Αυτά τα οφέλη για το χέρι θα σας πείσουν να ανατρέψετε
Περιεχόμενο
Υπάρχει πάντα τουλάχιστον ένα άτομο στο μάθημά σας γιόγκα που μπορεί να κλωτσήσει κατευθείαν σε μια βάση χειρός και απλώς να χαλαρώσει εκεί. (Ακριβώς όπως η εκπαιδευτής Rachel Mariotti με έδρα τη Νέα Υόρκη, η οποία το κάνει εδώ.) Όχι, δεν είναι μονόκερος-και μπορείς να γίνεις εντελώς κάποια μέρα. Δημιουργήστε αυτήν την προκλητική πόζα και θα αποκομίσετε όλα τα πλεονεκτήματα των στηριγμάτων χειρός, καθώς και την ικανοποίηση που τελικά θα το πετύχετε.
"Η ισορροπία στα χέρια σας είναι ένα διαφορετικό ταξίδι για όλους", λέει η Heather Peterson, επικεφαλής γιόγκα στην CorePower Yoga. "Κάντε μικρά βήματα με την πάροδο του χρόνου, δεσμεύεστε να εργάζεστε σε αυτή τη στάση κάθε φορά που εξασκείτε." Τελικά, θα νιώσετε πιο δυνατοί και ενδυναμωμένοι τόσο σωματικά όσο και πνευματικά, λέει. (Περισσότερα για αυτό εδώ: 4 εκπληκτικά οφέλη για την υγεία των χειρολαβών)
Πολλοί δάσκαλοι γιόγκα θα δώσουν χειρολαβές ως επιλογή κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Αντί να αποφεύγετε πάντα, δοκιμάστε το! Και μην αφήσετε τον φόβο να σας εμποδίσει να δοκιμάσετε αυτήν την άσκηση για ολόκληρο το σώμα. Μπορείτε πάντα να ξεκινήσετε χρησιμοποιώντας έναν τοίχο για να σας στηρίξει και μετά να απομακρυνθείτε, προτείνει ο Peterson. (Δοκιμάστε αυτήν την αναλυτική ανάλυση των κινήσεων βήμα προς βήμα για να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για το χέρι.)
Στη συνέχεια, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με μια στάση αποκατάστασης όπως η στάση του παιδιού για να επιστρέψετε στην αναπνοή σας και να αποφασίσετε για την απόδοσή σας. (Η γιόγκα υποτίθεται ότι είναι χαλαρωτική, θυμάστε;)
Οφέλη και παραλλαγές Handstand
Αυτή η στάση είναι δυναμική γιατί σας βοηθά να βρείτε ισορροπία τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. Θα πετύχετε -κυριολεκτικά- μια νέα προοπτική. Ενώ μπορεί να φαίνεται σαν μια καθαρά κίνηση στο πάνω μέρος του σώματος, απαιτεί επίσης δύναμη στον πυρήνα και στο εσωτερικό του μηρού για να ανεβαίνει και να παραμένει ισορροπημένη. Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα είναι ότι είναι μια πρακτική στην ευαισθητοποίηση του σώματος-θα συνειδητοποιήσετε ότι οι μικρότερες προσαρμογές μπορούν να κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά. Θυμηθείτε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας: Αυτή η πόζα έχει να κάνει με το ταξίδι, όχι το κάρφωμα σε μια πρακτική, λέει ο Peterson.
Εάν έχετε πόνο στον καρπό ή τον αγκώνα, δοκιμάστε να εξασκηθείτε στη στάση του αντιβραχίου. Για τον πόνο στους ώμους, τροποποιήστε εξασκώντας την υποστηριζόμενη κεφαλή με μπλοκ στους ώμους σας και σε έναν τοίχο. Μόλις νιώσετε άνετα με την παραδοσιακή χειρολαβή, δοκιμάστε να χωρίσετε τα πόδια σας και να περάσετε σε στάση τροχού.
Πώς να κάνετε ένα Handstand
ΕΝΑ. Από το σκυλί προς τα κάτω, κάντε βήματα στα μισά περίπου και σηκώστε το δεξί πόδι προς τα πάνω.
ΣΙ. Μετακινήστε το βάρος στα χέρια και μετακινήστε τους ώμους πάνω από τους καρπούς, φέρνοντας το βλέμμα μπροστά από τα δάχτυλά σας.
ΝΤΟ. Ξεκινήστε σηκώνοντας την αριστερή φτέρνα πάνω και κάτω, φτάνοντας στα αριστερά δάχτυλα. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί πόδι ακόμα πιο ψηλά, εμπλέκοντας τους μηριαίους και τους γλουτούς.
ΡΕ. Μετακινήστε τους γοφούς πάνω από τους ώμους για να βρείτε ένα αιώρημα με το αριστερό πόδι από το πάτωμα. Χαμηλώστε και επαναλάβετε μέχρι τα δύο πόδια να ενωθούν πάνω από τα χέρια, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από τα δάχτυλα των ποδιών έως τους καρπούς. (Αυτή η πεντάλεπτη ροή γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στο χτύπημα σε μια χειρολαβή.)
Συμβουλές φόρμας χειρός
- Παρόλο που πιθανότατα προτιμάτε τη μία πλευρά, επαναλάβετε στο αντίθετο πόδι για να ισορροπήσετε.
- Απλώστε τον πυρήνα σας για να αποφύγετε ένα σχήμα "μπανάνας" όπου το στήθος σας φουσκώνει και τα πόδια πέφτουν πίσω από πάνω.