Πώς ταιριάζει η Ζωή Σαλντάνα στην Κολομβιανή

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ως μία από τις πιο απαιτητικές ηθοποιούς στο Χόλιγουντ, 33χρονη Ζωή Σαλντάνα είναι πανέμορφο, έξυπνο, ταλαντούχο και ένα πραγματικό fashion icon.

Με τον πρωταγωνιστικό της ρόλο στη νέα δράση δράσης Κολομβιανή (στις κινηματογράφους στις 26 Αυγούστου), η ατρόμητη γυναίκα μπορεί να προσθέσει επίσημα τον "ήρωα δράσης με κλωτσιά" στη λίστα με τα επίθετα που θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν οι θαυμαστές για να την περιγράψουν. Στην ταινία, η Σαλντάνα υποδύεται την Cataleya Restrepo, μια νεοσύστατη δολοφόνο που ψάχνει να εκδικηθεί τους εμπόρους ναρκωτικών που δολοφόνησαν την οικογένειά της.

Για να μετατρέψει το ήδη αδύνατο, κακό σώμα του σε μια κακή μηχανή για τον ρόλο, η Saldana συνεργάστηκε με τον προπονητή γυμναστικής του Χόλιγουντ Steve Moyer (και το συνολικό ανθρώπινο δυναμό) τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.

Ο Moyer, ο οποίος συνεργάζεται με τη Saldana από το 2009 και προπονείται επίσης Αμάντα Ριγκέτι και Σάνον Ντόχερτι, εμπνεύστηκε να γίνει personal trainer μετά από τραυματισμούς που τελείωσαν την επαγγελματική του καριέρα στο μπάσκετ στην Ευρώπη.

"Άρχισα να δίνω ατομικά μαθήματα μπάσκετ σε παιδιά και αυτό εξελίχθηκε σε προσωπική προπόνηση", λέει ο Moyer. "Το πάθος μου δεν είναι μόνο να εκπαιδεύσω τους ανθρώπους, αλλά να τους βοηθήσω να δημιουργήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής".

Για Κολομβιανή, η Σαλντάνα ήθελε να διατηρήσει τονωμένο, ευέλικτο, αθλητικό σώμα της, παραμένοντας χωρίς τραυματισμούς και υγιής. Αν και ο Moyer έχει εκτεταμένη πιστοποίηση στη διατροφή (δείτε τη μέθοδο Moyer, έναν υπέροχο υγιεινό τρόπο ζωής που μπορείτε να εξατομικεύσετε), δεν χρειάστηκε να βάλει τη σέξι σταρλέτα σε ειδική δίαιτα για το ρόλο.

"Της δίνω πολλά εύσημα - ξέρει πώς να τρώει υγιεινά για τον εαυτό της", λέει ο Moyer. «Της δίνω συμβουλές και προτάσεις όταν τις θέλει».

Ο Moyer συνιστά να έχετε έναν κύριο στόχο να έχετε καλή υγεία και όχι απλώς να προσπαθείτε να φαίνεστε φανταστικοί, γιατί δεν θα είστε απαραίτητα υγιείς με τον τελευταίο.

"Η άσκηση είναι ένα μεγάλο μέρος, και το ίδιο και η διατροφή. Αυτό που συχνά παραβλέπεται είναι η ισορροπία", λέει ο Moyer. «Δεν χρειάζεται να είσαι ακραίος με κανένα από τα δύο για να δείχνεις υπέροχος και να νιώθεις υπέροχα».

Έτσι μπορείτε να νιώσετε σαν μια ατρόμητη γυναίκα (και μοιάζετε κι αυτή), ο Moyer μοιράζεται μερικά από τα μυστικά της προπόνησης της Zoe Saldana, εδώ.

Θα χρειαστείτε: Μια μπάλα γυμναστικής, μια ζώνη αντίστασης, μια σχάρα καλωδίων και ένα στρώμα γυμναστικής.

Πώς λειτουργεί: Η προπόνηση του Moyer για τη Saldana είναι εξαιρετική για τόνωση επειδή λειτουργεί ολόκληρο το σώμα με συγκεκριμένη εστίαση στα πόδια. Οι κινήσεις του πάνω μέρους του σώματος θα σας βοηθήσουν να ορίσετε χωρίς να υπάρχει κίνδυνος να γίνει ογκώδες, καθώς και να δουλέψετε σκληρά τον πυρήνα.

"Χτυπά την κύρια προβληματική περιοχή του άνω μέρους του σώματος για την οποία μου λένε όλες οι γυναίκες πελάτισσές μου - τους τρικέφαλους μυς", λέει ο Moyer. "Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε αυτήν την προπόνηση εκτός από το σπρώξιμο του καλωδίου μόνο με μια μπάλα άσκησης."

Πριν ξεκινήσετε αυτήν την προπόνηση, ξεκινήστε με προθέρμανση 5 έως 10 λεπτών σε ελλειπτικό μηχάνημα ή διάδρομο για να ζεσταθεί το σώμα.

ΒΗΜΑ 1: Καταλήψεις με μπάλα άσκησης και ζώνη αντίστασης

Πως να το κάνεις: Τοποθετήστε τη μπάλα πάνω σε έναν τοίχο και σταθείτε με την πλάτη σας σε αυτό, έτσι ώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας να κάμπτεται φυσικά με αυτό. Τα πόδια σας πρέπει να είναι σε θέση, έτσι ώστε όταν κάνετε οκλαδόν, τα γόνατά σας να παραμένουν σε ευθεία με τις φτέρνες σας. Όταν κάνετε οκλαδόν, θα πρέπει να κυλήσετε με την μπάλα, διατηρώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας εκτεταμένο.

Στο κάτω μέρος της κατάληψης, η Moyer θέλει να έχει τη Saldana να κρατά μια ζώνη αντίστασης στο ύψος του χεριού και να την απομακρύνει, έτσι ώστε η μπάντα να συναντά το στήθος της, δουλεύοντας τα πίσω ντελτέ.

Ολοκληρώστε 12 έως 15 επαναλήψεις, βεβαιωθείτε ότι κάθε επανάληψη είναι πολύ αργή και ελεγχόμενη.

Μύες αυτή η κίνηση λειτουργεί: Ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος. Η χρήση της μπάλας θα προστατεύσει το κάτω μέρος της πλάτης και τα γόνατα - τις δύο περιοχές που κινδυνεύουν περισσότερο όταν κάνετε τακτική κατάληψη.

ΒΗΜΑ 2: Σπρώξιμο-τράβηγμα καλωδίου

Πως να το κάνεις: Με λίγα λόγια, καμπουριάζεσαι, τραβάς, σπρώχνεις, περιστρέφεσαι στους γοφούς. Είναι πολύ δύσκολο να το εξηγήσω γιατί συμβαίνουν τόσα πολλά, οπότε εδώ είναι ένας σύνδεσμος για μια επίδειξη βίντεο από τον ίδιο τον Steve Moyer!

Ολοκληρώστε 12 έως 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Μύες αυτή η κίνηση λειτουργεί: Σχεδόν όλο το σώμα! Είναι μια εξαιρετική άσκηση για τόνωση, σταθερότητα και δύναμη.

ΒΗΜΑ 3: pushk-ups σανίδων

Πως να το κάνεις: Ξεκινήστε σε θέση σανίδας, κρατώντας το σώμα σας ευθυγραμμισμένο από την κορυφή ως τα νύχια. Δουλέψτε τον εαυτό σας σε μια θέση ώθησης ένα χέρι τη φορά με όσο το δυνατόν λιγότερη κίνηση του σώματος.

Θυμηθείτε ότι δεν κάνετε push-up, απλώς μεταβαίνετε από μια θέση σανίδας σε μια θέση push-up. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αλλάξει ποιον βραχίονα χρησιμοποιείτε πρώτα από σετ σετ. Για επαναλήψεις, αυτή θα είναι μια φυσική εξέλιξη.

"Μπορεί να ξεκινήσετε έχοντας τη δυνατότητα να κάνετε μόνο 3 ή 4. Προσπαθήστε απλώς να συνεχίσετε να προσθέτετε περισσότερα κάθε φορά που τα κάνετε - θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα μπορείτε να βελτιωθείτε σε αυτήν την άσκηση", λέει ο Moyer. "Αν μπορείς να κάνεις 10, είναι υπέροχο. Αν μπορείς να κάνεις 15, λικνίζεσαι. Αν μπορείς να κάνεις 20 ή περισσότερα, είσαι ροκ σταρ!"

Μύες αυτή η κίνηση λειτουργεί: Αυτή είναι μια άλλη εξαιρετική βασική άσκηση που στοχεύει επίσης τους τρικέφαλους και σε μικρότερο βαθμό το στήθος.

ΒΗΜΑ 4: Περπάτημα Lunges

Πως να το κάνεις: Ξεκινήστε σε όρθια θέση. Στη συνέχεια, κάντε ένα βήμα που είναι πολύ μεγαλύτερο από το κανονικό σας βήμα, μετά σταματήστε και μην αφήσετε την ορμή σας να σας οδηγήσει μπροστά.

Βουτήξτε ευθεία προς τα κάτω, έτσι ώστε το μπροστινό σας γόνατο να παραμείνει σε ευθεία με το μπροστινό σας τακούνι. Εάν το μπροστινό σας γόνατο εκτείνεται πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας, ασκείτε υπερβολική πίεση στο γόνατό σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς. Το πίσω γόνατό σας πρέπει να πλησιάζει πολύ στο έδαφος, αλλά δεν πρέπει να το αγγίζει. Ελάτε κατευθείαν προς τα πάνω και μπείτε στο επόμενο βήμα σας.

«Για αρχάριους, 12 έως 16 βήματα είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης», λέει ο Moyer. "Καθώς δυναμώνετε, προσθέστε επαναλήψεις μέχρι να κάνετε 30 έως 40 συνολικά βήματα με βάρος."

Μύες αυτή η κίνηση λειτουργεί: Αυτό είναι ένα άλλο εξαιρετικό τονωτικό ποδιών. Όταν η φόρμα είναι σωστή, αυτή η άσκηση τονώνει πραγματικά τον γλουτιαίο. Θυμηθείτε να εξασκηθείτε στην καλή φόρμα με αυτή τη συμβουλή: Βήμα, στάση, ευθεία, κάτω.

ΒΗΜΑ 5: Ball Hams with Exercise Ball

Πως να το κάνεις: Ξαπλώστε οριζόντια σε ένα χαλάκι γυμναστικής με τα χέρια σας στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα κάτω. Βάλτε τα πόδια σας πάνω από μια μπάλα γυμναστικής με τα πόδια σας τεντωμένα και χωρίς κάμψη στα γόνατα. Το πίσω μέρος των τακουνιών σας πρέπει να βρίσκεται στο επάνω μέσο της μπάλας.

Στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς σας έτσι ώστε να κάνετε αντίστροφη σανίδα - το σώμα σας θα πρέπει να είναι μια ευθεία γραμμή από τα πόδια στους ώμους σας. Διατηρώντας τους γοφούς σας σταθερούς και εκεί που βρίσκονται, τραβήξτε τη μπάλα προς τους γλουτούς σας με τις φτέρνες σας.

Διατηρώντας αργό και σταθερό ρυθμό, γυρίστε την μπάλα πίσω στην αρχική θέση. Φροντίστε να κρατάτε τους γοφούς σας ψηλά από το χαλάκι, έτσι ώστε το σώμα σας να παραμένει ευθυγραμμισμένο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας στο χαλάκι για να παραμείνετε σταθεροί. Ολοκληρώστε 6 με 8 επαναλήψεις για αρχάριους και έως 15 επαναλήψεις καθώς δυναμώνετε.

Μύες αυτή η κίνηση λειτουργεί: Κορδόνια και μυς του πυρήνα.

Σχετικά με την Kristen Aldridge

Η Kristen Aldridge δανείζει την εμπειρία της στην ποπ κουλτούρα στο Yahoo! ως οικοδεσπότης του "omg! NOW". Λαμβάνοντας εκατομμύρια επισκέψεις την ημέρα, το εξαιρετικά δημοφιλές ημερήσιο ψυχαγωγικό πρόγραμμα ειδήσεων είναι ένα από τα πιο δημοφιλή στον ιστό. Ως έμπειρη δημοσιογράφος ψυχαγωγίας, ειδικός στην ποπ κουλτούρα, εθισμένη στη μόδα και λάτρης όλων των πραγμάτων, είναι ιδρύτρια του positivelycelebrity.com και πρόσφατα κυκλοφόρησε τη δική της σειρά μόδας εμπνευσμένη από τη celeb και την εφαρμογή smartphone. Συνδεθείτε με την Kristen για να μιλήσετε με διασημότητες μέσω Twitter και Facebook ή επισκεφτείτε τον επίσημο ιστότοπό της στη διεύθυνση www.kristenaldridge.com.

Αξιολόγηση για