Ασκήσεις αναπνοής για αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων

Περιεχόμενο

• 1. Διαφραγματική αναπνοή
• 2. Αναπνέει χείλη
• Συμβουλές για τη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων σας

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η ικανότητα των πνευμόνων σας είναι η συνολική ποσότητα αέρα που μπορεί να συγκρατήσει ο πνεύμονας. Με την πάροδο του χρόνου, η ικανότητα των πνευμόνων και η λειτουργία των πνευμόνων μας μειώνεται συνήθως αργά καθώς μεγαλώνουμε μετά τα μέσα της δεκαετίας του '20.

Ορισμένες καταστάσεις όπως η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) μπορούν να επιταχύνουν σημαντικά αυτές τις μειώσεις της ικανότητας και της λειτουργίας των πνευμόνων. Αυτό οδηγεί σε δυσκολία στην αναπνοή και δύσπνοια.

Ευτυχώς, υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση και την αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων, καθιστώντας ευκολότερο να διατηρήσετε τους πνεύμονες υγιείς και να αποκτήσετε το σώμα σας το οξυγόνο που χρειάζεται.

1. Διαφραγματική αναπνοή

Η διάφραγμα, ή η αναπνοή της κοιλιάς, εμπλέκει το διάφραγμα, το οποίο υποτίθεται ότι κάνει το μεγαλύτερο μέρος της ανύψωσης όταν πρόκειται για αναπνοή.

Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε άτομα με ΧΑΠ, καθώς το διάφραγμα δεν είναι τόσο αποτελεσματικό σε αυτά τα άτομα και θα μπορούσε να ενισχυθεί. Η τεχνική που χρησιμοποιείται καλύτερα όταν αισθάνεστε ξεκούραση.

Εάν έχετε ΧΑΠ, ρωτήστε το γιατρό ή τον αναπνευστικό σας για να σας δείξει πώς να χρησιμοποιήσετε αυτήν την άσκηση για καλύτερα αποτελέσματα.

Σύμφωνα με το ίδρυμα ΧΑΠ, πρέπει να κάνετε τα ακόλουθα για να εξασκήσετε διαφραγματική αναπνοή:

1. Χαλαρώστε τους ώμους σας και καθίστε πίσω ή ξαπλώστε.
2. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και ένα στο στήθος σας.
3. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για δύο δευτερόλεπτα, αισθανθείτε τον αέρα να κινείται στην κοιλιά σας και να αισθάνεται το στομάχι σας να κινείται έξω. Το στομάχι σας πρέπει να κινείται περισσότερο από το στήθος σας.
4. Αναπνεύστε για δύο δευτερόλεπτα μέσα από τα χείλη που πιέζετε ενώ πιέζετε την κοιλιά σας.
5. Επαναλαμβάνω.

2. Αναπνέει χείλη

Η αναπνοή με χείλη με ψεκασμό μπορεί να επιβραδύνει την αναπνοή σας, μειώνοντας το έργο της αναπνοής διατηρώντας τους αεραγωγούς ανοιχτούς περισσότερο. Αυτό διευκολύνει τη λειτουργία των πνευμόνων και βελτιώνει την ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα.

Αυτή η αναπνευστική άσκηση είναι συχνά ευκολότερη για αρχάριους από διάφραγμα, και μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι ακόμα κι αν κανείς δεν σας έχει δείξει πώς. Μπορεί να εξασκηθεί ανά πάσα στιγμή.

Για να εξασκηθείτε στην τεχνική αναπνοής των χειλιών:

1. Εισπνεύστε αργά μέσα από τα ρουθούνια σας.
2. Ξεπλύνετε τα χείλη σας, σαν να μουρτάρετε ή να χτυπήσετε κάτι.
3. Αναπνεύστε όσο το δυνατόν πιο αργά μέσα από τα χείλη. Αυτό πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον δύο φορές περισσότερο από ό, τι έκανε για να εισπνεύσει.
4. Επαναλαμβάνω.

Συμβουλές για τη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων σας

Η πρόληψη είναι το καλύτερο φάρμακο και η προσπάθεια να διατηρείτε τους πνεύμονες υγιείς είναι πολύ πιο αποτελεσματική από το να προσπαθείτε να τα επιδιορθώσετε μετά από κάτι που πάει στραβά. Για να διατηρήσετε τους πνεύμονες υγιείς, κάντε τα εξής:

• Σταματήστε το κάπνισμα και αποφύγετε τον παθητικό καπνό ή τα περιβαλλοντικά ερεθιστικά.
• Τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά.
• Λάβετε εμβολιασμούς όπως το εμβόλιο γρίπης και το εμβόλιο πνευμονίας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των λοιμώξεων των πνευμόνων και στην προώθηση της υγείας των πνευμόνων.
• Ασκήστε πιο συχνά, κάτι που μπορεί να βοηθήσει τους πνεύμονές σας να λειτουργούν σωστά.
• Βελτιώστε την ποιότητα του αέρα εσωτερικού χώρου. Χρησιμοποιήστε εργαλεία όπως εσωτερικά φίλτρα αέρα και μειώστε ρύπους όπως τεχνητά αρώματα, μούχλα και σκόνη.