5 τεχνικές για να δοκιμάσετε το Lucid Dreaming

Περιεχόμενο

• Ιστορία
• Πώς να ξεκαθαρίσω το όνειρο
• 1. Δοκιμή πραγματικότητας
• Για δοκιμή πραγματικότητας, ακολουθήστε αυτά τα βήματα αρκετές φορές την ημέρα:
• 2. Ξυπνήστε ξανά στο κρεβάτι (WBTB)
• Προς WBTB:
• 3. Μνημονική επαγωγή διαυγών ονείρων (MILD)
• Για να χρησιμοποιήσετε την τεχνική MILD:
• 4. Κρατώντας ένα περιοδικό ονείρου
• 5. Ξεκάθαρο όνειρο που ξεκίνησε με ξύπνημα (WILD)
• Πώς να ξυπνήσω
• Δοκιμάστε τις ακόλουθες μεθόδους για να ξυπνήσετε από ένα διαυγές όνειρο:
• Οφέλη
• Ξεπεράστε τους εφιάλτες
• Ανακουφίστε το άγχος
• Βελτίωση κινητικών δεξιοτήτων
• Προειδοποιήσεις
• Πότε να δείτε γιατρό
• Η κατώτατη γραμμή

Το διαυγές όνειρο είναι όταν είσαι συνειδητός κατά τη διάρκεια ενός ονείρου. Αυτό συμβαίνει συνήθως κατά τη διάρκεια του ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM), το στάδιο των ονείρων του ύπνου.

Υπολογίζεται ότι το 55 τοις εκατό των ανθρώπων είχε ένα ή περισσότερα διαυγή όνειρα στη διάρκεια της ζωής τους.

Κατά τη διάρκεια ενός διαυγή ονείρου, γνωρίζετε τη συνείδησή σας. Είναι μια μορφή μεταγνωσίας ή συνειδητοποίησης της επίγνωσής σας. Συχνά, το διαυγές όνειρο σάς επιτρέπει επίσης να ελέγχετε τι συμβαίνει στο όνειρό σας.

Ιστορία

Τα τελευταία 20 χρόνια, ο ψυχοφυσιολόγος Δρ. Stephen LaBerge έγινε ο πρωτοπόρος της διαυγής ονειρικής έρευνας. Όχι μόνο εφευρέθηκε μια από τις πιο δημοφιλείς διαυγές τεχνικές ονειροπόλησης, αλλά έχει οδηγήσει πολλές επιστημονικές μελέτες για το θέμα.

Το έργο του LaBerge βοήθησε τους ερευνητές να ανακαλύψουν θεραπευτικά οφέλη από τα διαυγή όνειρα. Μπορεί να είναι χρήσιμο για τη θεραπεία καταστάσεων όπως η PTSD, οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες και το άγχος.

Το διαυγές όνειρο συμβαίνει συνήθως αυθόρμητα. Ωστόσο, είναι δυνατόν να μάθετε πώς να διακρίνετε το όνειρο με διάφορες μεθόδους.

Πώς να ξεκαθαρίσω το όνειρο

Οι διαυγές τεχνικές ονειρεμένων εκπαιδεύουν το μυαλό σας για να παρατηρήσετε τη δική σας συνείδηση. Είναι επίσης σχεδιασμένα για να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε ή να διατηρήσετε τη συνείδησή σας καθώς μπαίνετε στον ύπνο REM.

1. Δοκιμή πραγματικότητας

Ο έλεγχος της πραγματικότητας ή ο έλεγχος της πραγματικότητας είναι μια μορφή ψυχικής εκπαίδευσης. Αυξάνει τη μεταγνωσία εκπαιδεύοντας το μυαλό σας για να παρατηρήσετε τη δική σας συνειδητοποίηση.

Σύμφωνα με, το επίπεδο μεταγνωσίας σας είναι παρόμοιο στις καταστάσεις που ξυπνάτε και ονειρεύεστε. Έτσι, η υψηλότερη μεταγνωσία όταν είστε ξύπνιοι θα μπορούσε να οδηγήσει σε υψηλότερη μεταγνωσία όταν ονειρεύεστε.

Αυτό μπορεί να σχετίζεται με τον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου, ο οποίος παίζει ρόλο τόσο στις δοκιμές πραγματικότητας όσο και στα διαυγή όνειρα. Για να βελτιώσετε τη μετάγνωσή σας, μπορείτε να κάνετε δοκιμές πραγματικότητας ενώ είστε ξύπνιοι.

Για δοκιμή πραγματικότητας, ακολουθήστε αυτά τα βήματα αρκετές φορές την ημέρα:

• Ρωτήστε τον εαυτό σας, «Ονειρεύομαι;»
• Ελέγξτε το περιβάλλον σας για να επιβεβαιώσετε εάν ονειρεύεστε ή όχι.
• Παρατηρήστε τη δική σας συνείδηση ​​και πώς αλληλεπιδράτε με το περιβάλλον σας.

Μπορείτε να ρυθμίσετε έναν συναγερμό κάθε δύο ή τρεις ώρες για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να κάνει έλεγχο πραγματικότητας.

Ακολουθούν οι έλεγχοι κοινής πραγματικότητας που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να διακρίνουν τα όνειρά τους:

• Καθρέπτες. Ελέγξτε τον προβληματισμό σας για να δείτε αν φαίνεται φυσιολογικό.
• Στερεά αντικείμενα. Σπρώξτε το χέρι σας σε έναν τοίχο ή τραπέζι και δείτε αν περνάει. Μερικοί άνθρωποι σπρώχνουν τα δάχτυλά τους στην αντίθετη παλάμη τους.
• Τα χέρια. Κοιτάξτε τα χέρια σας. Φαίνονται φυσιολογικά;
• Χρόνος. Εάν ονειρεύεστε, η ώρα σε ένα ρολόι θα αλλάζει συνεχώς. Αλλά αν είστε ξύπνιοι, ο χρόνος μόλις αλλάζει.
• Αναπνοή. Αυτός ο δημοφιλής έλεγχος πραγματικότητας περιλαμβάνει το τσίμπημα της μύτης σας και τη διαπίστωση εάν μπορείτε να αναπνεύσετε. Εάν μπορείτε ακόμα να αναπνεύσετε, ονειρεύεστε.

Συνιστάται να επιλέξετε έναν έλεγχο πραγματικότητας και να το κάνετε πολλές φορές την ημέρα. Αυτό θα εκπαιδεύσει το μυαλό σας να επαναλάβει τους ελέγχους πραγματικότητας ενώ ονειρεύεστε, κάτι που μπορεί να προκαλέσει διαυγή όνειρα.

2. Ξυπνήστε ξανά στο κρεβάτι (WBTB)

Ξυπνήστε στο κρεβάτι (WBTB) συνεπάγεται την είσοδο στον ύπνο REM ενώ είστε ακόμα συνειδητοί.

Υπάρχουν πολλές εκδόσεις του WBTB, αλλά εξετάστε αυτήν την τεχνική:

Προς WBTB:

1. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για πέντε ώρες μετά τον ύπνο σας.
2. Πηγαίνετε για ύπνο ως συνήθως.
3. Όταν σβήσει ο συναγερμός, μείνετε ενεργοποιημένοι για 30 λεπτά. Απολαύστε μια ήσυχη δραστηριότητα όπως η ανάγνωση.
4. Κοιμήσου πίσω.

Όταν επιστρέψετε στον ύπνο, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να ονειρευτείτε. Ενώ είστε ξύπνιοι, επιλέξτε οποιαδήποτε δραστηριότητα απαιτεί πλήρη εγρήγορση.

Σύμφωνα με μια μελέτη στο, οι πιθανότητες ονειρεμένων ονείρων εξαρτώνται από το επίπεδο εγρήγορσης και όχι από τη συγκεκριμένη δραστηριότητα.

3. Μνημονική επαγωγή διαυγών ονείρων (MILD)

Το 1980, η LaBerge δημιούργησε μια τεχνική που ονομάζεται Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Ήταν μια από τις πρώτες μεθόδους που χρησιμοποίησαν την επιστημονική έρευνα για να προκαλέσουν διαυγή όνειρα.

Το MILD βασίζεται σε μια συμπεριφορά που ονομάζεται προοπτική μνήμη, η οποία περιλαμβάνει την πρόθεση να κάνουμε κάτι αργότερα.

Στο MILD, έχετε την πρόθεση να θυμάστε ότι ονειρεύεστε.

Αυτή η μέθοδος περιγράφεται από τον LaBerge και τους συναδέλφους του στο.

Για να χρησιμοποιήσετε την τεχνική MILD:

1. Καθώς κοιμάστε, σκεφτείτε ένα πρόσφατο όνειρο.
2. Προσδιορίστε ένα "όνειρο" ή κάτι που είναι ακανόνιστο ή παράξενο στο όνειρο. Ένα παράδειγμα είναι η ικανότητα πτήσης.
3. Σκεφτείτε να επιστρέψετε στο όνειρο. Αναγνωρίστε ότι το όνειρο συμβαίνει μόνο όταν ονειρεύεστε.
4. Πείτε στον εαυτό σας, "Την επόμενη φορά που ονειρεύομαι, θέλω να θυμηθώ ότι ονειρεύομαι." Αναφέρετε τη φράση στο μυαλό σας.

Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στο MILD αφού ξυπνήσετε στη μέση του ονείρου. Συνιστάται συνήθως, καθώς το όνειρο θα είναι πιο φρέσκο ​​στο μυαλό σας.

Μια μελέτη του 2017, το περιοδικό Dreaming διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός δοκιμών πραγματικότητας, WBTB και MILD λειτουργεί καλύτερα.

Μπορείτε να συνδυάσετε το WBTB με το MILD ρυθμίζοντας το ξυπνητήρι για να ξυπνήσετε σε πέντε ώρες. Ενώ είστε ξύπνιοι, εξασκηθείτε στο MILD.

4. Κρατώντας ένα περιοδικό ονείρου

Η τήρηση ενός περιοδικού ονείρου, ή ενός ημερολογίου ονείρου, είναι μια δημοφιλής μέθοδος για την έναρξη των διαυγών ονείρων. Όταν γράφετε τα όνειρά σας, αναγκάζεστε να θυμάστε τι συμβαίνει σε κάθε όνειρο. Λέγεται ότι θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα όνειρα και να βελτιώσετε την επίγνωση των ονείρων σας.

Για καλύτερα αποτελέσματα, καταγράψτε τα όνειρά σας μόλις ξυπνήσετε. Συνιστάται επίσης να διαβάζετε συχνά το περιοδικό των ονείρων σας.

5. Ξεκάθαρο όνειρο που ξεκίνησε με ξύπνημα (WILD)

Ένα όνειρο που ξεκινάει από το ξύπνημα (WILD) συμβαίνει όταν μπαίνεις απευθείας σε ένα όνειρο από την αφύπνιση της ζωής. Λέγεται ότι το WILD βοηθά το μυαλό σας να παραμένει συνειδητό ενώ το σώμα σας κοιμάται.

Θα πρέπει να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε έως ότου νιώσετε μια υπναγωγική παραίσθηση ή μια παραίσθηση που εμφανίζεται όταν πρόκειται να κοιμηθείτε. Το WILD είναι απλό, αλλά είναι δύσκολο να το μάθετε. Η εξάσκηση των άλλων διαυγών τεχνικών επαγωγής ονειρεμένων θα αυξήσει τις πιθανότητες σας WILD.

Πώς να ξυπνήσω

Μερικές φορές, μπορεί να θέλετε να ξυπνήσετε από ένα διαυγές όνειρο. Οι διασκεδαστικοί ονειροπόλοι χρησιμοποιούν μερικές διαφορετικές τεχνικές.

Δοκιμάστε τις ακόλουθες μεθόδους για να ξυπνήσετε από ένα διαυγές όνειρο:

• Ζητήστε βοήθεια. Λέγεται ότι το φωνάζοντας στο όνειρό σας λέει στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να ξυπνήσετε. Ή, εάν καταφέρετε να μιλήσετε δυνατά, μπορεί να ξυπνήσετε.
• Αναβοσβήνω. Η επαναλαμβανόμενη αναλαμπή μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας να ετοιμαστεί να ξυπνήσει.
• Κοιμηθείτε στο όνειρό σας. Αν γνωρίζετε ότι ονειρεύεστε, κοιμηθείτε στο όνειρό σας για να ξυπνήσετε στην πραγματική ζωή.
• Ανάγνωση. Προσπαθήστε να διαβάσετε μια πινακίδα ή ένα βιβλίο στο όνειρό σας. Αυτό θα μπορούσε να ενεργοποιήσει μέρη του εγκεφάλου σας που δεν χρησιμοποιούνται στο REM.

Οφέλη

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα διαυγή όνειρα έχουν θεραπευτικά αποτελέσματα. Το όνειρο του Lucid μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους:

Ξεπεράστε τους εφιάλτες

Είναι φυσιολογικό να έχουμε έναν εφιάλτη κάθε τόσο. Περίπου 50 έως 85 τοις εκατό των ενηλίκων έχουν περιστασιακούς εφιάλτες.

Ωστόσο, οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες μπορούν να προκαλέσουν άγχος και άγχος. Συχνά συνδέονται με:

• διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
• κατάθλιψη
• ανησυχία
• στρες
• διαταραχές ύπνου, όπως αϋπνία
• φαρμακευτική αγωγή
• κατάχρηση ουσιών

Το διαυγές όνειρο μπορεί να βοηθήσει αφήνοντας τον ονειροπόλο να ελέγξει το όνειρο. Επιπλέον, όταν ονειροπόλος γνωρίζει ότι ονειρεύεται, μπορεί να αναγνωρίσει ότι ο εφιάλτης δεν είναι πραγματικός.

Το Lucid dreaming χρησιμοποιείται συχνά στη θεραπεία πρόβας εικόνων (IRT). Στο IRT, ένας θεραπευτής σάς βοηθά να φανταστείτε έναν επαναλαμβανόμενο εφιάλτη με μια διαφορετική, πιο ευχάριστη ιστορία.

Όταν χρησιμοποιείται με γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), το IRT με διαυγή επαγωγή ονειρικών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του ελέγχου των ονείρων.

Μια μικρή μελέτη του 2017 στο Dreaming εξέτασε αυτό το αποτέλεσμα. Τριάντα τρεις στρατιωτικοί βετεράνοι με PTSD και επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες έλαβαν CBT μόνο με IRT ή CBT. Η ομάδα που έλαβε CBT με IRT παρουσίασε υψηλότερο έλεγχο ονείρου, η οποία μείωσε το άγχος που προκαλείται από εφιάλτες.

Ανακουφίστε το άγχος

Οι περισσότερες επιστημονικές έρευνες έχουν επικεντρωθεί στο PTSD και στο άγχος που προκαλείται από εφιάλτες. Αλλά σύμφωνα με ανεκδοτικά στοιχεία, τα διαυγή όνειρα μπορούν επίσης να διευκολύνουν το άγχος που προκαλείται από άλλους λόγους.

Οι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι ο έλεγχος των ονείρων τους τους επιτρέπει να αντιμετωπίζουν καταστάσεις που τους προκαλούν άγχος.

Βελτίωση κινητικών δεξιοτήτων

Το διαυγές όνειρο θα μπορούσε ενδεχομένως να ωφελήσει τη φυσική αποκατάσταση. Ένα άρθρο στο Medical Hypotheses μοιράζεται ότι οι ψυχικές επιδόσεις των κινητικών δεξιοτήτων μπορούν να αυξήσουν τη φυσική ικανότητα να τις κάνουν.

Αυτό υποδηλώνει ότι τα άτομα με σωματικές αναπηρίες θα μπορούσαν να εξασκήσουν κινητικές δεξιότητες ενώ ονειρεύονταν διαυγή.

Οι συγγραφείς του άρθρου εικάζουν ότι άτομα χωρίς σωματικές αναπηρίες θα μπορούσαν ενδεχομένως να χρησιμοποιήσουν διαυγή όνειρα για τη βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων επίσης.

Προειδοποιήσεις

Γενικά, τυχόν κίνδυνοι διαυγών ονείρων προκαλούνται από επαγωγικές τεχνικές.

Οι αρνητικές πτυχές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Προβλήματα ύπνου. Το WBTB και το MILD περιλαμβάνουν το ξύπνημα στη μέση της νύχτας. Αυτές οι διακοπές μπορεί να δυσκολευτούν να πάρουν αρκετή ξεκούραση, ειδικά εάν έχετε διαταραχή ύπνου ή ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου.
• Απελευθέρωση. Οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε απελευθέρωση ή στο αίσθημα ότι οι άνθρωποι, τα πράγματα και το περιβάλλον σας δεν είναι πραγματικά.
• Κατάθλιψη. Οι διακοπές ύπνου των τεχνικών επαγωγής μπορεί να αυξήσουν τα συμπτώματα κατάθλιψης.
• Παράλυση ύπνου. Ονειρεμένα όνειρα μπορεί να συμβούν με παράλυση του ύπνου, η οποία μπορεί να είναι σύντομη αλλά τρομακτική. Επιπλέον, τα προβλήματα ύπνου μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο παράλυσης του ύπνου.

Πότε να δείτε γιατρό

Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίσετε:

• συχνές εφιάλτες
• εφιάλτες που διαταράσσουν τακτικά τον ύπνο
• φόβος για ύπνο
• τραυματικές αναδρομές
• συναισθηματικές αλλαγές
• προβλήματα μνήμης
• δυσκολία στον ύπνο

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν PTSD, πρόβλημα ψυχικής υγείας ή διαταραχή του ύπνου. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν η θεραπεία με διαυγή όνειρα είναι κατάλληλη για εσάς.

Η κατώτατη γραμμή

Το διαυγές όνειρο συμβαίνει όταν γνωρίζετε ότι ονειρεύεστε. Συχνά, μπορείτε να ελέγχετε την ιστορία και το περιβάλλον του ονείρου. Εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.

Όταν χρησιμοποιείται στη θεραπεία, το διαυγές όνειρο μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία καταστάσεων όπως οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες και το PTSD. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη φυσική αποκατάσταση.

Εάν θέλετε να ονειρευτείτε, δοκιμάστε τις παραπάνω τεχνικές. Αυτές οι μέθοδοι μπορούν να εκπαιδεύσουν το μυαλό σας να γνωρίζει τη συνείδησή σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Είναι καλύτερα να δείτε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι έχετε διαταραχή του ύπνου, PTSD ή άλλο πρόβλημα ψυχικής υγείας.