Πώς να βοηθήσετε έναν καταθλιπτικό φίλο

Περιεχόμενο

• 1. Ακούστε τους
• 2. Βοηθήστε τους να βρουν υποστήριξη
• 3. Υποστηρίξτε τους στη συνεχή θεραπεία
• 4. Φροντίστε τον εαυτό σας
• Ορίστε όρια
• Εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα
• 5. Μάθετε μόνοι σας την κατάθλιψη
• 6. Προσφέρετε βοήθεια για καθημερινές εργασίες
• 7. Επέκταση χαλαρών προσκλήσεων
• 8. Να είστε υπομονετικοί
• 9. Μείνετε σε επαφή
• 10. Γνωρίστε τις διάφορες μορφές που μπορεί να πάρει η κατάθλιψη
• Πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε
• 1. Μην παίρνετε τα πράγματα προσωπικά
• 2. Μην προσπαθήσετε να τα διορθώσετε
• 3. Μην δίνετε συμβουλές
• 4. Μην ελαχιστοποιήσετε ή συγκρίνετε την εμπειρία τους
• 5. Μην λάβετε θέση για τη φαρμακευτική αγωγή
• Όταν είναι ώρα να παρέμβουμε
• Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω: Η ιστορία της κατάθλιψης και του άγχους του Δαβίδ

Έχετε έναν φίλο που ζει με κατάθλιψη; Δεν είσαι μόνος.

Σύμφωνα με τις πιο πρόσφατες εκτιμήσεις από το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, λίγο περισσότερο από το 7% όλων των ενηλίκων των ΗΠΑ παρουσίασαν επεισόδιο μείζονος κατάθλιψης το 2017.

Σε όλο τον κόσμο, ζουν με κατάθλιψη.

Αλλά δεν παρουσιάζουν όλοι κατάθλιψη με τον ίδιο τρόπο και τα συμπτώματα μπορεί να ποικίλλουν.

Εάν ο φίλος σας αντιμετωπίζει κατάθλιψη, μπορεί:

• φαίνεται λυπημένος ή δακρυσμένος
• εμφανίζονται πιο απαισιόδοξοι από το συνηθισμένο ή απελπισμένοι για το μέλλον
• μιλήστε για να αισθάνεστε ένοχοι, άδειοι ή άχρηστοι
• φαίνεται λιγότερο ενδιαφερόμενο να ξοδεύετε χρόνο μαζί ή να επικοινωνείτε λιγότερο συχνά από ό, τι συνήθως
• αναστατωθείτε εύκολα ή είστε ασυνήθιστα ευερέθιστοι
• έχουν λιγότερη ενέργεια, κινούνται αργά ή φαίνονται γενικά αδρανείς
• έχουν μικρότερο ενδιαφέρον για την εμφάνισή τους από το συνηθισμένο ή παραμελούν τη βασική υγιεινή, όπως το ντους και το βούρτσισμα των δοντιών τους
• δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο
• νοιάζονται λιγότερο για τις συνήθεις δραστηριότητες και ενδιαφέροντά τους
• φαίνονται ξεχασμένοι ή δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν ή να αποφασίσουν για πράγματα
• τρώτε περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο
• μιλάμε για θάνατο ή αυτοκτονία

Εδώ, θα αναλύσουμε 10 πράγματα που μπορείτε να κάνετε, καθώς και μερικά πράγματα που πρέπει να αποφύγετε.

1. Ακούστε τους

Ενημερώστε τον φίλο σας ότι είστε εκεί για αυτούς. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη συνομιλία κοινοποιώντας τις ανησυχίες σας και θέτοντας μια συγκεκριμένη ερώτηση. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Φαίνεται ότι έχετε δυσκολευτεί τελευταία. Τι σκέφτεσαι?"

Λάβετε υπόψη ότι ο φίλος σας μπορεί να θέλει να μιλήσει για το τι αισθάνεται, αλλά μπορεί να μην θέλει συμβουλές.

Αλληλεπιδράστε με τον φίλο σας χρησιμοποιώντας ενεργές τεχνικές ακρόασης:

• Κάντε ερωτήσεις για να λάβετε περισσότερες πληροφορίες αντί να υποθέσετε ότι καταλαβαίνετε τι εννοούν.
• Επικυρώστε τα συναισθήματά τους. Θα μπορούσατε να πείτε, "Αυτό ακούγεται πολύ δύσκολο. Λυπάμαι που το ακούω αυτό."
• Δείξτε ενσυναίσθηση και ενδιαφέρον με τη γλώσσα του σώματός σας.

Ο φίλος σας μπορεί να μην αισθάνεται σαν να μιλάει την πρώτη φορά που ρωτάτε, οπότε μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να τους λέτε ότι σας ενδιαφέρουν.

Συνεχίστε να κάνετε ανοιχτές ερωτήσεις (χωρίς να είστε πιεστικοί) και να εκφράζετε την ανησυχία σας. Προσπαθήστε να έχετε συνομιλίες προσωπικά όποτε είναι δυνατόν. Εάν ζείτε σε διαφορετικές περιοχές, δοκιμάστε συνομιλία μέσω βίντεο.

2. Βοηθήστε τους να βρουν υποστήριξη

Ο φίλος σας μπορεί να μην γνωρίζει ότι ασχολείται με την κατάθλιψη ή μπορεί να μην είναι σίγουρος πώς να απευθυνθείτε για υποστήριξη.

Ακόμα κι αν γνωρίζουν ότι η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει, μπορεί να είναι τρομακτικό να αναζητήσετε θεραπευτή και να κλείσετε ραντεβού.

Εάν ο φίλος σας φαίνεται να ενδιαφέρεται για συμβουλευτική, προσφέρετε να τους βοηθήσετε να αναθεωρήσουν πιθανούς θεραπευτές. Μπορείτε να βοηθήσετε τον φίλο σας να απαριθμήσει πράγματα για να ρωτήσει πιθανούς θεραπευτές και πράγματα που θέλουν να αναφέρουν στην πρώτη τους συνεδρία.

Η ενθάρρυνσή τους και η υποστήριξή τους για να κάνουν αυτό το πρώτο ραντεβού μπορεί να είναι τόσο χρήσιμη εάν αγωνίζονται.

3. Υποστηρίξτε τους στη συνεχή θεραπεία

Σε μια κακή μέρα, ο φίλος σας μπορεί να μην αισθάνεται σαν να φύγει από το σπίτι. Η κατάθλιψη μπορεί να αυξήσει την ενέργεια και να αυξήσει την επιθυμία για απομόνωση.

Αν λένε κάτι σαν, "Νομίζω ότι θα ακυρώσω το ραντεβού μου για θεραπεία", ενθαρρύνετέ τους να τηρήσουν.

Ίσως να πείτε: «Την περασμένη εβδομάδα είπατε ότι η συνεδρία σας ήταν πραγματικά παραγωγική και ένιωθα πολύ καλύτερα μετά. Τι γίνεται αν βοηθά και η σημερινή συνεδρία; "

Το ίδιο ισχύει και για τα φάρμακα. Εάν ο φίλος σας θέλει να σταματήσει να παίρνει φάρμακα λόγω δυσάρεστων παρενεργειών, να είστε υποστηρικτικός, αλλά ενθαρρύνετε τον να μιλήσει με τον ψυχίατρό του σχετικά με τη μετάβαση σε ένα διαφορετικό αντικαταθλιπτικό ή την πλήρη διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής.

Η απότομη διακοπή των αντικαταθλιπτικών χωρίς την επίβλεψη παρόχου υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.

4. Φροντίστε τον εαυτό σας

Όταν νοιάζεστε για κάποιον που ζει με κατάθλιψη, είναι δελεαστικό να αφήσετε τα πάντα να είναι δίπλα τους και να τα στηρίξετε. Δεν είναι λάθος να θέλεις να βοηθήσεις έναν φίλο, αλλά είναι επίσης σημαντικό να φροντίζεις τις δικές σου ανάγκες.

Εάν βάλετε όλη σας την ενέργεια για να υποστηρίξετε τον φίλο σας, θα έχετε πολύ λίγα μόνο για τον εαυτό σας. Και αν αισθάνεστε εξαντλημένοι ή απογοητευμένοι, δεν θα βοηθήσετε πολύ τον φίλο σας.

Ορίστε όρια

Ο καθορισμός ορίων μπορεί να βοηθήσει. Για παράδειγμα, μπορείτε να ενημερώσετε το φίλο σας ότι είστε διαθέσιμοι να μιλήσετε αφού φτάσετε στο σπίτι από τη δουλειά, αλλά όχι πριν από αυτό.

Εάν ανησυχείτε για αυτούς που αισθάνονται ότι δεν μπορούν να επικοινωνήσουν μαζί σας, προσφέρετε να τους βοηθήσετε να καταρτίσουν ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης εάν σας χρειάζονται κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την εύρεση μιας ανοιχτής γραμμής που μπορούν να καλέσουν ή να εμφανίσουν μια λέξη-κλειδί που μπορούν να σας στείλουν μήνυμα κειμένου εάν βρίσκονται σε κρίση.

Μπορεί να προσφέρετε να σταματήσετε κάθε δεύτερη μέρα ή να φέρετε ένα γεύμα δύο φορές την εβδομάδα, αντί να προσπαθείτε να βοηθήσετε κάθε μέρα. Η συμμετοχή άλλων φίλων μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός μεγαλύτερου δικτύου υποστήριξης.

Εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα

Το να περνάς πολύ χρόνο με ένα αγαπημένο άτομο που έχει κατάθλιψη μπορεί να έχει έναν συναισθηματικό φόρο. Γνωρίστε τα όριά σας σχετικά με τα δύσκολα συναισθήματα και βεβαιωθείτε ότι χρειάζεστε χρόνο για να επαναφορτίσετε.

Εάν πρέπει να ενημερώσετε τον φίλο σας ότι δεν θα είστε διαθέσιμοι για λίγο, μπορείτε να πείτε κάτι σαν, "Δεν μπορώ να μιλήσω μέχρι την ώρα Χ. Μπορώ να κάνω check in μαζί σου; "

5. Μάθετε μόνοι σας την κατάθλιψη

Φανταστείτε ότι πρέπει να εκπαιδεύσετε κάθε άτομο στη ζωή σας για ένα ζήτημα ψυχικής ή σωματικής υγείας που αντιμετωπίζετε - εξηγώντας το ξανά και ξανά. Ακούγεται κουραστικό, έτσι;

Μπορείτε να μιλήσετε με τον φίλο σας για τα συγκεκριμένα συμπτώματά του ή για το πώς αισθάνονται, αλλά αποφύγετε να τους ζητήσετε να σας πουν γενικά για την κατάθλιψη.

Διαβάστε μόνοι σας τα συμπτώματα, τις αιτίες, τα διαγνωστικά κριτήρια και τις θεραπείες.

Ενώ οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν κατάθλιψη διαφορετικά, το να εξοικειωθείτε με τα γενικά συμπτώματα και την ορολογία μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πιο σε βάθος συνομιλίες με τον φίλο σας.

Αυτά τα άρθρα είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης:

• Κατάθλιψη: Γεγονότα, Στατιστικά και Εσείς
• 9 Τύποι κατάθλιψης και πώς να τα αναγνωρίσετε
• Αιτίες της κατάθλιψης
• Τι είναι πραγματικά σαν να περνάτε από μια βαθιά, σκοτεινή κατάθλιψη

6. Προσφέρετε βοήθεια για καθημερινές εργασίες

Με την κατάθλιψη, οι καθημερινές εργασίες μπορεί να αισθάνονται συντριπτικές. Τα πράγματα όπως το πλυντήριο, τα ψώνια ή η πληρωμή λογαριασμών μπορεί να αρχίσουν να συσσωρεύονται, καθιστώντας δύσκολο να γνωρίζουμε από πού να ξεκινήσετε.

Ο φίλος σας μπορεί να εκτιμήσει μια προσφορά βοήθειας, αλλά μπορεί επίσης να μην είναι σε θέση να πει με σαφήνεια τι χρειάζονται βοήθεια.

Έτσι, αντί να πείτε "Ενημερώστε με αν μπορώ να κάνω κάτι", σκεφτείτε να πείτε, "Τι χρειάζεστε περισσότερο βοήθεια σήμερα;"

Εάν παρατηρήσετε ότι το ψυγείο τους είναι άδειο, πείτε "Μπορώ να σας πάρω ψώνια ή να πάρετε αυτό που χρειάζεστε αν μου γράψετε μια λίστα;" ή "Πάμε να πάρουμε μερικά είδη παντοπωλείου και να μαγειρέψουμε μαζί δείπνο."

Εάν ο φίλος σας βρίσκεται πίσω σε πιάτα, ρούχα ή άλλες οικιακές δουλειές, προσφέρετε να έρθετε, να βάλετε μουσική και να αντιμετωπίσετε μια συγκεκριμένη εργασία μαζί. Η απλή συντροφιά μπορεί να κάνει το έργο να φαίνεται λιγότερο τρομακτικό.

7. Επέκταση χαλαρών προσκλήσεων

Τα άτομα που ζουν με κατάθλιψη μπορεί να δυσκολεύονται να φτάσουν σε φίλους και να κάνουν ή να διατηρήσουν σχέδια. Αλλά η ακύρωση σχεδίων μπορεί να συμβάλει στην ενοχή.

Ένα μοτίβο ακυρωμένων σχεδίων μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερες προσκλήσεις, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την απομόνωση. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψη.

Μπορείτε να καθησυχάσετε τον φίλο σας συνεχίζοντας να επεκτείνετε προσκλήσεις σε δραστηριότητες, ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι είναι απίθανο να αποδεχθούν. Πείτε τους ότι καταλαβαίνετε ότι μπορεί να μην διατηρούν σχέδια όταν βρίσκονται σε δύσκολη ενημέρωση και ότι δεν υπάρχει πίεση για παρέα μέχρι να είναι έτοιμα.

Απλώς υπενθυμίστε τους ότι είστε ευτυχείς να τους βλέπετε όποτε τους αρέσει.

8. Να είστε υπομονετικοί

Η κατάθλιψη συνήθως βελτιώνεται με τη θεραπεία, αλλά μπορεί να είναι μια αργή διαδικασία που περιλαμβάνει κάποια δοκιμή και σφάλμα. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσουν μερικές διαφορετικές προσεγγίσεις συμβουλευτικής ή φάρμακα προτού βρουν εκείνη που βοηθά τα συμπτώματά τους.

Ακόμη και η επιτυχής θεραπεία δεν σημαίνει πάντα ότι η κατάθλιψη εξαφανίζεται εντελώς. Ο φίλος σας μπορεί να συνεχίσει να έχει συμπτώματα κατά καιρούς.

Εν τω μεταξύ, θα έχουν πιθανώς μερικές καλές μέρες και μερικές κακές μέρες. Αποφύγετε να υποθέσετε μια καλή μέρα σημαίνει ότι «θεραπεύονται» και προσπαθήστε να μην απογοητευτείτε εάν μια σειρά κακών ημερών το κάνει να φαίνεται ότι ο φίλος σας δεν θα βελτιωθεί ποτέ.

Η κατάθλιψη δεν έχει σαφές χρονοδιάγραμμα ανάκαμψης. Το να περιμένετε από τον φίλο σας να επιστρέψει στον συνηθισμένο εαυτό του μετά από μερικές εβδομάδες στη θεραπεία δεν θα βοηθήσει κανέναν από εσάς.

9. Μείνετε σε επαφή

Η ενημέρωση του φίλου σας εξακολουθεί να σας ενδιαφέρει καθώς συνεχίζει να εργάζεται μέσω της κατάθλιψης μπορεί να βοηθήσει.

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ξοδεύετε πολύ χρόνο μαζί τους σε τακτική βάση, πραγματοποιείτε τακτικά check in με κείμενο, τηλεφωνική κλήση ή γρήγορη επίσκεψη. Ακόμα και η αποστολή ενός γρήγορου κειμένου που λέει "Σκέφτομαι και σε νοιάζομαι" μπορεί να βοηθήσει.

Τα άτομα που ζουν με κατάθλιψη μπορεί να αποσυρθούν και να αποφύγουν να φτάσουν, οπότε μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να κάνει περισσότερη δουλειά για να διατηρήσει τη φιλία. Όμως, η συνεχής θετική, υποστηρικτική παρουσία στη ζωή του φίλου σας μπορεί να κάνει τη διαφορά σε αυτούς, ακόμα και αν δεν μπορεί να σας το εκφράσει αυτή τη στιγμή.

10. Γνωρίστε τις διάφορες μορφές που μπορεί να πάρει η κατάθλιψη

Η κατάθλιψη συχνά περιλαμβάνει θλίψη ή χαμηλή διάθεση, αλλά έχει και άλλα, λιγότερο γνωστά συμπτώματα.

Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται ότι η κατάθλιψη μπορεί να περιλαμβάνει:

• θυμός και ευερεθιστότητα
• σύγχυση, προβλήματα μνήμης ή δυσκολία εστίασης
• υπερβολική κόπωση ή προβλήματα ύπνου
• σωματικά συμπτώματα όπως δυσφορία στο στομάχι, συχνός πονοκέφαλος ή πλάτη και άλλος μυϊκός πόνος

Ο φίλος σας μπορεί συχνά να έχει κακή διάθεση ή να αισθάνεται εξαντλημένος πολλές φορές. Προσπαθήστε να θυμάστε ότι αυτό που νιώθουν εξακολουθεί να είναι μέρος της κατάθλιψης, ακόμα κι αν δεν ταιριάζει στις στερεοτυπικές εκδόσεις της κατάθλιψης.

Ακόμα κι αν δεν ξέρετε πώς να τους βοηθήσετε να αισθάνονται καλύτερα, απλά λέγοντας "Λυπάμαι που αισθάνεστε έτσι. Είμαι εδώ για να βοηθήσω αν υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω »μπορεί να βοηθήσει.

Πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε

1. Μην παίρνετε τα πράγματα προσωπικά

Η κατάθλιψη του φίλου σας δεν είναι δικό σας λάθος, όπως και δεν είναι δικό τους.

Προσπαθήστε να μην το αφήσετε να σας φτάσει εάν φαίνεται να σας χτυπούν σε θυμό ή απογοήτευση, συνεχίζετε να ακυρώνετε σχέδια (ή ξεχνάτε να παρακολουθήσετε) ή δεν θέλετε να κάνετε τίποτα.

Μπορεί, σε κάποιο σημείο, να χρειαστείτε ένα διάλειμμα από τον φίλο σας. Είναι εντάξει να αφιερώσετε χώρο για τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι συναισθηματικά, αλλά είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε να κατηγορείτε τον φίλο σας ή να λέτε πράγματα που μπορεί να συμβάλλουν στα αρνητικά συναισθήματά τους.

Αντ 'αυτού, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή άλλο υποστηρικτικό άτομο για το πώς αισθάνεστε.

2. Μην προσπαθήσετε να τα διορθώσετε

Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή κατάσταση ψυχικής υγείας που απαιτεί επαγγελματική θεραπεία.

Μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβουμε τι ακριβώς αισθάνεται η κατάθλιψη εάν δεν την έχετε βιώσει ποτέ. Αλλά δεν είναι κάτι που μπορεί να θεραπευτεί με μερικές καλοπροαίρετες φράσεις όπως, «Πρέπει να είστε ευγνώμονες για τα καλά πράγματα στη ζωή σας» ή «Απλώς σταματήστε να σκέφτεστε για λυπημένα πράγματα».

Εάν δεν θα λέγατε κάτι σε κάποιον που ζει με σωματική κατάσταση, όπως ο διαβήτης ή ο καρκίνος, μάλλον δεν πρέπει να το πείτε στον φίλο σας με κατάθλιψη.

Εσύ μπορώ ενθαρρύνετε τη θετικότητα (αν και ο φίλος σας μπορεί να μην ανταποκρίνεται) υπενθυμίζοντας σε αυτά που σας αρέσουν - ειδικά όταν φαίνεται ότι έχουν μόνο αρνητικά πράγματα να πουν.

Η θετική υποστήριξη μπορεί να ενημερώσει τον φίλο σας ότι έχει σημασία για εσάς.

3. Μην δίνετε συμβουλές

Αν και ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής συχνά βοηθούν στη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, μπορεί να είναι δύσκολο να γίνουν αυτές οι αλλαγές εν μέσω ενός καταθλιπτικού επεισοδίου.

Ίσως θελήσετε να βοηθήσετε προσφέροντας συμβουλές, όπως να κάνετε περισσότερη άσκηση ή να τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Αλλά ακόμη και αν είναι καλή συμβουλή, ο φίλος σας μπορεί να μην θέλει να το ακούσει αυτή τη στιγμή.

Μπορεί να έρθει μια στιγμή που ο φίλος σας θέλει να μάθει ποια τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην κατάθλιψη ή πώς η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα. Μέχρι τότε, ωστόσο, μπορεί να είναι καλύτερο να διατηρήσετε την ενσυναίσθηση και να αποφύγετε την παροχή συμβουλών μέχρι να σας ζητηθεί.

Ενθαρρύνετε τη θετική αλλαγή προσκαλώντας τους σε έναν περίπατο ή μαγειρεύοντας μαζί ένα θρεπτικό γεύμα.

4. Μην ελαχιστοποιήσετε ή συγκρίνετε την εμπειρία τους

Εάν ο φίλος σας μιλάει για την κατάθλιψή του, ίσως θελήσετε να πείτε πράγματα όπως "Καταλαβαίνω" ή "Όλοι ήμασταν εκεί". Αλλά αν δεν έχετε αντιμετωπίσει ποτέ την κατάθλιψη μόνοι σας, αυτό μπορεί να ελαχιστοποιήσει τα συναισθήματά τους.

Η κατάθλιψη υπερβαίνει απλώς το να αισθάνεστε λυπημένοι ή χαμηλοί. Η θλίψη συνήθως περνάει αρκετά γρήγορα, ενώ η κατάθλιψη μπορεί να παραμείνει και να επηρεάσει τη διάθεση, τις σχέσεις, την εργασία, το σχολείο και όλες τις άλλες πτυχές της ζωής για μήνες ή και χρόνια.

Συγκρίνοντας αυτά που αντιμετωπίζουν με τα προβλήματα κάποιου άλλου ή λέγοντας πράγματα, "Αλλά τα πράγματα θα μπορούσαν να είναι πολύ χειρότερα", γενικά δεν βοηθά.

Ο πόνος του φίλου σας είναι αυτό που είναι πραγματικό γι 'αυτόν τώρα - και η επικύρωση αυτού του πόνου είναι αυτό που μπορεί να τους βοηθήσει περισσότερο.

Πείτε κάτι σαν, "Δεν μπορώ να φανταστώ πόσο δύσκολο είναι να το αντιμετωπίσουμε. Ξέρω ότι δεν μπορώ να σε κάνω να νιώσεις καλύτερα, αλλά απλώς θυμάμαι ότι δεν είσαι μόνος. "

5. Μην λάβετε θέση για τη φαρμακευτική αγωγή

Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για την κατάθλιψη, αλλά δεν λειτουργεί καλά για όλους.

Μερικοί άνθρωποι αντιπαθούν τις παρενέργειες και προτιμούν τη θεραπεία της κατάθλιψης με θεραπεία ή φυσικές θεραπείες. Ακόμα κι αν πιστεύετε ότι ο φίλος σας πρέπει να λάβει αντικαταθλιπτικό, θυμηθείτε ότι η επιλογή να πάρετε φάρμακα είναι προσωπική απόφαση.

Ομοίως, εάν προσωπικά δεν πιστεύετε στη φαρμακευτική αγωγή, αποφύγετε το θέμα όταν τους μιλάτε. Για μερικούς ανθρώπους, η φαρμακευτική αγωγή είναι το κλειδί για να φτάσουν σε ένα μέρος όπου μπορούν να συμμετάσχουν πλήρως στη θεραπεία και να αρχίσουν να κάνουν βήματα προς την ανάρρωση.

Στο τέλος της ημέρας, εάν κάποιος με κατάθλιψη παίρνει φάρμακα ή όχι είναι μια πολύ προσωπική απόφαση που γενικά καλύτερα αφεθεί σε αυτούς και στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Όταν είναι ώρα να παρέμβουμε

Η κατάθλιψη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου για αυτοκτονία ή αυτοτραυματισμό, επομένως είναι χρήσιμο να γνωρίζετε πώς να αναγνωρίζετε τα σημάδια.

Μερικά σημεία που μπορεί να υποδηλώνουν ότι ο φίλος σας έχει σοβαρές αυτοκτονικές σκέψεις περιλαμβάνουν:

• συχνές αλλαγές στη διάθεση ή αλλαγές στην προσωπικότητα
• μιλάμε για θάνατο ή θάνατο
• αγορά ενός όπλου
• αυξημένη χρήση ουσιών
• επικίνδυνη ή επικίνδυνη συμπεριφορά
• να απαλλαγούμε από τα υπάρχοντα ή να χαρίζουμε πολύτιμα αγαθά
• μιλάμε για αίσθημα παγίδευσης ή για διέξοδο
• σπρώχνοντας τους ανθρώπους ή λέγοντας ότι θέλουν να μείνουν μόνοι
• λέγοντας αντίο με περισσότερο συναίσθημα από το συνηθισμένο

Εάν πιστεύετε ότι ο φίλος σας σκέφτεται να αυτοκτονήσει, προτρέψτε τον να καλέσει τον θεραπευτή του ενώ είστε μαζί τους ή ρωτήστε τον φίλο σας εάν μπορείτε να τον καλέσετε.

Μπορούν επίσης να στείλουν μήνυμα "HOME" στη Γραμμή κειμένου κρίσης στο 741741 ή να καλέσουν την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών στο 1-800-273-8255.

Όχι στις Ηνωμένες Πολιτείες; Η Διεθνής Ένωση για την Πρόληψη Αυτοκτονιών μπορεί να σας συνδέσει με ανοιχτές γραμμές και άλλους πόρους στη χώρα σας.

Μπορείτε επίσης να μεταφέρετε τον φίλο σας σε ένα δωμάτιο έκτακτης ανάγκης. Εάν είναι δυνατόν, μείνετε με τον φίλο σας μέχρι να μην αισθανθούν πλέον αυτοκτονίες. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχουν πρόσβαση σε όπλα ή ναρκωτικά.

Εάν ανησυχείτε για τον φίλο σας, ίσως ανησυχείτε ότι η αναφορά του σε αυτόν θα μπορούσε να ενθαρρύνει σκέψεις αυτοκτονίας. Είναι γενικά χρήσιμο να μιλάμε γι 'αυτό.

Ρωτήστε τον φίλο σας εάν θεωρούν σοβαρά αυτοκτονία. Μπορεί να θέλουν να μιλήσουν με κάποιον γι 'αυτό, αλλά δεν είναι σίγουροι για το πώς να θέσουν το δύσκολο θέμα.

Ενθαρρύνετε τους να μιλήσουν με τον θεραπευτή τους για αυτές τις σκέψεις, εάν δεν το έχουν ήδη κάνει. Προσφέρετε να τους βοηθήσετε να δημιουργήσουν ένα σχέδιο ασφάλειας για χρήση εάν πιστεύουν ότι ενδέχεται να ενεργήσουν σε αυτές τις σκέψεις.

Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω: Η ιστορία της κατάθλιψης και του άγχους του Δαβίδ