Πώς να αποφύγετε μια ημικρανία προτού συμβεί

Περιεχόμενο

• 1. Αποφύγετε δυνατούς θορύβους και έντονα φώτα
• 2. Δώστε προσοχή στις επιλογές φαγητού
• 3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο πονοκέφαλου
• 4. Προσοχή στις ορμονικές αλλαγές
• 5. Πάρτε συμπληρώματα
• 6. Δώστε προσοχή στον καιρό
• 7. Φάτε και κοιμηθείτε σε κανονικό πρόγραμμα
• 8. Αποφύγετε το άγχος
• 9. Επιλέξτε χαλαρωτικές ασκήσεις
• Προγραμματίστε μπροστά

Πρόληψη ημικρανιών

Περίπου 39 εκατομμύρια Αμερικανοί βιώνουν πονοκεφάλους ημικρανίας, σύμφωνα με το Ίδρυμα Έρευνας για την Ημικρανία. Εάν είστε ένα από αυτά τα άτομα, γνωρίζετε τα συμπτώματα που μπορεί να προκαλέσουν εξουθενωτικές ιδιότητες, όπως:

• ναυτία
• ζάλη
• εμετος
• ευαισθησία στο φως, τον ήχο και τις οσμές

Με τον εντοπισμό και την αποφυγή συγκεκριμένων ενεργοποιήσεων, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες εμφάνισης ημικρανίας.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να αποφεύγετε την ημικρανία πριν ξεκινήσει.

1. Αποφύγετε δυνατούς θορύβους και έντονα φώτα

Οι δυνατοί θόρυβοι, τα φώτα που αναβοσβήνουν (για παράδειγμα, τα φώτα στροβοσκόπιου) και η αισθητηριακή διέγερση είναι κοινές αιτίες για ημικρανίες. Αυτά τα ερεθίσματα μπορεί να είναι δύσκολο να αποφευχθούν, αλλά γνωρίζοντας ότι συμβαίνουν σε ορισμένες καταστάσεις και περιβάλλοντα θα μπορούσαν να βοηθήσουν. Αυτά περιλαμβάνουν:

• οδήγηση τη νύχτα
• να βρίσκεσαι σε κινηματογραφικές αίθουσες
• να παρακολουθείτε κλαμπ ή πολυσύχναστους χώρους
• βιώνει έντονο φως από τον ήλιο

Κάντε διαλείμματα από την οθόνη της τηλεόρασης ή του υπολογιστή για να ξεκουραστείτε και προσαρμόστε τα επίπεδα φωτεινότητας στις ψηφιακές οθόνες. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε όλες τις οπτικές και ηχητικές διαταραχές και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε εύκολα να τις αποφύγετε εάν προκύψει ημικρανία.

2. Δώστε προσοχή στις επιλογές φαγητού

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους, όπως:

• σοκολάτα
• ερυθρό κρασί
• επεξεργασμένα κρέατα
• γλυκαντικά
• τυρί

Μάθετε ποια τρόφιμα και πρόσθετα προκαλούν πονοκέφαλο για εσάς και μάθετε να τα αποφεύγετε. Τρόφιμα και ποτά με καφεΐνη ή αλκοόλ - ειδικά κόκκινα κρασιά ή σαμπάνια - είναι κοινές αιτίες. Περιορίστε το ποσό που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή αποφύγετε το εντελώς εάν χρειαστεί.

3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο πονοκέφαλου

Διατηρώντας ένα ημερολόγιο, μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε τους συγκεκριμένους παράγοντες που προκαλούν ημικρανία. Ακολουθούν παραδείγματα των πραγμάτων που θα μπορούσατε να λάβετε υπόψη:

• τι τρώτε και πίνετε
• τη ρουτίνα και το πρόγραμμα άσκησής σας
• ο καιρός
• δυνατά συναισθήματα και συναισθήματα που μπορεί να έχετε
• τα φάρμακά σας και τις παρενέργειές τους
• φορές και σοβαρότητα των πονοκεφάλων σας

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ένα μοτίβο στα περιστατικά της ημικρανίας σας και θα διευκολύνει την αποφυγή.

4. Προσοχή στις ορμονικές αλλαγές

Οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο όσον αφορά τις ημικρανίες. Πολλές γυναίκες τείνουν να παρουσιάσουν περισσότερους πονοκεφάλους ημικρανίας κατά τη διάρκεια ή λίγο πριν από την εμμηνορροϊκή περίοδο. Οι γυναίκες πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί με τη διατροφή τους και τις συνήθειες άσκησης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτό θα διευκολύνει τα συμπτώματα πριν ξεκινήσουν. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, τα στοματικά αντισυλληπτικά και η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT) μπορεί να αυξήσουν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των ημικρανιών. Μερικές γυναίκες μπορεί να βρουν ανακούφιση μεταβαίνοντας σε μια άλλη μορφή ελέγχου των γεννήσεων, ενώ άλλες μπορεί να βρουν λιγότερες ημικρανίες ενώ παίρνουν τον έλεγχο των γεννήσεων.

5. Πάρτε συμπληρώματα

Αν και οι ημικρανίες μπορούν να αντιμετωπιστούν με ή χωρίς φάρμακα, είναι σημαντικό να λάβετε τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά. Η λήψη ορισμένων βοτάνων και μετάλλων μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή ημικρανιών. Η ανεπάρκεια μαγνησίου έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην εμφάνιση ημικρανιών, οπότε η λήψη ενός ημερήσιου συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εκρήξεων. Ωστόσο, η κλινική Mayo αναφέρει ότι τα αποτελέσματα από αυτές τις μελέτες ήταν ανάμεικτα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με φυτικά φάρμακα και άλλα συμπληρώματα χωρίς συνταγή που μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας.

6. Δώστε προσοχή στον καιρό

Οι αλλαγές στον καιρό μπορούν να επηρεάσουν τα ημικρανία σας. Η υψηλή υγρασία και οι θερμές θερμοκρασίες μπορούν να διεγείρουν πονοκεφάλους, καθώς και βροχερές ημέρες. Εάν ο καιρός γίνει δυσάρεστος για εσάς, ίσως χρειαστεί να μπείτε μέσα και να κάνετε ένα διάλειμμα από το ύπαιθρο. Φυσικά, δεν μπορείτε πάντα να αποφύγετε να βγείτε έξω, αλλά μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε το χρόνο που ξοδεύετε σε ορισμένες καιρικές συνθήκες που προκαλούν πονοκέφαλο.

7. Φάτε και κοιμηθείτε σε κανονικό πρόγραμμα

Η νηστεία ή η παράλειψη γευμάτων μπορεί να προκαλέσει ημικρανία. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μέσα σε μια ώρα από το ξύπνημα και στη συνέχεια κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες. Η πείνα και η αφυδάτωση προκαλούν και οι δύο ημικρανίες. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό και μην παραλείπετε ποτέ ένα γεύμα.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε ρολόι σε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες. Ακόμη και ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, οπότε μην προσπαθήσετε να αντισταθμίσετε τον χαμένο ύπνο με πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.

8. Αποφύγετε το άγχος

Παρόλο που δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε καταστάσεις άγχους, μπορούμε να ελέγξουμε πώς αντιδρούμε σε αυτές. Οι ημικρανίες είναι ένα κοινό αποτέλεσμα αγχωτικών γεγονότων Τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και η βιοανάδραση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων άγχους.

9. Επιλέξτε χαλαρωτικές ασκήσεις

Η τακτική άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αλλά η έντονη άσκηση, όπως η άρση βάρους, μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.

Δώστε προσοχή στην ανταπόκριση του σώματός σας σε ορισμένες δραστηριότητες. Επιλέξτε δραστηριότητες που προάγουν τη μείωση του στρες χωρίς να ασκούν υπερβολική πίεση στο σώμα, όπως γιόγκα, ελαφριά αερόμπικ ή τάι τσι. Η λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Προγραμματίστε μπροστά

Το να μάθεις να αποφεύγεις τις συγκεκριμένες σκανδάλες και να σχεδιάζεις μπροστά είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης των ημικρανιών σου. Αν τα πιάσετε νωρίς, μπορείτε να αποφύγετε τα πιο σοβαρά συμπτώματα.

Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με την πρόληψη και τη διαχείριση των ημικρανιών, πραγματοποιήστε λήψη της δωρεάν εφαρμογής μας, Migraine Healthline. Όχι μόνο μπορείτε να βρείτε ειδικούς πόρους για την ημικρανία, αλλά θα σας συνδέσουμε με πραγματικούς ανθρώπους που καταλαβαίνουν τι περνάτε. Κάντε ερωτήσεις, ζητήστε συμβουλές και οικοδομήστε σχέσεις με άλλους που το λαμβάνουν. Κατεβάστε την εφαρμογή για iPhone ή Android.