Πώς να αυξήσετε φυσικά τη μελανίνη

Περιεχόμενο

• Μπορείτε να αυξήσετε τη μελανίνη;
• Τρόποι αύξησης της μελανίνης στο σώμα σας
• Αντιοξειδωτικά
• Βιταμίνη Α
• Βιταμίνη Ε
• Βιταμίνη C
• Βότανα και βοτανικά
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι είναι η μελανίνη;

Η μελανίνη είναι μια χρωστική του δέρματος. Εμφανίζεται τόσο στους ανθρώπους όσο και στα ζώα, και αυτό κάνει τα μαλλιά, το δέρμα και τα μάτια να φαίνονται πιο σκοτεινά.

Η έρευνα διαπίστωσε ότι η μελανίνη μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος από τις ακτίνες UV. Η αύξηση της μελανίνης μπορεί επίσης να βοηθήσει στον αποκλεισμό των διεργασιών στο σώμα που οδηγούν σε καρκίνο του δέρματος.

Για πολλά χρόνια, μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του δέρματος σε άτομα με πιο σκούρο δέρμα και τα άτομα μη-Καυκάσιου καταγωγής τείνουν να έχουν περισσότερη μελανίνη. Αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να βεβαιωθείτε ότι η αυξημένη μελανίνη είναι ο κύριος λόγος για αυτόν τον μειωμένο κίνδυνο.

Μπορείτε να αυξήσετε τη μελανίνη;

Άτομα οποιουδήποτε τύπου δέρματος μπορούν να προσπαθήσουν να αυξήσουν τη μελανίνη για να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης ορισμένων θρεπτικών συστατικών θα μπορούσε να αυξήσει τα επίπεδα μελανίνης. Μπορεί ακόμη και να αυξήσει την ποσότητα της μελανίνης σε άτομα με ανοιχτούς τύπους δέρματος.

Δεν υπάρχουν μελέτες που να αποδεικνύουν άμεσα τρόπους αύξησης της μελανίνης. Ωστόσο, πολλά θρεπτικά συστατικά που πιστεύεται ότι ενισχύουν τη μελανίνη μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του δέρματος γενικά και μπορεί να μειώσουν τον συνολικό κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος.

Τρόποι αύξησης της μελανίνης στο σώμα σας

Τα θρεπτικά συστατικά θα μπορούσαν να είναι το κλειδί για την αύξηση της μελανίνης φυσικά στο δέρμα. Εδώ είναι μερικά θρεπτικά συστατικά που προτείνει η έρευνα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει περισσότερη μελανίνη.

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά δείχνουν το ισχυρότερο δυναμικό αύξησης της παραγωγής μελανίνης. Αν και χρειάζονται περισσότερες μελέτες και δοκιμές υψηλής ποιότητας, ορισμένες έρευνες προτείνουν ότι τα αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσουν.

Τα μικροθρεπτικά συστατικά όπως τα φλαβονοειδή ή οι πολυφαινόλες, που προέρχονται από τα φυτά που τρώμε, δρουν ως ισχυρά αντιοξειδωτικά και μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή μελανίνης. Μερικά από αυτά αυξάνουν τη μελανίνη, ενώ άλλα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της.

Τρώτε περισσότερα πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα, όπως σκούρα πράσινα φύλλα, σκούρα μούρα, μαύρη σοκολάτα και πολύχρωμα λαχανικά για να πάρετε περισσότερα αντιοξειδωτικά. Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Βιταμίνη Α

Μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη Α είναι σημαντική για την παραγωγή μελανίνης και είναι απαραίτητη για την υγιή επιδερμίδα. Παίρνετε βιταμίνη Α από τα τρόφιμα που τρώτε, ειδικά λαχανικά που περιέχουν βήτα καροτίνη, όπως καρότα, γλυκοπατάτες, σπανάκι και μπιζέλια.

Δεδομένου ότι η βιταμίνη Α λειτουργεί επίσης ως αντιοξειδωτικό, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτή η βιταμίνη, περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη, μπορεί να είναι το κλειδί για την παραγωγή μελανίνης. Απαιτούνται ακόμη περισσότερες μελέτες για να αποδειχθεί άμεσα ότι η βιταμίνη Α αυξάνει τη μελανίνη στους ανθρώπους, ωστόσο.

Προς το παρόν, οι ισχυρισμοί ότι η βιταμίνη Α αυξάνει τα επίπεδα μελανίνης είναι κυρίως ανεκδοτικά. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη βιταμίνης Α (ειδικά ρετινόλη) μπορεί να είναι καλή για την υγεία του δέρματος.

Ένας τύπος καροτενοειδούς (η ουσία που δίνει στα κόκκινα, κίτρινα και πορτοκαλί λαχανικά το χρώμα τους) βρίσκεται στη βιταμίνη Α. Μπορεί επίσης να διαδραματίσει ρόλο στην παραγωγή μελανίνης και στην προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία, σύμφωνα με έρευνα.

Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης Α τρώγοντας περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α όπως πορτοκαλί λαχανικά (καρότα, σκουός, γλυκοπατάτες), ψάρια και κρέας. Η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης Α μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Δεδομένου ότι η βιταμίνη Α είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα σας. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) προτείνουν να τηρείτε την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα 700 mcg για γυναίκες και 900 mcg για άνδρες. Τα παιδιά χρειάζονται ακόμη λιγότερη βιταμίνη Α καθημερινά.

Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει ποτέ να υπερβαίνουν την ημερήσια δόση βιταμίνης Α, καθώς υπάρχουν κίνδυνοι για το μωρό.

Αγοράστε βιταμίνη Α.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι μια σημαντική βιταμίνη για την υγεία του δέρματος. Είναι επίσης αντιοξειδωτικό και θα μπορούσε ενδεχομένως να αυξήσει τα επίπεδα μελανίνης.

Αν και δεν υπάρχουν μελέτες που να αποδεικνύουν την άμεση σχέση μεταξύ της βιταμίνης Ε και της μελανίνης, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος από βλάβες στον ήλιο.

Μπορείτε να πάρετε περισσότερη βιταμίνη Ε παίρνοντας ένα συμπλήρωμα ή τρώγοντας περισσότερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε όπως λαχανικά, δημητριακά, σπόρους και ξηρούς καρπούς.

Αγοράστε βιταμίνη Ε.

Βιταμίνη C

Όπως οι βιταμίνες Α και Ε, η βιταμίνη C είναι αντιοξειδωτικό. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για υγιείς βλεννογόνους. Μπορεί επίσης να έχει κάποια επίδραση στην παραγωγή μελανίνης και στην προστασία του δέρματος.

Δεν υπάρχουν μελέτες που να αποδεικνύουν ότι η βιταμίνη C αυξάνει την παραγωγή μελανίνης. Ωστόσο, ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν ότι η βιταμίνη C μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της μελανίνης.

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C όπως εσπεριδοειδή, μούρα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά μπορεί να βελτιστοποιήσει την παραγωγή μελανίνης. Η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης C μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Αγοράστε βιταμίνη C.

Βότανα και βοτανικά

Μερικοί έχουν διερευνήσει τα πιθανά οφέλη των βοτάνων και των τσαγιών για την προστασία του δέρματος από τις βλάβες των ακτίνων UV. Προϊόντα από βότανα όπως το πράσινο τσάι και ο κουρκουμάς, τα οποία είναι πλούσια σε φλαβονοειδή και πολυφαινόλες, μπορεί να αυξήσουν τη μελανίνη και να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος.

Μέχρι σήμερα, καμία μελέτη δεν έχει αποδείξει ότι τα βότανα κάθε είδους αυξάνουν την παραγωγή μελανίνης. Προς το παρόν, τέτοιοι ισχυρισμοί είναι μόνο ανέκδοτοι.

Ωστόσο, εάν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε βότανα για να βοηθήσετε το δέρμα σας, μπορείτε να βρείτε αυτά τα βότανα σε συμπληρώματα, τσάι και αιθέρια έλαια.

Τα αιθέρια έλαια δεν παρασκευάζονται από το στόμα. Πρέπει να διαχέονται στον αέρα ως αρωματοθεραπεία ή να αραιώνονται σε ένα λάδι φορέα και να τρίβονται στο δέρμα.

Αγοράστε πράσινο τσάι και κουρκούμη.

Η κατώτατη γραμμή

Ορισμένες ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να υπάρχουν διάφοροι τρόποι αύξησης της μελανίνης. Αν και αυτά τα ευρήματα δεν έχουν αποδειχθεί πλήρως, η λήψη αντιοξειδωτικών και βιταμίνης Α είναι ο πιο πιθανός τρόπος για να γίνει αυτό.

Η κατανάλωση υγιών τροφών ή η λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν ορισμένες βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, όπως οι βιταμίνες A, C και E, μπορεί να σας βοηθήσουν να φροντίσετε το δέρμα σας και να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, σύμφωνα με μελέτες.

Ωστόσο, δεν έχει ακόμη αποδειχθεί εάν κάποια βιταμίνη ή θρεπτική ουσία ενισχύει αξιόπιστα τη μελανίνη σε άτομα. Ο μόνος αποδεδειγμένος τρόπος για την πρόληψη του καρκίνου του δέρματος είναι η αποφυγή του υπερβολικού ηλιακού φωτός και η χρήση αντηλιακού υψηλής ποιότητας.

Αγοράστε αντηλιακό.