Πώς μπορώ να πάρω παχύτερο λαιμό;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Λίπος και μυς στην περιοχή του λαιμού
• Ασκήσεις για ενίσχυση του λαιμού
• Κάμψη του αυχένα
• Πλευρική κάμψη του αυχένα
• Επέκταση λαιμού
• Περιστροφή λαιμού
• Πίεση ώμου
• Ο αλτήρας ξεχειλίζει
• Οφέλη από ασκήσεις στο λαιμό
• Κίνδυνοι ασκήσεων στο λαιμό
• Πότε μπορώ να περιμένω να δω αποτελέσματα;
• Άλλοι τρόποι οικοδόμησης μυών
• Το πακέτο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Ένας παχύς, μυώδης λαιμός είναι κοινός μεταξύ των bodybuilders και ορισμένων αθλητών. Συχνά σχετίζεται με δύναμη και δύναμη. Μερικοί άνθρωποι το θεωρούν μέρος μιας υγιούς και ελκυστικής σωματικής διάπλασης.

Ένας παχύς λαιμός δεν ορίζεται από μια συγκεκριμένη μέτρηση. Αντίθετα, μετράται σε αναλογία με το υπόλοιπο σώμα σας όσον αφορά το ύψος, το βάρος και τη σύνθεση. Εάν το σώμα σας είναι μυώδες, είναι λογικό να θελήσετε να χύσετε το λαιμό σας επίσης.

Μερικοί άνθρωποι θέλουν να έχουν παχύτερο λαιμό καθαρά για αισθητικούς λόγους. Τους αρέσει ο τρόπος που φαίνεται και το βρίσκουν ελκυστικό.

Υπάρχουν όμως και πρακτικοί λόγοι. Η ενίσχυση του λαιμού σας μπορεί να έχει θετική επίδραση σε άλλους μυς του σώματός σας, όπως το τραπέζιο και τα δελτοειδή. Ένας παχύς λαιμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού, στρες και γενικού πόνου στον αυχένα. Επειδή ο λαιμός χρησιμοποιείται στα περισσότερα αθλήματα, είναι σημαντικό να διατηρείται ισχυρός και υγιής.

Λίπος και μυς στην περιοχή του λαιμού

Είναι ιδανικό να έχετε έναν παχύ λαιμό που προκαλείται από μυς αντί για λίπος. Ένας παχύς λαιμός πρέπει να είναι το αποτέλεσμα της συσσωρευμένης μυϊκής μάζας που προέρχεται από σωστή σωματική δραστηριότητα και μια υγιεινή διατροφή.

Μπορείτε να πείτε τη διαφορά μεταξύ λίπους και μυών από το πώς φαίνεται και αισθάνεται. Το λίπος στο λαιμό θα είναι πιο μαλακό στην αφή και το δέρμα θα είναι πιο χαλαρό. Ένας μυϊκός λαιμός θα φαίνεται και θα αισθάνεται δυνατός, ειδικά όταν είναι κάμπτεται.

Το υπερβολικό λίπος στην περιοχή του λαιμού σχετίζεται με ορισμένους κινδύνους, ειδικά εάν οφείλεται στην παχυσαρκία. Εάν έχετε παχύ λαιμό, μπορεί να έχετε πιο στενούς αεραγωγούς στο λαιμό. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άπνοιας ύπνου.

Σύμφωνα με αυτήν τη μελέτη του 2010, οι μεγαλύτερες περιφέρειες του αυχένα σχετίζονται με αυξημένους καρδιομεταβολικούς κινδύνους. Αυτή η έρευνα δείχνει ότι το λίπος ανώτερου σώματος μπορεί να είναι μια μοναδική αποθήκη παθογόνου λίπους. Απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για την επέκταση αυτών των ευρημάτων.

Το λίπος του αυχένα μπορεί να προκληθεί από υπερβολικό βάρος ή παχύσαρκο. Αυτό οφείλεται συνήθως στο ότι δεν έχετε αρκετή σωματική δραστηριότητα και ότι έχετε κακές διατροφικές συνήθειες. Ορισμένες συνθήκες υγείας μπορεί να προκαλέσουν παχυσαρκία, αλλά είναι σπάνιες.

Το σύνδρομο Cushing είναι μια κατάσταση που συμβαίνει όταν το σώμα έχει υψηλά επίπεδα ορμόνης κορτιζόλης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να προκληθεί από τη λήψη από του στόματος κορτικοστεροειδούς φαρμάκου ή επειδή το σώμα σας παράγει πάρα πολύ κορτιζόλη. Ένα από τα συμπτώματα αυτής της κατάστασης είναι η εναπόθεση λίπους στον αυχένα και τους ώμους. Ένας μεγάλος λαιμός ως αποτέλεσμα του συνδρόμου Cushing δεν είναι ίδιος με το να έχεις έναν παχύ λαιμό από προπόνηση δύναμης.

Ασκήσεις για ενίσχυση του λαιμού

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να τονίσετε, να ενισχύσετε και να παχιάσετε το λαιμό σας. Κάντε 3 σετ των 12 επαναλήψεων για κάθε άσκηση ή προσαρμόστε τον αριθμό για να ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Κάμψη του αυχένα

Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση χωρίς εξοπλισμό ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τετράδρομο μηχάνημα λαιμού.

1. Σηκωθείτε ψηλά με μια ευθεία σπονδυλική στήλη.
2. Λυγίστε αργά το κεφάλι σας προς τα κάτω.
3. Προσπαθήστε να φέρετε το πηγούνι σας για να αγγίξετε το στήθος σας.
4. Κρατήστε το στόμα σας κλειστό.
5. Επιστροφή στην αρχική θέση.

Πλευρική κάμψη του αυχένα

Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση χωρίς εξοπλισμό. Αυξήστε τη δυσκολία χρησιμοποιώντας μια ζώνη αντίστασης, έναν σύντροφο ή ένα μηχάνημα τεσσάρων κατευθύνσεων.

1. Σταθείτε με σωστή στάση και κοιτάξτε ευθεία μπροστά.
2. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια και φέρτε το αυτί σας προς τους ώμους σας.
3. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τους ώμους σας επίπεδος καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Μην τα σηκώνετε.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

Επέκταση λαιμού

Χρησιμοποιήστε μια μηχανή λαιμού τεσσάρων κατευθύνσεων ή κάντε αυτήν την άσκηση χωρίς εξοπλισμό.

1. Πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πίσω καθώς μετακινείτε το πηγούνι σας μακριά από το στήθος σας.
2. Επιστροφή στην αρχική θέση.
3. Από όρθια θέση, γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι και κοιτάξτε πάνω από τον ώμο σας.
4. Διατηρήστε το υπόλοιπο σώμα σας σταθερό.
5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
6. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χέρι σας για να δώσετε αντίσταση.
7. Σταθείτε με την πλάτη σας ευθεία και το πηγούνι σας μπαίνει στο στήθος σας.
8. Ρίξτε τους ώμους σας προς τα κάτω και προς τα πίσω.
9. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά.
10. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
11. Επιστροφή στην αρχική θέση.
12. Σταθείτε ψηλά και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες σας στραμμένες προς το σώμα σας.
13. Σε μια εκπνοή, σηκώστε τους ώμους σας τόσο ψηλά όσο θα πάνε.
14. Κρατήστε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον 1 δευτερόλεπτο.
15. Χαμηλώστε πίσω στην αρχική θέση.

Περιστροφή λαιμού

Πίεση ώμου

Ο αλτήρας ξεχειλίζει

Οφέλη από ασκήσεις στο λαιμό

Οι ασκήσεις στο λαιμό μπορούν να σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε ένταση, σφίξιμο και δυσκαμψία. Μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να αυξήσουν την ευελιξία. Ένας ισχυρός λαιμός μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών του αυχένα και του τραχήλου της μήτρας.

Οι ερευνητές σε μια μελέτη του 2007 συνέστησαν μακροχρόνια κατάρτιση μυών του αυχένα για τη μείωση του πόνου και την αύξηση της μυϊκής δύναμης και του εύρους κίνησης. Αυτό επιτρέπει σε άτομα με χρόνιο πόνο στον αυχένα να βιώσουν βελτιωμένη λειτουργία και λιγότερη αναπηρία.

Μια μελέτη του 2010 έδειξε ότι τα άτομα που έκαναν ασκήσεις στο λαιμό μείωσαν τον πονοκέφαλο και τον πόνο στον αυχένα. Το τέντωμα ήταν πιο αποτελεσματικό όταν συνδυάστηκε με αντοχή μυών και προπόνηση δύναμης.

Κίνδυνοι ασκήσεων στο λαιμό

Η υπερβολική εργασία ή η κακή χρήση των μυών του αυχένα μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και τραυματισμό. Αυτό μπορεί να προκληθεί από τεντωμένους μύες, φθαρμένους αρθρώσεις και συμπίεση νεύρων. Βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις δεν προκαλούν ή επιδεινώνουν τον πόνο. Εάν κάτι δεν αισθάνεται σωστό, μην το κάνετε.

Προσέξτε να μην πιέζετε ή να πιέζετε όταν εργάζεστε στο λαιμό σας. Να χρησιμοποιείτε πάντα καλή στάση και σωστή ευθυγράμμιση. Χρησιμοποιήστε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις για να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις. Πηγαίνετε στην άκρη σας και μην πιέζετε καμία κίνηση. Δεν χρειάζεται να ασκείτε το λαιμό σας κάθε μέρα. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ξεκουραστείτε μεταξύ των συνεδριών.

Πότε μπορώ να περιμένω να δω αποτελέσματα;

Μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε τα αποτελέσματα πριν γίνουν ορατά. Πιθανότατα θα έχετε τη δυνατότητα να επιτύχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες ή μήνες από τη συνεπή άσκηση. Αυτό μπορεί να εξαρτάται από παράγοντες όπως το επίπεδο φυσικής κατάστασης, το μέγεθος του σώματος και το ποσοστό σωματικού λίπους. Η διάρκεια και η ένταση των προπονήσεών σας μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα αποτελέσματα.

Άλλοι τρόποι οικοδόμησης μυών

Μπορείτε να χτίσετε μυς σε άλλα μέρη του σώματός σας κάνοντας προπόνηση δύναμης. Αυτό μπορεί να γίνει χωρίς εξοπλισμό ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σωλήνες αντίστασης, ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα βάρους. Μπορείτε επίσης να κάνετε προπόνηση με βάρη ή να συμμετάσχετε σε ένα πρόγραμμα άσκησης σε όλο το σώμα.

Μπορείτε να λάβετε ένα συμπλήρωμα όπως κρεατίνη, πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή βήτα-αλανίνη. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν προσθέσετε συμπληρώματα και φροντίστε να τα λάβετε από αξιόπιστη πηγή. Ρίξτε μια ματιά σε αυτόν τον οδηγό για αρχάριους για την βήτα-αλανίνη.

Το πακέτο

Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

Πάρτε το αργό και προχωρήστε με τον δικό σας ρυθμό. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης στο λαιμό σας καθώς προχωράτε.

Προσπαθήστε να κάνετε την αύξηση του μεγέθους του λαιμού σας μέρος ενός συνολικού προγράμματος ευεξίας.