Πώς οι επιζώντες σεξουαλικής επίθεσης χρησιμοποιούν τη φυσική κατάσταση ως μέρος της ανάρρωσής τους

Περιεχόμενο

• Ενδυνάμωση Σώματος και Νου
• Εκμάθηση δεξιοτήτων αυτοάμυνας
• Στερεοποίηση μιας ρουτίνας
• Ανάκτηση της σεξουαλικότητας
• Η σημασία της αυτο-φροντίδας
• Αξιολόγηση για

Το κίνημα Me Too είναι κάτι περισσότερο από ένα hashtag: Είναι μια σημαντική υπενθύμιση ότι η σεξουαλική επίθεση είναι πολύ πολύ διαδεδομένο πρόβλημα. Για να θέσουμε τους αριθμούς σε προοπτική, 1 στις 6 γυναίκες έχουν βιώσει μια απόπειρα βιασμού ή ολοκλήρωση στη ζωή τους και μια σεξουαλική επίθεση συμβαίνει κάθε 98 δευτερόλεπτα στις ΗΠΑ (και αυτές είναι μόνο οι περιπτώσεις που έχουν αναφερθεί.)

Από αυτούς τους επιζώντες, το 94 % εμφανίζει συμπτώματα PTSD μετά την επίθεση, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους, αλλά συχνά επηρεάζει τη σχέση της γυναίκας με το σώμα της. «Είναι συνηθισμένο για τους επιζώντες της σεξουαλικής βίας να θέλουν να κρύψουν το σώμα τους ή να συμπεριληφθούν σε συμπεριφορές κινδύνου για την υγεία, συχνά σε μια προσπάθεια να αποφύγουν ή να μουδιάσουν συντριπτικά συναισθήματα», λέει η Alison Rhodes, Ph.D., κλινική κοινωνική λειτουργός και τραύμα και ερευνητής αποκατάστασης στο Κέιμπριτζ της Μασαχουσέτης.

Αν και ο δρόμος για την ανάκαμψη είναι μακρύς και δύσκολος, και δεν υπάρχει σε καμία περίπτωση θεραπεία για όλα αυτά τα τραύματα, πολλοί επιζώντες βρίσκουν παρηγοριά στη φυσική κατάσταση.

Ενδυνάμωση Σώματος και Νου

«Η θεραπεία από τη σεξουαλική βία συχνά συνεπάγεται την αποκατάσταση της αίσθησης του εαυτού του», λέει η Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., καθηγήτρια Νοσηλευτικής Ψυχικής Υγείας στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα – Πανεπιστήμιο Purdue της Ιντιανάπολης. "Αυτή η φάση έρχεται συχνά αργότερα στη διαδικασία αποκατάστασης, αφού τα άτομα είχαν την ευκαιρία να επεξεργαστούν το τραύμα, να αρχίσουν να το νοηματοδοτούν και να κατανοήσουν τον αντίκτυπο που είχε στη ζωή τους".

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει σε αυτό το στάδιο. Γυναίκες σε καταφύγια ενδοοικογενειακής βίας και κοινοτικά κέντρα σε όλη τη Νέα Υόρκη, το Λος Άντζελες, τμήματα της πολιτείας της Νέας Υόρκης και το Κονέκτικατ στρέφονται στο Exhale to Inhale, έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό που προσφέρει γιόγκα για επιζώντες από ενδοοικογενειακή και σεξουαλική βία. Τα μαθήματα, ορισμένα που διδάσκονται από επιζώντες σεξουαλικής κακοποίησης και ενδοοικογενειακής κακοποίησης, χαλαρώνουν τους μαθητές χρησιμοποιώντας προσκλητική γλώσσα για να κινηθούν αργά μέσα από τις ροές, όπως "Ελάτε μαζί μου [συμπληρώστε το κενό] πόζα, αν αυτό σας βολεύει, ή" Αν θέλετε να μείνετε μαζί μου, θα είμαστε εκεί για τρεις ανάσες», εξηγεί η Kimberly Campbell, εκτελεστική διευθύντρια του Exhale to Inhale, εκπαιδεύτρια γιόγκα και μακροχρόνια υπέρμαχος της πρόληψης της ενδοοικογενειακής βίας.

Οι σκανδαλισμοί λαμβάνονται υπόψη σε κάθε τάξη. Ο εκπαιδευτής δεν κάνει καμία φυσική προσαρμογή στη στάση των μαθητών. Το περιβάλλον είναι προσεκτικά επιμελημένο-η τάξη είναι ήσυχη, χωρίς καμία περισπαστική μουσική, τα φώτα ανάβουν και τα χαλάκια βλέπουν προς την είσοδο, έτσι ώστε οι μαθητές να βλέπουν ανά πάσα στιγμή ένα σημείο εξόδου. Αυτό το περιβάλλον ενθαρρύνει την αίσθηση της επιλογής και της εξουσίας πάνω στο σώμα σας, αυτό ακριβώς που αφαιρεί από τις γυναίκες η σεξουαλική επίθεση, λέει ο Campbell.

Υπάρχει άφθονη έρευνα για την υποστήριξη της θεραπευτικής δύναμης της γιόγκα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια πρακτική της γιόγκα με ενημέρωση για το τραύμα ήταν πιο αποτελεσματική από οποιαδήποτε άλλη θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων των ατομικών και ομαδικών συνεδριών θεραπείας, στη μακροπρόθεσμη μείωση των χρόνιων συμπτωμάτων PTSD. Ο συνδυασμός των στοιχείων της αναπνοής, των στάσεων και της προσοχής σε μια απαλή, διαλογιστική πρακτική γιόγκα που απευθύνεται σε άτομα με τραύματα βοηθά τους επιζώντες να επανασυνδεθούν με το σώμα και τα συναισθήματά τους, σύμφωνα με την έρευνα.

«Η σεξουαλική επίθεση δημιουργεί μια βαθιά απώλεια ελέγχου πάνω στο σώμα σας, επομένως μια πρακτική που σας επιτρέπει να εμπλακείτε σε καλοσύνη προς τον εαυτό σας και το σώμα σας είναι απαραίτητη», λέει ο Rhodes.

Εκμάθηση δεξιοτήτων αυτοάμυνας

Οι επιζώντες συχνά αισθάνονται σιωπηλοί, τόσο κατά τη διάρκεια της επίθεσης όσο και μερικές φορές μετά από χρόνια, γι' αυτό τα μαθήματα αυτοάμυνας, όπως αυτά στο IMPACT, ενθαρρύνουν τις γυναίκες να συνηγορούν για τον εαυτό τους και για άλλες γυναίκες. Μια ανώνυμη επιζήσασα παιδικής κακοποίησης και επαναλαμβανόμενης σεξουαλικής παρενόχλησης από έναν καθηγητή δηλώνει ότι μόνο όταν συνδύασε την αυτοάμυνα με άλλες θεραπευτικές πρακτικές της είχε την ευκαιρία να πάρει πίσω τη δύναμη που της έκλεψαν, ξεκινώντας με την εύρεση της φωνή.

Το πρώτο μέρος του μαθήματος στο IMPACT είναι να φωνάξετε «όχι», για να βάλετε αυτή τη λέξη στο σώμα σας, και αυτή η λεκτική απελευθέρωση αδρεναλίνης είναι αυτή που ωθεί ολόκληρο το φυσικό τμήμα της τάξης. "Για μερικούς επιζώντες, αυτό είναι το πιο δύσκολο μέρος της τάξης, να εξασκείσαι να υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου, ειδικά όταν η αδρεναλίνη εισβάλλει στο σύστημά σου", λέει η Meg Stone, εκτελεστική διευθύντρια του IMPACT Boston, τμήμα του Triangle.

Ένα μάθημα αυτοάμυνας ενδυνάμωσης στο IMPACT Boston.

Στη συνέχεια, ο εκπαιδευτής IMPACT οδηγεί τους μαθητές σε διάφορα σενάρια, ξεκινώντας με ένα κλασικό παράδειγμα «ξένος στο δρόμο». Οι μαθητές μαθαίνουν επίσης πώς να αντιδρούν όταν κάποιος άλλος βρίσκεται σε στενοχώρια και στη συνέχεια να μετακινούνται σε πιο οικεία περιβάλλοντα, όπως ένα υπνοδωμάτιο.

Ενώ ένα προσομοιωμένο βίαιο σενάριο μπορεί να φαίνεται απίστευτα ενεργοποιητικό (και μπορεί να είναι για μερικούς), ο Stone λέει ότι το IMPACT χειρίζεται κάθε τάξη με πολύ συγκεκριμένο πρωτόκολλο που ενημερώνεται για τραύματα.«Ένα από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά μιας τάξης αυτοάμυνας ενδυνάμωσης είναι η ευθύνη που βαρύνει τον δράστη της βίας», λέει ο Στόουν. «Και κανείς δεν αναμένεται να ολοκληρώσει την άσκηση αν νιώθει άβολα».

Στερεοποίηση μιας ρουτίνας

Η επιστροφή στην τακτική ρουτίνα είναι ένα ουσιαστικό μέρος της ανάρρωσης και η φυσική κατάσταση μπορεί να βοηθήσει. Η Telisha Williams, μπασίστας και τραγουδίστρια του folk συγκροτήματος Wild Ponies του Νάσβιλ, επιζήσασα από χρόνια σεξουαλικής κακοποίησης στην παιδική ηλικία, βασίζεται στο τρέξιμο για να καταπολεμήσει το άγχος και την κατάθλιψη.

Η Williams ξεκίνησε να τρέχει το 1998 και συνέχισε με τον πρώτο της μαραθώνιο το 2014 και στη συνέχεια τη σκυταλοδρομία Bourbon Chase 200 μιλίων, λέγοντας ότι κάθε βήμα που έτρεχε ήταν ένα βήμα πιο κοντά στην ανάκαμψη. "Η άδεια να θέσω και να ολοκληρώσω στόχους με βοήθησε να δημιουργήσω έναν υγιεινό τρόπο ζωής", λέει ο Williams. Αυτό είναι ένα από τα πράγματα που άλλαξαν τη ζωή της, λέει, και την ενδυνάμωσαν να μοιραστεί την ιστορία της σε μερικές από τις συναυλίες της. (Προσθέτει ότι υπάρχει πάντα τουλάχιστον ένας επιζώντας στο κοινό που την πλησιάζει στη συνέχεια και την ευχαριστεί για την υποστήριξή της.)

Για τη Reema Zaman, συγγραφέα, ομιλητή και προπονητή τραυματιών από το Όρεγκον, η φυσική κατάσταση και η διατροφή ήταν βασικά συστατικά της αποκατάστασης. Μεγαλώνοντας στο Μπαγκλαντές, δέχτηκε επίθεση από έναν ξάδερφό της και παρενοχλήθηκε από δασκάλους και αγνώστους στο δρόμο. Στη συνέχεια, αφού μετακόμισε στις ΗΠΑ για κολέγιο, βιάστηκε σε ηλικία 23 ετών. Επειδή εκείνη την εποχή δεν είχε οικογένεια στις ΗΠΑ και επέλεξε να μην προβεί σε νομικές ενέργειες για να μην θέσει σε κίνδυνο την κατάσταση της βίζας ή της καριέρας της, βασίστηκε αποκλειστικά στον εαυτό της για να θεραπεύσει, ιδιαίτερα τις καθημερινές της τελετουργίες να τρέχει 7 μίλια, προπόνηση δύναμης. και συνειδητή διατροφή. "Είναι για μένα πνευματικότητα", λέει ο Zaman. «Η φυσική κατάσταση ήταν η μέθοδός μου για τη δημιουργία σταθερότητας, συγκέντρωσης και ανεξαρτησίας σε αυτόν τον κόσμο», λέει. «Πρέπει να αφοσιωθούμε στη δική μας άνοδο, κάνοντας πράγματα που τρέφουν την ικανότητά μας να ζούμε, να θεραπεύουμε και να μετακινούμαστε από τη μια μέρα στην άλλη».

Ανάκτηση της σεξουαλικότητας

"Η αποκατάσταση συχνά περιλαμβάνει την ανάκτηση της σεξουαλικότητάς σας, συμπεριλαμβανομένης της ανάκτησης του δικαιώματος λήψης σεξουαλικών αποφάσεων, της σεξουαλικής συμπεριφοράς της επιλογής σας και της τιμής της σεξουαλικής σας ταυτότητας και του φύλου σας", λέει ο Draucker.

Μερικοί επιζώντες έχουν στραφεί σε πιο αισθησιακές πρακτικές γυμναστικής όπως το burlesque και το pole dance για αυτή την αίσθηση της αναδασμού. Παρά τις έννοιες ότι αυτές οι δραστηριότητες υπάρχουν αποκλειστικά για να εκπληρώσουν το ανδρικό βλέμμα, "αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια", υποστηρίζει η Gina DeRoos, επιζήσασα από παιδική σεξουαλική κακοποίηση, εκπαιδεύτρια γυμναστικής και θεραπευτή Ρέικι στη Manteca της Καλιφόρνια. «Ο χορός στον πόλο διδάσκει στις γυναίκες πώς να ασχολούνται με το σώμα τους σε αισθησιακό επίπεδο και να αγαπούν το σώμα τους μέσω της κίνησης», λέει. Χρόνια θεραπείας για τα ερεθίσματα που σχετίζονταν με το PTSD, τους εφιάλτες και τις κρίσεις πανικού, τα οποία βίωσε ακόμα 20 χρόνια μετά την αρχική της επίθεση, ήταν απαραίτητα στη μακρά διαδικασία επούλωσής της, μοιράζεται. Αλλά ήταν το pole dancing που τη βοήθησε να ξαναχτίσει την αγάπη για τον εαυτό της και την αποδοχή του.

Η Telisha Williams έχει παρόμοια προοπτική. Το τρέξιμο και όλες οι άλλες υγιεινές της συνήθειες την έτρεφαν από μέρα σε μέρα, αλλά κάτι έλειπε στη μακρά ανάρρωσή της από την παιδική σεξουαλική κακοποίηση, η οποία της πήρε πολλά χρόνια για να ξεπακετάρει και να αναζητήσει θεραπεία. "Γιατί δεν μπορώ να αγαπήσω το σώμα μου;" αναρωτήθηκε. «Δεν μπόρεσα να κοιτάξω το σώμα μου και να δω« σέξι »-ήταν κάπως μπλοκαρισμένο». Μια μέρα, πήγε σε ένα μάθημα χορού μπουρλέσκ στο Νάσβιλ και αμέσως άρχισε να νιώθει την αγάπη - ο εκπαιδευτής ζήτησε από τους μαθητές να βρουν κάτι θετικό για το σώμα τους σε κάθε τάξη, αντί να ακολουθήσουν μια κυνική ή κωμική προσέγγιση στον τρόπο που κινούνταν. στον χώρο. Ο Γουίλιαμς ήταν γαντζωμένος και η τάξη έγινε χώρος καταφυγίου. Συμμετείχε σε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης μπουρλέσκ 24 εβδομάδων που κορυφώθηκε με μια παράσταση, πλήρης με κοστούμια και τη δική της χορογραφία, σε μερικά από τα τραγούδια των Wild Ponies. «Στο τέλος αυτής της παράστασης, στάθηκα στη σκηνή και ένιωσα τόσο δυνατή εκείνη τη στιγμή και ήξερα ότι δεν χρειαζόταν να επιστρέψω για να μην έχω ξανά αυτή τη δύναμη», λέει.

Η σημασία της αυτο-φροντίδας

Ένα άλλο στρώμα αγάπης για τον εαυτό; Δείξτε καλοσύνη στο σώμα σας σε καθημερινή βάση. Ένα πράγμα που συμβάλλει στη θεραπεία είναι "η ενασχόληση με μια πρακτική αυτο-φροντίδας, σε αντίθεση με τις συμπεριφορές αυτοκαταβολής ή αυτοτραυματισμού", λέει ο Ρόδος. Το πρωί μετά τον βιασμό της Reema Zaman, ξεκίνησε τη μέρα της γράφοντας ένα γράμμα αγάπης στον εαυτό της και έκτοτε το έχει κάνει θρησκευτικά.

Ακόμη και με αυτές τις ενισχυτικές πρακτικές, η Zaman αναγνωρίζει ότι δεν ήταν πάντα σε ένα υγιές μέρος. Από 15 ετών έως 30 ετών, πάλευε με το διαταραγμένο φαγητό και την υπερβολική άσκηση, δουλεύοντας προς μια εικόνα τελειότητας που πίστευε ότι ήταν ιδανική για την καριέρα της στην υποκριτική και το μόντελινγκ. «Πάντα κινδύνευα να στηριχτώ στον εαυτό μου πολύ σκληρά - έπρεπε να εκτιμήσω πραγματικά αυτό που μπορούσε να μου δώσει το σώμα μου αντί να βασίζομαι μόνο σε αυτήν, ξανά και ξανά», λέει ο Zaman. «Άρχισα να συνειδητοποιώ ότι ίσως εξακολουθούσα να διατηρώ κάποια ίχνη μη θεραπευμένου τραύματος, και αυτό ήταν η μετάσταση ως αυτοτραυματισμός και η τιμωρία των προτύπων ομορφιάς». Η απάντησή της ήταν να γράψει ένα απομνημόνευμα, Είμαι δικός σου, ένα εγχειρίδιο για τη θεραπεία από τραύμα και αυτοτραυματισμό, για τον εαυτό της και για τους άλλους, σε ηλικία 30 ετών. Το να μεταφέρει την ιστορία της στη σελίδα και να αναλογιστεί το ταξίδι της ως επιζών, της επέτρεψε να αναπτύξει μια υγιή σχέση με το φαγητό και την άσκηση και εκτιμώ το κουράγιο και την αντοχή της σήμερα.

Ο δρόμος για την ανάκαμψη δεν είναι ούτε γραμμικός ούτε εύκολος. "Αλλά οι επιζώντες επωφελούνται περισσότερο από πρακτικές που διευκολύνουν τις ικανότητές τους να φροντίζουν τον εαυτό τους με ήπιο τρόπο και να κάνουν επιλογές για τους το δικό σώματα », λέει η Ρόδος.

Εάν εσείς ή κάποιος που αγαπάτε έχει υποστεί σεξουαλική βία, καλέστε τη δωρεάν, εμπιστευτική Εθνική Γραμμή Σεξουαλικής Επίθεσης στο 800-656-HOPE (4673).

Αξιολόγηση για