Πώς η ταλαιπωρία προάγει τη μετατραυματική ανάπτυξη (που είναι καλό)

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ας το παραδεχτούμε: Ο πόνος είναι αναπόφευκτος. Τα τρία τέταρτα από εμάς θα βιώσουν τουλάχιστον ένα τραυματικό γεγονός στη ζωή μας, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του Henry Ford Health System στο Ντιτρόιτ, MI.

Ξέρουμε, ξέρουμε, ό,τι δεν μας σκοτώνει μας κάνει πιο δυνατούς - αλλά αυτό δεν είναι απλώς ένα κλισέ. Είτε πονάτε μετά την ημέρα των ποδιών, είτε είστε απογοητευμένοι στο γραφείο ή ραγισμένοι μετά από έναν χωρισμό, υπάρχει κάποια σοβαρή επιστήμη πίσω από το πώς πραγματικά μας ωφελεί η ταλαιπωρία.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, συχνά βιώνουμε τον σωματικό πόνο (κάψιμο τετρακεφάλων κατά τη διάρκεια του μαθήματος του kickboxing) και τον συναισθηματικό πόνο (έναν τραχύ χωρισμό) ως πόνο. Αλλά αυτοί οι καιροί αγώνα ή δυσκολίας (τόσο οι σωματικοί όσο και οι συναισθηματικοί τύποι) δεν είναι όλοι κακοί. Στην πραγματικότητα, πολλές φορές, καλά, μπορεί να αποδειχθούν υπέροχα. "Οποιοσδήποτε τύπος ταλαιπωρίας μπορεί να είναι παραγωγικός και να διοχετευθεί σε μια αυξανόμενη εμπειρία", λέει ο Adolfo Profumo, αδειούχος κλινικός κοινωνικός λειτουργός και θεραπευτής στη Νέα Υόρκη. Δεν μας πιστεύετε; Αυτά τα παραδείγματα αποδεικνύουν ότι ο πόνος σε αφήνει πιο δυνατό στο τέλος. (Αυτές οι διασημότητες μοιράζονται πώς τα τραύματα του παρελθόντος τους έκαναν πιο δυνατούς.)

Κατά τη διάρκεια του Cardio σας...

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η ταλαιπωρία μέσω προπόνησης με κλωτσιές, όπως αυτά τα μεγάλα τρεξίματα ή τα δολοφονικά μαθήματα CrossFit-δεν είναι μόνο μαζοχιστική. Μπορεί πραγματικά να βοηθήσει την απόδοσή σας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Εγκέφαλος, Συμπεριφορά και Ασυλίαδιαπίστωσαν ότι οι δρομείς αντοχής που χρησιμοποιούσαν ιβουπροφαίνη για να τους βοηθήσουν να διαχειριστούν τον πόνο κατά τη διάρκεια ενός αγώνα δεν ήταν πιο γρήγοροι και στην πραγματικότητα είχαν μεγαλύτερο χρόνο ανάρρωσης από τους δρομείς που δεν έπαιρναν τίποτα. Γιατί τα παυσίπονα πλήγωσαν περισσότερο τους δρομείς; Κανονικά, όταν ασκούμε, το στρες προκαλεί στο σώμα μας να παράγει περισσότερο κολλαγόνο, το οποίο τελικά οδηγεί σε ισχυρότερα οστά και ιστούς. Όταν προσπαθείτε να παραλείψετε τα βάσανα σπρώχνοντας μια ιβουπροφαίνη, το σώμα σας δεν έχει αυτή την απάντηση και δεν χτίζει δύναμη όπως υποτίθεται. (Είναι ένας από τους 5 εκπληκτικούς τρόπους που το άγχος επηρεάζει την προπόνηση σας.)

Σε μια άλλη μελέτη, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν έδωσαν στους ποδηλάτες ένα φάρμακο που εμπόδιζε εντελώς τον πόνο στο κάτω μισό του σώματός τους κατά τη διάρκεια ενός τεστ αντοχής, σχεδόν εξουδετερώνοντας τη σωματική τους ταλαιπωρία. Και πάλι, βρήκαν ποδηλάτες που ένιωθαν λιγότερο πόνο στην πραγματικότητα δεν είχαν καλύτερη απόδοση. Αποδεικνύεται ότι ο φυσικός πόνος της προπόνησης είναι απαραίτητος για την σωστή κρίση της προσπάθειας.

Όσο για τον συναισθηματικό πόνο ...

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ίδια νευρικά μονοπάτια ενεργοποιούνται σε ένα συναισθηματικό τραύμα, όπως ένας χωρισμός, όπως το σωματικό τραύμα, όπως ένα σπασμένο πόδι. (Περνάτε μια σημαντική αλλαγή; Εδώ, λύθηκαν 8 από τις μεγαλύτερες αναταράξεις της ζωής.)

«Ο πόνος μπορεί συχνά να οδηγήσει τους ανθρώπους στη δράση», λέει ο Franklin Porter, Ph.D., ψυχολόγος στη Νέα Υόρκη. "Μερικές φορές πρέπει να φτάσεις στον πάτο για να ανέβεις."

Σε μερικές από τις πρώτες μελέτες για τα βάσανα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που επιβιώνουν από τραυματικά γεγονότα (όπως θάνατος, πόλεμος ή φυσικές καταστροφές) ανέφεραν μεγαλύτερη αίσθηση εσωτερικής δύναμης, βαθύτερων σχέσεων και προόδου προς την εκπλήρωση των στόχων από ό, τι πριν ταλαιπωρία. Αυτό το φαινόμενο της συναισθηματικής αυτο-εξέλιξης ως απάντηση στον αγώνα είναι αυτό που ο Profumo αναφέρεται ως «εμπειρία του να γίνεις». Μοιάζει πολύ με τον τρόπο που πρέπει να σπάσουμε τους μυς μας για να τους ξαναφτιάξουμε ακόμα πιο δυνατά.

Πώς να αποκομίσετε τα οφέλη

Ας είμαστε αληθινοί: Υποφέρουμε-είτε ξεπερνά την απώλεια είτε πιέζουμε ένα σκληρό ιδρώτα. Θέλουμε να το τελειώσουμε με το συντομότερο δυνατό. Αλλά για να εξαργυρώσουμε πραγματικά τα οφέλη της οικοδόμησης δύναμης, η ιδέα δεν είναι να παρακάμψουμε τη διαδικασία, σύμφωνα με τον Profumo. Η υπομονή είναι το κλειδί.

Πολλές φορές αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει τον πόνο: Εκφραστείτε σε έναν φίλο για το απαιτητικό αφεντικό σας, κλάψτε μετά από έναν χωρισμό, αφήστε αυτό το γρύλισμα απογοήτευσης στο γυμναστήριο. (Σοβαρά! Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Drexel διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι ήταν 10 τοις εκατό πιο δυνατοί όταν έβγαζαν μια κραυγή κατά τη διάρκεια μιας σωματικής εργασίας.)

Όταν επεξεργαζόμαστε τον πόνο, καρπώνουμε τα οφέλη. «Οι περισσότεροι στόχοι και επιτεύγματα δεν θα μπορούσαν να ολοκληρωθούν χωρίς περιόδους ταλαιπωρίας», λέει η Έλεν Σνίερ, κλινική κοινωνική λειτουργός και θεραπεύτρια στο Κονέκτικατ. «Η δυστυχία χτίζει τον χαρακτήρα δίνοντάς μας την αίσθηση ότι αν μπορέσουμε να ξεπεράσουμε τους χρόνους της ταλαιπωρίας, μπορούμε να καταφέρουμε τα πάντα». (Επιπλέον, θα καρπωθείτε αυτούς τους 4 τρόπους που εκφράζετε τον εαυτό σας ενισχύει την υγεία σας.)

Προσοχή όμως μην αφήσετε τα βάσανα να γίνουν σαδιστικά παρά να ενισχυθούν και, όπως πάντα, μην πιέσετε ποτέ τον εαυτό σας σε σημείο τραυματισμού στην προπόνησή σας. «Το βάσανο γίνεται αρνητικός κύκλος όταν το βλέπουμε ως αντανάκλαση της αυτοεκτίμησης ή της αξίας μας», λέει ο Schnier. Όλα είναι θέμα νοοτροπίας. Αν βλέπουμε τις δύσκολες στιγμές ως μια ευκαιρία για εξέλιξη (η οποία, ναι, μερικές φορές περιλαμβάνει ακόμη και μια μέρα ανάπαυσης!), Μπορούν να αποτελέσουν μεγάλο καταλύτη για θετικές αλλαγές. Λέγω ότι στον εαυτό σας την επόμενη φορά που οι γάμπες σας αισθάνονται σαν να φλέγονται ενώ κατεβαίνετε μια σκάλα μετά την ημέρα του ποδιού.

Αξιολόγηση για