Πώς μπορείτε να πείτε εάν είστε αφυδατωμένοι;

Περιεχόμενο

• 14 σημεία και συμπτώματα σε ενήλικες
• 1. Δέρμα
• 2. Αναπνοή
• 3. ούρα
• 4. Δυσκοιλιότητα
• 5. Δίψα και πείνα
• 6. Πίεση αίματος
• 7. Κούραση
• 8. Πονοκέφαλος
• 9. Ναυτία
• 10. Λιποθυμία
• 11. Καρδιακές επιδράσεις
• 12. Λειτουργία εγκεφάλου
• 13. Πόνος
• 14. Διάθεση
• Συμπτώματα σε μωρά και νήπια
• Δοκιμές για αφυδάτωση
• Δοκιμή δέρματος
• Δοκιμή αναπλήρωσης τριχοειδών νυχιών
• Αφυδάτωση κατά την εγκυμοσύνη
• Το πακέτο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν δεν έχετε αρκετό νερό. Το σώμα σας είναι σχεδόν 60 τοις εκατό νερό. Χρειάζεστε νερό για αναπνοή, πέψη και κάθε βασική σωματική λειτουργία.

Μπορείτε να χάσετε νερό γρήγορα εφίδρωση υπερβολικά σε μια καυτή ημέρα ή ασκώντας πολύ. Το σώμα σας χάνει επίσης νερό λόγω υπερβολικής ούρησης. Μπορείτε να αφυδατωθείτε εάν έχετε πυρετό, κάνετε εμετό ή έχετε διάρροια.

Η αφυδάτωση μπορεί να είναι σοβαρή. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διαπιστώσετε εάν είστε αφυδατωμένοι. Μπορεί να έχετε συμπτώματα ακόμη και με λίγη απώλεια νερού. Η αφυδάτωση ακόμη και 1 ή 2 τοις εκατό μπορεί να προκαλέσει σημεία και συμπτώματα. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στους δείκτες.

14 σημεία και συμπτώματα σε ενήλικες

1. Δέρμα

Το δέρμα σας χάνει νερό ιδρώτας όταν είναι ζεστό. Χάνετε επίσης υγρασία μέσω του δέρματος σε πιο δροσερό καιρό επειδή ο αέρας είναι πιο ξηρός. Ελέγξτε το δέρμα σας για σημάδια αφυδάτωσης όπως:

• τραχύτητα ή απολέπιση
• έξαψη ή ερυθρότητα
• ραγισμένο δέρμα ή χείλη
• κρύο ή μαλακό δέρμα
• σφίξιμο ή συρρίκνωση (λιγότερο παχύ δέρμα)

2. Αναπνοή

Το στόμα και η γλώσσα σας μπορεί να αισθάνονται ξηρά ή κολλώδη όταν είστε αφυδατωμένοι. Μπορεί επίσης να έχετε κακή αναπνοή.

Το σώμα σας χρειάζεται άφθονο νερό για να κάνει το σάλιο ή να φτύνει. Όταν είστε αφυδατωμένοι, έχετε λιγότερο σάλιο. Αυτό προκαλεί την ανάπτυξη περισσότερων βακτηρίων στο στόμα σας. Το βούρτσισμα των δοντιών και η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθούν στην εξάλειψη των βακτηρίων που προκαλούν οσμές.

3. ούρα

Μπορεί να είστε σε θέση να πείτε εάν είστε αφυδατωμένοι κοιτάζοντας τα ούρα σας. Σκούρο κίτρινο έως πορτοκαλί ούρα σημαίνει ότι μπορεί να έχετε ήπια έως σοβαρή αφυδάτωση. Συνήθως μπορείτε να πείτε ότι έχετε υγιή επίπεδα ενυδάτωσης εάν τα ούρα σας έχουν πολύ ελαφρύ χρώμα.

Μπορεί επίσης να ουρήσετε λιγότερο από το κανονικό όταν αφυδατωθείτε.

4. Δυσκοιλιότητα

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα. Μπορεί να έχετε δύσκολες ή λιγότερες κινήσεις του εντέρου εάν δεν παίρνετε αρκετό νερό. Το σκαμνί σας μπορεί να φαίνεται στεγνό ή σαν μικρά κομμάτια.

Απαιτείται νερό για την πέψη των τροφίμων και τη μεταφορά απορριμμάτων κατά μήκος του πεπτικού σας συστήματος. Πίνετε άφθονο νερό για να μείνετε κανονικοί.

5. Δίψα και πείνα

Η δίψα είναι ένα σημάδι που το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο νερό. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι όταν είστε αφυδατωμένοι.

Μια ιατρική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που αφυδατώθηκαν συχνά είχαν υψηλότερο σωματικό βάρος. Απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με τη σχέση μεταξύ αφυδάτωσης και πείνας. Η λήψη άφθονου νερού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας των τροφίμων. Οι ενήλικες που ζυγίζουν περισσότερο χρειάζονται επίσης περισσότερο νερό για να παραμείνουν ενυδατωμένοι.

6. Πίεση αίματος

Περίπου το 55 τοις εκατό του αίματός σας είναι υγρό. Η απώλεια νερού μπορεί να μειώσει τον όγκο του αίματός σας και να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση.

Η American Heart Association απαριθμεί την αφυδάτωση ως αιτία της χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Το πόσιμο νερό βοηθά στην εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης.

7. Κούραση

Η ιατρική έρευνα δείχνει ότι η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι ακόμα και όταν είστε ξεκούραστοι. Οι άνδρες σε μια μελέτη για την αφυδάτωση ανέφεραν ότι ένιωσαν κόπωση, λήθαργο και κόπωση. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να οφείλονται στη χαμηλή αρτηριακή πίεση που προκαλείται από την αφυδάτωση. Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας.

8. Πονοκέφαλος

Μπορεί να έχετε πονοκέφαλο ακόμα και αν είστε ελαφρώς αφυδατωμένοι. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που απλώς αφυδατώθηκαν πυροδότησαν πονοκεφάλους.

Ο πόνος στον πονοκέφαλο μπορεί να σχετίζεται με χαμηλή αρτηριακή πίεση λόγω απώλειας νερού. Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

9. Ναυτία

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ναυτία και ζάλη. Η ναυτία μπορεί να οδηγήσει σε έμετο. Αυτό σας κάνει να χάσετε ακόμη περισσότερο νερό, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα.

Η ναυτία μπορεί επίσης να σχετίζεται με χαμηλή αρτηριακή πίεση που προκαλείται από αφυδάτωση.

10. Λιποθυμία

Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε λιποθυμία. Μπορεί να αισθάνεστε ζάλη ή λιποθυμία όταν σηκώνεστε ξαφνικά αφού καθίσετε ή ξαπλώσετε. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να συμβούν όταν η αφυδάτωση μειώνει τον όγκο του αίματος και την αρτηριακή σας πίεση.

11. Καρδιακές επιδράσεις

Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιά που χτυπά. Ο γρήγορος καρδιακός παλμός και η γρήγορη αναπνοή μπορεί να αποτελούν ένδειξη σοβαρής αφυδάτωσης.

Η απώλεια νερού οδηγεί σε χαμηλότερο όγκο αίματος. Αυτό κάνει την καρδιά να δουλεύει πιο σκληρά για να μετακινήσει αίμα σε όλο το σώμα σας. Η ενυδάτωση αυξάνει τον όγκο του αίματος και επαναφέρει τον καρδιακό σας ρυθμό στο φυσιολογικό.

12. Λειτουργία εγκεφάλου

Ο εγκέφαλός σας είναι περισσότερο από 70 τοις εκατό νερό. Έρευνα για τους άνδρες στα 20 τους διαπίστωσε ότι η αφυδάτωση επιβραδύνει ορισμένους τύπους λειτουργίας του εγκεφάλου. Μπορεί να επηρεάσει την εγρήγορση, τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έκαναν περισσότερα λάθη στις δοκιμές όρασης και μνήμης όταν αφυδατώθηκαν.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι ακόμη και η ελαφρά αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει λάθη στην οδήγηση. Αυτό περιλαμβάνει τη μετάβαση σε λωρίδες και τον αργό χρόνο αντίδρασης κατά το φρενάρισμα. Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι η οδήγηση ενώ είναι αφυδατωμένη μπορεί να επιδεινώσει τις ικανότητες οδήγησης όσο και αν βρισκόσασταν στο νόμιμο όριο αλκοόλ (0,08 τοις εκατό στις Ηνωμένες Πολιτείες) ή εάν οδηγούσατε ενώ δεν κοιμάστε.

13. Πόνος

Η ιατρική έρευνα διαπίστωσε ότι η αφυδάτωση μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας πιο ευαίσθητο στον πόνο. Οι άνδρες στη μελέτη έδειξαν περισσότερη δραστηριότητα πόνου στον εγκέφαλο όταν αφυδατώθηκαν από ό, τι όταν τους δόθηκε άφθονο νερό για να πιουν.

14. Διάθεση

Μελέτες σε άνδρες και γυναίκες διαπίστωσαν ότι η αφυδάτωση έκανε τα άτομα να αισθάνονται άγχος, ένταση ή κατάθλιψη. Οι ενήλικες ανέφεραν ότι η διάθεσή τους ήταν χαμηλότερη. Οι εργασίες φαίνονταν πιο δύσκολες όταν αφυδατώθηκαν. Οι αλλαγές στη διάθεση, όπως σύγχυση ή ευερεθιστότητα, είναι σημάδια σοβαρής αφυδάτωσης.

Συμπτώματα σε μωρά και νήπια

Τα μωρά και τα μικρά παιδιά μπορούν να χάσουν νερό γρήγορα λόγω του μικρού τους μεγέθους. Τα σημάδια που μπορεί να αφυδατώσει το μωρό σας περιλαμβάνουν:

• μια πάνα που ήταν στεγνή για τρεις ώρες ή περισσότερο
• κλάμα χωρίς δάκρυα
• ασυνήθιστη υπνηλία ή υπνηλία
• σχολαστικότητα
• ξερό στόμα
• υψηλός πυρετός

Δοκιμές για αφυδάτωση

Δοκιμή δέρματος

Η ελαστικότητα του δέρματος ή το τεστ turgor μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν είστε αφυδατωμένοι. Για να εκτελέσετε το τεστ:

1. Τσιμπήστε απαλά το δέρμα στο χέρι ή στο στομάχι σας με δύο δάχτυλα, έτσι ώστε να σχηματίζει μια «σκηνή».
2. Αφήστε το δέρμα να πάει.
3. Ελέγξτε αν το δέρμα αναπηδά στην κανονική του θέση σε ένα έως τρία δευτερόλεπτα.
4. Εάν το δέρμα είναι αργό για να επιστρέψει στο φυσιολογικό, ενδέχεται να αφυδατωθείτε.

Δοκιμή αναπλήρωσης τριχοειδών νυχιών

Όταν το κρεβάτι των νυχιών σας τσιμπήθηκε, λειαίνει ή λευκαίνει. Αυτό συμβαίνει επειδή το αίμα εξαναγκάζεται. Κανονικά, το αίμα επιστρέφει σε δύο δευτερόλεπτα ή λιγότερο. Εάν είστε αφυδατωμένοι, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να επιστρέψει η περιοχή σε ροζ απόχρωση. Για να εκτελέσετε το τεστ:

1. Κρατήστε το δοκιμαστικό χέρι πάνω από την καρδιά σας.
2. Πιέστε ή τσιμπήστε το κρεβάτι των νυχιών σας μέχρι να γίνει λευκό.
3. Απελευθερώστε την πίεση.
4. Μετρήστε πόσα δευτερόλεπτα χρειάζεται για να επιστρέψει το χρώμα στο κρεβάτι των νυχιών σας.

Αφυδάτωση κατά την εγκυμοσύνη

Το να πίνετε άφθονο νερό και υγρά είναι σημαντικό μέρος μιας υγιούς εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χρειάζεστε περισσότερο νερό επειδή ο όγκος του αίματος σας είναι υψηλότερος.

Η ναυτία και ο έμετος στην πρωινή αδιαθεσία μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την αφυδάτωση. Χαμηλά επίπεδα αμνιακών υγρών γύρω από το μωρό σας μπορεί να συμβούν για πολλούς λόγους. Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να βοηθήσει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πρόωρες συστολές.

Τα σημάδια αφυδάτωσης είναι παρόμοια είτε είστε έγκυος είτε όχι. Εάν είστε έγκυος, βεβαιωθείτε ότι πίνετε 8 έως 12 ποτήρια νερό κάθε μέρα.

Το πακέτο

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να θεραπεύσετε την αφυδάτωση πίνοντας απλώς περισσότερο νερό.

Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι η αφυδάτωσή σας μπορεί να οφείλεται σε ασθένεια ή φάρμακο.

Λάβετε επείγουσα ιατρική βοήθεια εάν έχετε συμπτώματα σοβαρής αφυδάτωσης. Αυτά περιλαμβάνουν:

• κράμπες στο στομάχι
• λιποθυμία ή επιληπτικές κρίσεις
• χαμηλή πίεση αίματος
• θερμοπληξία
• παραλήρημα ή ψευδαισθήσεις