός-πίσω στον κύλινδρο αφρού. Πιέστε προς τα κάτω για να ασκήσετε πίεση, αλλά όχι τόσο πολύ που σας προκαλεί πόνο ή δυσφορία.
2. Όταν βρείτε μια περιοχή που αισθάνεται επώδυνη ή άβολη, εστιάστε τον κύλινδρο σε αυτό το σημείο και αυξήστε την πίεση που ασκείτε.
3. Κρατήστε τον κύλινδρο αφρού σε αυτό το σημείο για 15-30 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
4. Μόλις τελειώσετε με το σημείο, συνεχίστε να κινείτε το χέρι σας πάνω από τον κύλινδρο σε όλο το μήκος του αντιβραχίου σας.

Τέντωμα καρπού

1. Κρατήστε το χέρι σας ευθεία με τα δάχτυλά σας και την παλάμη στραμμένη προς το έδαφος.
2. Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να τραβήξετε αργά το χέρι σας προς τα πίσω. Μην προχωρήσετε εάν αυτό έχει ως αποτέλεσμα αιχμηρό ή αφόρητο πόνο.
3. Κρατήστε το χέρι σας τραβηγμένο πίσω για περίπου 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Συμπίεση μπάλας του τένις

1. Κρατήστε μια μπάλα τένις.
2. Πιέστε το και κρατήστε τη θέση συμπίεσης για λίγα δευτερόλεπτα. Σταματήστε να πιέζετε εάν αισθάνεστε πολύ πόνο ή δυσφορία.
3. Κάντε όσες επαναλήψεις αισθάνεστε άνετα. Προσθέστε περισσότερα καθώς κερδίζετε δύναμη.

Η κατώτατη γραμμή

Οι νάρθηκες των βραχιόνων προκαλούνται από υπερβολική χρήση των τενόντων, των αρθρώσεων και των ιστών στο αντιβράχιο σας. Οι bodybuilders και ορισμένοι αθλητές είναι πιο πιθανό να βιώσουν νάρθηκα αντιβράχιου.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο στο σπίτι με ξεκούραση, πάγο, συμπίεση και υψόμετρο. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν ο τραυματισμός είναι πιο σοβαρός.