Ο απόλυτος οδηγός για να είστε πρωί άνθρωπος

Περιεχόμενο

• 1. Κάντε τις καταλήψεις σας ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας
• 2. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για τα πάντα
• 3. Κάντε το Voice Notes τον νέο σας φίλο
• 4. Επαναλάβετε το μάντρα σας
• Healthline Hangouts: Fit Momma
• 5. Κάντε τη μετακίνηση σας διανοητικά ενεργή
• Πάρε μακριά

Μπιπ! Μπιπ! Μπιπ! Ο συναγερμός σας σβήνει. Πανικός! Έχετε υπερβάλει και πατήσατε το κουμπί αναβολής πολλές φορές. Τώρα, το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να βρείτε την ενέργεια για να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Κάθε πρωί είναι το ίδιο. Όσο σκληρά κι αν προσπαθείτε να ξυπνήσετε αρκετά καλά για να προετοιμάσετε τα παιδιά για το σχολείο, να πάρετε πρωινό ή να σχεδιάσετε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας, ο χρόνος φαίνεται να περνάει ανάμεσα στα δάχτυλά σας. Ακούγεται οικείο?

Το παραπάνω σενάριο είναι ένα πολύ οικείο σενάριο για πολλούς από εμάς που βρίσκουν τα πρωινά εξαιρετικά απασχολημένα και αγχωτικά. Δεν είναι περίεργο που δεν θέλουμε να σηκωθούμε από το κρεβάτι! Κάποιοι μπορεί να πουν ότι η λύση θα ήταν να ξυπνήσετε μία ή δύο ώρες νωρίτερα από ό, τι τώρα ... αλλά τότε, πότε θα κοιμηθείτε;

Αντί να προσπαθείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας σε μια νέα ρουτίνα όταν έχετε ήδη ένα κιόσκι άλλα πράγματα στο πιάτο σας, μια απλούστερη και πιο αποτελεσματική μέθοδος για να πάρετε πίσω το πρωί σας είναι να προσθέσετε στις ήδη υπάρχουσες συνήθειες σας.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, είναι δυνατό και οι δύο να έχουν ένα παραγωγικό πρωί και να καταφέρουν να εργαστούν εγκαίρως χωρίς δραστικές αλλαγές στη ρουτίνα σας. Εάν θέλετε να μετατρέψετε το πρωί σας από αγχωτικό σε παραγωγικό, διαβάστε για αυτές τις κορυφαίες συμβουλές.

1. Κάντε τις καταλήψεις σας ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας

Έτσι, γνωρίζετε ήδη ότι λίγη ελαφριά άσκηση το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άγρυπνοι και ενεργοποιημένοι για την επόμενη μέρα. Αλλά αντί να ξυπνήσετε μια ώρα νωρίτερα για να ταιριάξετε σε μια προπόνηση, γιατί να μην ασκήσετε κάποια άσκηση σε μια συνήθεια που έχετε ήδη κυριαρχήσει; Δηλαδή, βουρτσίζετε τα δόντια σας.

Το να βουρτσίζετε τα δόντια σας το πρωί είναι μια από τις πρώτες συνήθειες που οι περισσότεροι από εμάς κυριαρχούν, οπότε η πολλαπλή εργασία πρέπει να είναι αεράκι. Σύμφωνα με τον John J. Ratey, MD, συγγραφέα του «Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain», ενεργοποιώντας τις μεγάλες μυϊκές ομάδες στους μηρούς και το άκρο ενεργοποιείται η ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

Κάποια ελαφριά άσκηση ενώ ετοιμάζεστε για την επόμενη μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε αυτούς τους δημιουργικούς χυμούς πριν φύγετε από το σπίτι. Οι καταλήψεις αέρα είναι ιδιαίτερα εύκολες ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι τα κάνετε σωστά, ώστε να έχετε όλα τα οφέλη τους χωρίς τραυματισμό.

2. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για τα πάντα

Αυτή είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική συμβουλή. Παίρνετε εύκολα να παίρνετε πάρα πολύ χρόνο σε μια δραστηριότητα το πρωί; Οι περισσότεροι από εμάς. Μερικές φορές, χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να κάνετε τα μαλλιά σας ή χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να διαλέξετε μια στολή (επαγγελματική συμβουλή: διαλέξτε τα ρούχα της επόμενης ημέρας πριν πάτε για ύπνο!). Ή ίσως δεν φαίνεται να παίρνεις Οτιδήποτε Ολοκληρώθηκε.

Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας για να σας παρακινήσει όταν θα πρέπει να προχωρήσετε στην επόμενη εργασία σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι ξεκινάτε για δουλειά - με όλα όσα γίνονται - στο σωστό χρονικό διάστημα.

3. Κάντε το Voice Notes τον νέο σας φίλο

Είμαι σίγουρος ότι θα συμφωνήσετε ότι μερικές από τις καλύτερες ιδέες μας έχουν έρθει ενώ βρίσκεστε στο ντους ή στο μπάνιο. Γιατί λοιπόν να μην χρησιμοποιήσετε εκείνη τη στιγμή που ο εγκέφαλός σας είναι πιο χαλαρός για να περάσετε από ό, τι χρειάζεστε για να κάνετε εκείνη την ημέρα;

Πριν μπείτε στο ντους, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας εφαρμογή φωνητικής σημείωσης και απλώς πείτε δυνατά όλα όσα πρέπει να γίνουν εκείνη την ημέρα καθώς αναδύεται στο κεφάλι σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να ακούσετε ξανά την ηχογράφηση και να γράψετε τις πιο δύσκολες. (Ορισμένες εφαρμογές θα το κάνουν αυτό για εσάς!)

4. Επαναλάβετε το μάντρα σας

Εάν έχετε την τάση να ξεχάσετε τα κλειδιά, το πορτοφόλι ή το τηλέφωνό σας το πρωί, τότε θα ήταν χρήσιμο να δημιουργήσετε ένα μάντρα που μπορείτε να το επαναλάβετε δυνατά, προτού βγείτε από την πόρτα.

Καθώς φοράτε τα παπούτσια σας, πείτε δυνατά στον εαυτό σας: «Τηλέφωνο! Πορτοφόλι! Κλειδιά! " σε επανάληψη. Στη συνέχεια, αρχίστε να συλλέγετε τα εν λόγω αντικείμενα επαναλαμβάνοντας το μάντρα σας.

Ποιος νοιάζεται αν ακούτε λίγο ανόητο; Τουλάχιστον είσαι ο μόνος που μπορείς να ακούσεις τον εαυτό σου! Συνιστάται επίσης να φυλάσσετε όλα αυτά τα αντικείμενα σε ένα δίσκο ή σε γάντζο κοντά στην πόρτα σας, ώστε να μπορείτε να τα αρπάξετε εύκολα καθώς φεύγετε από το σπίτι.

Healthline Hangouts: Fit Momma

5. Κάντε τη μετακίνηση σας διανοητικά ενεργή

Εάν έχετε βαρεθεί να αναγκαστείτε να κοιτάξετε τη δική σας αντανάκλαση στο παράθυρο (ή στη μασχάλη ενός ξένου) όταν το Wi-Fi είναι έξω στο τρένο ή το λεωφορείο, γιατί να μην αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτά τα λεπτά μοναξιάς μακριά από Twitter, email και κείμενα;

Πολλοί από εμάς ακούμε μουσική, η οποία μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλο για μερικούς από εμάς. Αλλά θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να μάθετε κάτι - είτε πρόκειται για ένα θέμα που σας ενδιαφέρει ήδη είτε για κάτι εντελώς εκτός κουτιού. (Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί τα νυφικά είναι λευκά; Υπάρχει ένα podcast για αυτό!)

Κατεβάστε μερικά ενδιαφέροντα podcast ή ακουστικά βιβλία που θέλετε να διαβάσετε, αλλά δεν μπορείτε ποτέ να βρείτε την ώρα για. Στη συνέχεια, οι μετακινήσεις σας πίσω και πίσω από τη δουλειά δεν θα νιώθουν σαν να χάλια. Αυτό λειτουργεί και για άτομα που οδηγούν στη δουλειά.

Όσον αφορά τα podcast, τα προσωπικά μου αγαπημένα που με βοηθούν πάντα να είμαι κίνητρο για την ημέρα είναι το «The School of Greatness with Lewis Howes» και «How I Built This».

Πάρε μακριά

Τελικά, η καθιέρωση μιας θετικής πρωινής ρουτίνας είναι το κλειδί για μια παραγωγική και εμπνευσμένη μέρα. Ενώ μπορούμε όλοι να στοχεύσουμε να αφιερώσουμε χρόνο στην άσκηση, να εμπνευστούν και να σχεδιάσουμε την επόμενη μέρα πριν ξυπνήσει ο υπόλοιπος κόσμος (ή τα παιδιά σας), αξιοποιώντας στο έπακρο την υπάρχουσα ρουτίνα σας μπορεί να αλλάξει δραστικά την ημέρα σας προς το καλύτερο .

Η Scarlett Dixon είναι δημοσιογράφος, blogger τρόπου ζωής και YouTuber με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο και διευθύνει εκδηλώσεις δικτύωσης στο Λονδίνο για bloggers και ειδικούς στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Έχει έντονο ενδιαφέρον να μιλήσει για οτιδήποτε μπορεί να θεωρηθεί ταμπού και μια μακρά λίστα κουβά. Είναι επίσης έντονη ταξιδιώτη και είναι παθιασμένη να μοιραστεί το μήνυμα ότι το IBS δεν χρειάζεται να σας κρατήσει πίσω στη ζωή! Επισκεφτείτε τον ιστότοπό της και της tweet @Scarlett_London.