Πώς να περιορίσετε τη μοναξιά ενώ ο κόσμος βρίσκεται σε κλειδαριά

Περιεχόμενο

• Αίσθημα μόνος εναντίον αίσθησης μοναξιάς
• Αποφεύγοντας τη μοναξιά ενώ υποχωρείτε στο σπίτι
• Μείνετε συνδεδεμένοι και συνδεθείτε
• Παρακολουθήστε εικονικές κοινωνικές συγκεντρώσεις
• Εθελοντικά σχεδόν
• Συζητήστε με έναν εμπειρογνώμονα ψυχικής υγείας
• Επικοινωνήστε για υποστήριξη
• Βοήθεια είναι εκεί έξω

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Μπορείτε να ζήσετε μόνος σας, να εργάζεστε μόνος και να ταξιδεύετε μόνος ενώ αισθάνεστε ήρεμοι με τον εαυτό σας. Η μοναξιά χτυπά διαφορετικά.

Ο σύζυγός μου και εγώ είμαστε μίλια μακριά από το μέρος που αποκαλούμε «σπίτι».

Μετακινήσαμε εκτός πολιτείας πέρυσι για αλλαγή σκηνικού. Μαζί με αυτήν την αλλαγή ήρθε μια μεγάλη θυσία: απομάκρυνση από τους πλησιέστερους αγαπημένους μας.

Με την πάροδο του χρόνου, συνειδητοποιούμε ότι το σπίτι δεν είναι μόνο ένα μέρος. Εκεί βρίσκονται οι άνθρωποι σας.

Ενώ η φυσική απόσταση έχει μειώσει τον αντίκτυπο της επιδημίας COVID-19, δεν βοηθά στη μοναξιά που αντιμετωπίζουμε επίσης.

Η επιδημία της μοναξιάς εμφανίστηκε πολύ πριν από την ανάγκη εξάσκησης της φυσικής απόστασης. Τα άτομα μάχονται με τη μοναξιά για αρκετό καιρό, ακόμα και όταν τα πράγματα ήταν ακόμα «φυσιολογικά» στον κόσμο.

Οι οδηγίες φυσικής απόστασης έχουν απλώς διευρύνει τον αντίκτυπο, ειδικά με την αύξηση των κοινοτήτων που διατάσσονται να καταφύγουν στη θέση τους.

Αισθάνομαι προσωπικά τα αποτελέσματα κατά τη διάρκεια αυτού του καταφυγίου στη θέση του. Μου λείπουν οι φίλοι μου, η οικογένειά μου και η ελευθερία να βγαίνω για να γνωρίσω νέους ανθρώπους.

Αίσθημα μόνος εναντίον αίσθησης μοναξιάς

Το να νιώθεις μόνος και να είσαι μόνος είναι δύο εντελώς διαφορετικά πράγματα. Η μοναξιά προκαλείται από την απουσία συντροφιάς, προκαλεί ένα επίπεδο απομόνωσης που μπορεί να βλάψει την ψυχική σας υγεία και ευεξία.

Ως εσωστρεφής, παίρνω την ενέργειά μου από το να είμαι μόνος. Είμαι επίσης οικιακός που έχει συνηθίσει να εργάζεται από το σπίτι. Γι 'αυτό μπορώ να αντεπεξέλθω τόσο καλά σε αυτήν την περίοδο απομόνωσης. Από την άλλη πλευρά, προτιμώ να έχω μια ισορροπία μεταξύ μοναξιάς και κοινωνικής σύνδεσης.

Μπορείτε να ζήσετε μόνος σας, να εργάζεστε μόνος και να ταξιδεύετε μόνος ενώ αισθάνεστε απόλυτα ειρηνικοί με τον εαυτό σας. Μοναξιά, όμως; Χτυπά διαφορετικά.

Συχνά σε κάνει να νιώθεις σαν το "περίεργο" στις κοινωνικές καταστάσεις και αυτό το συναίσθημα μπορεί να σε οδηγήσει σε έναν συναισθηματικά οδυνηρό δρόμο.

Οι επιπτώσεις της μοναξιάς μπορεί να σας δυσκολέψουν να δημιουργήσετε συνδέσεις και να κλείσετε σχέσεις με άλλους. Σε περιόδους που είστε πιο ευάλωτοι, μπορεί να φαίνεται σαν να μην έχετε ασφαλές μέρος για να προσγειωθείτε όσον αφορά τη συναισθηματική υποστήριξη.

Το αίσθημα μοναξιάς μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής σας, από την παιδική ηλικία έως την ενηλικίωση. Οι επεισοδιακές περίοδοι μοναξιάς είναι αρκετά φυσιολογικές. Πιθανότατα, θα νιώσετε τα αποτελέσματα σε μια ελάχιστη κλίμακα.

Μεγαλώνοντας ως το μόνο παιδί της μαμάς μου, νιώθηκα νωρίς από τη μοναξιά. Δεν είχα αδέλφια στην ηλικία μου για να παίξω, να πολεμήσω ή να επιλύσω συγκρούσεις με. Σε ένα βαθμό, αυτό έσπασε την κοινωνική μου ζωή.

Το να κάνω φίλους δεν ήταν ποτέ ένα ζήτημα για μένα, αλλά μου πήρε χρόνια να κυριαρχήσω στην τέχνη της επικοινωνίας και της επίλυσης των συγκρούσεων. Οι σχέσεις είναι λιγότερο πιθανό να διαρκέσουν όταν υπάρχει έλλειψη αυτών των δύο πραγμάτων, και το έμαθα με τον σκληρό τρόπο.

Η μακροχρόνια μοναξιά είναι η ζώνη κινδύνου που δεν θέλετε να φτάσετε, καθώς ενέχει πολύ υψηλότερο κίνδυνο για την υγεία.

Αποφεύγοντας τη μοναξιά ενώ υποχωρείτε στο σπίτι

Ως άνθρωποι, είμαστε κοινωνικοί από τη φύση μας. Δεν συνδεθήκαμε ούτε δημιουργήσαμε για να ζήσουμε μόνοι μας. Γι 'αυτό λαχταρούμε τη συνδεσιμότητα όταν υπάρχει έλλειψη στην προσωπική μας ζωή.

Η αυτο-απομόνωση έχει τα οφέλη της. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι ευκολότερο να εστιάσετε όταν εργάζεστε ή κάνετε μόνοι σας. Αυτή είναι μία από τις περιπτώσεις όπου υπάρχει ομορφιά στη μοναξιά. Από την άλλη πλευρά, έχει τα μειονεκτήματά του όπως οποιαδήποτε άλλη συνήθεια.

Ως καλλιτεχνικό άτομο, δουλεύω καλύτερα όταν δεν υπάρχει κανένας. Προτιμώ να είμαι μόνος όταν γυρίζουν οι τροχοί μου και βρίσκομαι σε αυτόν τον δημιουργικό χώρο. Γιατί; Οι περισπασμοί μπορούν εύκολα να μπερδέψουν τη ροή μου, η οποία με βγάζει από το αυλάκι μου και με αναγκάζει να καθυστερήσω.

Δεν μπορώ να επιτρέψω στον εαυτό μου να εργάζεται όλη την ημέρα, ή θα ήμουν σε συνεχή απομόνωση. Γι 'αυτό αποκλείω χρόνο στο πρόγραμμά μου για να δουλέψω σε δημιουργικά έργα.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορώ να μεγιστοποιήσω τον χρόνο μου και να έχω μια πιο υγιή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Κατά τη διάρκεια άλλων χρόνων, φροντίζω να συνδεθώ με τους ανθρώπους μου.

Όταν ξοδεύουμε πάρα πολύ χρόνο στην απομόνωση, το μυαλό μας μπορεί μερικές φορές να περιπλανηθεί σε μια τρύπα κουνελιών αρνητικής σκέψης. Μην πέσετε σε αυτήν την παγίδα. Η πρόσβαση είναι πολύ σημαντική.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), η αντιληπτή κοινωνική απομόνωση μπορεί να προκαλέσει διάφορες επιπλοκές στην υγεία. Τα αποτελέσματα μπορεί να κυμαίνονται από κατάθλιψη και άγχος έως κακή ανοσία.

Σε περιόδους κρίσης, είναι καλύτερο να παραμείνετε επικεφαλής και να επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε. Η εστίαση σε αυτό που μπορείτε να κάνετε θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη νέα σας πραγματικότητα.

Μείνετε συνδεδεμένοι και συνδεθείτε

Το APA σημειώνει ότι η ακραία μοναξιά μπορεί να έχει επιζήμια επίδραση στην υγεία σας. Καθώς υποφέρουμε αυτήν την κρίση, πρέπει να παραμείνουμε συνδεδεμένοι με τους άλλους ενώ την αντιμετωπίζουμε.

Η τεχνολογία καθιστά ευκολότερο να μείνετε σε επαφή με άτομα χωρίς να είστε φυσικά παρόντες. Η οικογένεια, οι φίλοι και τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι πάντα μόνο ένα τηλεφώνημα μακριά - εκτός εάν ζείτε ήδη μαζί τους.

Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε επαφή με αυτούς που είστε κοντά, τώρα θα ήταν μια καλή στιγμή για να συνδεθείτε ξανά. Χάρη στις πλατφόρμες που βασίζονται σε συνομιλίες όπως το FaceTime και το GroupMe, μπορείτε να ελέγχετε εύκολα τα αγαπημένα σας πρόσωπα από το σπίτι.

Δεν σταματάει εκεί. Τα κοινωνικά μέσα εξυπηρετούν το σκοπό τους με περισσότερους τρόπους από έναν. Κατά κύριο λόγο, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για χρήση για τη δημιουργία νέων συνδέσεων.

Οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για αυτόν τον λόγο. Έχετε περισσότερες πιθανότητες να δημιουργήσετε μια σύνδεση με κάποιον εάν μπορείτε να τους συσχετίσετε με κάποιο τρόπο.

Εφόσον όλοι αισθανόμαστε τις επιπτώσεις αυτής της κρίσης, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για να βρούμε κοινό έδαφος.

Υπάρχει επίσης ένα Quarantine Chat, μια νέα εφαρμογή για άτομα που μάχονται τη μοναξιά καθώς ισοπεδώνουμε την καμπύλη του COVID-19.

Παρακολουθήστε εικονικές κοινωνικές συγκεντρώσεις

Δεδομένου ότι δεν μπορούμε να βγαίνουμε έξω και να γνωρίσουμε νέους ανθρώπους εκτός σύνδεσης, γιατί να μην είμαστε έξυπνοι με τον τρόπο που τους συναντάτε στο διαδίκτυο;

Μαζί με το Διαδίκτυο έρχεται το όφελος της διαδικτυακής κοινότητας. Υπάρχουν τόνοι κοινοτήτων για σχεδόν κάθε περίσταση. Πολλές είναι διαθέσιμες στο κοινό δωρεάν.

Δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε; Ελέγξτε για ομάδες Facebook που ταιριάζουν με τα χόμπι και τα ενδιαφέροντά σας.

Ορισμένες κοινότητες φιλοξενούν συγκεντρώσεις που είναι εντελώς εικονικές και είναι ιδιαίτερα ενεργές τώρα. Τα έχω δει όλα, από εικονικές βραδιές ταινιών και μίξερ έως διαδικτυακές λέσχες βιβλίων και ημερομηνίες καφέ. Και υπάρχει σχεδόν κάθε είδος εικονικής κατηγορίας φυσικής κατάστασης που θα μπορούσατε να φανταστείτε.

Μην φοβάστε να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Θα είναι μόνο θέμα χρόνου προτού βρείτε τη φυλή σας, ακόμη και στο διαδίκτυο.

Εθελοντικά σχεδόν

Θέλατε ποτέ να συνεισφέρετε σε κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας; Τώρα είναι η ευκαιρία σας να κάνετε αυτό το σημαντικό αντίκτυπο στην κοινωνία.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το πληρώσετε χωρίς να φύγετε από το σπίτι. Βοηθώντας τους άλλους να απομακρύνουν το μυαλό σας από τη μοναξιά και να μετατοπίσουν την εστίασή σας προς το μεγαλύτερο καλό.

Μπορείτε ακόμη και να βοηθήσετε τους ερευνητές COVID-19 από το σπίτι.

Είναι ένα win-win για εσάς και για τους ανθρώπους.

Συζητήστε με έναν εμπειρογνώμονα ψυχικής υγείας

Υπάρχουν πολλά που μπορεί να κάνει η θεραπεία για την ψυχική σας υγεία. Πρώτον, ένας επαγγελματίας θεραπευτής μπορεί να σας εξοπλίσει με τα εργαλεία που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά τη μοναξιά.

Η προσωπική θεραπεία δεν είναι προσβάσιμη αυτήν τη στιγμή, αλλά δεν έχετε καμία επιλογή. Εφαρμογές όπως το Talkspace και το Betterhelp έχουν καταστήσει δυνατή τη διαδικτυακή θεραπεία.

«Οι υπηρεσίες διαδικτυακής θεραπείας μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία συμπτωμάτων καταθλιπτικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένης της μοναξιάς», λέει ο Δρ Zlatin Ivanov, αδειούχος ψυχίατρος στη Νέα Υόρκη.

Παρόλο που η εμπειρία μπορεί να είναι διαφορετική από αυτήν που έχετε συνηθίσει, η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τη θεραπεία αυτοπροσώπως.

«Δίνει [στους ανθρώπους τη δυνατότητα] να συζητήσουν τα συμπτώματά τους, να δημιουργήσουν ένα πρόγραμμα θεραπείας και να συνεργαστούν ένα-ένα με έναν πάροχο θεραπείας», προσθέτει ο Ivanov.

Επικοινωνήστε για υποστήριξη

Για εκείνους που έχουν ασχοληθεί με τη μακροχρόνια μοναξιά για εβδομάδες, μήνες ή χρόνια κάθε φορά, η φυσική απόσταση έχει παρουσιαστεί σε μια άβολη στιγμή.

Εάν αυτή τη στιγμή αγωνίζεστε με τη μοναξιά, σας ενθαρρύνουμε να εκμεταλλευτείτε τους πόρους εκεί έξω. Δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας.

Βοήθεια είναι εκεί έξω

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε βρίσκεστε σε κρίση και σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε ή να αυτοτραυματίσετε, ζητήστε υποστήριξη:

• Καλέστε το 911 ή τον τοπικό αριθμό υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης.
• Καλέστε την Εθνική Γραμμή Πρόληψης αυτοκτονιών στο 800-273-8255.
• Στείλτε ΑΡΧΙΚΗ στην Κρίση Γραμμή στο 741741.
• Όχι στις Ηνωμένες Πολιτείες; Βρείτε μια γραμμή βοήθειας στη χώρα σας με τους Befrienders Worldwide.

Ενώ περιμένετε να φτάσει βοήθεια, μείνετε μαζί τους και αφαιρέστε όπλα ή ουσίες που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη.

Εάν δεν είστε στο ίδιο νοικοκυριό, μείνετε στο τηλέφωνο μαζί τους μέχρι να φτάσει η βοήθεια.

Ο Johnaé De Felicis είναι συγγραφέας, περιπλανώμενος και τρελός ευεξίας από την Καλιφόρνια. Καλύπτει μια ποικιλία θεμάτων που σχετίζονται με τον χώρο υγείας και ευεξίας, από την ψυχική υγεία έως τη φυσική ζωή.