Μπορώ να κάνω την περίοδο μου πιο γρήγορη;

Περιεχόμενο

• Πόσο καιρό είναι μια τυπική περίοδος;
  
• 1. Πάρτε τον ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων
• 2. Σεξ
• 3. Ασκήστε τακτικά
• 4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
• 5. Πάρτε τα σωστά θρεπτικά συστατικά
• 6. Δοκιμάστε κλινικά αποδεδειγμένα φυτικά φάρμακα
• 7. Μείνετε ενυδατωμένοι
• Η κατώτατη γραμμή

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Είναι βέβαιο ότι θα συμβεί περιστασιακά: Οι διακοπές, μια μέρα στην παραλία ή μια ειδική περίσταση θα συμπέσει με την περίοδό σας. Αντί να αφήσετε αυτό να πετάξει τα σχέδιά σας, είναι δυνατόν να τερματίσετε τη διαδικασία της εμμηνόρροιας πιο γρήγορα και να μειώσετε τον αριθμό των ημερών στον κύκλο σας.

Υπάρχουν μερικές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε να τερματίσετε την περίοδο σας πιο γρήγορα. Μερικά από αυτά είναι ασφαλή να γίνονται κάθε μήνα, αλλά άλλα απαιτούν μετριοπάθεια ή έγκριση γιατρού.

Πόσο καιρό είναι μια τυπική περίοδος;

1. Η διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα και επηρεάζεται από πολλά πράγματα, όπως άγχος, δείκτης μάζας σώματος και ορμόνες. Μια μέση περίοδος μπορεί να διαρκέσει από δύο έως επτά ημέρες, αν και μερικές γυναίκες έχουν μεγαλύτερες περιόδους. Πολλές γυναίκες βιώνουν επίσης μια φυσική μείωση του κύκλου τους καθώς μεγαλώνουν. Εάν οι γυναίκες λαμβάνουν από του στόματος αντισυλληπτικά φάρμακα (το χάπι), οι περίοδοι τους συχνά συντομεύονται και ελαφρύνουν.

1. Πάρτε τον ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων

Τα στοματικά χάπια ελέγχου των γεννήσεων και οι ενέσεις ελέγχου των γεννήσεων μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη ρύθμιση του κύκλου σας. Ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων μπορεί επίσης να μειώσει τις κράμπες και να μειώσει τον αριθμό των ημερών που εμμηνόρροια κάθε μήνα. Εάν ξεκινάτε απλώς τον ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων, μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να μειωθούν οι περίοδοι.

Μερικά είδη ορμονικής αντισύλληψης μπορούν να μειώσουν τον αριθμό των εμμηνορροϊκών κύκλων που έχετε κάθε χρόνο. Για παράδειγμα, εάν λάβετε τη λήψη Depo-Provera, ενδέχεται να σταματήσετε να έχετε περιόδους μετά το πρώτο έτος των ενέσεων.

Τα αντισυλληπτικά χάπια και οι βολές διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή. Εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να προσδιορίσετε ποιο τύπο είναι καλύτερο για εσάς, με βάση τον τρόπο ζωής και τις ιατρικές σας ανάγκες.

2. Σεξ

Έχοντας οργασμό, είτε μέσω σεξουαλικής επαφής είτε με αυνανισμό, μπορεί να μειώσει τις κράμπες και την εμμηνορροϊκή ροή. Αυτό συμβαίνει επειδή οι οργασμοί δημιουργούν συσπάσεις των μυών της μήτρας, οι οποίες βοηθούν στην απομάκρυνση του εμμηνορροϊκού αίματος από τη μήτρα.

Αυτές οι συστολές βοηθούν τη μήτρα να ρίξει το αίμα πιο γρήγορα.

3. Ασκήστε τακτικά

Η διατήρηση μιας ρουτίνας καρδιαγγειακής άσκησης όχι μόνο προάγει τη συνολική υγεία, αλλά επίσης βοηθά στη μείωση της εμμηνορροϊκής ροής σας. Μπορεί επίσης να μειώσει τον αριθμό των ημερών που έχετε στην περίοδό σας. Και, η άσκηση μπορεί να μειώσει την κατακράτηση νερού, η οποία μπορεί να ανακουφίσει το φούσκωμα και να μειώσει τις κράμπες.

Μιλήστε με το γιατρό σας για το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης για εσάς. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να μειώσει πάρα πολύ το σωματικό λίπος, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) σε ένα ανθυγιεινό εύρος.

Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ορμονική σας υγεία και να σας κάνει να σταματήσετε την εμμηνόρροια, που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην αναπαραγωγική σας υγεία.

4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Οι διακυμάνσεις βάρους μπορεί να επηρεάσουν τις περιόδους σας καθιστώντας τις ασυνεπείς, όπως η περίπτωση με περιόδους που χάσατε και το χαμηλό σωματικό λίπος. Στην αντίθετη πλευρά του φάσματος, είναι επίσης πιθανό να έχετε βαρύτερες ροές εάν είστε υπέρβαροι ή εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στη διατήρηση του ΔΜΣ σας.

Στην πραγματικότητα, οι παχύσαρκες γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να έχουν βαρύτερες περιόδους. Ορισμένες γυναίκες μπορεί ακόμη και να βιώσουν βαριά, οδυνηρά συμπτώματα για εβδομάδες κάθε φορά. Αυτό αποδίδεται στην αυξημένη παραγωγή οιστρογόνων από λιπώδη κύτταρα, γεγονός που μπορεί να κάνει τους κύκλους βαρύτερους και μεγαλύτερους.

Εάν έχετε βιώσει βαριές περιόδους, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για πιθανές εξετάσεις ορμονών. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να δώσετε μερικές συμβουλές για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και σταδιακά, αν χρειαστεί.

Αν και αυτό μπορεί να μην προσφέρει βραχυπρόθεσμη λύση για τον ταχύτερο τερματισμό της περιόδου σας τώρα, η λήψη μέτρων για τη διαχείριση του βάρους σας θα αποδώσει για μελλοντικούς εμμηνορροϊκούς κύκλους.

5. Πάρτε τα σωστά θρεπτικά συστατικά

Ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά, όπως οι βιταμίνες Β, είναι απαραίτητα για τη συνολική υγεία σας. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν ακόμη και να διευκολύνουν τις περιόδους σας, ενώ ανακουφίζουν τα συμπτώματα PMS.

Η βιταμίνη Β6 είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να επηρεάσουν τις περιόδους σας. Βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα όπως τα αυγά, τα ψάρια και τα πουλερικά. Βιταμίνη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας της υπόφυσης για την ομαλοποίηση των ορμονών της εμμήνου ρύσεως.

διαπίστωσε ότι ο ψευδάργυρος, ένα βασικό μέταλλο, ήταν χρήσιμος στην ανακούφιση των οδυνηρών κράμπες περιόδου (δυσμηνόρροια). Πιστεύεται ότι ο ψευδάργυρος έχει παρόμοια αποτελέσματα με τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν ανακούφιση από κράμπες όταν έλαβαν 30 mg δόσεις ψευδαργύρου έως και τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο στη διατροφή σας, όπως κρέας, όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο μέταλλο που μπορεί δυνητικά να βοηθήσει στην ανακούφιση μακρών, οδυνηρών περιόδων λόγω των αντι-κράμπινγκ αποτελεσμάτων του. διαπίστωσε ότι ένας συνδυασμός μαγνησίου και βιταμίνης Β6 ήταν χρήσιμος στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS.

Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα για τη θεραπεία των περιόδων σας. Εν τω μεταξύ, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή σας μέσω ξηρών καρπών, σπόρων, χόρτων και ψαριών.

6. Δοκιμάστε κλινικά αποδεδειγμένα φυτικά φάρμακα

Ορισμένες φυτικές θεραπείες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση της μακράς και επώδυνης εμμήνου ρύσεως. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για τη δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας για βότανα, αλλά αξίζει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μερικά από τα πιο πολλά υποσχόμενα βότανα για την εμμηνόρροια περιλαμβάνουν:

• , που έχει αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα PMS και να μειώσουν τη διάρκεια της ροής του αίματος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
• τζίντζερ, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της βαριάς αιμορραγίας
• σιρόπι φρούτων μυρτιάς για μείωση της βαριάς εμμήνου ρύσεως
• φύλλα βατόμουρου, το οποίο έχει μυοχαλαρωτικές ιδιότητες που μπορεί να μειώσουν τις συστολές της μήτρας

7. Μείνετε ενυδατωμένοι

Όταν πρόκειται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμήνου ρύσεως, η παραμονή ενυδατωμένη είναι το κλειδί.

Εάν η πρόσληψη νερού σας είναι κάτω από το όριο των οκτώ ποτηρίων την ημέρα, δώστε στον εαυτό σας μια ώθηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας - αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε λιγότερες κράμπες και πόνο στην πλάτη. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μετακινήσετε τον κύκλο σας πιο γρήγορα. Το πόσιμο νερό βοηθά στην πρόληψη του πάχους του αίματος.

Η κατώτατη γραμμή

Ο τερματισμός της περιόδου σας πιο γρήγορα κατά καιρούς δεν είναι μεγάλη υπόθεση, αν το κάνετε με ασφάλεια. Εάν θέλετε να ξυρίσετε λίγες μέρες από την περίοδό σας, επειδή φαίνεται να είναι μεγαλύτερη από ό, τι νομίζετε ότι θα έπρεπε να είναι κάθε μήνα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.

Εάν οι περίοδοι σας συνήθως διαρκούν περισσότερο από μία εβδομάδα, είναι πολύ βαριές ή προκαλούν οδυνηρές κράμπες, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα υποκείμενης ιατρικής πάθησης.

Ο γιατρός σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να καθορίσει τι προκαλεί αυτά τα συμπτώματα και πώς να προχωρήσετε καλύτερα.