17 Υγιείς και πρακτικοί τρόποι για να ξεφύγετε από την τεμπελιά

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Πώς να ξεπεράσετε την τεμπελιά
• 1. Κάντε τους στόχους σας διαχειρίσιμους
• 2. Μην περιμένετε τον εαυτό σας να είναι τέλειος
• 3. Χρησιμοποιήστε θετικό αντί για αρνητική αυτο-συζήτηση
• 4. Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης
• 5. Χρησιμοποιήστε τις δυνάμεις σας
• 6. Αναγνωρίστε τα επιτεύγματά σας
• 7. Ζητήστε βοήθεια
• 8. Αποφύγετε την απόσπαση της προσοχής
• 9. Κάντε τις κουραστικές εργασίες διασκεδαστικές
• 10. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
• Πώς να νικήσετε την τεμπελιά με την υγιή ζωή
• 1. Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
• 2. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα και τα λιπαρά τρόφιμα
• 3. Άσκηση
• 4. Ύπνος και ξεκούραση
• 5. Διαχειριστείτε το άγχος
• 6. Μεταφέρετε νερό μαζί σας
• 7. Σταματήστε το κάπνισμα
• Πώς να πει την τεμπελιά από μια ιατρική κατάσταση
• Συνθήκες ψυχικής υγείας
• Ιατρικές παθήσεις
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Χρειάζεστε μια τεμπέλη μέρα; Συμβαίνει στους καλύτερους μας. Σε αυτές τις πολυάσχολες στιγμές, η περιστασιακή τεμπέληνη μέρα δεν είναι μόνο εντάξει, αλλά είναι πολύ απαραίτητη.

Αλλά αν διαπιστώσετε ότι παίρνετε τεμπέλης ημέρες πιο συχνά από ό, τι δεν και αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ολοκλήρωση των πραγμάτων, θα μπορούσε να είναι ένδειξη ότι κάτι συμβαίνει.

Η έλλειψη πάθους για τη δουλειά σας, μια συντριπτική λίστα υποχρεώσεων και ακόμη και μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση είναι μερικά από τα πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν την επιθυμία σας να ολοκληρώσετε τα πράγματα.

Καλύπτουμε όλες τις βάσεις εδώ και σας λέμε πώς να σταματήσετε την τεμπελιά, ώστε να είστε πιο παραγωγικοί.

Πώς να ξεπεράσετε την τεμπελιά

«Πώς μπορώ να σταματήσω την τεμπελιά;» Η απάντηση μπορεί να μην είναι τόσο κομμένη και στεγνή όσο θα περίμενε κανείς. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε τεμπέληδες από άλλους, ακόμη και οι πολύ παραγωγικοί άνθρωποι μπορεί να είναι δύσκολο να κάνουν κάποια πράγματα μερικές φορές.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την τεμπελιά και να κατανοήσετε την παραγωγικότητά σας.

1. Κάντε τους στόχους σας διαχειρίσιμους

Ο καθορισμός μη ρεαλιστικών στόχων και η υπερβολική ανάληψη μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση. Αν και δεν είναι πραγματική κλινική διάγνωση, τα συμπτώματα της εξάντλησης αναγνωρίζονται από τους επαγγελματίες του ιατρικού τομέα. Η εξάντληση της εργασίας μπορεί να προκαλέσει εξάντληση, απώλεια ενδιαφέροντος και κίνητρα και λαχτάρα να ξεφύγουν.

Αποφύγετε την υπερφόρτωση θέτοντας μικρότερους, εφικτούς στόχους που θα σας οδηγήσουν εκεί που θέλετε να είστε χωρίς να σας κατακλύζετε.

2. Μην περιμένετε τον εαυτό σας να είναι τέλειος

Ο τελειομανισμός αυξάνεται και παίρνει ψυχολογικό φόρο.

Μια μελέτη του 2017 που εξέτασε φοιτητές μεταξύ 1989 και 2016 διαπίστωσε αύξηση της τελειομανίας με την πάροδο των ετών. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι «οι νέοι αντιμετωπίζουν τώρα πιο ανταγωνιστικά περιβάλλοντα, πιο μη ρεαλιστικές προσδοκίες, και πιο ανήσυχοι και ελέγχουν τους γονείς από τις προηγούμενες γενιές».

Αυτή η άνοδος του τελειομανισμού κάνει τους ανθρώπους να είναι υπερβολικά επικριτικοί για τον εαυτό τους και τους άλλους. Επίσης, οδήγησε σε αύξηση της κατάθλιψης και του άγχους.

Μια άλλη μικρότερη μελέτη φοιτητών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η προσδοκία της τελειότητας σχετίζεται με την αποφυγή αντιμετώπισης, η οποία σας κάνει να αποφύγετε να ασχοληθείτε με τους στρες.

3. Χρησιμοποιήστε θετικό αντί για αρνητική αυτο-συζήτηση

Η αρνητική αυτο-συζήτηση μπορεί να εκτροχιάσει τις προσπάθειές σας για να κάνετε τα πράγματα σε κάθε πτυχή της ζωής σας. Το να λέτε στον εαυτό σας ότι είστε τεμπέλης είναι μια μορφή αρνητικής αυτο-συζήτησης.

Μπορείτε να σταματήσετε την αρνητική εσωτερική φωνή σας ασκώντας θετική αυτο-συζήτηση. Αντί να πω, "Δεν υπάρχει τρόπος να το κάνω αυτό", πείτε, "Θα δώσω ό, τι μπορώ για να συμβεί αυτό."

4. Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης

Ο προγραμματισμός του τρόπου με τον οποίο θα κάνετε κάτι μπορεί να σας διευκολύνει να φτάσετε εκεί. Να είστε ρεαλιστές σχετικά με τον χρόνο, την προσπάθεια και άλλους παράγοντες που απαιτούνται για την επίτευξη του στόχου σας και τη δημιουργία ενός σχεδίου δράσης. Έχοντας ένα σχέδιο θα παρέχει κατεύθυνση και αυτοπεποίθηση που μπορεί να σας βοηθήσει ακόμη και αν αντιμετωπίσετε ένα εμπόδιο στην πορεία.

5. Χρησιμοποιήστε τις δυνάμεις σας

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε ποια είναι τα πλεονεκτήματά σας όταν θέτετε στόχους ή προετοιμάζεστε για να αντιμετωπίσετε μια εργασία. Προσπαθήστε να τις εφαρμόσετε σε διαφορετικές πτυχές μιας εργασίας που θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε τα πράγματα. Η έρευνα έχει δείξει ότι η εστίαση στις δυνάμεις αυξάνει την παραγωγικότητα, τα θετικά συναισθήματα και την εμπλοκή στην εργασία.

6. Αναγνωρίστε τα επιτεύγματά σας

Το να πατάς στην πλάτη για μια καλή δουλειά μπορεί να σε παρακινήσει να συνεχίσεις. Σκεφτείτε να γράψετε όλα τα επιτεύγματά σας σε όλα όσα κάνετε, είτε στην εργασία είτε στο σπίτι. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη και τη θετικότητά σας, και να σας τροφοδοτήσουμε για να συνεχίσετε.

7. Ζητήστε βοήθεια

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να ζητάς βοήθεια είναι ένδειξη αδυναμίας. Αλλά το να μην ζητάς βοήθεια θα μπορούσε να σε προετοιμάσει για αποτυχία. Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που δεν ζητούν βοήθεια από τους συναδέλφους τους ήταν πιθανότερο να είναι δυσαρεστημένοι στις δουλειές τους και είχαν χαμηλότερα επίπεδα απόδοσης εργασίας. Επίσης θεωρήθηκαν λιγότερο ευνοϊκά από τους εργοδότες τους.

Το να ζητάτε βοήθεια βελτιώνει τις πιθανότητες επιτυχίας σας και σας βοηθά να συνδεθείτε με άλλους που μπορούν να σας ενθαρρύνουν και να σας παρακινήσουν.

8. Αποφύγετε την απόσπαση της προσοχής

Έχουμε όλοι τους αγαπημένους μας περισπασμούς που στρέφουμε όταν δεν θέλουμε να κάνουμε μια εργασία - είτε κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είτε παίζετε με ένα κατοικίδιο.

Βρείτε τρόπους για να κάνετε τις περισπασμούς σας λιγότερο προσβάσιμες.Αυτό μπορεί να σημαίνει την εύρεση ενός ήσυχου χώρου εργασίας, όπως η βιβλιοθήκη ή ένα άδειο δωμάτιο ή η χρήση μιας εφαρμογής για τον αποκλεισμό ιστότοπων που πραγματοποιείτε κύλιση χωρίς νόημα όταν πρέπει να εργάζεστε.

9. Κάντε τις κουραστικές εργασίες διασκεδαστικές

Τείνουμε να αποφεύγουμε θέσεις εργασίας που θεωρούμε βαρετές ή κουραστικές. Οι δουλειές όπως ο καθαρισμός των υδρορροών ή του μπάνιου δεν θα είναι ποτέ διασκεδαστικές, αλλά μπορείτε να τις κάνετε πιο ευχάριστες. Δοκιμάστε να ακούσετε μουσική ή ένα podcast ή τοποθετήστε το πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης για να δείτε πόσες θερμίδες καίτε ή βήματα που παίρνετε κατά την εκτέλεση αυτών των εργασιών.

10. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Η πραγματοποίηση μιας δουλειάς είναι μια ανταμοιβή από μόνη της, αλλά μερικοί άνθρωποι καθοδηγούνται από εξωτερικές ανταμοιβές. Επικεντρωθείτε σε ό, τι θα κερδίσετε από το να κάνετε κάτι, όπως να πλησιάσετε μια προσφορά ή να ανταμείψετε τον εαυτό σας για μια καλή δουλειά. Γιορτάστε το τέλος ενός μεγάλου έργου με μια βραδινή έξοδο ή προσκαλέστε φίλους για ποτό μετά από μια μέρα καθαρισμού.

Πώς να νικήσετε την τεμπελιά με την υγιή ζωή

Όσον αφορά το πώς να σταματήσετε την τεμπελιά, η πραγματοποίηση μερικών υγιών αλλαγών μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος να πάτε.

1. Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Αναρωτιέστε "πώς μπορώ να σταματήσω να είμαι τεμπέλης;" Ορισμένα τρόφιμα αυξάνουν την ενέργειά σας και διατηρούν το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να νιώσετε αργή και τεμπέλη. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες το κάνουν, όπως:

• ελληνικό γιαούρτι
• αμύγδαλα
• αυγά
• τόνος

2. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα και τα λιπαρά τρόφιμα

Η διατροφή και η παραγωγικότητα συνδέονται. Αποφύγετε τα τρόφιμα που εξαντλούν την ενέργειά σας, επειδή είναι αργά στην πέψη ή προκαλούν αιχμές σακχάρου στο αίμα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• τροφές και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
• εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, όπως λευκό ψωμί και ζυμαρικά
• αλκοόλ
• τηγανητά και γρήγορο φαγητό

3. Άσκηση

Μαζί με πολλά άλλα οφέλη, η άσκηση είναι ένας σίγουρος τρόπος για να απαλλαγείτε από την τεμπελιά. Μόνο λίγα λεπτά άσκησης μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας, να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη - όλα αυτά μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε εξαντλημένοι και χωρίς κίνητρα. Δοκιμάστε μια μικρή βόλτα ή ποδήλατο για να καταπολεμήσετε αυτό το τεμπέλης συναίσθημα.

4. Ύπνος και ξεκούραση

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα - από την αποφυγή της οθόνης πριν από τον ύπνο έως τον περιορισμό του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Προσπαθήστε να πάρετε τον συνιστώμενο ύπνο επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ για να αισθανθείτε ανανεωμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την επόμενη μέρα.

5. Διαχειριστείτε το άγχος

Το άγχος μπορεί να σας αποστραγγίσει, ώστε να αισθάνεστε πολύ ψυχικά και σωματικά εξαντλημένοι για να κάνετε οτιδήποτε. Η εύρεση στρατηγικών για την αντιμετώπιση του άγχους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας και να σας δώσει πίσω την ενέργεια και να οδηγήσετε να κάνετε τα πράγματα. Ο χρόνος με τους αγαπημένους σας, η αγκαλιά ενός κατοικίδιου ζώου και το μούσκεμα στην μπανιέρα είναι μερικές μόνο ιδέες.

6. Μεταφέρετε νερό μαζί σας

Τα οφέλη του πόσιμου νερού είναι ατελείωτα και πολλά μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της τεμπελιάς. Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Βοηθά επίσης στη μεγιστοποίηση της φυσικής απόδοσης. Λίγες γουλιές νερού μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αναζωογονηθείτε εάν αισθάνεστε υποτονική.

7. Σταματήστε το κάπνισμα

Τα αυξημένα επίπεδα ενέργειας χάρη στη βελτιωμένη κυκλοφορία και το οξυγόνο είναι μόνο μερικά από τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος. Η διακοπή μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή και να μειώσει τον κίνδυνο πολλών σοβαρών παθήσεων.

Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο δράσης.

Πώς να πει την τεμπελιά από μια ιατρική κατάσταση

Μερικές φορές δεν είναι τεμπελιά, αλλά ένα σύμπτωμα μιας υποκείμενης κατάστασης που μπορεί να σας εμποδίζει να κάνετε τα πράγματα που πρέπει. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε χάσει το ενδιαφέρον να κάνετε πράγματα που θα απολαύσετε κανονικά και δεν έχετε την ενέργεια ή την εστίαση για να κάνετε τα πράγματα, μιλήστε με έναν γιατρό.

Συνθήκες ψυχικής υγείας

Πολλές καταστάσεις ψυχικής υγείας μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα που μπορεί να κάνετε λάθος για τεμπελιά, όπως έλλειψη κινήτρων, χρόνια κόπωση και κοινωνική απόσυρση. Αυτές οι προϋποθέσεις περιλαμβάνουν:

• κατάθλιψη
• ανησυχία
• εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD)
• διπολική διαταραχή
• διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
• οξεία διαταραχή άγχους

Ιατρικές παθήσεις

Οι ιατρικές παθήσεις μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στα επίπεδα ενέργειας σας και να σας εμποδίσουν να λειτουργήσετε όπως θα κάνατε κανονικά. Παραδείγματα αυτών είναι:

• αναιμία
• ανεπάρκεια βιταμινών
• διαταραχές του θυρεοειδούς
• χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• Διαβήτης
• Η νόσος του Addison
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
• καρδιακή ασθένεια
• Καρκίνος

Πάρε μακριά

Η τεμπελιά δεν είναι πάντα κακό, και όλοι αξίζουν μια αργή μέρα ξανά και ξανά. Το να καταλάβεις πώς να σταματήσεις να είσαι τεμπέλης μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η αλλαγή του τρόπου προσέγγισης ορισμένων εργασιών και η υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εύρεση της ενέργειας και επιθυμείτε να κάνετε τα πράγματα πιο συχνά, μιλήστε με έναν γιατρό για να προσδιορίσετε εάν μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση μπορεί να είναι υπεύθυνη.