Πώς να χρησιμοποιήσετε το νερό για να μειώσετε το στρες και να ηρεμήσετε το μυαλό σας

Περιεχόμενο

• Το μυαλό σας στον ωκεανό
• Τα οφέλη του νερού
• Αναδημιουργήστε την παραλία
• Αξιολόγηση για

Πιθανότατα έχετε μερικές όμορφες αναμνήσεις από το να βρίσκεστε γύρω από το νερό: την παραλία στην οποία μεγαλώσατε, τις θάλασσες που ψαχάσατε στο μήνα του μέλιτος, τη λίμνη πίσω από το σπίτι της γιαγιάς σας.

Υπάρχει λόγος που αυτές οι αναμνήσεις σας κάνουν να νιώθετε ήρεμοι: Η έρευνα δείχνει ότι οι σκηνές στο νερό μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το άγχος και να βρείτε χαρά. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που ζουν κατά μήκος των ακτών τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς από τους ανθρώπους που δεν το κάνουν, σύμφωνα με το Ευρωπαϊκό Κέντρο Περιβάλλοντος και Ανθρώπινης Υγείας.

"Το νερό σε κάνει πιο χαρούμενο, πιο υγιές, πιο συνδεδεμένο με άλλους ανθρώπους και καλύτερο σε αυτό που κάνεις", λέει ο Wallace J. Nichols, Ph.D., συγγραφέας Μπλε Νους.

Αυτό βγάζει νόημα. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το νερό για τις θεραπευτικές του ιδιότητες εδώ και χρόνια. Το σώμα μας αποτελείται κατά 60 τοις εκατό από νερό. «Όταν η NASA ψάχνει στο σύμπαν για ζωή, το απλό τους μάντρα είναι« ακολούθησε το νερό »», λέει ο Nichols. «Ενώ μπορείτε να ζήσετε χωρίς αγάπη, να πάτε πολύ χωρίς καταφύγιο, να επιβιώσετε ένα μήνα χωρίς φαγητό, δεν θα περάσετε την εβδομάδα χωρίς νερό».

Το μυαλό σας στον ωκεανό

Ο καλύτερος τρόπος για να σκεφτείτε τι συμβαίνει στο μυαλό σας όταν βρίσκεστε κοντά στο νερό είναι να σκεφτείτε τι αφήνετε πίσω, λέει ο Nichols. Πείτε ότι περπατάτε σε έναν πολυσύχναστο δρόμο της πόλης και μιλάτε στο τηλέφωνο (αυτοκίνητα, μοτοσικλέτες, κόρνες, σειρήνες και όλα).

"Προσπαθείτε να ακούσετε τη συζήτηση, αλλά υπάρχει άλλη δραστηριότητα σε εξέλιξη. Ο εγκέφαλός σας πρέπει να το φιλτράρει", λέει. "Η φυσική διέγερση της καθημερινής ζωής είναι τεράστια. Επεξεργάζεστε, φιλτράρετε και υπολογίζετε κάθε ήχο και κίνηση γύρω σας."

Ο εγκέφαλός σας τα κάνει όλα αυτά με ταχύτητες αστραπής, η οποία καταναλώνει πολλή ενέργεια, κάνοντάς σας να νιώθετε κουρασμένοι. Επιπλέον, ακόμα και όταν στοχεύετε να χαλαρώσετε - στο γυμναστήριο (όπου ίσως κοιτάτε την οθόνη της τηλεόρασης) ή σε έναν πολυάσχολο αθλητικό αγώνα (όπου είστε περιτριγυρισμένοι από θόρυβο) - πιθανότατα εξακολουθείτε να λαμβάνετε πολλή διέγερση. «Οι περισπασμοί μπορεί να είναι σωματικά και ψυχικά αγχωτικοί».

Τώρα η εικόνα απομακρύνεται από όλα αυτά και βρίσκεται δίπλα στον ωκεανό. «Τα πράγματα είναι πιο απλά και οπτικά πιο καθαρά», λέει ο Nichols. "Το να πηγαίνεις στο νερό ξεπερνά την απόσπαση της προσοχής. Δίνει στον εγκέφαλό σου ξεκούραση με τρόπο που δεν το κάνει το γυμναστήριο." Φυσικά, προσθέτει ότι πολλά πράγματα μπορούν να ηρεμήσουν το μπερδεμένο μυαλό σας: μουσική, τέχνη, άσκηση, φίλοι, κατοικίδια, φύση. «Το νερό είναι απλώς ένα από τα καλύτερα γιατί συνδυάζει στοιχεία όλων των άλλων».

Τα οφέλη του νερού

Μελέτες υποδεικνύουν ότι απλώς το να βρίσκεσαι κοντά στο νερό μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που αισθάνεσαι καλά (όπως η ντοπαμίνη) και να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, λέει ο Nichols. Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν επίσης ότι η «ωκεανοθεραπεία» και ο χρόνος που αφιερώνεται στο σερφ μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στη μείωση των συμπτωμάτων του PTSD στους βετεράνους.

Τα οφέλη μεγεθύνονται αν απολαμβάνετε τη θάλασσα με κάποιο κοντινό σας πρόσωπο. "Διαπιστώνουμε ότι οι σχέσεις των ανθρώπων βαθαίνουν-συνδέονται περισσότερο", λέει ο Nichols. Το να είσαι με κάποιον μέσα ή γύρω από το νερό, λέει, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ωκυτοκίνης, μιας χημικής ουσίας που παίζει ρόλο στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης. Αυτό σας βοηθά να γράψετε ένα νέο σενάριο για τις σχέσεις σας. "Αν η σχέση σας είναι να βρίσκεστε σε αγχωτικές, εσωτερικές καταστάσεις, η πλεύση στον ωκεανό μπορεί πραγματικά να κάνει τη σχέση σας καλύτερη".

Παρουσία νερού, ο Nichols λέει ότι ο εγκέφαλός σας κάνει και άλλα πράγματα, όπως το "wandering mind", το οποίο είναι το κλειδί για τη δημιουργικότητα. «Αρχίζεις να εργάζεσαι σε διαφορετικό επίπεδο για τους γρίφους της ζωής σου», λέει. Αυτό σημαίνει ιδέες, «αχα» στιγμές (ντους επιφανειών, κανείς;) και καινοτομία, που δεν σου έρχονται πάντα όταν είσαι αγχωμένος.

Αναδημιουργήστε την παραλία

Έχετε κολλήσει σε μια πόλη που κλειδώνει την ξηρά ή αντιμετωπίζετε έναν σκοτεινό, κρύο χειμώνα; (Σε νιώθουμε.) Υπάρχει ακόμα ελπίδα. "Το νερό σε όλες τις μορφές μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε, να αποσυνδεθείτε από την τεχνολογία και να αλλάξετε τις σκέψεις σας", λέει ο Nichols. «Στην πόλη ή το χειμώνα, τα σπα με πλωτήρα, οι μπανιέρες και τα ντους, τα σιντριβάνια και τα γλυπτά νερού, καθώς και η τέχνη που σχετίζεται με το νερό μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πρόσβαση στα ίδια οφέλη». Όχι μόνο αυτές οι εμπειρίες είναι θεραπευτικές (στέλνουν το μυαλό και το σώμα σας σε θεραπευτικό τρόπο), ο Nichols λέει ότι μπορούν επίσης να ενεργοποιήσουν θετικές αναμνήσεις από προηγούμενες εμπειρίες με το νερό, φέρνοντάς σας πίσω στο χαρούμενο μέρος σας.

Η συμβουλή του: «Τερματίστε κάθε μέρα με ένα ήσυχο, ζεστό μπάνιο ως μέρος της χειμερινής σας ρουτίνας ευεξίας».

Fiiiiiiiine, αν εμείς πρέπει.

Αξιολόγηση για