Μπορείτε να ξεπλύνετε την καφεΐνη; Συμβουλές και άλλα

Περιεχόμενο

• Πώς να μειώσετε τα αποτελέσματα της καφεΐνης
• Σταματήστε την καφεΐνη μόλις παρατηρήσετε δυσμενείς επιπτώσεις
• Περιμένετε
• Μείνετε ενυδατωμένοι
• Άλλες συμβουλές
• Πόσο είναι πάρα πολύ;
• Κίνδυνοι υπερβολικής πρόσληψης καφεΐνης
• Η κατώτατη γραμμή

Εάν είχατε πάρα πολλά φλιτζάνια καφέ και αισθάνεστε νευρικότητα, ίσως αναρωτιέστε εάν υπάρχει τρόπος να ξεπλύνετε την περίσσεια καφεΐνης από το σύστημά σας.

Η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διεγερτικό στο οποίο βασίζονται εκατομμύρια άνθρωποι κάθε μέρα. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όπως δυσκολία στον ύπνο, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αναταραχές και τρεμούλα (1, 2).

Αυτό το άρθρο εξηγεί εάν μπορείτε να ξεπλύνετε την καφεΐνη και να δώσετε συμβουλές για τη μείωση των αναταραχών και άλλων δυσάρεστων επιπτώσεων.

Πώς να μειώσετε τα αποτελέσματα της καφεΐνης

Τα αποτελέσματα της καφεΐνης είναι γνωστό ότι διαρκούν αρκετές ώρες - και μπορεί να έχετε ισχυρότερα νευρικότητα εάν πίνετε πολύ καφέ, σόδα, ενεργειακό ποτό ή κάποιο άλλο ποτό με καφεΐνη (3).

Στην πραγματικότητα, μόλις εισέλθει στο σώμα σας, δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να ξεπλύνετε την καφεΐνη. Ο μόνος τρόπος να το ξεφορτωθείς είναι να περιμένεις να ξεπλυθεί φυσικά.

Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε μερικά βήματα για να ελαχιστοποιήσετε τις παρενέργειες.

Σταματήστε την καφεΐνη μόλις παρατηρήσετε δυσμενείς επιπτώσεις

Εάν παρατηρήσετε δυσάρεστα συμπτώματα όπως τρεμούλιασμα, σταματήστε αμέσως να καταναλώνετε καφεΐνη. Τα τρόφιμα και τα ποτά με καφεΐνη περιλαμβάνουν καφέ, τσάι, ενεργειακά ποτά, σόδα, μαύρη σοκολάτα και μερικά παγωτά και επιδόρπια.

Ο καφές χωρίς καφεδάκι είναι μια καλή επιλογή εάν εξακολουθείτε να θέλετε να απολαύσετε τα οφέλη γεύσης και υγείας του καφέ. Ωστόσο, περιέχει πολύ χαμηλές ποσότητες καφεΐνης, στα 2-7 mg ανά φλιτζάνι (240 mL) (4, 5).

Επιπλέον, δώστε προσοχή σε φάρμακα, συμπληρώματα και προϊόντα προσωπικής φροντίδας που μπορεί να περιέχουν καφεΐνη. Για παράδειγμα, τα εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά όπως η ασπιρίνη (ακετυλοσαλικυλικό οξύ) μπορούν να συσκευάσουν πάνω από 40-60 mg σε ένα μόνο δισκίο (6).

Τέλος, ορισμένες φόρμουλες που βελτιώνουν την απόδοση, όπως τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση, μπορεί να έχουν υψηλές ποσότητες καφεΐνης, με έως 250 mg σε μόλις 2 κουταλάκια του γλυκού (10 γραμμάρια).

Περιμένετε

Οι διεγερτικές επιδράσεις της καφεΐνης είναι συνήθως αισθητές εντός των πρώτων 45 λεπτών από την πρόσληψη και μπορούν να διαρκέσουν 3-5 ώρες (3).

Επιπλέον, μπορεί να χρειαστούν έως και 10 ώρες για την πλήρη απομάκρυνση του συστήματός σας από την καφεΐνη (3).

Εάν ανησυχείτε για τον ύπνο, είναι καλύτερο να σταματήσετε να καταναλώνετε καφεΐνη 6-8 ώρες πριν τον ύπνο.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Το πόσιμο νερό είναι σημαντικό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα.

Αν και υπάρχει περιορισμένη έρευνα, πολλές ανέκδοτες αναφορές ισχυρίζονται ότι το πόσιμο νερό βοηθά στην ανακούφιση από ταλαιπωρία που προκαλούνται από την καφεΐνη. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.

Επομένως, μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη νερού ενώ περιμένετε να φύγει η καφεΐνη από το σύστημά σας.

Επιπλέον, εάν δεν έχετε συνηθίσει την καφεΐνη, μπορεί να λειτουργήσει ως ήπιο διουρητικό και να οδηγήσει σε αυξημένη ούρηση και συχνότερα κόπρανα. Αν και αυτό είναι σπάνιο για εκείνους που καταναλώνουν τακτικά καφεΐνη από καφέ ή τσάι, η ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ορισμένων από αυτά τα αποτελέσματα (7, 8).

Άλλες συμβουλές

Ακολουθούν μερικές άλλες χρήσιμες συμβουλές για την ανακούφιση των παρενεργειών της καφεΐνης (1, 9, 10, 11):

• Μετακινηθείτε. Πηγαίνετε για έναν ελαφρύ περίπατο για να ανακουφίσετε το άγχος και τις αναταραχές.
• Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή. Εάν αισθάνεστε άγχος, πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές για 5 λεπτά. Εναλλακτικά, εξασκήστε διαλογισμό για να ηρεμήσετε το μυαλό και το νευρικό σας σύστημα.
• Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Η κατανάλωση μπορεί να επιβραδύνει την απελευθέρωση καφεΐνης στην κυκλοφορία του αίματός σας. Επιλέξτε για αργή πέψη, πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, φακές, αμυλούχα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
• Πάρτε L-θεανίνη. Αν και δεν θα εξουδετερώσει τις διεγερτικές επιδράσεις της καφεΐνης, αυτό το συμπλήρωμα αμινοξέων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Φροντίστε να μιλήσετε με τον επαγγελματία υγείας σας προτού το πάρετε.

Μόλις η καφεΐνη είναι στο σύστημά σας, είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτό. Η αποφυγή της καφεΐνης, η παραμονή ενυδατωμένη και η αναμονή είναι οι καλύτερες επιλογές σας για τη μείωση των επιπτώσεών της.

Πόσο είναι πάρα πολύ;

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν με ασφάλεια 400 mg καφεΐνης ανά ημέρα - το ισοδύναμο περίπου 4 φλιτζανιών (945 mL) καφέ (12).

Ωστόσο, η ανοχή στην καφεΐνη ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, τη γενετική, το βάρος και την ικανότητα του ήπατος να επεξεργάζεται την καφεΐνη. Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα όπως τα από του στόματος αντισυλληπτικά και τα καρδιακά φάρμακα μπορεί να αυξήσουν τον χρόνο κυκλοφορίας της καφεΐνης στο σώμα σας (13).

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να περιορίζονται στα 200 mg την ημέρα, καθώς η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, αποβολής και χαμηλού βάρους γέννησης (14).

Τα παιδιά πρέπει να αποφεύγουν την καφεΐνη λόγω αναπτυξιακών κινδύνων και οι έφηβοι πρέπει να περιορίζουν την πρόσληψή τους (15, 16).

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ανεχθούν έως και 400 mg καφεΐνης την ημέρα ή περίπου 4 φλιτζάνια καφέ (945 mL) - αν και οι έγκυες γυναίκες, τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψή τους.

Κίνδυνοι υπερβολικής πρόσληψης καφεΐνης

Αν και η καφεΐνη αναγνωρίζεται ως ασφαλής, όλοι την ανέχονται διαφορετικά.

Είναι σημαντικό να προσέχετε τυχόν ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως πονοκεφάλους, αναταραχές, δυσκολία στον ύπνο και αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, μειώστε την πρόσληψη.

Αν και σπάνια, η υπερβολική δόση καφεΐνης μπορεί να συμβεί και σχεδόν πάντα οφείλεται στην υπερβολική κατανάλωση ενεργειακών ποτών και ενεργειακών βολών. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν (17):

• πόνος στο στήθος
• πυρετός
• ακανόνιστος καρδιακός παλμός
• σοβαρή αφυδάτωση
• ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
• ανεξέλεγκτη μυϊκή κίνηση
• εμετος

Εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα μετά την κατανάλωση πολλής καφεΐνης, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.

Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες της καφεΐνης περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, αναταραχές και γρήγορο καρδιακό ρυθμό. Μειώστε την πρόσληψη εάν εμφανίσετε ανεπιθύμητα συμπτώματα. Εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν ή συνεχιστούν, ζητήστε ιατρική βοήθεια.

Η κατώτατη γραμμή

Η καφεΐνη είναι ένας αποτελεσματικός, φυσικός τρόπος για να αυξήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα, αλλά πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι έχουν καταναλώσει πάρα πολύ και θέλουν να το ξεπλύνουν από το σώμα τους.

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες της υπερβολικής πρόσληψης καφεΐνης περιλαμβάνουν δυσκολία στον ύπνο, αναταραχές, τρεμούλα και αυξημένο καρδιακό ρυθμό.

Εκτός από την αναμονή και την αποφυγή της καφεΐνης, δεν υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία για να καθαρίσετε την καφεΐνη από το σύστημά σας. Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε τις παρενέργειες παραμένοντας ενυδατωμένοι, περπατώντας και τρώγοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ανεχθούν με ασφάλεια 400 mg καφεΐνης την ημέρα - περίπου 4 φλιτζάνια καφέ (945 mL) - αν και τα προσωπικά σας όρια μπορεί να διαφέρουν. Φροντίστε να ακούτε το σώμα σας και να καταναλώνετε μόνο ό, τι αισθάνεται άνετα.