Πώς να χάσετε με ασφάλεια το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιεχόμενο

• Δημιουργήστε ένα σχέδιο για σταδιακή απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• 1. Μάθετε πόσο βάρος πρέπει να κερδίσετε
• 2. Μειώστε τις θερμίδες
• 3. Άσκηση 30 λεπτά καθημερινά
• 4. Η αντιμετώπιση του βάρους αφορά νωρίς
• Επόμενα βήματα
• Ε:
• ΕΝΑ:

Σε έναν τέλειο κόσμο, είχατε προγραμματίσει την εγκυμοσύνη σας με κάθε δυνατό τρόπο. Αυτό περιλάμβανε να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος εκ των προτέρων. Αλλά για πολλές γυναίκες, αυτό δεν είναι ρεαλιστικό. Η εγκυμοσύνη, ενώ είναι συναρπαστική στιγμή, μπορεί να μετατραπεί σε δίλημμα βάρους για γυναίκες που είναι ήδη υπέρβαρες. Αυτό οφείλεται στην αναπόφευκτη αύξηση βάρους που σχετίζεται με την απόκτηση μωρού.

Ευτυχώς, η αυξανόμενη έρευνα δείχνει ότι η απώλεια κάποιου βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι δυνατή - και ακόμη και ωφέλιμη - για ορισμένες γυναίκες που είναι εξαιρετικά υπέρβαρες ή παχύσαρκες (έχουν ΔΜΣ άνω των 30 ετών).

Η απώλεια βάρους, από την άλλη πλευρά, δεν είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες που είχαν υγιές βάρος πριν από την εγκυμοσύνη. Εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να επωφεληθείτε από την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς να το κάνετε με ασφάλεια χωρίς να επηρεάσετε το μωρό σας.

Δημιουργήστε ένα σχέδιο για σταδιακή απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ακόμα και πριν γεννηθούν, το μελλοντικό μωρό σας βασίζεται σε εσάς με πολλούς τρόπους. Το σώμα σας τρέφει και τα μεταφέρει για περίπου 40 εβδομάδες, βοηθώντας τους να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή μπορεί να παρεμποδίσει αυτές τις διαδικασίες.

Το να είσαι παχύσαρκος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε:

• πρόωρος τοκετός
• νεκρή φύση
• καισαρική τομή
• καρδιακά ελαττώματα στο μωρό
• διαβήτης κύησης στη μητέρα (και διαβήτης τύπου 2 αργότερα στη ζωή)
• υψηλή αρτηριακή πίεση στη μητέρα
• προεκλαμψία: σοβαρή μορφή υψηλής αρτηριακής πίεσης που μπορεί επίσης να επηρεάσει άλλα όργανα όπως τα νεφρά
• άπνοια ύπνου
• θρόμβοι αίματος (ειδικά στα πόδια σας)
• λοιμώξεις στη μητέρα

Παρά τους κινδύνους αυτούς, η καλύτερη προσέγγιση για την απώλεια βάρους είναι μέσω ενός συνεπούς, αλλά σταδιακού σχεδίου με έμφαση στις πιο υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η σταδιακή απώλεια βάρους είναι καλύτερη για το σώμα και το μωρό σας.

Εάν ο γιατρός σας συνιστά να χάσετε βάρος, μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

1. Μάθετε πόσο βάρος πρέπει να κερδίσετε

Το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί μερικές φορές να αλλάξει την εστίαση σε απώλεια βάρους. Αλλά το γεγονός είναι ότι θα συνεχίσετε να κερδίζετε βάρος και είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσο υγιής είναι. Εξάλλου, υπάρχει ένας άνθρωπος που μεγαλώνει μέσα σας!

Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για την αύξηση του σωματικού βάρους της εγκυμοσύνης από το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νόσων, με βάση το βάρος σας πριν μείνετε έγκυος:

• παχύσαρκοι (ΔΜΣ 30 και άνω): αύξηση 11 έως 20 κιλών
• ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29,9: 15 έως 25 λίβρες
• κανονικό βάρος (18,5 έως 24,9 ΔΜΣ): μπορεί να αυξηθεί μεταξύ 25 και 35 κιλών

2. Μειώστε τις θερμίδες

Ο πρώτος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να χάσετε υπερβολικό βάρος είναι με τη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι καίτε είναι η πιο κοινή αιτία αύξησης βάρους. Χρειάζεται έλλειμμα 3.500 θερμίδων για να χάσει 1 κιλό. Κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, αυτό ισοδυναμεί με περίπου 500 θερμίδες την ημέρα για να αποκοπεί.

Πριν μειώσετε αυτές τις πολλές θερμίδες από τη διατροφή σας, φροντίστε να διατηρήσετε ένα αρχείο καταγραφής και να καταλάβετε πόσες θερμίδες πραγματικά τρώτε. Μπορείτε να μιλήσετε με έναν διαιτολόγο για να συζητήσετε τα σχέδια διατροφής. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ετικέτες διατροφής για τρόφιμα από καταστήματα ή εστιατόρια για να πάρετε μια αίσθηση για το πόσες θερμίδες υπάρχουν σε κάθε φαγητό.

Λάβετε υπόψη ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε λιγότερες από 1.700 θερμίδες την ημέρα. Αυτό είναι το ελάχιστο και βοηθά να διασφαλίσετε ότι τόσο εσείς όσο και το μωρό σας παίρνετε αρκετή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά σε τακτική βάση.

Εάν συνήθως καταναλώνετε πολύ περισσότερες θερμίδες από αυτό, σκεφτείτε να μειώσετε σταδιακά. Για παράδειγμα, μπορείτε:

• τρώτε μικρότερες μερίδες
• κόψτε τα καρυκεύματα
• ανταλλάξτε ανθυγιεινά λίπη (όπως το βούτυρο) για μια φυτική έκδοση (δοκιμάστε ελαιόλαδο)
• εμπόριο ψημένων προϊόντων για φρούτα
• γεμίστε με λαχανικά αντί για παραδοσιακούς υδατάνθρακες
• κόψτε τη σόδα και επιλέξτε νερό
• αποφύγετε μεγάλες ποσότητες πρόχειρου φαγητού, όπως μάρκες ή καραμέλες

Πάρτε μια καθημερινή προγεννητική βιταμίνη για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και το μωρό σας. Το φυλλικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς βοηθά στη μείωση του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών.

3. Άσκηση 30 λεπτά καθημερινά

Ορισμένες γυναίκες φοβούνται να ασκηθούν από το φόβο ότι θα βλάψει τα μωρά τους. Αυτό σίγουρα δεν είναι αλήθεια. Ενώ μερικές ασκήσεις, όπως situps, μπορεί να είναι επιβλαβείς, η άσκηση συνολικά είναι εξαιρετικά ευεργετική.

Μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας, να μειώσετε τις γενετικές ανωμαλίες, ακόμη και να ανακουφίσετε μερικούς από τους πόνους και τους πόνους που αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η τρέχουσα πρόταση δεν διαφέρει από τις μη έγκυες γυναίκες: 30 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα. Εάν αυτό είναι πάρα πολύ για να ξεκινήσετε, σκεφτείτε να χωρίσετε τα 30 λεπτά σε μικρότερα χρονικά διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για έγκυες γυναίκες είναι:

• κολύμπι
• το περπάτημα
• κηπουρική
• προγεννητική γιόγκα
• τζόκινγκ

Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να αποφεύγετε τυχόν δραστηριότητες που:

• βασιστείτε στην ισορροπία, όπως ποδηλασία ή σκι
• εκτελούνται στη ζέστη
• προκαλεί πόνο
• σε κάνει ζάλη
• γίνονται στην πλάτη σας (μετά από 12 εβδομάδες εγκυμοσύνης)

4. Η αντιμετώπιση του βάρους αφορά νωρίς

Ενώ σίγουρα θα αυξήσετε το βάρος φυσικά από την εγκυμοσύνη σας, η πλειοψηφία αυτής της αύξησης βάρους συμβαίνει στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Το μωρό σας μεγαλώνει επίσης γρήγορα τους τελευταίους δύο μήνες της εγκυμοσύνης. Δεν μπορείτε να ελέγξετε την αύξηση βάρους που αποδίδεται στο μωρό σας και υποστηρικτικά στοιχεία όπως ο πλακούντας, επομένως είναι καλύτερο να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα βάρους νωρίτερα στην εγκυμοσύνη.

Κάποια επιτυχία στην παρέμβαση βάρους μεταξύ εγκύων γυναικών έχει αναφερθεί μέσω μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity.Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έλαβαν συμβουλές μεταξύ των εβδομάδων 7 και 21 της εγκυμοσύνης ήταν λιγότερο πιθανό να αποκτήσουν υπερβολικό βάρος κατά το τρίτο τρίμηνο. Η ίδια ομάδα γυναικών που μελετήθηκε επωφελήθηκε επίσης από εβδομαδιαίες συναντήσεις ομάδας υποστήριξης.

Αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα όταν ο πρώτος σχεδιασμός βοήθησε στην αποτροπή της υπερβολικής αύξησης βάρους. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να ελέγξετε την ποσότητα βάρους που κερδίζετε συνολικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να καταρτίσετε ένα σχέδιο νωρίς. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε διαιτολόγο για περισσότερες συμβουλές και σχεδιασμό γεύματος.

Επόμενα βήματα

Για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες, η διαχείριση βάρους είναι ασφαλέστερη από οποιαδήποτε μορφή σημαντικής απώλειας βάρους. Παρά τα οφέλη του χαμηλότερου ΔΜΣ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η απώλεια βάρους δεν είναι κατάλληλη για όλες τις γυναίκες.

Μέρος της ανησυχίας προέρχεται από τις μεθόδους παραδοσιακής απώλειας βάρους: κοπή θερμίδων και άσκηση. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων και να ασκείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά η υπερβολική υπερβολική δόση θα μπορούσε ενδεχομένως να βλάψει το μωρό σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι γιατροί δεν προτείνουν απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εκτός εάν είστε σημαντικά υπέρβαροι. Συζητήστε τυχόν απορίες ή ανησυχίες που έχετε με το γιατρό σας.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε την ασφαλέστερη απόφαση για εσάς και το μωρό σας. Μπορείτε πάντα να επανεξετάσετε ένα συνολικό υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους μετά τη γέννηση του μωρού σας.

Ε:

Είναι σημαντικό να μειώσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι;

Ανώνυμος ασθενής

ΕΝΑ:

Ναι, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τις υγιεινότερες συνήθειες του τρόπου ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Το να είσαι πολύ υπέρβαρος ή παχύσαρκος μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα επιπλοκών για τη μητέρα και το μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν είστε παχύσαρκοι, μειώνοντας σταδιακά και με ασφάλεια τις θερμίδες, ενώ ξεκινάτε μια ελαφριά ρουτίνα άσκησης, μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε ένα καλύτερο βάρος. Ενώ μπορεί αναπόφευκτα να αυξήσετε το βάρος λόγω της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να διαχειριστείτε το ποσό που κερδίζετε παρακολουθώντας τι τρώτε και κάνετε.

University of Illinois-Chicago, College of Medicine Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.