5 βήματα για να εργαστείτε μέσω του τραύματος, σύμφωνα με έναν θεραπευτή που συνεργάζεται με τους πρώτους ανταποκριτές

Περιεχόμενο

• Ταπεινότητα
• Υπομονή
• Ενσυναίσθηση
• Συγχώρεση
• Ανάπτυξη
• Αξιολόγηση για

Σε πρωτοφανείς καιρούς, μπορεί να είναι παρήγορο να βλέπουμε τους ανθρώπους που υπηρετούν τους άλλους ως υπενθύμιση της ανθρώπινης επιμονής και του γεγονότος ότι υπάρχει ακόμα καλό στον κόσμο. Για να μάθετε περισσότερα για το πώς να παραμείνετε θετικοί σε περιόδους έντονου άγχους, γιατί να μην κοιτάξετε το άτομο που βοηθά αυτούς τους ανθρώπους στην πρώτη γραμμή να ανταπεξέλθουν;

Laurie Nadel, ψυχοθεραπεύτρια που βρίσκεται στη Νέα Υόρκη και συγγραφέας του Τα Πέντε Δώρα: Ανακαλύπτοντας τη θεραπεία, την ελπίδα και τη δύναμη όταν η καταστροφή χτυπά, έχει περάσει τα τελευταία 20 χρόνια δουλεύοντας με πρώτους ανταποκριτές, επιζώντες από τραύματα και ανθρώπους που ζούσαν σε περιόδους τεράστιου άγχους - συμπεριλαμβανομένων των παιδιών που έχασαν τους γονείς τους στις 11 Σεπτεμβρίου, των οικογενειών που έχασαν τα σπίτια τους κατά τη διάρκεια του τυφώνα Sandy και των δασκάλων που ήταν παρόντες στο Marjory Stoneman Douglas Elementary κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων στο Parkland, Fl. Και τώρα, στους ασθενείς της περιλαμβάνονται πολλοί ιατροί που ανταποκρίνονται πρώτοι που παλεύουν με την πανδημία του COVID-19.

"Καλώ τους πρώτους ανταποκριτές πολεμιστές της ενσυναίσθησης", λέει ο Nadel. «Είναι επαγγελματικά εκπαιδευμένοι και ειδικευμένοι στο να βάζουν τη ζωή των άλλων ανθρώπων σε πρώτη προτεραιότητα». Ωστόσο, σύμφωνα με τον Nadel, όλοι χρησιμοποιούν μία λέξη για να περιγράψουν πώς αισθάνονται αυτήν τη στιγμή: συγκλονισμένοι.

"Όταν είστε εκτεθειμένοι σε ενοχλητικά γεγονότα, δημιουργείται ένας σπλαχνικός, σωματικός αστερισμός συμπτωμάτων, που μπορεί να περιλαμβάνει ένα αίσθημα ανικανότητας και μια αίσθηση φόβου - και ακόμη και οι επαγγελματίες έχουν αυτά τα συναισθήματα", λέει ο Nadel. «Αυτά τα ακραία συναισθήματα είναι φυσιολογικά επειδή βρεθήκατε σε μια ακραία κατάσταση».

Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να αισθάνεστε κι εσείς έτσι, ακόμα κι αν προστατεύεστε στη θέση του. Το τραύμα κατά τη διάρκεια αυτών των αβέβαιων περιόδων δεν είναι αποκλειστικό για όσους ανταποκρίνονται πρώτοι (ή, στην περίπτωση της πανδημίας του κορωνοϊού, εργαζόμενοι πρώτης γραμμής, επαγγελματίες υγείας ή άτομα με άμεση προσωπική έκθεση στον ιό). Μπορεί επίσης να πυροδοτηθεί βλέποντας ενοχλητικές εικόνες ή ακούγοντας ανησυχητικές ιστορίες-δύο σενάρια ιδιαίτερα συναφή κατά τη διάρκεια της καραντίνας, όταν οι ειδήσεις είναι COVID-19 από τοίχο σε τοίχο.

Αυτό που περνάνε οι άνθρωποι τώρα είναι το οξύ στρες, το οποίο μπορεί στην πραγματικότητα να αισθάνεται παρόμοιο με το PTSD, λέει ο Nadel. "Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν διαταραχές στον τρόπο ύπνου και φαγητού", λέει. "Το να το ζήσουμε αυτό είναι ψυχικά πολύ κουραστικό γιατί όλα τα πλαίσια για την κανονικότητά μας έχουν εξαφανιστεί".

Αν και οι πρώτοι που ανταποκρίθηκαν έχουν εκπαιδευτεί-στο σχολείο και μέσω της εργασιακής εμπειρίας-να χειρίζονται αγχωτικές καταστάσεις, είναι μόνο άνθρωποι και χρειάζονται δεξιότητες και καθοδήγηση για να το αντιμετωπίσουν. (Δείτε: Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος ως βασικός εργαζόμενος κατά τη διάρκεια του COVID-19)

Ο Nadel κατέληξε σε συγκεκριμένες τεχνικές διαχείρισης του στρες βασισμένες στις εμπειρίες και τις αντιδράσεις των πρώτων ανταποκριτών - αυτό που ονομάζει τα πέντε δώρα επιμονής - για να τους συμβουλεύσει και οποιονδήποτε άλλον επηρεάζεται άμεσα από τραγωδίες. Διαπίστωσε ότι αυτά τα βήματα βοηθούν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τη θλίψη, το θυμό και το συνεχές άγχος που πηγάζει από το τραύμα που έχουν βιώσει. Ο Nadel σκιαγραφεί μια ψυχική διαδικασία για όσους βρίσκονται μέσα σε μια κρίσιμη κατάσταση που μπορεί να τους βοηθήσει να καταρρεύσουν και να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά κάθε πρόκληση όπως έρχεται. (Διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι συνήθως αντιμετωπίζουν συμπτώματα με αυτή τη σειρά, αν και ενθαρρύνει τους ανθρώπους να είναι ευγενικοί με τον εαυτό τους εάν τα βιώνουν διαφορετικά.)

Εδώ, περιγράφει καθένα από τα «δώρα» ή τα συναισθήματα και πώς θα μπορούσαν να είναι χρήσιμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου — τόσο για τους εργαζόμενους πρώτης γραμμής όσο και για εκείνους που βρίσκονται σε καραντίνα στο σπίτι.

Ταπεινότητα

"Είναι πολύ δύσκολο να συμβιβαστείς με κάτι αδιανόητο", όπως μια φυσική καταστροφή ή μια πανδημία, λέει ο Nadel. "Αλλά η ταπεινότητα μας βοηθά να αποδεχτούμε ότι υπάρχουν δυνάμεις μεγαλύτερες από εμάς - ότι δεν είναι όλα υπό τον έλεγχό μας".

«Γινόμαστε ταπεινοί όταν ο κόσμος μας συγκλονίζει στις ρίζες μας και αρχίζουμε να εξετάζουμε τι είναι σημαντικό στη ζωή μας», λέει ο Nadel. Προτείνει να αφιερώσετε πέντε λεπτά για να σκεφτείτε τα πράγματα που πραγματικά σας ενδιαφέρουν - ακόμα κι αν επηρεάζονται από τον κορωνοϊό (ή άλλο εν λόγω τραγικό γεγονός), οπότε μπορείτε να αναλογιστείτε τις αποδράσεις σας από τις καλές στιγμές. Αφού τελειώσουν τα πέντε λεπτά, φτιάξτε μια λίστα με αυτά τα πράγματα και ανατρέξτε σε αυτήν στο μέλλον όταν αρχίσετε να ανησυχείτε ή να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, παρόμοια με μια πρακτική ευγνωμοσύνης.

(Δείτε: Πώς με βοήθησε πραγματικά το ισόβιο άγχος μου να αντιμετωπίσω τον πανικό του κορωνοϊού)

Υπομονή

Όταν επιστρέψουμε όλοι στη ρουτίνα της καθημερινότητάς σας, θα είναι εύκολο να ξεχάσουμε ότι πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αγωνίζονται ψυχικά (και ίσως σωματικά) από τις επιπτώσεις του COVID-19, είτε γνωρίζουν κάποιον του οποίου η ζωή έχει ανατραπεί είτε αν βίωσαν οι ίδιοι την τραγωδία. Κατά τη διάρκεια αυτής της συνέπειας, θα είναι πιο σημαντικό από ποτέ να βρείτε υπομονή κατά τη διαδικασία επούλωσης τόσο στον εαυτό σας όσο και στους άλλους. «Η υπομονή θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι μπορεί να αισθάνεστε ακόμα πληγωμένοι μετά το τέλος του γεγονότος και αυτά τα συναισθήματα μπορεί να επανέλθουν σε διαφορετικές χρονικές στιγμές». Πιθανότατα δεν υπάρχει γραμμή τερματισμού ή τελικός στόχος - θα είναι μια μακρά διαδικασία επούλωσης.

Εάν, μετά την άρση του αποκλεισμού, εξακολουθείτε να ανησυχείτε για άλλη καραντίνα ή τη δουλειά σας - αυτό είναι φυσιολογικό. Μην θυμώνετε με τον εαυτό σας που συνεχίζετε να το σκέφτεστε αυτό, παρόλο που οι ειδήσεις έχουν προχωρήσει.

Ενσυναίσθηση

"Βλέπουμε μεγάλη ενσυναίσθηση τώρα μέσω της σύνδεσης και της κοινότητας", λέει ο Nadel, αναφερόμενος στην υπερχείλιση της κοινοτικής υποστήριξης για μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς και τράπεζες τροφίμων, καθώς και στις προσπάθειες υποστήριξης των εργαζομένων στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης με τη συγκέντρωση χρημάτων, δωρίζοντας ατομικό προστατευτικό εξοπλισμό (ΜΑΠ ), και ζητωκραυγές κατά τις αλλαγές βάρδιας σε μεγαλύτερες πόλεις. Όλα αυτά είναι θαυμάσιοι τρόποι για να ασκήσετε ενσυναίσθηση την τρέχουσα στιγμή για να βοηθήσετε τους ανθρώπους να ξεπεράσουν αυτή τη δύσκολη στιγμή. «Αλλά χρειαζόμαστε επίσης βιώσιμη ενσυναίσθηση», λέει ο Nadel.

Για να επιτευχθεί αυτό, ο Nadel λέει ότι πρέπει να γνωρίζουμε ότι άλλα άτομα-τόσο οι πρώτοι που ανταποκρίθηκαν όσο και άλλοι που τέθηκαν σε καραντίνα ή έζησαν προσωπικές απώλειες-μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να επουλωθούν και θα πρέπει να τους υποστηρίξουμε στο μέλλον. «Η ενσυναίσθηση αναγνωρίζει ότι η καρδιά έχει το δικό της χρονοδιάγραμμα και η θεραπεία δεν είναι μια ευθεία γραμμή», λέει ο Nadel. "Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ρωτήσετε:" Τι χρειάζεστε; Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω; "" ακόμη και μετά την ολοκλήρωση αυτής της αρχικής περιόδου αβεβαιότητας.

Συγχώρεση

Ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας θεραπείας είναι να συγχωρείς τον εαυτό σου επειδή δεν μπόρεσες να το εμποδίσεις να συμβεί εξαρχής, λέει ο Nadel. «Είναι φυσικό να νιώθεις θυμός με τον εαυτό σου που νιώθεις αβοήθητος», ειδικά όταν δεν φταίει κάποιος ή κάτι άλλο συγκεκριμένο.

«Όλοι ψάχνουν για έναν κακό, και μερικές φορές αυτά τα πράγματα απλά δεν είναι κατανοητά», λέει. «Πρέπει να εργαστούμε για να συγχωρήσουμε όποιες δυνάμεις είναι υπεύθυνες που είχαν τόσο μεγάλο αντίκτυπο και ανάγκασαν το είδος των αλλαγών στη ζωή μας που δεν μας αρέσουν - όπως η απομόνωση υπό καραντίνα».

Η Nadel επισημαίνει επίσης ότι ο περιορισμός του lockdown μπορεί εύκολα να προκαλέσει ευερεθιστότητα - για να το καταπολεμήσει, ενθαρρύνει τους ανθρώπους να εξασκήσουν τη συγχώρεση ξεκινώντας από τους ανθρώπους γύρω τους. Συγχωρώντας τον εαυτό σας και τους άλλους, είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο αναγνωρίζοντας τις θετικές, ενσυναισθητικές, ισχυρές ιδιότητες - και να θυμάστε ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι προσπαθούν το καλύτερό τους κάτω από δύσκολες συνθήκες.

Ανάπτυξη

"Αυτό το βήμα θα έρθει όταν μπορείτε μια μέρα να κοιτάξετε πίσω σε αυτό το γεγονός και να πείτε," μακάρι να μην είχε συμβεί ποτέ και δεν θα το ευχόμουν σε κανέναν άλλο, αλλά δεν θα ήμουν αυτός που είμαι σήμερα αν δεν το είχα κάνει έμαθα αυτό που έπρεπε να μάθω περνώντας το», λέει ο Nadel.

Αυτό το δώρο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να περάσετε τις δύσκολες στιγμές για να φτάσετε σε αυτό το σημείο. Αυτό που προσφέρει αυτό το δώρο στον ενεστώτα είναι η ελπίδα, λέει. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως μορφή διαλογισμού. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εστιάσετε στο μέλλον όπου μπορείτε «να νιώσετε πώς είναι από μέσα προς τα έξω να έχετε γίνει πιο δυνατός λόγω των όσων έχετε μάθει από αυτήν την περίοδο δυσκολίας».

Προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα με όλα τα καλά πράγματα που έχουν προκύψει από αυτή τη δυσκολία—είτε πρόκειται για αυξημένη εστίαση στην οικογένεια είτε για δέσμευση να είστε λιγότερο συνδεδεμένοι με τους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μπορείτε επίσης να γράψετε τις δυσκολίες που αντιμετωπίσατε, ώστε να θυμάστε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και τους άλλους καθώς προχωράτε.

Αξιολόγηση για