Πώς να μείνετε σε μια ομοιόμορφη καρίνα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

- Ασκήσου τακτικά. Η φυσική δραστηριότητα ωθεί το σώμα να παράγει εκείνους τους νευροδιαβιβαστές που ονομάζονται ενδορφίνες και αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης για να βελτιώσει τη διάθεση φυσικά. Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση - τόσο αερόβια όσο και προπόνηση δύναμης - μπορεί να μειώσει και να αποτρέψει την κατάθλιψη και να βελτιώσει τα συμπτώματα του PMS. Επί του παρόντος, οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να κάνετε 30 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

- Τρώνε καλά. Πολλές γυναίκες τρώνε πολύ λίγες θερμίδες και ακολουθούν δίαιτες που είναι ανεπαρκείς σε βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες. Άλλοι δεν τρώνε αρκετά συχνά, οπότε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα τους είναι ασταθές. Είτε έτσι είτε αλλιώς, όταν ο εγκέφαλός σας βρίσκεται σε κατάσταση στέρησης καυσίμων, είναι πιο ευαίσθητος στο άγχος, λέει η Sarah Berga, M.D., της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ. Η κατανάλωση πέντε έως έξι μικρών γευμάτων την ημέρα που περιέχουν ένα καλό μείγμα υδατανθράκων - που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης - και η πρωτεΐνη μπορεί να εξομαλύνει τα τραχιά συναισθηματικά άκρα.

- Πάρτε συμπληρώματα ασβεστίου. Η έρευνα της Susan Thys-Jacobs, M.D., του Νοσοκομείου St. Luke's-Roosevelt στη Νέα Υόρκη, διαπίστωσε ότι η λήψη 1.200 χιλιοστογραμμάρια ανθρακικού ασβεστίου καθημερινά μειώνει τα συμπτώματα του PMS κατά 48 τοις εκατό. Υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι η λήψη 200-400 mg μαγνησίου μπορεί να είναι χρήσιμη. Λιγότερες αποδείξεις υπάρχουν για να επαληθευτεί ότι η βιταμίνη Β6 και τα φυτικά φάρμακα, όπως το έλαιο νυχτολούλουδου λειτουργούν για το PMS, αλλά μπορεί να αξίζουν μια δοκιμή.

- Αναζητήστε θεραπεία. Τα καλά νέα για τις διαταραχές της διάθεσης που σχετίζονται με ορμονικά - κατάθλιψη, άγχος και σοβαρό PMS - είναι ότι μπορούν να αντιμετωπιστούν μόλις διαγνωστούν. Τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα φάρμακα για αυτές τις διαταραχές είναι οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), όπως το Prozac (μετονομάστηκε σε Sarafem για σοβαρά άτομα με PMS), Zoloft, Paxil και Effexor, τα οποία καθιστούν περισσότερη σεροτονίνη διαθέσιμη στον εγκέφαλο.

"Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν για τα δύο τρίτα των γυναικών με σοβαρό PMS-και μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες", λέει ο Peter Schmidt, MD, του Εθνικού Ινστιτούτου entalυχικής Υγείας, "έναντι των τεσσάρων έως έξι εβδομάδων που χρειάζονται για να ανακουφίσουν κατάθλιψη." Για να μειώσουν τις πιθανές παρενέργειες και να αποτρέψουν την ανάπτυξη ανοχής σε αυτά τα φάρμακα, ορισμένοι γιατροί τα συνταγογραφούν για χρήση μόνο κατά τις δύο τελευταίες εβδομάδες του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Μελέτες δείχνουν ότι τα SSRIs μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμη και κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη (και κατά τη διάρκεια του θηλασμού) εάν μια γυναίκα έχει σοβαρή κατάθλιψη ή αυτοκτονεί. Υπάρχουν επίσης περιορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η προγεστερόνη από το στόμα μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή ορισμένων συμπτωμάτων διάθεσης PMS, όπως η ανησυχία.

Αξιολόγηση για