12 τρόποι να αφήσετε τη ζήλια

Περιεχόμενο

• Εντοπίστε το πίσω στην πηγή του
• Εκφράστε τις ανησυχίες σας
• Επαγγελματική συμβουλή
• Μιλήστε με έναν αξιόπιστο φίλο
• Βάλτε μια διαφορετική περιστροφή στη ζήλια
• Εξετάστε την πλήρη εικόνα
• Εξασκηθείτε ευγνωμοσύνη για αυτό που έχετε
• Εξασκηθείτε στις τεχνικές αντιμετώπισης της στιγμής
• Κάνε ένα διάλειμμα
• Εξερευνήστε τα υποκείμενα ζητήματα
• Θυμηθείτε τη δική σας αξία
• Εξασκηθείτε με προσοχή
• Δώσε του χρόνο
• Συζητήστε με έναν θεραπευτή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Η ζήλια έχει κακή φήμη. Δεν είναι ασυνήθιστο να ακούμε καλά άτομα που λένε πράγματα όπως, «Μην ζηλεύεις» ή «Η ζήλια καταστρέφει τις σχέσεις». Αλλά τι κάνει αυτό το συναίσθημα τόσο κακό;

Παρόλο που συνδέεται συχνά με ρομαντικές σχέσεις, η ζήλια μπορεί να προκύψει κάθε φορά που ανησυχείτε ότι θα χάσετε τίποτα ή οποιονδήποτε σημαντικό για εσάς. Αυτό είναι διαφορετικό από το φθόνο, το οποίο περιλαμβάνει την επιθυμία κάτι που ανήκει σε κάποιον άλλο.

Η ζήλια μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα θυμού, δυσαρέσκειας ή θλίψης. Αλλά μπορεί συχνά να σας πει ένα ή δύο πράγματα για τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας.

Ακολουθεί μια ματιά σε μερικούς τρόπους αντιμετώπισης της ζήλιας και εξετάστε τι είναι στη ρίζα των συναισθημάτων σας.

Εντοπίστε το πίσω στην πηγή του

«Αν πάρετε αυτό το ζηλότυπο», λέει η Sarah Swenson, LMHC, «αναρωτηθείτε τι βρίσκεται στη ρίζα του. Στη συνέχεια, λάβετε μέτρα για να αλλάξετε αυτό που δεν σας αρέσει για να πάρετε αυτό που θέλετε. "

Η εξέταση των ζηλότυπων συναισθημάτων σας μπορεί να σας δώσει πληροφορίες για το πού προέρχονται:

• Η νέα σχέση της αδερφής σας προκαλεί ζήλια επειδή δεν έχετε τύχη να γνωριμείτε και να ανησυχείτε ότι δεν θα βρείτε ποτέ το σωστό άτομο.
• Η προώθηση του συναδέλφου σας σε κάνει να αισθάνεσαι ζηλότυπος επειδή πιστεύεις ότι δεν είσαι αρκετά καλός στη δουλειά σου για να πάρεις μια προσφορά μόνος σου.
• Όταν ο σύντροφός σας αρχίζει να ξοδεύει πολύ χρόνο με έναν νέο φίλο, αισθάνεστε ζηλότυπος γιατί αυτό ήταν το πρώτο σημάδι που παρατηρήσατε όταν ένας προηγούμενος σύντροφος εξαπατούσε.

Είτε η ζήλια σας πηγάζει από ανασφάλεια, φόβο ή προηγούμενες σχέσεις, το να γνωρίζετε περισσότερα για τις αιτίες μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να το αντιμετωπίσετε.

Ίσως έχετε μια ανοιχτή συνομιλία με τον προϊστάμενό σας για να ξεκινήσετε την προώθηση, να αποφασίσετε να δοκιμάσετε μια διαφορετική προσέγγιση για τη γνωριμία ή να μιλήσετε με τον σύντροφό σας για τα συναισθήματά σας.

Εκφράστε τις ανησυχίες σας

Εάν οι ενέργειες του συντρόφου σας (ή οι ενέργειες κάποιου άλλου προς τον σύντροφό σας) προκαλούν ζηλότυπα συναισθήματα, ενημερώστε το με το σύντροφό σας το συντομότερο δυνατό.

Επαγγελματική συμβουλή

Εξετάστε το θέμα της ζήλιας όταν μπορείτε και οι δύο να αφιερώσετε λίγο χρόνο σε μια παραγωγική συνομιλία. Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αποφύγετε να μπείτε σε ένα σοβαρό θέμα πριν από το κρεβάτι ή όταν πρόκειται να βγείτε από την πόρτα.

Ο σύντροφός σας μπορεί να μην έχει παρατηρήσει τη συμπεριφορά ή να μην έχει συνειδητοποιήσει πώς ένιωθατε γι 'αυτήν. Χρησιμοποιήστε την ευκαιρία για να μιλήσετε για όρια σχέσεων που μπορεί να θέλετε να επισκεφθείτε ξανά ή για να συζητήσετε τρόπους για να διατηρήσετε τη σχέση σας ισχυρή.

Εάν εμπιστεύεστε τον σύντροφό σας αλλά έχετε αμφιβολίες λόγω προηγούμενων σχέσεων, δοκιμάστε να βρείτε μερικούς τρόπους με τους οποίους και οι δύο μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση.

Εάν αισθάνεστε νευρικό να αναφέρετε ζηλότυπα συναισθήματα, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι είναι εντελώς φυσιολογικά. Ο σύντροφός σας μπορεί ακόμη και να είχε κάποια ζηλιάρα συναισθήματα από μόνο του σε κάποιο σημείο.

Μιλήστε με έναν αξιόπιστο φίλο

Η ζήλια μπορεί μερικές φορές να σας δώσει μια ελαφρώς στρεβλωμένη αίσθηση της πραγματικότητας. Ίσως αναρωτιέστε αν αυτό το μη λεκτικό φλερτ σας ορκίζεστε ότι είδατε να συνέβη.

Μερικές φορές, η έκφραση αυτών των ανησυχιών σε τρίτο μέρος μπορεί να κάνει την κατάσταση λιγότερο τρομακτική και να σας βοηθήσει να αποκτήσετε κάποια προοπτική.

Βάλτε μια διαφορετική περιστροφή στη ζήλια

Η ζήλια μπορεί να είναι ένα πολύπλοκο, δυνατό συναίσθημα και μπορεί να μην αισθάνεστε πολύ καλά όταν το αντιμετωπίζετε. Αλλά αντί να το θεωρείτε κάτι αρνητικό, δοκιμάστε να το δείτε ως χρήσιμη πηγή πληροφοριών.

Η ζήλια, σύμφωνα με τον Swenson, σας λέει ότι υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του τι έχετε και του τι θέλετε.

Προσθέτει ότι η ανεξέλεγκτη ζήλια μπορεί να μετατραπεί σε αυτοεκτίμηση και να δημιουργήσει έναν κύκλο που θα σας κάνει να αισθάνεστε στερημένοι. Ωστόσο, ενδέχεται να μπορείτε να το διαχειριστείτε αναγνωρίζοντάς το ως χρήσιμες πληροφορίες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε συνθήκες στις οποίες ικανοποιούνται οι ανάγκες σας.

Εξετάστε την πλήρη εικόνα

Η ζήλια αναπτύσσεται μερικές φορές ως απάντηση σε μια μερική εικόνα. Με άλλα λόγια, μπορεί να συγκρίνετε τον εαυτό σας και τα δικά σας επιτεύγματα και χαρακτηριστικά με μια εξιδανικευμένη ή ελλιπή προβολή κάποιου άλλου.

Οι άνθρωποι εμφανίζουν συνήθως τους καλύτερους εαυτούς τους στον κόσμο, επομένως δεν είναι πάντα εύκολο να πούμε τι πραγματικά συμβαίνει στη ζωή ή τη σχέση κάποιου άλλου. Έπειτα, υπάρχει όλο το ζήτημα των κοινωνικών μέσων, το οποίο μεγεθύνει αυτήν την ιδέα.

Αλλά ποτέ δεν ξέρετε πραγματικά τι περνάει κάποιος, ειδικά όταν κοιτάζετε απλώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Ο φίλος σας στο κολέγιο με τις φωτογραφίες του στο Facebook μαζί της και του συζύγου της σε ένα λιβάδι, φαίνονται τόσο ξέγνοιαστες και χαρούμενες; Για όλα όσα γνωρίζετε, διαφωνούσαν μέχρι εκεί έξω και ιδρώνουν σφαίρες κάτω από όλα αυτά τα ταιριαστά καρό.

Εξασκηθείτε ευγνωμοσύνη για αυτό που έχετε

Λίγη ευγνωμοσύνη μπορεί να προχωρήσει πολύ. Μπορεί όχι μόνο να μειώσει τα αισθήματα ζήλιας, αλλά και να ανακουφίσει το άγχος.

Ίσως να μην έχετε ό, τι θέλετε. Οι περισσότεροι από εμάς δεν το κάνουν. Αλλά πιθανότατα έχετε τουλάχιστον μερικοί από αυτό που θέλετε. Ίσως έχετε ακόμη και κάποια καλά πράγματα στη ζωή σας που δεν περιμένατε.

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει αν κοιτάζετε το φανταχτερό νέο ποδήλατο του φίλου σας ή εάν ο σύντροφός σας δεν ξόδεψε τόσο πολύ χρόνο με φίλους. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας το ανθεκτικό, αξιόπιστο ποδήλατό σας που σας οδηγεί εκεί που πρέπει να πάτε. Σκεφτείτε τα οφέλη του να έχετε έναν σύντροφο που εκτιμά την αξία της φιλίας.

Ακόμη και η εκτίμηση θετικών πραγμάτων στη ζωή σας που δεν σχετίζονται με ζήλια μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι, ενώ η ζωή σας μπορεί να μην είναι τέλεια (αλλά ποια είναι η ζωή;), έχετε ακόμα κάποια καλά πράγματα για εσάς.

Εξασκηθείτε στις τεχνικές αντιμετώπισης της στιγμής

Η αντιμετώπιση της ζήλιας που εμφανίζεται δεν θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις υποκείμενες αιτίες. Αλλά μπορεί να συμβάλει στην αποφυγή της ταλαιπωρίας μέχρι να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τα υποκείμενα ζητήματα.

Η απομάκρυνση της προσοχής σας από τη ζήλια μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε να ενεργείτε στα συναισθήματά σας (και να κάνετε κάτι που θα μπορούσε να βλάψει μια σχέση ή μια φιλία).

Κάνε ένα διάλειμμα

Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από ζηλότυπες σκέψεις πριν γίνουν συντριπτικές:

• Γράψτε τι νιώθετε.
• Κάνε μια βόλτα.
• Δώστε στον εαυτό σας χώρο αφήνοντας την κατάσταση.
• Αφιερώστε 10 λεπτά για να κάνετε κάτι ηρεμιστικό.

Εξερευνήστε τα υποκείμενα ζητήματα

Η ζήλια που επιμένει και προκαλεί δυσφορία μπορεί μερικές φορές να σχετίζεται με προβλήματα άγχους ή αυτοεκτίμησης, εξηγεί ο Vicki Botnick, LMFT. «Η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης οποιουδήποτε ζητήματος μπορεί να βοηθήσει αυτόματα στην ανακούφιση της ζήλιας».

Ένας τρόπος προσέγγισης της χαμηλής αυτοεκτίμησης περιλαμβάνει τον εντοπισμό προσωπικών αξιών, όπως συμπόνια, επικοινωνία ή ειλικρίνεια. Αυτό βοηθά, σύμφωνα με τον Botnick, γιατί σας επιτρέπει να ελέγξετε αν διατηρείτε αυτές τις αξίες στην καθημερινή σας ζωή.

Σας δίνει επίσης την ευκαιρία να παρατηρήσετε τα θετικά σας χαρακτηριστικά και να ελέγξετε τι είναι σημαντικό για εσάς. Αυτό μπορεί να αυξήσει την αίσθηση του σεβασμού σας και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ενοχλητικών συναισθημάτων κατωτερότητας ή ανταγωνιστικότητας.

Το άγχος μπορεί να έχει μια σειρά από συμπτώματα που μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν μόνοι σας. Οι τεχνικές αντιμετώπισης μπορούν να βοηθήσουν (βρείτε μερικές συμβουλές εδώ), αλλά η θεραπεία μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή.

Ο Botnick προτείνει επίσης να δοκιμάσετε ένα βιβλίο εργασίας άγχους όπως το βιβλίο εργασίας του Mindful Way.

Χρησιμοποιεί αρχές γνωστικής θεραπείας βασισμένης στη συνειδητοποίηση για να σας βοηθήσει να:

• Αυξήστε την αποδοχή γύρω από τα ανήσυχα συναισθήματα, ώστε να μην σας κατακλύζουν
• αναγνωρίστε ανεπιθύμητες ή ενοχλητικές σκέψεις, ώστε να μπορείτε να τις προκαλέσετε και να τις αντικαταστήσετε

Θυμηθείτε τη δική σας αξία

Όταν η ζήλια σας ζητά να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, η αυτοεκτίμησή σας μπορεί να καταλήξει να χτυπήσει. Η ζωή σας μπορεί να είναι αρκετά αξιοζήλευτη για κάποιον άλλον. Όμως η ζήλια μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι τίποτα που έχετε δεν είναι αρκετά καλό.

Η έρευνα που διερευνά μια πιθανή σχέση μεταξύ ζήλιας και αυτοεκτίμησης βρήκε στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η ζήλια μπορεί να αναπτυχθεί όταν αντιμετωπίζετε απειλή για την αυτοεκτίμησή σας.

Για την καταπολέμηση της χαμηλής αυτοεκτίμησης:

• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα πράγματα που κάνετε καλά.
• Εξασκηθείτε στην ευσπλαχνία (με άλλα λόγια, περιποιηθείτε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε έναν στενό φίλο).
• Εξασκηθείτε στις καθημερινές επιβεβαιώσεις ή ανταλλάξτε τις με τον σύντροφό σας.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα πράγματα που εκτιμάτε στον σύντροφό σας και τη σχέση σας
• Κάντε χρόνο για να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν.

Εξασκηθείτε με προσοχή

Οι τεχνικές ευαισθητοποίησης σάς βοηθούν να δώσετε προσοχή στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας καθώς εμφανίζονται χωρίς να τις κρίνετε ή να τις επικρίνετε. Η αύξηση της ευαισθητοποίησής σας σχετικά με τη ζήλια μπορεί να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε τυχόν μοτίβα που ακολουθεί, συμπεριλαμβανομένων των πραγμάτων που συμβαίνουν προτού νιώσετε ζήλια.

Η ευαισθησία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα με ζήλια. Για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε και να αποδεχτείτε τα ζηλιάρα συναισθήματά σας για αυτό που είναι - μέρος της συναισθηματικής σας εμπειρίας - και να προχωρήσετε.

Το να μην κρίνεις τη ζήλια, ή τον εαυτό σου για να το νιώσεις, μπορεί να το βοηθήσει να το επηρεάσει αρνητικά.

Δώσε του χρόνο

Αν έχετε ζήσει ζήλια στο παρελθόν, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι η ζήλια εξασθενεί με τον καιρό. Μπορεί να αισθάνεται λιγότερο έντονο αφού ασχοληθείτε με τα συναισθήματά σας, φυσικά, αλλά μπορεί επίσης να μειωθεί μόλις τελειώσει ό, τι ένιωθα ζηλότυπος.

Σύμφωνα με έρευνα που εξέτασε την εμπειρία της ζήλιας, οι άνθρωποι είναι γενικά πιο πιθανό να αισθάνονται ζήλια σωστά πριν κάτι συμβαίνει, παρά μετά.

Καθώς περνά ο χρόνος, είναι επίσης λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε την ανάγκη να συγκρίνετε τον εαυτό σας ή τις περιστάσεις σας με κάποιον άλλο. Αλλά τα θετικά συναισθήματα που έχετε.

Έτσι, ενώ μπορεί να αισθάνεστε ζηλότυποι καθώς πλησιάζει η ημερομηνία γάμου του καλύτερου φίλου σας, την επόμενη ημέρα του γάμου μπορεί να αισθανθείτε λιγότερο ζηλιάρης και πιο απλά χαρούμενος για τον φίλο σας.

Συζητήστε με έναν θεραπευτή

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις δικές σας ζηλότυπες σκέψεις, η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει.

Δεν είναι πάντα εύκολο να μιλάμε για ζήλια. Ίσως νιώθετε ακόμη πιο άβολα να μοιράζεστε αυτές τις σκέψεις με κάποιον που δεν γνωρίζετε. Αλλά ένας καλός θεραπευτής θα σας συναντήσει με καλοσύνη και συμπόνια.

Επιπλέον, γνωρίζουν καλύτερα από οποιονδήποτε ότι η ζήλια είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που όλοι αισθάνονται κάποια στιγμή.

Ο Botnick μοιράζεται μερικά σημάδια που υποδηλώνουν ότι η συζήτηση με έναν θεραπευτή θα μπορούσε να είναι χρήσιμη:

• Η ζήλια οδηγεί σε ιδεοληπτικές ή σταθεροποιημένες σκέψεις.
• Παρατηρείτε καταναγκαστικές συμπεριφορές.
• Οι ζηλότυπες σκέψεις γίνονται ανεξέλεγκτες ή ενοχλητικές.
• Έχετε βίαιες σκέψεις ή παρορμήσεις.
• Τα ζηλότυπα συναισθήματα προκαλούν προβληματικές συμπεριφορές, όπως το να ακολουθείτε τον σύντροφό σας ή να τους παρακολουθείτε συνεχώς.
• Η ζήλια επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, σας εμποδίζει να κάνετε πράγματα που θέλετε να κάνετε ή να προκαλέσετε άλλη ταλαιπωρία.

"Εάν πρέπει συνεχώς να ελέγχετε τη ροή κοινωνικών μέσων, το τηλέφωνο του συντρόφου σας ή τι φορούν τα άτομα που βρίσκονται στο Starbucks, τότε δεν μπορείτε πλέον να είστε παρόντες στη ζωή σας και αυτό είναι ένα πρόβλημα", καταλήγει ο Botnick.

Η ζήλια μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε ποιον (και τι) σας ενδιαφέρει. Δεν χρειάζεται να προκαλεί προβλήματα σε εσάς ή στις σχέσεις σας. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει τις σχέσεις να γίνουν πιο δυνατές σε ορισμένες περιπτώσεις. Όλα εξαρτώνται από τον τρόπο που το χρησιμοποιείτε.