Πώς να σπάσετε μια συνήθεια (και να το κολλήσετε)

Περιεχόμενο

• Η δημιουργία μιας συνήθειας
• Προσδιορίστε τις σκανδάλη σας
• Εστιάστε στο γιατί θέλετε να αλλάξετε
• Ζητήστε την υποστήριξη ενός φίλου
• Εξασκηθείτε με προσοχή
• Αντικαταστήστε τη συνήθεια με διαφορετική
• Αφήστε τις υπενθυμίσεις
• Προετοιμαστείτε για ολίσθηση
• Αφήστε την νοοτροπία εντελώς ή τίποτα
• Ξεκινήστε το μικρό
• Αλλάξτε το περιβάλλον σας
• Οραματιστείτε τον εαυτό σας να σπάζετε τη συνήθεια
• Εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα
• Παρακινήστε τον εαυτό σας με ανταμοιβές για την επιτυχία
• Δώσε του χρόνο
• Γνωρίστε ότι δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας

Όλοι έχουν συνήθειες και δεν υπάρχει τίποτα εγγενές λάθος μαζί τους. Μερικά είναι αρκετά χρήσιμα - ίσως απλώνετε τα ρούχα σας για δουλειά το προηγούμενο βράδυ ή σβήστε αυτόματα τα φώτα όταν φεύγετε από ένα δωμάτιο.

Αλλά άλλες συνήθειες, όπως το δάγκωμα των νυχιών σας, η κατανάλωση καφεΐνης πολύ αργά την ημέρα ή το χτύπημα για αναβολή πολλές φορές, μπορεί να μην είναι τόσο ευεργετικές.

Η διακοπή των ανεπιθύμητων συνηθειών μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν έχετε εμπλακεί σε αυτές για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο διαμορφώνονται οι συνήθειες μπορεί να διευκολύνει τη διαδικασία.

Η δημιουργία μιας συνήθειας

Υπάρχουν μερικές θεωρίες σχετικά με το πώς αναπτύσσονται οι συνήθειες. Η ιδέα των 3 Rs είναι μία από τις κύριες:

• Υπενθύμιση. Αυτή είναι μια σκανδάλη, ή υπόδειξη, που θα μπορούσε να είναι μια συνειδητή συμπεριφορά, όπως έξαψη της τουαλέτας ή αίσθημα, όπως νευρικότητα.
• Ρουτίνα. Αυτή είναι η συμπεριφορά που σχετίζεται με τη σκανδάλη. Η έκπλυση της τουαλέτας σας προκαλεί να πλένετε τα χέρια σας, ενώ αισθάνεστε νευρικές προκλήσεις που δαγκώνουν τα νύχια σας. Κάνοντας κάτι ξανά και ξανά μπορεί να κάνει τη συμπεριφορά ρουτίνα.
• Ανταμοιβή. Η ανταμοιβή που σχετίζεται με μια συμπεριφορά συμβάλλει επίσης στο να διατηρηθεί μια συνήθεια. Εάν κάνετε κάτι που προκαλεί απόλαυση ή ανακουφίζει την αγωνία, η ευχάριστη απελευθέρωση ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας μπορεί να σας κάνει να θέλετε να το κάνετε ξανά.

Έχοντας υπόψη την ιδέα των 3 Rs, ακολουθούν 15 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σπάσετε αυτήν την παλιά, επίμονη συνήθεια.

Προσδιορίστε τις σκανδάλη σας

Θυμηθείτε, οι ενεργοποιητές είναι το πρώτο βήμα στην ανάπτυξη μιας συνήθειας. Ο εντοπισμός των ενεργοποιητών πίσω από τις συνήθεις συμπεριφορές σας είναι το πρώτο βήμα για να τα ξεπεράσετε.

Αφιερώστε μερικές μέρες παρακολουθώντας τη συνήθεια σας για να δείτε αν ακολουθεί οποιαδήποτε μοτίβα.

Σημειώστε πράγματα όπως:

• Πού συμβαίνει η συνήθης συμπεριφορά;
• Τι ώρα της ημέρας;
• Πώς νιώθεις όταν συμβαίνει;
• Συμμετέχουν άλλα άτομα;
• Συμβαίνει αμέσως μετά από κάτι άλλο;

Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να σταματήσετε να μένετε τα μεσάνυχτα. Μετά από μερικές ημέρες παρακολούθησης της συμπεριφοράς σας, συνειδητοποιείτε ότι έχετε την τάση να παρακολουθείτε αργότερα εάν αρχίσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να συνομιλείτε με φίλους μετά το δείπνο. Αλλά πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα αν διαβάσετε ή κάνετε μια βόλτα.

Αποφασίζετε να σταματήσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση και να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας έως τις 9 μ.μ. τις νύχτες της εβδομάδας. Η κατάργηση της σκανδάλης - παρακολούθηση τηλεόρασης ή συνομιλία με φίλους - καθιστά πιο δύσκολη την εκτέλεση της ρουτίνας παραμονής πολύ αργά.

Εστιάστε στο γιατί θέλετε να αλλάξετε

Γιατί θέλετε να σπάσετε ή να αλλάξετε μια συγκεκριμένη συνήθεια; Η έρευνα από το 2012 δείχνει ότι μπορεί να είναι ευκολότερο να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας όταν η αλλαγή που θέλετε να κάνετε είναι πολύτιμη ή επωφελής για εσάς.

Αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε γιατί θέλετε να σπάσετε τη συνήθεια και τυχόν οφέλη που βλέπετε προκύπτουν από την αλλαγή. Η καταχώριση αυτών των λόγων μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε μερικούς που δεν είχαν συμβεί ακόμη.

Για επιπλέον κίνητρα, γράψτε τους λόγους σας σε ένα κομμάτι χαρτί και φυλάξτε το στο ψυγείο, στον καθρέφτη του μπάνιου ή σε άλλο μέρος όπου θα το βλέπετε τακτικά.

Η εμφάνιση της λίστας μπορεί να διατηρήσει την αλλαγή που προσπαθείτε να κάνετε φρέσκο ​​στο μυαλό σας. Εάν τυχαίνει να επιστρέψετε στη συνήθεια, η λίστα σας σας υπενθυμίζει γιατί θέλετε να συνεχίσετε να προσπαθείτε.

Ζητήστε την υποστήριξη ενός φίλου

Εάν εσείς και ένας φίλος ή συνεργάτης και οι δύο θέλετε να σπάσετε μια ανεπιθύμητη συνήθεια, προσπαθήστε να το κάνετε μαζί.

Ας πούμε και οι δύο θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα. Η αντιμετώπιση της επιθυμίας σας μπορεί να είναι δύσκολη. Η διακοπή μαζί με έναν φίλο δεν θα κάνει τον πόθο να εξαφανιστεί. Αλλά μπορεί να είναι ευκολότερο να αντιμετωπιστούν όταν τα αντιμετωπίζετε με κάποιον άλλο.

Κάντε ένα σημείο να χαζέψετε τις επιτυχίες του άλλου και να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον μέσω αποτυχιών.

Ένας φίλος μπορεί να προσφέρει υποστήριξη ακόμα κι αν δεν έχει συνήθειες που θέλει να αλλάξει. Εξετάστε το ενδεχόμενο να πείτε σε έναν αξιόπιστο φίλο για τη συνήθεια που προσπαθείτε να σπάσετε. Μπορούν να σας ενθαρρύνουν σε περιόδους αμφιβολίας και να σας υπενθυμίσουν απαλά τον στόχο σας, εάν σας παρατηρήσουν να επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες.

Εξασκηθείτε με προσοχή

Η ευαισθησία μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την επίγνωση γύρω από τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ενέργειές σας. Αυτή η πρακτική περιλαμβάνει απλώς την παρατήρηση παλμών που σχετίζονται με τη συνήθεια σας χωρίς να τις κρίνετε ή να αντιδράσετε σε αυτές.

Καθώς συνειδητοποιείτε περισσότερο αυτές τις συνήθεις συμπεριφορές και τις σκανδάλες που τους οδηγούν, ίσως είναι ευκολότερο να σκεφτείτε άλλες επιλογές, όπως αποφυγή ενδείξεων υπενθύμισης ή μη συμπεριφορά.

Η εξάσκηση της προσοχής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε τρόπους με τους οποίους η συνήθεια σας επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή. Καθώς αρχίζετε να αναγνωρίζετε αυτά τα αποτελέσματα, μπορεί να αισθάνεστε πιο αποφασισμένοι να εργαστείτε για να αλλάξετε τη συνήθεια.

Αντικαταστήστε τη συνήθεια με διαφορετική

Μπορεί να έχετε έναν ευκολότερο χρόνο να σπάσετε μια συνήθεια εάν αντικαταστήσετε την ανεπιθύμητη συμπεριφορά με μια νέα συμπεριφορά, αντί να προσπαθείτε απλώς να σταματήσετε την ανεπιθύμητη συμπεριφορά.

Ας πούμε ότι θέλετε να σταματήσετε να αναζητάτε καραμέλα όταν πεινάτε στη δουλειά. Εάν απλώς προσπαθείτε να αποφύγετε την καραμέλα, μπορεί να επιστρέψετε στη συνήθεια όταν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην πείνα. Όμως, φέρνοντας ένα Tupperware αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών για να διατηρήσετε στο γραφείο σας, σας προσφέρει μια άλλη επιλογή σνακ.

Καθώς επαναλαμβάνετε τη νέα συμπεριφορά, αναπτύσσεται η ώθηση για να ακολουθήσετε τη νέα ρουτίνα. Τελικά, αφού δείτε ανταμοιβές από τη νέα συνήθεια - περισσότερη ενέργεια και λιγότερη συντριβή ζάχαρης - η παρόρμηση να συνεχίσετε να κάνετε αυτή τη συμπεριφορά μπορεί να υπερτερεί της επιθυμίας να συνεχίσετε την παλιά συνήθεια.

Η αντικατάσταση επιβλαβών συνηθειών, όπως η κατάχρηση ουσιών, με πιο θετικές μπορεί να έχει πολλά οφέλη. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε τις «καλές» συνήθειες, όπως η άσκηση, μπορεί να συνεχίσουν να γίνονται υπερβολικές. Ακόμη και η «υγιεινή» κατανάλωση μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις όταν φτάνει στα άκρα.

Αφήστε τις υπενθυμίσεις

Η χρήση αυτοκόλλητων, αυτοκόλλητων σημειώσεων ή άλλων οπτικών υπενθυμίσεων όπου συμβαίνει η συμπεριφορά συνήθειας μπορεί να σας βοηθήσει να επανεξετάσετε τη δράση όταν κάτι σας προκαλεί.

Ακολουθούν μερικές ιδέες:

• Θέλετε να σπάσετε τη συνήθεια να πίνετε σόδα με κάθε γεύμα; Δοκιμάστε να αφήσετε μικρά αυτοκόλλητα στο ψυγείο σας που θα δείτε όταν πηγαίνετε για να φτάσετε σε ένα κουτί.
• Προσπαθείτε να θυμηθείτε να σβήσετε τα φώτα όταν φεύγετε από ένα δωμάτιο; Αφήστε μια σημείωση για τον εαυτό σας στο διακόπτη φωτός ή την πόρτα.
• Θέλετε να αρχίσετε να κρατάτε τα κλειδιά σας σε ένα καθορισμένο μέρος, ώστε να σταματάτε να τα χάνετε συχνά; Αφήστε ένα πιάτο για τα κλειδιά σας στην πρώτη θέση που θα το δείτε όταν επιστρέψετε στο σπίτι.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα smartphone για υπενθυμίσεις. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας και προσθέστε μια παρακινητική σημείωση στον εαυτό σας, όπως "Ώρα να κλείσετε την τηλεόραση! :) "ή" Μετά το δείπνο με τα πόδια - θυμηθείτε πόσο ωραίο είναι! "

Προετοιμαστείτε για ολίσθηση

Το να σπάσεις μια συνήθεια μπορεί να είναι προκλητικό, αν και μπορεί να βρεις κάποιες συνήθειες πιο εύκολο να ταρακουνήσεις από άλλες.

"Είναι πολύ εύκολο να επιστρέψουμε σε παλιά μοτίβα, ειδικά όταν τα νέα δεν είναι ακόμη στερεωμένα", δήλωσε η Erika Myers, LPC. «Η αλλαγή είναι δύσκολη. Θυμηθείτε, χρειάστηκε λίγος χρόνος για να δημιουργήσετε αυτές τις συνήθειες, οπότε δεν θα τις χάσετε σε μια μέρα. "

Προσπαθήστε να διανοηθείτε προετοιμασμένοι για ολίσθηση, ώστε να μην αισθάνεστε ένοχοι ή αποθαρρυνμένοι εάν το κάνετε. Ίσως δεσμευτείτε να σημειώσετε τρία σημεία για το πώς αισθανθήκατε καθώς κάνατε τη συνήθεια ή να κάνετε μια γρήγορη αναπνοή.

Προσπαθήστε να μάθετε από τα κουπόνια σας. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το τι οδήγησε στην αποτυχία και να σκεφτείτε εάν η αλλαγή της προσέγγισής σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε περισσότερο σε καλό δρόμο.

Αφήστε την νοοτροπία εντελώς ή τίποτα

Το να αποδεχτείτε ότι πιθανότατα θα γλιστρήσετε μερικές φορές όταν προσπαθείτε να σπάσετε μια συνήθεια και να καταλήξετε σε ένα σχέδιο είναι ένα πράγμα. Η αποτροπή συναισθημάτων απογοήτευσης και αποτυχίας όταν γλιστρήσετε είναι μια άλλη ιστορία.

Εάν επιστρέψετε σε μια παλιά συνήθεια, ίσως αναρωτιέστε, "Μπορώ πραγματικά να το κάνω αυτό;" Μπορεί να αρχίσετε να αμφισβητείτε τον εαυτό σας και να αισθάνεστε διατεθειμένοι να σταματήσετε.

Η Myers συνιστά να κοιτάξετε τις επιτυχίες σας αντ 'αυτού. Ίσως προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα και πετυχαίνετε για 3 συνεχόμενες ημέρες. Την τέταρτη μέρα, έχετε ένα τσιγάρο και περνάτε το υπόλοιπο της νύχτας σαν να αποτυγχάνετε.

«Έχοντας ένα τσιγάρο μετά από λίγες μέρες χωρίς κάπνισμα δεν αφαιρεί αυτές τις προηγούμενες μέρες», δήλωσε ο Myers. Θυμηθείτε, μπορείτε να κάνετε μια διαφορετική επιλογή αύριο.

«Ψάχνετε για κίνηση προς μια συγκεκριμένη κατεύθυνση και όχι για τελειότητα», πρόσθεσε ο Myers. "Αντί να εστιάζετε στον τελικό στόχο σας, σκεφτείτε το εξής: Οτιδήποτε κάνετε είναι περισσότερο από αυτό που θέλετε είναι καλό."

Ξεκινήστε το μικρό

Προσπαθείτε να κλωτσήσετε πολλές συνήθειες ταυτόχρονα; Η εικόνα ενός νέου, βελτιωμένου εαυτού μπορεί να αποτελέσει ισχυρό κίνητρο, ειδικά όταν αποφασίσετε για πρώτη φορά να αλλάξετε ανεπιθύμητες συνήθειες.

Αυτό μπορεί μερικές φορές να λειτουργήσει. Εάν οι συνήθειες πάνε μαζί, μπορεί να είναι ευκολότερο να τις αντιμετωπίσετε ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα και το ποτό, και κάνετε πάντα αυτά τα δύο πράγματα μαζί, το να σταματήσετε και τα δύο ταυτόχρονα μπορεί να έχει το πιο νόημα.

Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν γενικά την έναρξη μικρών. Στόχος να αλλάξετε μια συνήθεια κάθε φορά. Η αντιμετώπιση των συνηθειών σε βήματα μπορεί επίσης να βοηθήσει, ακόμα κι αν αυτά τα βήματα φαίνονται πολύ μικρά ή εύκολα διαχειρίσιμα στην αρχή.

Σκεφτείτε το παράδειγμα της σόδας με κάθε γεύμα, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε μη πίνοντας σόδα με δείπνο για μια εβδομάδα. Στη συνέχεια, χτυπήστε το για να μην το φάτε με δείπνο ή το μεσημεριανό γεύμα την επόμενη εβδομάδα.

Αλλάξτε το περιβάλλον σας

Το περιβάλλον σας μπορεί μερικές φορές να έχει μεγάλο αντίκτυπο στις συνήθειες σας.

Ίσως προσπαθείτε να σπάσετε τη συνήθεια να παραγγέλνετε πάντα την παραλαβή, επειδή σας κοστίζει πάρα πολλά χρήματα. Αλλά κάθε φορά που πηγαίνετε στην κουζίνα, βλέπετε τα μενού που πηγαίνουν να κρέμονται στο ψυγείο σας. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να αντικαταστήσετε το μενού με εκτυπώσεις εύκολων συνταγών που γνωρίζετε ότι θα απολαύσετε.

Άλλα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• αφήνοντας ένα περιοδικό, βιβλίο ή αντικείμενα χόμπι (βιβλία με σκίτσα, χειροτεχνίες ή παιχνίδια) στο τραπέζι του καφέ σας για να σας ενθαρρύνουν να τα παραλάβετε αντί να κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
• ξοδεύοντας 10 ή 15 λεπτά τακτοποιώντας το σπίτι σας κάθε βράδυ για να σας ενθαρρύνουμε να διατηρείτε τα πράγματα χωρίς ακαταστασία
• αλλάζετε την πρωινή σας βόλτα στη δουλειά, ώστε να μην περάσετε την καφετέρια με το δελεαστικό, υπερτιμημένο latte

Λάβετε υπόψη ότι τα άτομα με τα οποία περιβάλλετε τον εαυτό σας είναι επίσης μέρος του περιβάλλοντός σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε ένα διάλειμμα από το να ξοδέψετε χρόνο με όσους συμβάλλουν στη συνήθεια σας ή δεν υποστηρίζουν τη διαδικασία σας.

Οραματιστείτε τον εαυτό σας να σπάζετε τη συνήθεια

Η διάλυση των συνηθειών δεν χρειάζεται να είναι μια εντελώς πρακτική, φυσική διαδικασία. Μπορείτε επίσης να ασκήσετε ψυχικά νέες συνήθειες αντικατάστασης.

Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα προκλητικό περιβάλλον ή κατάσταση, όπως το πρωί πριν από την αξιολόγηση της απόδοσής σας. Πώς θα αντιδρούσατε συνήθως; Μπορεί να δείτε τον εαυτό σας να δαγκώνει με άγχος τα νύχια σας ή να τραβάτε το στυλό σας στο γραφείο σας.

Πώς θα μπορούσατε να αντιδράσετε; Οραματιστείτε τον εαυτό σας να ασκεί βαθιά αναπνοή, να περπατάτε για να πιείτε ένα νερό, να διαλέξετε παλιές νότες ή αρχεία ή να τακτοποιήσετε συρτάρια γραφείου - οτιδήποτε κρατά τα χέρια σας απασχολημένα και σας βοηθά να ηρεμήσετε.

Η άσκηση μιας διαφορετικής απάντησης στο μυαλό σας μπορεί να το βοηθήσει να γίνει πιο οικείο όταν αντιμετωπίζετε την κατάσταση στην πραγματικότητα.

Εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να δημιουργούν θετικές αλλαγές στη ζωή όταν ξεκινούν από ένα μέρος ευεξίας.

Εάν αντιμετωπίζετε ήδη άλλες προκλήσεις, όπως το εργασιακό άγχος, τα προβλήματα σχέσεων ή τα προβλήματα υγείας, η προσπάθεια να σπάσετε μια συνήθεια μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη δυσφορία από την πραγματική συνήθεια.

Όταν σπάτε μια συνήθεια, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στη δική σας ευεξία. Αυτό όχι μόνο αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας σας, αλλά σας βοηθά επίσης να συνεχίσετε να λειτουργεί ενόψει των προκλήσεων.

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές αυτο-φροντίδας:

• Κάντε χρόνο για ξεκούραστο ύπνο.
• Τρώτε τακτικά, θρεπτικά γεύματα.
• Επισκεφθείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τυχόν μακροχρόνιες ανησυχίες.
• Στόχος να είναι σωματικά ενεργός τις περισσότερες ημέρες.
• Πάρτε τουλάχιστον λίγο χρόνο κάθε μέρα για χόμπι, χαλάρωση ή άλλα πράγματα που βελτιώνουν τη διάθεσή σας.

Παρακινήστε τον εαυτό σας με ανταμοιβές για την επιτυχία

Θυμηθείτε, το να σπάσετε μια συνήθεια μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο. Φροντίστε να αναγνωρίσετε πόσο μακριά έχετε φτάσει και προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας ανταμοιβές στο δρόμο. Ακόμα και μικρά κίνητρα, όπως να πείτε στον εαυτό σας τι σπουδαία δουλειά κάνετε, μπορούν να ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή σας και να αυξήσουν την επιθυμία σας να συνεχίσετε να προσπαθείτε.

Όταν εστιάζετε στην πρόοδο που έχετε σημειώσει, είναι λιγότερο πιθανό να αποθαρρυνθείτε ή να συμμετάσχετε σε αρνητική αυτο-συζήτηση, και οι δύο μπορούν να κάνουν έναν αριθμό στο κίνητρό σας.

«Γιορτάστε τις νίκες σας», συνέστησε η Έρικα. "Ίσως δεν είσαι έτοιμος να τρέξεις μαραθώνιο, αλλά αν τρέχεις ένα μίλι αυτήν την εβδομάδα είναι πιο εύκολο από ό, τι ήταν την προηγούμενη εβδομάδα, αυτή είναι επιτυχία."

Δώσε του χρόνο

Υπάρχει ένας κοινός μύθος ότι χρειάζονται 21 ημέρες για να κάνουν ή να σπάσουν μια συνήθεια. Αλλά από πού προέρχεται αυτός ο αριθμός;

Είναι πιθανό από μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν άτομα που είχαν πλαστική χειρουργική επέμβαση. Τα περισσότερα από αυτά προσαρμόστηκαν στην αλλαγή εμφάνισής τους εντός 3 εβδομάδων. Αυτό είναι πολύ διαφορετικό από το να εργάζεσαι ενεργά για να σπάσεις και να κάνεις ρίζες.

Ρεαλιστικά, οι ειδικοί πιστεύουν ότι χρειάζονται περίπου 10 εβδομάδες (2 έως 3 μήνες) ή περισσότερο για να σπάσουν ένα ανεπιθύμητο συμβάν. Φυσικά, μερικές συνήθειες μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο χρόνο για να σπάσουν.

Ο χρόνος που χρειάζεται για να σπάσει μια συνήθεια εξαρτάται από πολλά πράγματα, σύμφωνα με τον Myers.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• πόσο καιρό είχες τη συνήθεια
• τις συναισθηματικές, σωματικές ή κοινωνικές ανάγκες που ικανοποιεί η συνήθεια
• είτε έχετε υποστήριξη είτε βοηθάτε να σπάσετε τη συνήθεια
• τη φυσική ή συναισθηματική ανταμοιβή που παρέχει η συνήθεια

Εάν έχουν περάσει μερικές εβδομάδες και πιστεύετε ότι δεν έχετε σημειώσει μεγάλη πρόοδο, μπορεί να σας βοηθήσει να επανεξετάσετε την προσέγγισή σας. Αλλά μπορεί επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ειδικά για συνήθειες που είναι βαθύτερα ριζωμένες στη συμπεριφορά σας ή σας προκαλούν πολύ άγχος

Γνωρίστε ότι δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας

Μπορεί να έχετε επιτυχία να σπάσετε κάποιες συνήθειες, όπως να αγοράζετε μεσημεριανό κάθε μέρα ή να παραλείπετε το γυμναστήριο μόνοι σας, με λίγη προσπάθεια και αφοσίωση.

Αλλά αν θέλετε να αντιμετωπίσετε βαθύτερες συνήθειες, όπως συναισθηματική διατροφή, καταναγκασμούς, κατάχρηση αλκοόλ ή εθισμό, η υποστήριξη ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς.

Η αντιμετώπιση αυτών των θεμάτων από μόνη της μπορεί να είναι δύσκολη και ένας θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση και υποστήριξη.

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει:

• προσδιορίστε τις αλλαγές που θέλετε να κάνετε
• εξερευνήστε οτιδήποτε σας εμποδίζει από αλλαγή
• προσδιορίστε τα κίνητρά σας για αλλαγή
• πάρτε προοπτική για την πρόοδό σας
• μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε και να αντιμετωπίζετε αρνητικές αυτο-συνομιλίες

«Η λογοδοσία της τακτικής συνάντησης με κάποιον μπορεί επίσης να παρέχει δομή που υποστηρίζει τις αλλαγές που έχετε κάνει», κατέληξε ο Myers.

Μπορεί να μην μοιάζει με αυτή τη στιγμή, αλλά με την πάροδο του χρόνου, οι νέες σας συνήθειες θα καθιερωθούν στην καθημερινή σας ζωή. Αρκετά σύντομα, μπορεί ακόμη και να αισθάνονται τόσο φυσικά όσο οι παλιές σας συνήθειες.

Η Crystal έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.