Πώς το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με προετοίμασε για τον τοκετό

Περιεχόμενο

• Τα οφέλη του τρεξίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου
• Αυτό δεν το κάνει εύκολο
• Τρέχοντας ως νέα μαμά
• Αξιολόγηση για

«Κάρλα, τρέχεις κάθε μέρα, σωστά;» Ο μαιευτήρας μου ακουγόταν σαν προπονητής που έκανε μια ομιλία. Εκτός από το "άθλημα" ήταν η εργασία και η παράδοση.

"Δεν κάθε μέρα », κλαψούριζα ανάμεσα σε ανάσες.

"Τρέξες μαραθώνιους!" είπε ο γιατρός μου. "Τώρα σπρώξτε!"

Κατά τη διάρκεια του τοκετού, ήμουν ξαφνικά πολύ χαρούμενος που έτρεχα καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου.

Το τρέξιμο μεγαλώνοντας έναν άλλο άνθρωπο έμοιαζε πολύ με τη γέννα. Υπήρχαν καλές στιγμές, κακές στιγμές και εντελώς άσχημες στιγμές. Αλλά αποδείχθηκε ότι ήταν μια όμορφη εμπειρία που αξίζει τον κόπο στο δρόμο.

Τα οφέλη του τρεξίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου

Το τρέξιμο βοήθησε στην ομαλοποίηση μιας περιόδου της ζωής μου που δεν ήταν παρά. Ένιωθα σαν ένα εξωγήινο παράσιτο να είχε κατακτήσει το σώμα μου, να καταστρέψει την ενέργειά μου, τον ύπνο, την όρεξη, το ανοσοποιητικό μου σύστημα, τις επιδόσεις, τη διάθεση, την αίσθηση του χιούμορ, την παραγωγικότητα, όπως το πείτε. (Η εγκυμοσύνη έρχεται με μερικές περίεργες παρενέργειες.) Απλώς, το σώμα μου δεν ένιωθε σαν το δικό μου. Αντί για το αξιόπιστο μηχάνημα που γνώρισα και αγάπησα, το σώμα μου μετατράπηκε σε σπίτι κάποιου άλλου. Πήρα κάθε απόφαση για κάθε λεπτομέρεια της ζωής μου έχοντας κατά νου το άλλο άτομο. Iμουν "μαμά" και χρειάστηκε λίγος χρόνος για να τυλίξω πλήρως τον εγκέφαλό μου γύρω από αυτή τη νέα ταυτότητα. Μου άφησε κάποιες στιγμές να μην συγχρονίζομαι με τον εαυτό μου.

Το τρέξιμο όμως ήταν διαφορετικό. Το τρέξιμο με βοήθησε να νιώσω μουΤο Το χρειάστηκα περισσότερο από ποτέ, όταν όλα τα υπόλοιπα ήταν σπασμωδικά: ναυτία όλο το εικοσιτετράωρο, συχνές ασθένειες, εξουθενωτική κόπωση και αυτό το ροκάνισμα της ιερής χάλια-θα-γίνω-μαμά. Άλλωστε, το τρέξιμο ήταν πάντα ο χρόνος «εγώ» μου, όταν έκλεινα τον κόσμο και ιδρώνω το άγχος. Τα ψώνια του καροτσιού στο κολοσσιαίο κατάστημα buybuy BABY κόντεψα να με ταχυπαλμία. Αλλά το να τρέξω μετά με βοήθησε να βρω λίγο ζεν. Είμαι πιο συντονισμένος με το σώμα, το μυαλό και την ψυχή μου από οποιαδήποτε άλλη στιγμή. Απλά, πάντα νιώθω καλύτερα μετά από ένα τρέξιμο. Η επιστήμη συμφωνεί. Ένα μόνο ιδρώτα sesh μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σύμφωνα με μια μελέτη στο Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Έτσι έκρυβα κάθε ευκαιρία που είχα. Σε τέσσερις μήνες, ολοκλήρωσα μια κολύμβηση σε ανοιχτό νερό ως μέρος μιας σκυταλοδρομίας τριάθλου, κερδίζοντας πρώτη στην ομαδική διοργάνωση. Σε πέντε μήνες, έτρεξα τον Ημιμαραθώνιο της Disneyland στο Παρίσι με τον σύζυγό μου. Και στο εξάμηνο, απόλαυσα ένα σκληρό αλλά κουβέντα 5Κ.

Όταν τα πράγματα έγιναν δύσκολα, ήξερα ότι έκανα κάτι καλό για το μωρό μου και τον εαυτό μου. «Η εγκυμοσύνη θεωρείται πλέον ιδανική περίοδος όχι μόνο για τη συνέχιση αλλά και για την έναρξη ενός ενεργού τρόπου ζωής», σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής ΈνωσηςΤο Η προγεννητική άσκηση μειώνει τους σοβαρούς κινδύνους εγκυμοσύνης όπως ο διαβήτης κύησης, η προεκλαμψία και η καισαρική τομή, διευκολύνει τα κοινά συμπτώματα της εγκυμοσύνης, όπως πόνο στην πλάτη, δυσκοιλιότητα και κόπωση, ενθαρρύνει την υγιή αύξηση βάρους και ενισχύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Αμερικανικό Κογκρέσο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων ενθαρρύνει τις γυναίκες με απλή εγκυμοσύνη να κάνουν τουλάχιστον 20 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση σχεδόν κάθε μέρα. Η εφίδρωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να μειώσει τους χρόνους τοκετού και να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών στον τοκετό και εμβρυϊκού στρες, σύμφωνα με μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Βερμόντ. (Απλά βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να τροποποιείτε τις ασκήσεις κατάλληλα.)

Τα μωρά επωφελούνται επίσης. οι προγεννητικές προπονήσεις σας μπορεί πραγματικά να δώσουν στο παιδί σας μια πιο υγιή καρδιά, λέει η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Πρώιμη Ανθρώπινη ΑνάπτυξηΤο Είναι καλύτερα εξοπλισμένα για να χειρίζονται το εμβρυϊκό στρες, ωριμάζουν συμπεριφορικά και νευρολογικά πιο γρήγορα και έχουν χαμηλότερη μάζα λίπους, σύμφωνα με μια κριτική από την Ελβετία. Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να έχουν αναπνευστικά προβλήματα.

Φυσικά, αυτά τα οφέλη δεν ήταν πάντα τόσο προφανή. «Πριν από δέκα χρόνια, όταν ήμουν έγκυος στην κόρη μου, ο γυναικολόγος μου με έκανε να πάω για όλες αυτές τις εξετάσεις», μου είπε η μαμά και κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ μαραθωνίου Paula Radcliffe στον Ημιμαραθώνιο της Disneyland του Παρισιού. Η Ράντκλιφ είπε ότι ο γιατρός της ήταν σκεπτικός για το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. "Στο τέλος, είπε στην πραγματικότητα:" Θέλω πραγματικά να ζητήσω συγγνώμη που σας τρόμαξα τόσο πολύ. Το μωρό είναι πραγματικά υγιές. Θα πω σε όλες τις μαμάδες μου που ασκούνται να συνεχίσουν ".

Αυτό δεν το κάνει εύκολο

Μερικές φορές το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ήταν εντελώς δύσκολο. Έτρεξα τον δεύτερο ταχύτερο ημιμαραθώνιο κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας της εγκυμοσύνης μου (και οκτώ φορές στη διαδικασία). Μόλις πέντε εβδομάδες αργότερα μετά βίας κατάφερα να ξεφύγω 3 μίλια. (Μεγάλο σεβασμό στην Alysia Montaño που αγωνίστηκε στις ΗΠΑ υπήκοους στίβου ενώ ήταν έγκυος.)

«Ένιωσα κυριολεκτικά σαν να έπεσα από γκρεμό», λέει η ελίτ αθλήτρια του New Balance Sarah Brown για εκείνες τις πρώτες εβδομάδες στη σειρά ντοκιμαντέρ Run, Mama, Run.

Οι αυξήσεις των ορμονών μπορεί να προκαλέσουν δυσάρεστα επίπεδα κόπωσης, δύσπνοια, ναυτία και μια σειρά άλλων συμπτωμάτων. Μερικές φορές αποθαρρύνομαι, νιώθοντας ότι είχα χάσει όλη μου τη φυσική κατάσταση, τη δύναμη και την αντοχή μου ταυτόχρονα. Τα εβδομαδιαία χιλιόμετρα μου μειώθηκαν στο μισό και μερικές εβδομάδες δεν μπορούσα να τρέξω καθόλου χάρη στη γρίπη (τρομακτική!), τη βρογχίτιδα, τα κρυολογήματα, τη ναυτία όλο το εικοσιτετράωρο και την ενεργειακή εξάντληση που παρέμεινε κατά τους πρώτους τέσσερις μήνες μου. Συχνά όμως ένιωθα χειρότερα να κάθομαι στον καναπέ μου από ό, τι έτρεχα, οπότε έκανα να κάνω εμετό, να ξεροβράζω και να ρουφάω άνεμο σε μεγάλο βαθμό.

Ευτυχώς, πήρα ξανά την ανάσα και την ενέργειά μου στο δεύτερο τρίμηνο. Το τρέξιμο έγινε και πάλι φίλος μου, αλλά έφερε μαζί έναν νέο φίλο - την πάντα παρούσα παρόρμηση για κατούρημα. Ακριβώς όταν ένιωσα αρκετά δυνατός για να πάω περισσότερα από 3 μίλια, η πίεση στην ουροδόχο κύστη μου το έκανε αδύνατο χωρίς διαλείμματα στο μπάνιο. Χαρτογράφησα pit stops κατά μήκος των διαδρομών μου και στράφηκα στον διάδρομο, όπου μπορούσα να μπω στο μπάνιο εύκολα. Αν μη τι άλλο, το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με ανάγκασε να γίνω δημιουργικός. (Σχετικό: Αυτή η γυναίκα ολοκλήρωσε το 60ο Τρίαθλο Ironman ενώ ήταν έγκυος)

Ανέφερα τον εμετό; Λοιπόν, αξίζει να αναφερθεί ξανά. Περπάτησα στο δρόμο σιωπώντας και φιμώνοντας τις μυρωδιές των σκουπιδιών και των ούρων του σκύλου. Κατά τη διάρκεια των τρεξίματος, έπρεπε να τραβήξω στην άκρη του δρόμου όταν ένα κύμα αμηχανίας με έπιασε-πιο συχνά κατά το πρώτο τρίμηνο, αλλά ακόμη και τους επόμενους μήνες.

Εάν η εκτόξευση στη μέση δεν είναι αρκετά απαίσια, φανταστείτε κάποιον να γκρινιάζει ενώ το κάνετε. Ναι, οι αρνητικοί εξακολουθούν να υπάρχουν. Ευτυχώς, ήταν σπάνιες. Και όταν κάποιος πραγματικά γνώριζε μίλησε («Είσαι σίγουρος θα έπρεπε να τρέχεις ακόμα; ») Τράβηξα τα οφέλη για την υγεία, ανέφερα ότι ο γιατρός μου είπε να συνεχίσω να τρέχω, και εξήγησα ότι η έννοια της αδυναμίας εγκύου είναι μια απαρχαιωμένη ιδέα στην καλύτερη περίπτωση, μια επικίνδυνα ανθυγιεινή στη χειρότερη. Ναι, εμείς είχε εκείνη τη συνομιλία. (Η ιδέα ότι η άσκηση ενώ είστε έγκυος είναι κακή για εσάς είναι μύθος.)

Αλλά αυτό δεν ήταν το χειρότερο. Τέντωσα έναν μυ στο στήθος μου όταν τα αθλητικά σουτιέν μου δεν μπορούσαν πλέον να αντέξουν τη δύναμη του ταχέως διαστελλόμενου στήθους μου. Αυτό ήταν οδυνηρό. Πήρα μια νέα ντουλάπα με σουτιέν μέγιστης στήριξης.

Η πιο άσχημη στιγμή; Όταν αποφάσισα να σταματήσω τελείως το τρέξιμο. Μέχρι την 38η εβδομάδα, τα λουκάνικα μου με τα πόδια ένιωθα ότι θα εκραγούν. Έβγαλα τα κορδόνια σε όλα μου τα αθλητικά παπούτσια και μερικά δεν έδεναν καθόλου. Ταυτόχρονα, η κόρη μου "έπεσε" στη θέση της. Η πρόσθετη πίεση στη λεκάνη μου έκανε το τρέξιμο πολύ άβολο. Δείξτε το άσχημο κλάμα. Ένιωσα σαν να είχα χάσει έναν παλιό φίλο, κάποιον που, κυριολεκτικά, ήταν μαζί μου σε χοντρό και λεπτό. Το τρέξιμο ήταν μια σταθερά στην ταχέως μεταβαλλόμενη ύπαρξή μου. Όταν ο γιατρός μου φώναξε: "Σπρώξε!" για τελευταία φορά, η ζωή ξεκίνησε ξανά.

Τρέχοντας ως νέα μαμά

Άρχισα να τρέχω ξανά, με την ευλογία του γιατρού μου, πεντέμισι εβδομάδες μετά τη γέννηση ενός υγιούς κοριτσιού. Εν τω μεταξύ, περπατούσα κάθε μέρα, σπρώχνοντας την κόρη μου στο καρότσι της. Χωρίς ταχυπαλμία αυτή τη φορά. Όλοι αυτοί οι μήνες προγεννητικού τρεξίματος με βοήθησαν να είμαι έτοιμος για τον νέο μου ρόλο ως μαμά.

Τώρα, 9 μηνών, η κόρη μου με έχει ήδη επευφημήσει σε τέσσερις αγώνες και λατρεύει να κάνει ζουμ στα χέρια και τα γόνατά της. Δεν ξέρει ότι προετοιμάζεται για την πρώτη της πάνα στο ημιμαραθώνιο της Disney Princess, όπου θα τρέξω τον πρώτο μου μετά τον τοκετό 13,1 χλμ. Ελπίζω ότι το τρέξιμό μου θα την εμπνεύσει να κάνει τη φυσική κατάσταση προτεραιότητα σε όλη τη ζωή της, όπως ήταν στις πρώτες της μέρες.

Αξιολόγηση για