Πώς να απαλλαγείτε από τους λόξυγκες

Περιεχόμενο

• Αιτίες
• Να απαλλαγούμε από τους λόξυγκες
• Τεχνικές αναπνοής και στάσης
• Σημεία πίεσης
• Πράγματα για φαγητό ή ποτό
• Ασυνήθιστες αλλά αποδεδειγμένες μελέτες
• Άλλες θεραπείες
• Πότε να δείτε γιατρό
• Πρόληψη των λόξυγκας

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Σχεδόν όλοι είχαν λόξυγκας τη μια ή την άλλη στιγμή. Ενώ οι λόξυγγες συνήθως εξαφανίζονται μόνοι τους μέσα σε λίγα λεπτά, μπορεί να είναι ενοχλητικοί και να παρεμποδίζουν το φαγητό και τη συζήτηση.

Οι άνθρωποι έχουν βρει μια ατελείωτη λίστα με κόλπα για να τα ξεφορτωθούν, από την αναπνοή σε μια χάρτινη σακούλα έως την κατανάλωση μιας κουταλιάς ζάχαρης. Αλλά ποιες θεραπείες λειτουργούν πραγματικά;

Δεν υπάρχουν πολλές μελέτες που αξιολογούν την αποτελεσματικότητα διαφορετικών λύσεων για λόξυγγα. Ωστόσο, πολλά από αυτά υποστηρίζονται από αιώνες ανέκδοτων στοιχείων. Επιπλέον, μερικές από τις πιο δημοφιλείς θεραπείες διεγείρουν τον κόλπο ή τα φρενικά νεύρα σας, τα οποία συνδέονται με το διάφραγμα σας.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τους πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από τους λόξυγκες.

Αιτίες

Οι λόξυγκες συμβαίνουν όταν το διάφραγμα σας αρχίζει να σπασθεί ακούσια. Το διάφραγμα σας είναι ένας μεγάλος μυς που σας βοηθά να αναπνέετε μέσα και έξω. Όταν σπασμοί, εισπνέετε ξαφνικά και τα φωνητικά σας κορδόνια κλείνουν, κάτι που προκαλεί έναν ξεχωριστό ήχο.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, έρχονται και φεύγουν γρήγορα. Οι παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορεί να προκαλέσουν λόξυγκας περιλαμβάνουν:

• τρώει πάρα πολύ ή πολύ γρήγορα
• ανθρακούχα ποτά
• πικάντικα τρόφιμα
• αγχωμένος ή συναισθηματικά ενθουσιασμένος
• πινοντας αλκοολ
• εκτίθεται σε γρήγορες αλλαγές στη θερμοκρασία

Να απαλλαγούμε από τους λόξυγκες

Αυτές οι συμβουλές προορίζονται για σύντομες περιόδους λόξυγκας. Εάν έχετε χρόνιους λόξυγγες που διαρκούν περισσότερο από 48 ώρες, μιλήστε με το γιατρό σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας υποκείμενης κατάστασης που απαιτεί θεραπεία.

Τεχνικές αναπνοής και στάσης

Μερικές φορές, μια απλή αλλαγή στην αναπνοή ή τη στάση σας μπορεί να χαλαρώσει το διάφραγμα σας.

1. Πρακτική μετρούμενη αναπνοή. Διαταραχή του αναπνευστικού σας συστήματος με αργή, μετρημένη αναπνοή. Εισπνεύστε για μια μέτρηση πέντε και για μια μέτρηση των πέντε.

2. Κρατήστε την αναπνοή σας. Εισπνεύστε μια μεγάλη χούφτα αέρα και κρατήστε την για περίπου 10 έως 20 δευτερόλεπτα και μετά αναπνέετε αργά. Επαναλάβετε όπως απαιτείται.

3. Αναπνεύστε σε μια χάρτινη σακούλα. Τοποθετήστε μια χάρτινη σακούλα στο στόμα και τη μύτη σας. Αναπνεύστε αργά μέσα και έξω, ξεφουσκώνοντας και φουσκώνοντας τη σακούλα. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε πλαστική σακούλα.

4. Αγκαλιάστε τα γόνατά σας. Καθίστε σε ένα άνετο μέρος. Φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και κρατήστε τα εκεί για δύο λεπτά.

5. Συμπιέστε το στήθος σας. Γείρετε ή κάμψτε προς τα εμπρός για να συμπιέσετε το στήθος σας, γεγονός που ασκεί πίεση στο διάφραγμα σας.

6. Χρησιμοποιήστε τον ελιγμό Valsalva. Για να κάνετε αυτόν τον ελιγμό, προσπαθήστε να εκπνεύσετε ενώ τσιμπάτε τη μύτη σας και κρατώντας το στόμα σας κλειστό.

Σημεία πίεσης

Τα σημεία πίεσης είναι περιοχές του σώματός σας που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες στην πίεση. Η άσκηση πίεσης σε αυτά τα σημεία με τα χέρια σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το διάφραγμα ή να τονώσετε τον κόλπο ή τα φρενικά νεύρα σας.

7. Τραβήξτε τη γλώσσα σας. Το τράβηγμα στη γλώσσα σας διεγείρει τα νεύρα και τους μυς στο λαιμό σας. Πιάστε το άκρο της γλώσσας σας και τραβήξτε το απαλά μία ή δύο φορές προς τα εμπρός.

8. Πατήστε το διάφραγμα σας. Το διάφραγμα σας χωρίζει την κοιλιά σας από τους πνεύμονες. Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να ασκήσετε πίεση στην περιοχή ακριβώς κάτω από το άκρο του στέρνου σας.

9. Πιέστε τη μύτη σας κλειστή ενώ καταπιείτε νερό.

10. Πιέστε την παλάμη σας. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να ασκήσετε πίεση στην παλάμη του άλλου χεριού σας.

11. Κάντε μασάζ στην καρωτίδα σας. Έχετε καρωτιδική αρτηρία και στις δύο πλευρές του λαιμού σας. Είναι αυτό που νιώθετε όταν ελέγχετε τον παλμό σας αγγίζοντας το λαιμό σας. Ξαπλώστε, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και κάντε μασάζ στην αρτηρία στη δεξιά πλευρά με κυκλική κίνηση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.

Πράγματα για φαγητό ή ποτό

Η κατανάλωση ορισμένων πραγμάτων ή η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο πίνετε μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην τόνωση του κόλπου ή των φρενικών νεύρων σας.

12. Πιείτε παγωμένο νερό. Η αργή κατανάλωση κρύου νερού μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του νεύρου του κόλπου.

13. Πιείτε από την αντίθετη πλευρά του ποτηριού. Ανοίξτε το ποτήρι κάτω από το πηγούνι σας για να πιείτε από την άκρη.

14. Πιείτε αργά ένα ποτήρι ζεστό νερό χωρίς να σταματήσετε να αναπνέετε.

15. Πίνετε νερό μέσω ενός υφάσματος ή χαρτοπετσέτας. Καλύψτε ένα ποτήρι κρύο νερό με ένα πανί ή χαρτοπετσέτα και πιείτε το.

16. Απορροφώστε έναν παγάκι. Απορροφήστε τον παγάκι για λίγα λεπτά και στη συνέχεια καταπίστε τον όταν συρρικνωθεί σε λογικό μέγεθος.

17. Γαργάρετε παγωμένο νερό. Γυρίστε παγωμένο νερό για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όπως απαιτείται.

18. Φάτε μια κουταλιά μέλι ή φυστικοβούτυρο. Αφήστε το να διαλυθεί στο στόμα σας λίγο πριν την κατάποση.

19. Φάτε λίγη ζάχαρη. Βάλτε μια πρέζα κοκκοποιημένης ζάχαρης στη γλώσσα σας και αφήστε την να παραμείνει εκεί για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια καταπιείτε.

20. Ρίξτε ένα λεμόνι. Μερικοί άνθρωποι προσθέτουν λίγο αλάτι στη φέτα λεμονιού τους. Ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό για να προστατεύσετε τα δόντια σας από το κιτρικό οξύ.

21. Βάλτε μια σταγόνα ξίδι στη γλώσσα σας.

Ασυνήθιστες αλλά αποδεδειγμένες μελέτες

Ίσως να μην είστε εξοικειωμένοι με αυτές τις μεθόδους, αλλά και οι δύο υποστηρίζονται από επιστημονικές μελέτες περιπτώσεων.

22. Έχετε έναν οργασμό. Υπάρχει ένας γέρος που εμπλέκει έναν άνδρα του οποίου ο λόξυγκς διήρκεσε τέσσερις ημέρες. Αμέσως έφυγαν αφού είχε οργασμό.

23. Κάντε μασάζ στο ορθό. Ένας άλλος αναφέρει ότι ένας άντρας με συνεχιζόμενους λόξυγκες βρήκε άμεση ανακούφιση μετά από ορθικό μασάζ. Χρησιμοποιώντας ένα λαστιχένιο γάντι και άφθονο λιπαντικό, εισάγετε ένα δάχτυλο στο ορθό και κάντε μασάζ.

Άλλες θεραπείες

Ακολουθούν μερικές άλλες διαρκείς θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε.

24. Χτυπήστε ή τρίψτε το πίσω μέρος του λαιμού σας. Το τρίψιμο του δέρματος στο πίσω μέρος του λαιμού σας μπορεί να διεγείρει το φρενικό νεύρο σας.

25. Σπρώξτε το πίσω μέρος του λαιμού σας με ένα βαμβάκι Σκουπίστε απαλά το πίσω μέρος του λαιμού σας με βαμβακερό στυλεό έως ότου φιλί ή βήχα. Το αντανακλαστικό του gag σας μπορεί να διεγείρει το κολπικό νεύρο.

26. Αποσπάστε τον εαυτό σας με κάτι συναρπαστικό. Οι λόξυγγες συχνά εξαφανίζονται μόνοι τους όταν σταματάτε να εστιάζετε σε αυτά. Παίξτε ένα βιντεοπαιχνίδι, συμπληρώστε ένα σταυρόλεξο ή κάντε μερικούς υπολογισμούς στο μυαλό σας.

Πότε να δείτε γιατρό

Οι περισσότερες περιπτώσεις του λόξυγκας εξαφανίζονται μέσα σε λίγα λεπτά ή ώρες. Εάν παίρνετε τακτικά λόξυγκας ή έχετε λόξυγκς που διαρκούν περισσότερο από δύο ημέρες, μιλήστε με το γιατρό σας. Οι λόξυμά σας θα μπορούσαν να αποτελούν ένδειξη υποκείμενης κατάστασης, όπως:

• γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD)
• Εγκεφαλικό
• σκλήρυνση κατά πλάκας

Επιπλέον, ορισμένες περιπτώσεις λόξυγκας είναι πιο επίμονες από άλλες. Όταν συμβεί αυτό, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να τους βοηθήσει να σταματήσουν. Τα συνηθισμένα φάρμακα για χρόνους λόξυγκας περιλαμβάνουν:

• baclofen (Gablofen)
• χλωροπρομαζίνη (Θωραζίνη)
• μετοκλοπραμίδη (Reglan)

Πρόληψη των λόξυγκας

Συχνές περιπτώσεις λόξυγγας που προκαλούνται από παράγοντες του τρόπου ζωής συνήθως μπορούν να αποφευχθούν κάνοντας κάποιες αλλαγές στις συνήθειές σας. Εάν παρατηρήσετε ότι ορισμένες συμπεριφορές προκαλούν τους λόξυξες σας, μπορείτε να δοκιμάσετε ορισμένα πράγματα:

• τρώτε μικρότερες ποσότητες ανά μερίδα
• τρώτε πιο αργά
• αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα
• πίνουν λιγότερο αλκοόλ
• αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά
• εξασκήστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό για τη μείωση του στρες