10 τρόποι που υποστηρίζονται από στοιχεία για να γίνουν πιο έξυπνοι

Περιεχόμενο

• 1. Να ασκείστε τακτικά
• 2. Πάρτε αρκετό ύπνο
• 3. Διαλογιστείτε
• 4. Πιείτε καφέ
• 5. Πιείτε πράσινο τσάι
• 6. Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• Φλαβονοειδή
• Βιταμίνη Κ
• 7. Παίξτε ένα όργανο
• 8. Διαβάστε
• 9. Συνεχίστε να μαθαίνετε
• 10. Κοινωνικοποιήστε
• Η κατώτατη γραμμή

Είναι σύνηθες να σκέφτεστε τη νοημοσύνη ως κάτι με το οποίο γεννήσατε. Μερικοί άνθρωποι, τελικά, κάνουν το έξυπνο βλέμμα αβίαστο.

Ωστόσο, η νοημοσύνη δεν είναι ένα καθορισμένο χαρακτηριστικό. Είναι μια μεταβλητή, ευέλικτη ικανότητα να μαθαίνετε και να τονώνετε τον εγκέφαλό σας που μπορεί να βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου. Το κλειδί είναι να εξασκηθείτε σε συνήθειες τρόπου ζωής που υποστηρίζουν και προστατεύουν τον εγκέφαλό σας.

Η άσκηση ορισμένων συνηθειών στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συνολική σας ευφυΐα, η οποία περιλαμβάνει δύο τύπους:

• Κρυσταλλική νοημοσύνη. Αυτό αναφέρεται στο λεξιλόγιο, τις γνώσεις και τις δεξιότητές σας. Η κρυσταλλική νοημοσύνη συνήθως αυξάνεται καθώς γερνάτε.
• Ρευστή νοημοσύνη. Επίσης γνωστή ως ρευστή λογική, η ευφυΐα ρευστού είναι η ικανότητά σας να συλλογίζετε και να σκέφτεστε αφηρημένα.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι έχει να πει η επιστήμη για τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους μπορεί να είστε σε θέση να ενισχύσετε τόσο την κρυσταλλική όσο και την ρευστή νοημοσύνη σας.

1. Να ασκείστε τακτικά

Η παραμονή σωματικά δραστήρια είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.

Σύμφωνα με ένα, η ελαφριά άσκηση προάγει τη δραστηριότητα στον ιππόκαμπο, η οποία εμπλέκεται στη μνήμη. Ενισχύει επίσης τη σύνδεση μεταξύ του ιππόκαμπου και άλλων περιοχών του εγκεφάλου που ρυθμίζουν τη μνήμη.

Ένα επίσης διαπίστωσε ότι η άσκηση αυξάνει τον όγκο του ιππόκαμπου. Οι συγγραφείς της μελέτης εικάζουν ότι η αερόβια δραστηριότητα προάγει την ανάπτυξη νευρώνων, η οποία ενισχύει τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Για να απολαύσετε τα γνωστικά οφέλη της άσκησης, είναι σημαντικό να το κάνετε τακτικά. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να ασκείστε έντονα για να αποκομίσετε τα οφέλη.

Οι ιδέες άσκησης φιλικές για αρχάριους περιλαμβάνουν:

• το περπάτημα
• γιόγκα
• πεζοπορία
• προπονήσεις σωματικού βάρους

2. Πάρτε αρκετό ύπνο

Ο ύπνος είναι επίσης απαραίτητος για την υποστήριξη της βέλτιστης γνωστικής λειτουργίας. Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας ενοποιεί τις αναμνήσεις που δημιουργήσατε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Βελτιώνει επίσης την ικανότητα του εγκεφάλου σας να μαθαίνει νέες πληροφορίες όταν ξυπνάτε.

Στην πραγματικότητα, ο επαρκής ύπνος είναι τόσο σημαντικός που διαπιστώνεται ότι ακόμη και η ήπια στέρηση ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη εργασίας.

3. Διαλογιστείτε

Ένας άλλος τρόπος για να γίνετε πιο έξυπνοι είναι να εξασκηθείτε στο διαλογισμό.

Σε μια παλαιότερη μελέτη του 2010, ο διαλογισμός συνδέθηκε με καλύτερη λειτουργική μνήμη και λειτουργική μνήμη. Αυτά τα αποτελέσματα παρατηρήθηκαν μετά από μόλις τέσσερις ημέρες διαλογισμού.

Βρέθηκαν παρόμοια αποτελέσματα. Αφού οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν 8 εβδομάδες 13 συνεδριών καθοδηγούμενου διαλογισμού, η προσοχή τους, η ικανότητα αναγνώρισης και η μνήμη εργασίας αυξήθηκαν. Το άγχος και η διάθεση των συμμετεχόντων βελτιώθηκε επίσης.

Οι ερευνητές εικάζουν ότι αυτά τα γνωστικά αποτελέσματα οφείλονται στα συναισθηματικά οφέλη του διαλογισμού.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι διαλογισμού. Μπορείς:

• χρησιμοποιήστε εφαρμογές διαλογισμού
• ακούστε βίντεο διαλογισμού με καθοδήγηση
• παρακολουθήστε ένα μάθημα διαλογισμού

4. Πιείτε καφέ

Η αδενοσίνη είναι μια χημική ουσία του εγκεφάλου που σταματά την απελευθέρωση διεγερτικών ουσιών στον εγκέφαλό σας. Ωστόσο, η καφεΐνη στον καφέ εμποδίζει την αδενοσίνη, η οποία επιτρέπει σε αυτές τις ουσίες να σας δώσουν ώθηση ενέργειας. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στην προώθηση της μάθησης και της ψυχικής απόδοσης.

Επίσης, διαπιστώθηκε ότι η πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να ενισχύσει την προσοχή, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε εστιασμένοι και καλύτερα να λάβετε νέες πληροφορίες.

Ωστόσο, είναι καλύτερο να καταναλώνετε καφέ με μέτρο. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να αυξήσει το άγχος και να σας προκαλέσει νευρικότητα.

5. Πιείτε πράσινο τσάι

Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί επίσης να υποστηρίξει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Μερικά από αυτά τα αποτελέσματα οφείλονται στην καφεΐνη στο πράσινο τσάι, το οποίο υπάρχει σε μικρές ποσότητες. Το πράσινο τσάι είναι επίσης πλούσιο σε χημική ουσία που ονομάζεται γαλλική επιγαλοκατεχίνη (EGCG).

Σύμφωνα με ένα, το EGCG μπορεί να διευκολύνει την ανάπτυξη των αξόνων και των δενδριτών στους νευρώνες. Οι άξονες και οι δενδρίτες επιτρέπουν στους νευρώνες να επικοινωνούν και να ολοκληρώνουν γνωστικές εργασίες.

Επιπλέον, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το πράσινο τσάι αυξάνει την προσοχή και τη μνήμη εργασίας. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στον συνδυασμό ευεργετικών συστατικών στο πράσινο τσάι, παρά σε μία μόνο ουσία.

6. Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά

Ένας άλλος τρόπος για να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου σας είναι να τρώτε τρόφιμα με θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3, φλαβονοειδή και βιταμίνη Κ.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Σύμφωνα με ένα, τα λιπαρά ωμέγα-3 είναι βασικά συστατικά της δομής του εγκεφάλου. Οι πλούσιες πηγές περιλαμβάνουν:

• λιπαρά ψάρια
• οστρακόδερμο
• φύκι
• λινάρι
• αβοκάντο
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Φλαβονοειδή

Τα φλαβονοειδή είναι ευεργετικές φυτικές ενώσεις με νευροπροστατευτικά οφέλη.

Σύμφωνα με ένα, τα φλαβονοειδή σχετίζονται με θετικά γνωστικά αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης λειτουργικής μνήμης και της μνήμης εργασίας.

Πλούσιες πηγές φλαβονοειδών περιλαμβάνουν:

• μούρα
• τσάι
• κακάο
• σόγια
• κόκκοι

Βιταμίνη Κ

Σύμφωνα με το a, η βιταμίνη Κ παίζει ρόλο στην επιβίωση των εγκεφαλικών κυττάρων και στη γνωστική απόδοση. Βρίσκεται κυρίως σε φυλλώδη πράσινα, όπως:

• λάχανο
• σπανάκι
• λάχανα

7. Παίξτε ένα όργανο

Το παιχνίδι ενός οργάνου είναι ένας διασκεδαστικός και δημιουργικός τρόπος για να ενισχύσετε τη νοημοσύνη σας. Περιλαμβάνει δεξιότητες όπως:

• ακουστική αντίληψη
• φυσικός συντονισμός
• μνήμη
• αναγνώριση μοτίβου

Αυτό προκαλεί τις αισθητηριακές και γνωστικές σας ικανότητες, σύμφωνα με ένα. Ως αποτέλεσμα, η αναπαραγωγή ενός μουσικού οργάνου μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη γνωστική και νευρική σας λειτουργία.

Εάν είστε έμπειρος μουσικός, προκαλέστε τον εαυτό σας μαθαίνοντας νέα τραγούδια ή είδη. Εάν δεν ξέρετε πώς να παίξετε ένα όργανο, θυμηθείτε ότι δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να βρείτε πολλά δωρεάν βίντεο οδηγιών στο διαδίκτυο για να ξεκινήσετε.

8. Διαβάστε

Η έρευνα δείχνει ότι η ανάγνωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της νοημοσύνης σας.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2015, η ανάγνωση διεγείρει κάθε μέρος του εγκεφάλου σας, μαζί με τις νευρικές συνδέσεις μεταξύ τους.

Αυτό συμβαίνει επειδή απαιτεί πολλές γνωστικές συναρτήσεις, όπως:

• προσοχή
• πρόβλεψη
• μνήμη εργασίας
• μακροχρόνια μνήμη αποθήκευσης
• αφηρημένη συλλογιστική
• κατανόηση
• οπτική επεξεργασία γραμμάτων

Επίσης, διαπιστώθηκε ότι η ανάγνωση ενισχύει τη συνδεσιμότητα μεταξύ των περιοχών του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην κατανόηση. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να διαρκέσει μερικές ημέρες μετά την ανάγνωση, υποδηλώνοντας μακροπρόθεσμα οφέλη.

9. Συνεχίστε να μαθαίνετε

Εάν θέλετε να αυξήσετε τη νοημοσύνη, στοχεύστε να είστε μαθητής για τη ζωή. Η μεγαλύτερη διάρκεια της εκπαίδευσης συνδέεται με την υψηλότερη νοημοσύνη, σύμφωνα με ένα.

Ένας άλλος διαπίστωσε ότι η συνεχιζόμενη εκπαίδευση αυξάνει επίσης τη γνωστική λειτουργία και προστατεύει τον εγκέφαλό σας.

Η συνέχιση της εκπαίδευσής σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκτήσετε πτυχίο. Μπορείς:

• ακούστε podcast
• παρακολουθήστε τις συνομιλίες TED
• Παρακολούθηση διαλέξεων ή εργαστηρίων
• πάρτε ένα νέο χόμπι
• μάθετε μια νέα γλώσσα
• διαβάστε βιβλία για ένα νέο θέμα

10. Κοινωνικοποιήστε

Δεδομένου ότι οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα, η παραμονή κοινωνική μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική σας ικανότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή η κοινωνικοποίηση διεγείρει το μυαλό και τη γνωστική ικανότητα, σύμφωνα με ένα.

Εάν δυσκολεύεστε να συναντήσετε νέα άτομα ή να δημιουργήσετε σχέσεις, ίσως θελήσετε να λάβετε υπόψη τα εξής:

• εθελοντής στην κοινότητά σας
• εγγραφείτε σε μια λέσχη, γυμναστήριο ή αθλητική ομάδα
• πάρτε μια τάξη
• εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίων
• επανασυνδεθείτε με παλιούς φίλους

Η κατώτατη γραμμή

Θυμηθείτε, η νοημοσύνη δεν είναι να γνωρίζει περισσότερα από άλλα άτομα. Πρόκειται για την τόνωση του εγκεφάλου σας, τη δυνατότητα επίλυσης προβλημάτων και την εκμάθηση νέων πραγμάτων.

Παραμένοντας περίεργοι και ακολουθώντας τις συμβουλές που περιγράφονται παραπάνω, μπορεί να είστε σε θέση να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου σας και να βελτιώσετε τη νοημοσύνη σας με την πάροδο του χρόνου.