Τρώτε καλά στο δεύτερο τρίμηνο σας

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Τι να φάτε κατά το δεύτερο τρίμηνο
• Βασικά θρεπτικά συστατικά
• Συμβουλές για υγιεινή διατροφή
• Τι να μην φάτε κατά το δεύτερο τρίμηνο
• Θαλασσινά
• Μη παστεριωμένα προϊόντα
• Καφεΐνη
• Τεχνητά γλυκαντικά
• Αλκοόλ
• Καθημερινές απαιτήσεις
• Πόθος για φαγητό και αποστροφή τροφίμων
• Λαχτάρα για φαγητό
• Αποτροπές τροφίμων
• Αύξηση βάρους κατά το δεύτερο τρίμηνο
• Μείνετε δραστήριοι
• Πάρε μακριά

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Όταν είστε έγκυος, η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας και το μελλοντικό μωρό σας.

Το φαγητό που τρώτε είναι η κύρια πηγή τροφής για το μωρό σας, οπότε είναι ζωτικής σημασίας να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της ανάπτυξης και της ανάπτυξης του μωρού σας.

Τι να φάτε κατά το δεύτερο τρίμηνο

Μια υγιεινή διατροφή αποτελείται από:

• υδατάνθρακες
• λίπη
• πρωτεΐνες
• βιταμίνες
• ορυκτά
• άφθονο νερό

Το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USDA) συνιστά στις έγκυες γυναίκες να επιλέγουν τρόφιμα από αυτά που θεωρούν ότι είναι οι πέντε βασικές ομάδες τροφίμων. Αυτές οι πέντε ομάδες τροφίμων είναι:

• λαχανικά
• φρούτα
• γαλακτοκομείο
• κόκκοι
• πρωτεΐνες

Το USDA διαθέτει ένα πρόγραμμα MyPlate για μητέρες που σας επιτρέπει να υπολογίσετε πόση από κάθε ομάδα τροφίμων πρέπει να τρώτε για να λάβετε τα συνιστώμενα επίπεδα βιταμινών και μετάλλων.

Βασικά θρεπτικά συστατικά

Κατά το δεύτερο τρίμηνο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη D. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα βοηθήσουν το μωρό σας να αναπτύξει ισχυρά οστά και δόντια.

Είναι επίσης ευεργετικό να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 έλαια, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας.

Τα τρόφιμα που περιέχουν ένα ή περισσότερα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν:

• αβοκάντο
• μπρόκολο
• φασολάκια
• λάχανο
• καρότα
• ελληνικό γιαούρτι
• παστεριωμένο τυρί
• αποξηραμένα φρούτα
• φυστικοβούτυρο
• σπόροι κολοκύθας
• ηλιόσποροι

Συμβουλές για υγιεινή διατροφή

Είναι χρήσιμο να προετοιμάζετε και να μαγειρεύετε γεύματα στο σπίτι για να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή. Εάν είναι πολύ δύσκολο ή χρονοβόρο να μαγειρεύετε ένα γεύμα κάθε βράδυ, σκεφτείτε να φτιάξετε ένα ή δύο μεγάλα πιάτα κάθε εβδομάδα και να καταψύξετε μερίδες για γρήγορα γεύματα την εβδομάδα.

Το φρέσκο ​​φαγητό είναι πάντα η προτιμώμενη επιλογή, αλλά υπάρχουν επίσης μερικές αρκετά υγιείς επιλογές κατεψυγμένου δείπνου που μπορείτε να αγοράσετε στο κατάστημα. Φροντίστε να διαβάσετε τις ετικέτες και να επιλέξετε μόνο πιάτα με λιπαρά και νάτριο.

Τα κατεψυγμένα λαχανικά είναι μια άλλη επιλογή. Η αποθήκευση σε αυτά μπορεί να σας εξοικονομήσει χρόνο όταν θέλετε ένα γρήγορο, υγιεινό γεύμα.

Τι να μην φάτε κατά το δεύτερο τρίμηνο

Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε να τρώτε ενώ είστε έγκυος, συμπεριλαμβανομένων ωμού κρέατος, αυγών και ορισμένων τύπων ψαριών.

Θαλασσινά

Αποφύγετε να τρώτε μεγάλα ψάρια, όπως ξιφία, καρχαρία και σκουμπρί. Αυτά τα ψάρια είναι γνωστό ότι περιέχουν υψηλές ποσότητες υδραργύρου, ένα χημικό στοιχείο που μπορεί να βλάψει το μωρό σας.

Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη άλλων θαλασσινών σε 8-12 ουγγιές την εβδομάδα, η οποία θεωρείται ότι είναι δύο έως τρεις μέσες μερίδες γεύματος την εβδομάδα. Αυτό περιλαμβάνει θαλασσινά με σχετικά χαμηλό υδράργυρο, όπως:

• γαρίδα
• σολομός
• λυκόψαρο
• κονσερβοποιημένος ελαφρύς τόνος
• σαρδέλες

Μη παστεριωμένα προϊόντα

Αποφύγετε την κατανάλωση μη παστεριωμένων προϊόντων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς μπορεί να έχουν βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν λοιμώξεις. Αυτό περιλαμβάνει μη παστεριωμένο γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα και χυμούς.

Ορισμένα μαλακά τυριά παρασκευάζονται συχνά με μη παστεριωμένο γάλα και αποφεύγονται καλύτερα, εκτός εάν η ετικέτα υποδεικνύει σαφώς ότι έχουν παστεριωθεί ή έχει παρασκευαστεί με παστεριωμένο γάλα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Brie
• φέτα
• μπλε τυρί
• νωπογραφία queso

Καφεΐνη

Είναι εντάξει να πίνετε καφέ ή άλλα ποτά με καφεΐνη ενώ είστε έγκυος, αλλά προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωσή σας σε ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα.

Τεχνητά γλυκαντικά

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνητά γλυκαντικά, όπως η ασπαρτάμη και η σουκραλόζη, αρκεί να τα καταναλώνετε με μέτρο.

Αλκοόλ

Αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ ενώ είστε έγκυος. Η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες και άλλες επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου εμβρυϊκού αλκοόλ.

Καθημερινές απαιτήσεις

Τώρα που έχετε περάσει περισσότερο από τη μέση της εγκυμοσύνης σας, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να επανεκτιμήσετε τη διατροφή σας.

Η Κλινική του Κλίβελαντ προτείνει:

• 2 ή 3 μερίδες άπαχης πρωτεΐνης ανά ημέρα, ή τουλάχιστον 75 γραμμάρια ημερησίως
• 3 ή περισσότερες μερίδες ολικής αλέσεως ανά ημέρα
• 4 ή 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα
• 4 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων ή τροφών πλούσιων σε ασβέστιο

Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι:

• τρώγοντας τρόφιμα με απαραίτητα λίπη
• περιορίζοντας την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
• λήψη των προγεννητικών βιταμινών σας κάθε μέρα

Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πιο συγκεκριμένο πρόγραμμα γεύματος με βάση την ηλικία και το βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη.

Ψώνια για: προγεννητικές βιταμίνες.

Πόθος για φαγητό και αποστροφή τροφίμων

Πολλές έγκυες γυναίκες αντιμετωπίζουν πόθο για τουλάχιστον έναν τύπο τροφής ή αποστροφή σε συγκεκριμένα τρόφιμα. Δεν είναι σαφές γιατί οι γυναίκες αναπτύσσουν επιθυμία για φαγητό ή αποστροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά γιατροί και ερευνητές πιστεύουν ότι οι ορμόνες μπορεί να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο.

Λαχτάρα για φαγητό

Οι έγκυες γυναίκες λαχταρούν συχνά:

• σοκολάτα
• πικάντικα τρόφιμα
• φρούτα
• τρόφιμα αναψυχής, όπως πουρέ πατάτας και δημητριακά

Είναι εντάξει να ενδώσετε σε αυτές τις επιθυμίες μερικές φορές, ειδικά αν λαχταράτε τρόφιμα που αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

Αποτροπές τροφίμων

Σε άλλες περιπτώσεις, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να έχουν αποστροφή σε ορισμένα τρόφιμα. Αυτό σημαίνει ότι ποτέ δεν θέλουν να τρώνε αυτά τα συγκεκριμένα τρόφιμα.

Αυτό μπορεί να είναι προβληματικό μόνο εάν οι γυναίκες έχουν αποστροφή σε τρόφιμα όπως λαχανικά ή γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού.

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε ανεπιθύμητες ενέργειες σε τρόφιμα που είναι απαραίτητα για μια υγιεινή δίαιτα δεύτερου τριμήνου. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει άλλα τρόφιμα για κατανάλωση ή συμπληρώματα για να αντισταθμίσει την έλλειψη ορισμένων θρεπτικών ουσιών στη διατροφή σας.

Αύξηση βάρους κατά το δεύτερο τρίμηνο

Οι γυναίκες με μέσο βάρος πρέπει να κερδίσουν 25 έως 35 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Είναι φυσιολογικό να κερδίζετε λιγότερο βάρος εάν ξεκινάτε βαρύτερο ή να αυξάνετε περισσότερο βάρος εάν ήσασταν λιποβαρή πριν από την εγκυμοσύνη.

Το επιπλέον βάρος που κερδίζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρέχει τροφή στο μωρό σας και αποθηκεύεται επίσης για θηλασμό αφού αποκτήσετε το μωρό σας.

Πολλές γυναίκες συνειδητοποιούν το βάρος τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά ο αριθμός στην κλίμακα είναι λιγότερο σημαντικός από την υγιεινή διατροφή. Προσπαθήστε να εστιάσετε στην κατανάλωση ποικίλων θρεπτικών τροφίμων σε αντίθεση με το βάρος σας.

Η δίαιτα για απώλεια βάρους ή πρόληψη αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επιζήμια τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Δοκιμάστε να αγοράσετε νέα ρούχα που κολακεύουν τη φιγούρα σας εάν αισθάνεστε αυτοσυνείδητα για το βάρος που έχετε αποκτήσει.

Μείνετε δραστήριοι

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας. Το κολύμπι και το περπάτημα είναι ιδιαίτερα καλές επιλογές. Θα πρέπει να αποφύγετε τυχόν ακραία αθλήματα ή να έρθετε σε επαφή με αθλήματα, όπως θαλάσσιο σκι, μπάσκετ ή ποδόσφαιρο.

Εάν δεν ασκήσατε πριν από την εγκυμοσύνη, ξεκινήστε αργά και μην το παρακάνετε. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης, έτσι ώστε να μην αφυδατωθείτε.

Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης.

Πάρε μακριά

Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα διατροφής που θα σας κρατήσει θρεπτικούς και ενεργοποιημένους στο δεύτερο τρίμηνο. Συζητήστε επίσης τις επιλογές σας για να διατηρήσετε τη φόρμα σας.

Το μεγαλύτερο μέρος της ανάπτυξης οργάνων του μωρού σας θα συμβεί αυτές τις εβδομάδες, οπότε είναι σημαντικό να είστε τόσο υγιείς όσο μπορείτε σε αυτό το κρίσιμο στάδιο.