Πώς να αποφύγετε το φούσκωμα μετά το φαγητό

Περιεχόμενο

• 1. Γνωρίστε τα πιο συνηθισμένα τρόφιμα
• 2. Παρακολουθήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
• 3. Αφαιρέστε το αναδευτήρα αλατιού
• 4. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα
• 5. Περιορίστε τα ανθρακούχα ποτά
• 6. Φάτε αργά
• 7. Πηγαίνετε για μια βόλτα
• 8. Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα αερίου
• Όταν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν βοηθούν

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Μετά από ένα υπέροχο γεύμα, είστε έτοιμοι να χαλαρώσετε και να προχωρήσετε στο υπόλοιπο της ημέρας σας. Αλλά τότε συμβαίνει: Το παντελόνι σας αισθάνεται σφιχτό και το στομάχι σας αισθάνεται διπλάσιο από το κανονικό του μέγεθος. Επιπλέον, μπορεί να αντιμετωπίσετε κράμπες, αέρια και ρέψιμο. Αυτά είναι όλα πιθανά σημάδια φουσκώματος.

Ενώ ορισμένες υποκείμενες καταστάσεις υγείας προκαλούν μερικές φορές φούσκωμα, είναι ένα συνηθισμένο περιστατικό που μπορεί να διορθωθεί με αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε αυτά τα άβολα επεισόδια φουσκώματος.

1. Γνωρίστε τα πιο συνηθισμένα τρόφιμα

Οι υδατάνθρακες, τα λίπη και οι πρωτεΐνες μπορούν όλοι να προκαλέσουν φούσκωμα. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα μπορεί να είναι χειρότερα από άλλα, και τα προβλήματα του πεπτικού συστήματος θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Οι συνήθεις ενεργοποιητές φουσκώματος περιλαμβάνουν:

• μήλα
• φασόλια
• σταυρανθή λαχανικά όπως μπρόκολο, κουνουπίδι και λάχανο
• γαλακτοκομικά προϊόντα
• μαρούλι
• κρεμμύδια
• ροδάκινα και αχλάδια

Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε εντελώς αυτά τα τρόφιμα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να τρώτε έναν πιθανό ένοχο κάθε φορά και μειώστε την ποσότητα που τρώτε εάν προκαλεί φούσκωμα. Γνωρίστε ποια τρόφιμα προκαλούν προβλήματα. Ακολουθεί μια λίστα με 13 φρούτα και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

2. Παρακολουθήστε την πρόσληψη φυτικών ινών

Τα ινώδη τρόφιμα όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια και τα όσπρια μπορεί να είναι μια κοινή αιτία φουσκώματος. Ενώ αυτά τα τρόφιμα προωθούνται ως πιο υγιεινά από τα εκλεπτυσμένα αντίστοιχα, η περιεκτικότητα σε υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες οδηγεί σε φούσκωμα σε ορισμένους ανθρώπους.

Το Fiber είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, αλλά πρέπει σταδιακά να αυξήσετε την ποσότητα που τρώτε. Για παράδειγμα, αντί να μεταβείτε από εξευγενισμένους λευκούς κόκκους σε ολόκληρους κόκκους ταυτόχρονα, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε ένα προϊόν κάθε φορά για να δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας.

3. Αφαιρέστε το αναδευτήρα αλατιού

Μέχρι τώρα, γνωρίζετε ότι η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να προκαλέσει πολλά μακροχρόνια προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Βραχυπρόθεσμα, ένα επιπλέον αλμυρό γεύμα μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού, το οποίο προκαλεί φούσκωμα.

Μπορείτε να αποφύγετε την περίσσεια νατρίου στη διατροφή σας χρησιμοποιώντας αρωματικά βότανα αντί για αλάτι και μειώνοντας την ποσότητα των επεξεργασμένων και συσκευασμένων τροφίμων που τρώτε.

4. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα

Ακολουθεί μια άλλη παγίδα γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: Χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστεί το σώμα σας. Το λίπος κινείται αργά μέσω του πεπτικού συστήματος και αυτό μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα.

Εξηγεί επίσης γιατί το στομάχι σας αισθάνεται ότι θέλει να ξεσπάσει από τα ρούχα σας μετά από ένα μεγάλο, παχυντικό γεύμα, όπως το παραδοσιακό δείπνο των Ευχαριστιών.

Δεν δημιουργούνται όλα τα λίπη ίσα, και η πέψη μπορεί να διαφέρει μεταξύ trans, κορεσμένων και ακόρεστων λιπών.

Δώστε προσοχή σε ποιους τύπους λίπους μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα. Εάν τα τηγανητά τρόφιμα, τα οποία έχουν κορεσμένα και τρανς λιπαρά, τείνουν να προκαλούν προβλήματα, δοκιμάστε ένα πιο υγιεινό, ακόρεστο λίπος όπως αβοκάντο ή ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Ο περιορισμός της πρόσληψης τηγανητών, επεξεργασμένων και εκλεπτυσμένων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην πέψη και τη γενική υγεία.

5. Περιορίστε τα ανθρακούχα ποτά

Το ανθρακούχο νερό και η σόδα είναι οι κύριοι ένοχοι για φούσκωμα στον κόσμο των ποτών. Καθώς καταναλώνετε αυτά τα ποτά, το αέριο διοξείδιο του άνθρακα συσσωρεύεται στο σώμα σας. Αυτό μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε φούσκωμα, ειδικά εάν τα πιείτε γρήγορα.

Το απλό νερό είναι το καλύτερο. Δοκιμάστε να προσθέσετε μια φέτα λεμονιού για λίγο γεύση χωρίς το φούσκωμα.

6. Φάτε αργά

Μπορεί να έχετε τη συνήθεια να καβαλάρετε το φαγητό σας, εάν βρίσκεστε σε μια κρίσιμη στιγμή. Καταπιείτε επίσης αέρα όταν το κάνετε αυτό, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση αερίων.

Μπορείτε να νικήσετε το φούσκωμα παίρνοντας το χρόνο σας να φάτε. Η πιο αργή κατανάλωση μπορεί επίσης να μειώσει τη συνολική πρόσληψη τροφής, οπότε μπορεί να σφίξετε τη ζώνη σας αντί να την χαλαρώσετε!

7. Πηγαίνετε για μια βόλτα

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα οφέλη της άσκησης για τη συνολική υγεία και ευεξία σας. Ως πρόσθετο μπόνους, η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τη συσσώρευση αερίου που συμβάλλει στο φούσκωμα. Ένας σύντομος περίπατος μπορεί να ανακουφίσει το φούσκωμα μετά από ένα γεύμα, αν είστε έτοιμοι.

8. Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα αερίου

Τα πεπτικά ένζυμα βοηθούν στη διάσπαση των τροφίμων και στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Ένα παράδειγμα είναι το αντι-αέριο συμπλήρωμα α-γαλακτοσιδάση, το οποίο βοηθά στην πρόληψη της συσσώρευσης αερίων από ορισμένα τρόφιμα.

Αν και συνήθως διαφημίζονται για να αποτρέψουν τον ύπνο και τον μετεωρισμό, αυτά τα χάπια μπορούν επίσης να ανακουφίσουν το φούσκωμα. Ανάλογα με την επωνυμία, μπορείτε να λαμβάνετε αυτά τα συμπληρώματα σε καθημερινή βάση ή, όπως απαιτείται πριν από τα γεύματα, σύμφωνα με τις παραγγελίες του γιατρού.

Υπάρχουν πολλά άλλα πεπτικά ένζυμα, συμπεριλαμβανομένης της αμυλάσης, της λιπάσης και της πρωτεάσης, που μπορείτε να πάρετε επίσης. Αυτά βοηθούν στη διάσπαση υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών και μπορούν να βρεθούν ξεχωριστά ή σε συνδυαστικά προϊόντα.

Επιπλέον, τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των καλών βακτηρίων στο έντερο σας, τα οποία μπορούν να μειώσουν τον φούσκωμα.

Αγοράστε προβιοτικά συμπληρώματα.

Όταν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν βοηθούν

Το φούσκωμα είναι συνήθως η φυσική απόκριση του σώματός σας σε ορισμένα τρόφιμα ή συνήθειες. Αλλά όταν το φούσκωμα δεν διευκολύνει τις διατροφικές αλλαγές, ίσως είναι καιρός να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα με το γιατρό σας.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν το φούσκωμα συνοδεύεται από σοβαρές κράμπες και ανώμαλες κινήσεις του εντέρου. Πιθανά υποκείμενα προβλήματα υγείας περιλαμβάνουν:

• Η νόσος του Κρον
• τροφικές αλλεργίες
• σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
• δυσανεξία στη λακτόζη
• κοιλιοκάκη
• ευαισθησία στη γλουτένη

Δεν χρειάζεται να ανεχτείτε το φούσκωμα για πάντα. Θυμηθείτε ότι ο προσδιορισμός της αιτίας θα βοηθήσει τελικά στην αποφυγή δυσάρεστων επεισοδίων φουσκώματος. Συνεργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο εάν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια για να βρείτε τα σωστά τρόφιμα ή συμπλήρωμα για να διευκολύνετε το φούσκωμα.

Η Αμερικανική Ένωση Καρδιών και η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων προτείνουν όχι περισσότερο από 2.300 mg νατρίου την ημέρα - περίπου το μέγεθος ενός κουταλιού του γλυκού αλατιού. Άτομα που είναι πιο ευαίσθητα στις επιδράσεις του νατρίου, όπως εκείνα με υπέρταση ή προ υπέρταση, θα πρέπει να στοχεύουν 1.500 mg ή λιγότερο.